Перейти к содержимому



Создание Шапки, Превью, Аватарки онлайн

Создание Шапки, Превью, Аватарки онлайн

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 219

#1 Cobra

Cobra

    Ополчение

  • Активисты
  • 1 634 сообщений
  • 101 495

Ачивки

              

Отправлено 26 Ноябрь 2013 - 19:23

Отличный сайт для тех у кого нет фотошопа, можно создавать шапки, превью, аватарки ОНЛАЙН. Интерфейс на английском, но я думаю и так все понятно.


http://www.panzoid.c...ckgrounder.aspx



Заказ рекламы на NestGames: Жмяк
NestShop или как тратить Нестпоинты: Жмяк
Ждём тебя в нашем паблике: Жмяк
Бесплатный пиар в разделе услуги:Жмяк

#2 dodgi

dodgi

    Уровень 1

  • Пользователи
  • 1 сообщений
  • 3

Отправлено 11 Август 2014 - 23:27

Просмотр сообщенияCobra (26 Ноябрь 2013 - 19:23) писал:

Отличный сайт для тех у кого нет фотошопа, можно создавать шапки, превью, аватарки ОНЛАЙН. Интерфейс на английском, но я думаю и так все понятно.


http://www.panzoid.c...ckgrounder.aspx


Кстати, хочу порекомендовать подробную инструкцию по Панзоиду.

#3 ClaytonDooms

ClaytonDooms

    Уровень 1

  • Пользователи
  • 5 сообщений
  • 16

Отправлено 14 Январь 2020 - 23:08

Изображение

На самом деле вам понадобится всего пара часов, чтобы разобраться в этом! Причем если вы внимательно прочитали предыдущую главу, то основы уже у вас в голове.
Зато вы сможете потом без подсказок выбирать, что полезнее съесть! Будете понимать, почему важно исключать, например, самые вредные трансжиры из питания, ну и, конечно, будете знать, что это такое! Вы осознаете, почему надо стараться избегать еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за красивых надписей и обещаний производителя сделать вас лучше.
Это все очень важно, так как мы – это то, что мы едим! Это, может быть, и слишком попсовая фраза, но она отражает действительность!
Если вы будете постоянно есть вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье я и выступаю в первую очередь!
Я не считаю, что куриная грудка, или индейка, или рыба стоит дороже колбас или сосисок, но в первом вы не найдете столько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и ягоды в сезон не стоят дороже сладостей, шоколадок и печенья!
А от последних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов!
Конечно, мы никогда не узнаем, сколько конкретно витаминов и пользы в яблоке, которое мы собираемся съесть, но там уж точно нет столько углеводов и трансжиров, как в шоколадке, которая стоит так же, как килограмм этих яблок.
Овощи, от простых огурцов до всяких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находится в покупательских корзинах людей!
Когда я стою в очереди в каком-нибудь супермаркете и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормят свою семью и своих детей, меня иногда пугает! Ведь эти продукты чаще всего наполнены концентратами, добавками, имеют в своем составе кучу сахара и скорее всего спровоцируют лишний вес, а впоследствии, возможно, и какие-то заболевания!
Правильно питаться – это не значит покупать дорогие продукты, это значит подходить к выбору продуктов с головой, со знанием дела!
Я прекрасно понимаю, у нас всех есть куча дел, семейных, рабочих и т. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобраться, что будет полезнее, что лучше выбрать!
Посвятив этому всего лишь несколько часов, вы потом на всю свою жизнь это запомните, и пусть первые пару раз вы долго будете изучать этикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом все это будет просто на автомате!
Просто вы должны понимать, что вы едите!
Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и ежедневно чувствовать себя хорошо!
Все мы знаем, как сложно отказать любящим нас мамам, бабушкам и другим гостеприимным людям, которые так и хотят накормить своих любимых родственников и друзей. Также, наверно, каждый из нас хоть раз был в гостях, где все подмечали, что вы ничего не едите, и советовали попробовать очередной майонезный салат, который кто-то готовил с любовью.
В связи с этим давайте попробуем подготовиться заранее, и я расскажу, как не потолстеть после такого застолья.
Начнем с того, что будет действительно здорово, если вы можете повлиять на наполнение праздничного стола, например если готовкой занимаетесь лично вы, ну или помогаете родным, – это самый классной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те самые заветные майонезные салаты!
В лучшем случае праздничный стол должен быть наполнен большим количеством свежих овощей, запеченной рыбой или мясом, легкими салатами, но скорее всего на нем будет что-то совершенно неподходящее, далекое от правильного питания.
Тут же возникает вопрос: как справится с желанием съесть что-то такое вредное?!
Если вы давно уже придерживаетесь правильного питания, то вам будет несложно, так как скорее всего вы уже отвыкли от такой тяжелой пищи. А если вы только начали бороться с лишним весом, то да – это большое искушение, особенно если эта еда в списке ваших любимых блюд.
Просто перед тем, как садиться за праздничный стол, попейте воды, а потом первым делом съешьте свежих овощей, они заполнят ваш желудок, и это не даст возможность съесть много – так я переживала все праздники и посиделки у родных, друзей и близких первое время, когда действительно было тяжело привыкать к новому образу жизни!
Но хочу отметить, что в общем-то ничего страшного не случится и мир не перевернется, если вы позволите себе съесть немножко, дабы не обидеть человека, который старался и готовил, ведь так часто бывает – родные и близкие постоянно восклицают: «Ну что ты ничего не ешь?», «Попробуй то или это, я же так старалась, готовила!»
Самое важное – по максимуму наполнить свою тарелку продуктами полезными, которые не скажутся на весах! Я говорю о рыбе, нежирном мясе, курице, овощах!
Давайте поговорим о том, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, если вы хотите похудеть, но и слушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы сильно сократили калорийность своего рациона, вы тоже не желаете.
Особое внимание я советую уделять фруктам и овощам, конечно, желательно свежим, но и в приготовленном виде эти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого содержания воды и клетчатки процесс пищеварения занимает немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к сытным продуктам мы относим белковую пищу:


Оригинал весь ли зеленый кофе помогает похудеть

#4 ClaytonDooms

ClaytonDooms

    Уровень 1

  • Пользователи
  • 5 сообщений
  • 16

Отправлено 25 Январь 2020 - 14:38

Изображение

Как правило, под словом «диета» подразумевают рацион и режим питания как здорового, так и больного человека. В основе построения правильной диеты лежит принцип обеспечения физиологических потребностей организма в различных пищевых веществах.
Диета должна быть приспособлена к нарушенным в результате болезни обменным процессам, а также должна щадяще воздействовать на поврежденный орган и расстроенные функции организма, если такие имеются. С этой целью очень тщательно подбираются совершенно определенные пищевые продукты, которые проходят специальную технологическую обработку.
Первоначально наибольшее распространение получили лечебные диеты. В последнее время особенно популярна стала диета, направленная на лечение язвенной болезни, колита. Первое место занимает, несомненно, диета против ожирения. Каждая диета при этом имеет несколько вариантов и фаз, которые необходимо пройти для достижения конечного результата. Как долго ее придется соблюдать, зависит от стадии заболевания (ожирение тоже считается заболеванием) и от его характера. С учетом индивидуальных показаний и особенностей организма назначают не только продолжительность времени, в период которого необходимо придерживаться данной диеты, но и так называемые разгрузочные дни. Эти дни, как правило, рассчитаны на короткий промежуток времени, 1–2 дня. В указанный период употребляются низкокалорийные продукты, определившие название таких дней: фруктовые дни, овощные, мясные, рыбные и т. д.
В том случае, если диета подбирается без согласования с врачом, она может нанести определенный ущерб здоровью. Многие люди, стремясь похудеть, перестают есть совсем. При этом они опираются на ряд методик, основой которых является голодание. Неправильное их соблюдение часто приводит к непоправимым последствиям для здоровья человека.
У греков слово «диета» первоначально значило нечто большее, чем просто режим питания. В древности им называли то, что сегодня определяют как повседневный образ жизни. «Дио» переводится с греческого как «день». Таким образом, понятие «диета» подразумевало необходимость следовать избранному заведенному порядку ежедневно. И только лишь постепенно, с течением времени под диетой стали понимать особый режим питания, который может быть, как уже было отмечено, лечебным или здоровым.
Диета прошла свой эволюционный путь. В античности, когда у людей было не так много реальных средств для эффективной борьбы с недугами, диетам отводили особое место в системе лечения и придавали огромное значение. Римские врачи могли вести достаточно длительные споры о том, какой сорт хлеба помогает при данном заболевании или, напротив, не помогает при лечении ряда других заболеваний. Обсуждалось, насколько полезным является лекарственное блюдо, приготовленное на основе того или иного натурального продукта. И хотя бывали случаи, когда врачи явно перебарщивали с подбором диеты, сходились они в одном мнении, что состояние здоровья человека напрямую зависит от того, что он ест, как ест и в каких количествах.
Главные причины того, почему диеты стали так популярны именно в XX веке, современные специалисты видят в явном улучшении питания, в огромном выборе продуктов и на этом фоне совершенно очевидном снижении двигательной активности. Люди прошлого, применяя диеты в медицинских целях, о таком разнообразии пищи и образе жизни могли только мечтать. К сожалению, прогресс приносит не только более эффективные технологии, но и свои проблемы, от которых весьма трудно избавиться. Ведь для того, чтобы сбросить лишний вес и получить взамен стройность и легкость, необходимо приложить максимум усилий. Организм, который так привык к большому объему пищи и ее частому безмерному употреблению, не дает своему владельцу покоя ни ночью, ни днем.
Если всерьез задуматься над данной проблемой и поразмышлять логически, то можно прийти к простому выводу: человек создан природой в расчете на активную работу, которая требовала бы от него больших затрат энергии и сил. Именно поэтому даже при неподвижном образе жизни организм запрашивает столько еды, сколько бы он употребил при максимальных затратах на не выполненную им работу. В этом и заключается секрет того, почему у людей, ограничивающих себя в питании, возникает каждый раз столь острое желание поесть.
По той же причине совершенно незаметно и в 2 раза быстрее возвращаются с таким трудом сброшенные килограммы. Как только человек дает себе поблажку, организм начинает с огромной скоростью набирать то, чего он лишился во время недоедания. Именно поэтому врачи очень часто считают самым правильным и предлагают пациентам не только ограничивать себя в принятии еды, но и сжигать калории при помощи регулярной физической нагрузки. Для тех людей, которые неоспоримо верят в то, что можно похудеть, ограничивая в себя в еде, можно подобрать множество диет. Но в этом случае необходимо быть особенно осторожным, так как многие из них, являясь достаточно эффективными, в то же время наносят непоправимый вред организму.
Кремлевская диета предназначена для тех людей, которые могут без особых усилий отказать себе на какое-то время в потреблении сладкого, способны прожить без сахара и других лакомств. В том случае, если вы в период соблюдения диеты целиком и полностью сконцентрированы на мысли, что никак не можете прожить без сладкого, то по этому поводу стоит задуматься. В этом случае вам, наверное, лучше всего будет отказаться от диеты, какой бы она ни была, если только она не основана на сладких продуктах.


Взято с сайта: похудевшая бортич

Изображение

Итак, для того чтобы похудеть, принимайте пищу пять раз в день, следите за суточным калоражем, употребляйте жиры белки и углеводы только в те часы, когда они наиболее нужны нашему организму.
Когда вы худеете, есть можно все, что вам нравится, но с небольшими ограничениями. Единственный продукт, от которого придется отказаться полностью, – это сахар-рафинад (сахароза). Попробую обосновать столь жесткое требование.
Сахароза состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы. Это очень инертное и пассивное в биологическом плане химическое соединение. В нашем организме сахароза не только сама легко превращается в жир, но и способствует тому, что и другие пищевые углеводы и даже белки начинают «охотно» утилизироваться в виде жировой ткани. Иными словами, сахароза стимулирует набор жировой ткани.
Кроме этого огромного «минуса» в деле снижения веса, сахароза негативно влияет на уровень холестерина, способствует его повышению и развитию атеросклероза. А еще ее присутствие в желудочно-кишечном тракте снижает защитные способности и общую функциональность нормальной микрофлоры кишечника, что ослабляет иммунитет и нарушает правильную работу пищеварительной системы.
Я не призываю вас отказываться от сладкого вкуса, ведь это вкус счастья. Но используйте в качестве подсластителей сахарозаменители либо фруктозу.
Не добавляйте сахар в чай или кофе. Только это одно решение практически уберет львиную долю сахарозы из вашего пищевого рациона. Чай и кофе вообще правильно пить несладкими. Именно в таком виде они наиболее полезны для организма. В странах с развитой культурой потребления этих напитков их никогда не подадут на стол в сладком виде. Люди обычно быстро привыкают к настоящему вкусу кофе и чая и потом уже не могут себе представить, как могли их пить сладкими.
Для приготовления сырников, запеканок, пудингов и других сладких блюд можно использовать фруктозу. Конечно, все вредные свойства сахарозы присущи и этому моносахариду, но в гораздо меньшей степени. Фруктоза в два раза слаще сахара-рафинада, поэтому ее потребление можно резко сократить. Она быстрее утилизируется и выводится из организма, поэтому ее влияние на жирообразование и повышение уровня холестерина несущественно.
В наше время проблема сладкого решается очень легко. Многие кондитерские изделия изготавливаются с применением фруктозы. И выпечка, и конфеты, и шоколад. Пока они продаются в особых отделах, вместе с другими продуктами для больных сахарным диабетом, но такие отделы можно найти в большинстве современных супермаркетов. Внимательно читайте текст на упаковке и выбирайте то, что полезно для вашего здоровья. Не забывайте и о мёде – основном источнике фруктозы, однако при этом также помните о его калорийности.
Полностью отказавшись от «сладкого яда» – сахарозы, немного ограничьте и «белый яд» – поваренную соль. Я заметил, что необходимость взять под контроль соль всегда воспринимается с гораздо большим неудовольствием, чем требование отказаться от сахара-рафинада. Но это нужно сделать обязательно.
Как известно, соль состоит из двух химических элементов. Натрия и хлора. Натрий обладает свойством задерживать воду в тканях нашего тела. Самой гидрофильной, то есть «водолюбивой», является жировая ткань. Она, как губка, впитывает жидкость и потом очень трудно ее отдает. Задержка жидкости в жировой ткани замедляет процессы ее расщепления и мешает снижению веса.
Кроме этого, избыток соли приводит к повышению артериального давления, проблемам со стороны почек и многим другим заболеваниям. Норма потребления соли – 2,5 г/сутки. Это примерно 5 небольших щепоток. Соль нужно использовать обязательно йодированную. Это связано с тем, что при снижении веса значительно активизируется обмен веществ, а это дополнительная нагрузка на щитовидную железу, для которой йод – это основная «пища». К тому же необходимо помнить о том, что в воде и воздухе материковой части России йода очень мало и его недостаток нужно постоянно восполнять.
Для того чтобы уменьшить содержание соли в суточном пищевом рационе, существуют различные кулинарные секреты. Так, еду надо солить не в начале приготовления, а перед подачей блюда на стол. Хорошо маскируют недосол соевые соусы, пряности, приправы.
Бытует мнение, что фрукты можно есть в любом количестве и в любое время суток. Это заблуждение. Конечно, калорийность фруктов небольшая (за исключением бананов, хурмы и винограда – они очень калорийны), но все-таки не нулевая. При употреблении фруктов, ягод и овощей все зависит от объемов. Фрукты надо есть не после еды, а до еды, а еще лучше – вместо еды.
Овощи также содержат мало калорий, большое количество клетчатки, много минералов и витаминов, то есть являются ценнейшим питательным продуктом. Только надо помнить, что картофель не относится к овощам, так же как и вареные морковь и свекла. Это корнеплоды. Их потребление должно быть сведено к минимуму.
Еще одно ограничение, которое придется принять, – это уменьшение потребления жиров животного происхождения. Из мяса предпочтение следует отдавать говядине, при выборе птицы – курице, рыбы – тресковым породам. Конечно, это не означает абсолютного запрета на свинину, гусятину или деликатесные сорта рыбы, но употреблять эти продукты нужно редко и в ограниченных количествах. При разделке курицы выберите для себя грудку и очистите ее от кожи.


Взято с сайта: второе похудели

Изображение

1/8 чашки оливкового масла
3 чайные ложки измельченного чеснока
12–14 зачищенных и нарезанных стеблей спаржи
11/2 –2 чашки кочешков брюссельской капусты
3 чайные ложки измельченной кинзы
1 чайная ложка красного перца
2 нарезанных кочна бок чой[42] (нижнюю грубую часть черешка обрежьте)
450 г крупных вареных креветок (королевских, тигровых)
2 чашки отваренных макаронных изделий (фузилли) из киноа или коричневого риса
Разогрейте оливковое масло в большой антипригарной сковороде. Сотируйте лук, добавьте чеснок и обжаривайте еще минуту.
На сковороду выложите спаржу, брюссельскую капусту, кинзу, перец, морскую соль. Жарьте, перемешивая, до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте бок чой и креветки, продолжайте жарить на сильном огне до тех пор, пока креветки не разогреются полностью.
Подайте с фузилли из киноа или коричневого риса.
1/4 чашки дробленого ореха пекан
1/4 чашки тертого кокоса (стружка)
5 капель жидкой стевии
170 г палтуса (можно использовать дорадо или треску)
1 крупный артишок
Соус для артишока:
1 чайная ложка хумуса
1 чайная ложка кунжутного масла
морская соль и перец черный по вкусу
Разогрейте духовку до 200 °C. Застелите жаропрочную форму алюминиевой фольгой и слегка сбрызните оливковым маслом. Отставьте в сторону.
Смешайте в миске измельченный пекан и тертый кокос. В другой миске взбейте вилкой яичный белок, добавьте стевию. Обмакните рыбу в яичный белок, затем обваляйте ее в смеси пекана и кокоса (чем плотнее панировка, тем лучше).
Выложите рыбу на фольгу. Запекайте примерно 20 минут. Пока готовится рыба, подготовьте артишок: промойте и удалите грубые основания стеблей. Разрежьте вдоль пополам, опустите в кипящую воду, варите в течение 10 минут. Извлеките артишок из кастрюли с помощью щипцов или шумовки, стряхните воду. Подайте с палтусом. Особенно вкусны «лепестки» артишока с натуральным майонезом на сафлоровом масле или с соусом на основе кунжутного масла.
2 столовые ложки миндального масла
кокосовая стружка или чипсы из плодов рожкового дерева[43]
Вымойте и очистите стебли сельдерея. Разрежьте на кусочки длиной 5–7 см. Полейте миндальным маслом. При желании можно посыпать кокосовой стружкой или подать с чипсами из плодов рожкового дерева.
1/2 чашки хикамы
1/2 чашки необжаренных кедровых орешков
сок 1/2 лайма
Хикаму очистите и нарежьте кубиками. Выложите в небольшую миску, добавьте кедровые орешки, приправьте соком лайма и морской солью.
2 банки (по 450 г) фасоли гарбанзо (нут, чикпис), слитые, но чтобы оставалось 1/3 чашки жидкости
1 банка белой фасоли
1/2 чашки кунжутной пасты тахини
1/2 чашки лимонного сока
от 1 до 11/2 чайной ложки кошерной соли (крупнозернистой, не йодированной)
1/2 зубчика чеснока
1 чайная ложка измельченного укропа
С помощью кухонного комбайна или блендера измельчите и смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подайте с хумусом и нарезанными огурцами (1 чашка на порцию).
1 чайная ложка натурального майонеза на сафлоровом масле
1 чайная ложка кинзы
1/8 красного перца (свежий, измельченный или порошок)
1 чашка нарезанных огурцов или хикамы
С помощью кухонного комбайна или блендера смешайте первые шесть ингредиентов до однородной массы.
Подайте с нарезанными огурцами или хикамой.
2 банки фасоли гарбанзо, частично слитые
1/2 вареного или запеченного сладкого картофеля
от 1 до 11/2 чайной ложки кошерной соли
1/4 чайной ложки тмина
С помощью кухонного комбайна или блендера измельчите и смешайте все ингредиенты вместе до однородной массы.
Подайте с хумусом и нарезанными огурцами.
Я всегда настоятельно рекомендую заниматься самостоятельным приготовлением пищи, ведь это так весело, увлекательно и здорово во всех отношениях! Если же вы терпеть не можете кухонную возню или вам действительно некогда – предлагаю воспользоваться вариантом диеты а-ля «перехват на бегу».
Суперпростой вариант диеты строится на смене трех известных вам фаз, с непременным пятиразовым приемом пищи. Предлагаю вам схему, следовать которой необычайно легко, готовка сведена к минимуму. На завтрак я рекомендую ежедневно употреблять FMD[44]-коктейль (узнать подробнее и приобрести можно на сайте .ShopHayliePomroy). На утренний перекус – приобрести заранее фрукты/овощи, которые перед выходом на работу можно почисть и упаковать в контейнер, орехи/семечки или готовое вяленое мясо – в зависимости от фазы. На обед съешьте то, что осталось от ужина, или можете соорудить за пару минут какой-нибудь простой сэндвич или салат. Поздний перекус может быть таким же, как утренний, или побалуйте себя чем-нибудь новеньким (соответствующим фазе!), или же загляните на мой сайт – там вы обязательно найдете что-нибудь подходящее вам, например зерновые батончики без сахара.
И наконец, ужин: я предлагаю вам освоить семь суперпростых рецептов питательных, вкусных и полезных блюд медленного приготовления. И хотя готовятся они достаточно долго, вам не придется часами стоять у плиты – мультиварка или плита, установленная на низкотемпературный режим, сделают за вас большую часть работы. Или же вы можете воспользоваться одним из моих любимых советов: приготовить еду впрок, заморозить и наслаждаться ужинами в течение 28-дневного цикла.


Взято с сайта: похудевшие до и после фото диеты

Изображение

Ежедневно в наш организм поступают с пищей углеводы. Они служат питанием для нашего организма. Самыми известными углеводами при этом считаются, как правило, сахара.
Углеводы представляют собой соединения, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Если зеленые растения сами по себе самостоятельно вырабатывают углеводы, то с человеком и животными происходит немного иначе. Они получают углеводы, питаясь растениями, т. е. своего рода берут взаймы уже готовые продукты углеводного процесса для своей жизнедеятельности.
Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Молекулы многих моносахаридов состоят из 3–9 углеродных атомов, но чаще этих атомов бывает 5–6, которые соединены вместе.
Тремя наиболее известными и простыми сахарами с шестичленным углеродным скелетом являются глюкоза, фруктоза и галактоза. Атомы этих трех соединений расположены в молекуле по-разному, этим объясняются различные физические свойства. Например, фруктоза слаще глюкозы, лучше усваивается и эффективнее участвует в энергетических процессах в организме и клетках человека, зато она образует больше холестерина.
Если две молекулы простого углевода свяжутся между собой, то образуется дисахарид. Дисахарид может состоять как из одинаковых молекул, так и из разных. Чтобы произошло усвоение дисахарида, он предварительно должен распасться на включенные в него моносахариды. Самый известный дисахарид – это столовый сахар, или сахароза, состоящая из молекулы фруктозы и глюкозы. Молоко содержит лактозу, также являющуюся дисахаридом, состоящим из глюкозы и галактозы.
Полисахариды представляют собой огромные молекулы, состоящие порой из более 10 тыс. моносахаридов. Наиболее распространены полимерные соединения глюкозы. Целлюлоза – это полисахаридное соединение, имеющее вид ожерелья и состоящее из звеньев глюкозы. Целлюлоза придает прочность стволам, корням растений. Крахмал, тоже не являясь исключением, представляет собой очень важное соединение, которое содержится в корнях и семенах растений, клубнях и стеблях. Крахмал также состоит из звеньев глюкозы, но соединены эти звенья несколько иначе, чем в целлюлозе. Молекулярная структура очень влияет на физические свойства. Например, крахмал может образовывать гели, а в твердом состоянии он очень хрупок и рассыпчат. Относительно гликогена можно отметить тот факт, что это полисахаридное соединение молекулярных звеньев глюкозы. Он служит своеобразным пищевым складом для организма, накапливаясь в печени и мышцах.
Полисахариды, попадая в организм, расщепляются до моносахаридов, их образующих, а потом участвуют в энергетическом обмене. Каждое вещество расщепляется своим ферментом. Например, крахмал уже в ротовой полости подвергается воздействию амилазы слюны. Окончательно крахмал расщепляется уже в желудке под воздействием желудочной амилазы, которую вырабатывает поджелудочная железа. Гликоген разрушается фосфорной кислотой.
Углеводы служат своеобразным топливом для организма. Но при этом в них содержится в 2,5 раза меньше энергии, чем в жирах. У углеводов есть преимущества перед белками и жирами – они универсальны. В организме происходит гликолиз – это расщепление сахаров, которое возможно только при достаточно окисленных соединениях. Тут и проявляется универсальность углеводов, которые в своей молекуле уже содержат кислород, который и является, как известно, естественным природным окислителем. Гликолиз также надежен еще и тем, что в нем участвуют только шестичленные моносахариды. Все остальные углеводы предварительно превращаются в один из них.
Жиры так же важны в организме, как и углеводы. Это один из трех китов жизни. Их молекула состоит из атома углерода и атома водорода – этим они могут напомнить углеводороды нефти, но тем не менее всегда содержат немного кислорода. Молекула жира условно делится на головку и хвосты. Головка образуется молекулой глицерина. Такое строение отвечает за гидрофобные свойства жира, т. е. опять же строение объясняет физические свойства. Глицериновая головка молекулы легко растворяется в воде, а хвосты отталкивают воду. Поэтому при соприкосновении с водой жир расплывается по поверхности или скатывается в маленькие шарики, так хвосты меньше соприкасаются с водой. Это свойство не раз спасало жизнь морякам во времена парусного мореплавания. В бурю моряки выливали китовый жир за борт, что ненадолго успокаивало стихию, а за это время корабль успевал спрятаться в тихой бухте.
В организме жиры – хорошее топливо. Получая жиры с пищей, мы получаем треть необходимой энергии. Жиры отдают часть молекул на построение других химических соединений и компонентов, которые также необходимы организму, т. е. жиры участвуют в обмене веществ. Жиры в организме работают как бы автономно, не образуя более сложных комплексов с другими веществами.
И, наконец, перейдем к самому главному – белкам. Это то, на чем держится кремлевская диета. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые состоят из карбоксильной и аминной групп, что дает им способность проявлять как кислотные, так и основные свойства. Для природы важны только два десятка аминокислот, из которых строится молекула белка: аланин, валин, лейцин, изолейцин, пролин, фенилаланин, триптофан, глицин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, аспарагин, глютамин, серин, треонин, тирозин, метионин, цистеин, гистидин, лизин, аргинин. Аминная и кислотная группы в молекуле аминокислот прикрепляются к одному и тому же атому углерода. Поэтому-то аминокислоты и могут совмещать в себе свойства как оснований, так и кислот, их молекулы соединяются с образованием пептидной связи. И у новой возникшей молекулы с одной стороны остается аминная группа, а с другой стороны – группа карбоксильная. Пользуясь таким строением, молекула способна разрастаться, образуя полимер. Он может называться пептидом, если образован немногими аминокислотами. Белком пептид может стать, только соединив в себе десятки, сотни и даже тысячи маленьких «кирпичиков».


Взято с сайта: домашняя диета на неделю

Изображение

Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь. Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты.
Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами.
Мотивация Майкла: мужская точка зрения
Я 55-летний мужчина; до того как я приступил к исследованию разгрузочных дней, у меня был умеренный избыточный вес: при росте 180 см я весил 84 кг и имел индекс массы тела 26, что соответствует избыточному весу. До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год. Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно. Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом. На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец.
В процессе работы над документальным фильмом для BBC мне посчастливилось пройти процедуру МРТ (Магнитно-резонансная томография). Она показала, что хотя внешне я худой, весь лишний жир сосредоточен не под кожей, а внутри моего тела. Этот тип жира – висцеральный, является самым опасным, потому что он обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета и болезней сердца. Затем я сдал анализ крови, который показал слишком высокий уровень холестерина, то есть я уже был на пути к диабету. Очевидно, нужно было что-то с этим делать. Я пробовал следовать стандартным рекомендациям, но это помогло мало. Мой вес и показатели крови так и оставались в «зоне риска».
Прежде я не пробовал никаких диет, потому что никогда не встречал ни одной, которая показалась бы мне действенной. Я наблюдал за своим отцом, пробовавшим одну за другой всевозможные диеты. На каждой из них он сбрасывал вес, но затем, в течение нескольких месяцев после окончания, набирал его снова, зачастую даже больше прежнего.
Затем в начале 2012 г. ко мне пришел Айдан Лаверти, редактор научно-популярной программы Horizon 3 на BBC, и спросил, не желаю ли я стать подопытным кроликом и принять участие в научном эксперименте, изучающем продление жизни. Было не очень ясно, что искать, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасинге мы быстро сосредоточились на ограничении калорийности рациона и голодании как самой многообещающей области для изучения.
Ограничение калорий (ОК) – довольно жесткий метод. Он предполагает потребление гораздо меньших порций, чем принято, на протяжении всей вашей (предположительно) долгой жизни. Причина, по которой люди готовы пройти через все это, состоит в том, что только этот метод действительно продлевает жизнь, по крайней мере, у животных.
Во всем мире насчитывается не менее 10 000 приверженцев системы ограничения калорий и оптимизации потребления питательных веществ, и я сам встречал немало из них. Несмотря на их в целом сказочный биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна вступить в их стройные ряды. У меня просто нет достаточной силы воли, чтобы решиться всю свою жизнь придерживаться крайне низкокалорийной диеты.
Поэтому я был воодушевлен, узнав о периодических разгрузочных днях, которые предполагают снижение калорийности рациона, но лишь время от времени. Если наука права, данный метод предлагает преимущества ОК, но без самоистязания.
Я отправился в путешествие по всем Соединенным Штатам, чтобы встретиться с ведущими учеными, которые охотно делились со мной своими идеями и исследованиями. Стало понятно, что разгрузочные дни не простое увлечение. Все не так просто, как мне вначале показалось. Как вы узнаете из книги, существует несколько различных видов разгрузки. Некоторые из них предполагают полный отказ от пищи на 24 часа или больше. Другие советуют есть одно низкокалорийное блюдо в день, делая так через день. Я пробовал оба, но не могу себе представить, что такого типа питания можно придерживаться на регулярной основе. По-моему, это слишком сложно.
Вместо этого, я решил изобрести и протестировать свою собственную версию диеты.
Пять дней в неделю я буду есть обычное количество пищи, а два оставшихся дня – только четверть своей нормы калорий (это около 600 ккал).
Я разделил эти 600 ккал на два приема – 250 ккал на завтрак и 350 ккал на ужин, таким образом, перерыв между приемами пищи составлял 12 часов. Кроме того, я решил разделить два своих разгрузочных дня – один назначить на понедельник, а другой на четверг. Так я начал свой эксперимент.
Программа «ешь, голодай, живи дольше», известная сейчас под названием «Быстрая Диета 5:2», в которой подробно описывались мои приключения, вышла на телеканале BBC одновременно с Лондонскими Олимпийскими играми в августе 2012 г. Я предполагал, что она затеряется в потоке информации, освещающей Олимпиаду, но вместо этого она создала вокруг себя невероятную шумиху. Программу посмотрели более 2,5 миллиона человек – огромная часть аудитории Horizon, а также сотни тысяч пользователей YouTube. Мой аккаунт на Twitter был перегружен, число подписчиков утроилось; каждый хотел попробовать мою версию периодической разгрузки, и все они спрашивали меня, что делать.


Оригинал как собаке сбросить лишний вес

Изображение

Эффект снижения веса с применением гипноза отличается стойкостью, стабильностью и продолжительностью. Идеальный вес сохраняется очень долго, а при соблюдении правильного рационального питания – практически пожизненно.
Тем, кто дочитал эту главу до конца, открою небольшую тайну. Вопреки распространенным мифам, гипнотизеры не обладают никакими сверхспособностями. Гипнотизер – это просто профессия. Это определенный набор необходимых знаний плюс практика. Успеху лечения в большей степени способствуют не способности и «сила» врача-гипнотерапевта, а желание пациента получить эффект от гипнотического воздействия.
А теперь самое главное!
Если хотите похудеть с помощью гипноза, дайте себе время и не форсируйте события. От раза к разу, от просмотра к просмотру реакция вашего организма на гипноз будет усиливаться. Постепенно вы научитесь входить в состояние глубокого гипнотического транса, и это тоже усилит эффект. Очень скоро вы начнете получать от лечения не только пользу, но и удовольствие.
Тема здорового питания хорошо изучена и исследована со всех сторон. Об этом написаны тысячи книг. И вряд ли здесь можно что-то добавить. Однако, говоря о проблеме избыточного веса, даже с точки зрения психологии, тему правильного питания невозможно обойти стороной, а тем более проигнорировать полностью.
Вначале я не собирался высказываться по данному поводу, ведь я не диетолог, и эта книга совсем не о том, как и что нужно есть, для того чтобы похудеть. Но потом решил, что отмалчиваться – это неправильно. Естественно, я не претендую на знание истины в последней инстанции и не берусь предоставить вам исчерпывающую информацию по данной теме. Я лишь обозначу свои приоритеты и попробую изложить основные концепции сбалансированного питания не только в диетологическом, но и психологическом аспектах. Дам реально работающие и проверенные на практике конкретные советы по питанию, которые, надеюсь, помогут вам оздоровить свое пищевое поведение и избавиться от лишнего веса.
Итак, если вы решили похудеть, то, прежде чем что-то менять в своем питании, вам нужно сделать одну очень важную вещь – отказаться от употребления слова «диета». Это необходимо потому, что для нашего сознания оно неразрывно связано с понятием «временно». Когда мы думаем о диете, мы понимаем, что это не навсегда, что диета – это вынужденная мера, связанная с какой-то необходимостью. Ведь действительно, нельзя же всю жизнь «сидеть» на диете. Это ограничение, которое необходимо какое-то время потерпеть, для того чтобы потом все стало как обычно. Поэтому, когда мы «соблюдаем диету», мы подсознательно относимся к ней негативно, сопротивляемся ей, ждем ее окончания и мысленно торопим это событие.
Кроме того, слово «диета» у многих людей логически связано с понятием «болезнь». Все знают, что диеты назначают тем, кто болеет. Иногда в качестве самостоятельного вида лечения, но чаще как дополнение к медикаментозной терапии. Без сомнения, ограничения в питании при некоторых заболеваниях просто необходимы. При каких-то болезнях нельзя есть жареное, при каких-то – соленое или сладкое. Стол номер 1, 5, 7, и т. д. Будучи больными, мы старательно следуем предписаниям врачей, потому что это помогает нам выздороветь. В таких обстоятельствах мы четко понимаем, что диетическое питание – это хоть и неприятная, но важная часть лечения.
Но, как только наступает выздоровление, диета заканчивается. Мы постепенно возвращаемся к обычному питанию, забывая о кашках на воде, тощих супчиках и несладком чае – как о чем-то, что бывает, только когда болеешь, но не имеет никакого отношения к здоровью и нормальному образу жизни. Поэтому, когда нам предлагают соблюдать диету, для того чтобы похудеть, мы невольно вспоминаем больничную столовую, а заодно и все свои болячки. Когда приходится придерживаться диеты, мы чувствуем себя больными.
Я не люблю слово «диета» еще и потому, что чаще всего под ним подразумеваются очень низкокалорийные, голодные, экзотические системы питания, от назначения которых диетологи, занимающиеся лечением ожирения, воздерживаются, но которые усердно пропагандируются некоторыми дамскими гламурными журналами. Я категорически против того, чтобы мои пациенты, подобно озабоченным своим весом манекенщицам, «обманывали» организм и жевали вату или имитировали прием пищи, механически заполняя желудок чем-то низкокалорийным – вареной морковью или листовым салатом. Я не приемлю, когда в целях снижения суточного калоража кто-то искусственно вызывает у себя рвоту после каждого приема пищи.
В лучшем случае такое жестокое насилие над организмом во имя обретения сомнительной в плане красоты «модельной внешности» дает кратковременное снижение веса, после чего потерянные с большим трудом килограммы возвращаются вновь. В худшем – это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, требующим безотлагательного лечения.
Я не сторонник радикальных мер и всегда призываю своих пациентов лишь соблюдать принципы сбалансированного питания. В большинстве случаев этого бывает вполне достаточно, для того чтобы эффективно снижать вес и при этом получать максимум удовольствия от жизни. Само понятие «сбалансированное питание» подразумевает отказ от тактики жестких запретов и строгих предписаний. Это не набор обязательных для исполнения правил, регламентирующих, что и в каком количестве можно есть, а что категорически нельзя. Скорее это принципы здорового образа жизни, касающиеся сферы питания и нашего отношения к пище.


Источник: можно ли сбросить вес при беременности

Изображение

К сожалению, это совсем не удивительно. Многое в мире меняется очень быстро, и прогресс идет огромными шагами, дети растут, узнают что-то новое, получают образование, строят карьеры, заводят семьи, но проблемы, с которыми они сталкиваются, чаще всего так и остаются примитивными. Те, кто носит очки, слышит «очкарик» каждый день, у кого акне – прыщавый, а все страдающие лишним весом – жирный.
Обычно с возрастом это проходит, но, к моему огорчению, очень часто в социальных сетях можно прочитать унизительные комментарии от взрослых людей, которые совсем неэтично отзываются о полных. То есть мы прекрасно понимаем, что сказанное слово может кого-то ранить, но от этого не становимся терпимее. Ну об этом мы еще вспомним немного позднее, когда я конкретно буду рассматривать варианты мотивации для разных людей.
А в этой главе хочется уделить внимание не только тому, как нелегко иметь лишний вес в современном мире, который навязывает нам идеалы красоты, как у моделей, но и причинам появления того самого лишнего веса, потому что у меня постоянно спрашивают, как я похудела на такое большое количество килограммов, но также часто людей интересует еще и КАК я набрала столько!
Если не вдаваться в подробности, то лишний вес образуется в результате нарушения равновесия между поступающей и расходуемой организмом в течение дня энергией. Проще говоря, если вы тратите энергии меньше, чем получаете, то она откладывается в виде внутреннего и подкожного жира на вашем теле. Но я думаю, что это и так понятно. Скорее всего люди просто удивляются тому, что я не задумалась о похудении раньше, например, при весе в 70 кг или 80 кг, а довела это все до тучности.
Но если посмотреть с другой стороны, причин лишнего веса много:
– неправильный рацион питания;
– малоподвижный образ жизни;
– недосыпание;
– предрасположенность к стрессам;
– наследственность;
– болезни;
Если вы не уверены, что хотя бы один из вышеперечисленных пунктов вас не касается, то скорее всего вы либо уже имеете лишний вес, либо находитесь в группе риска.
Так было и со мной, я просто не понимала, что ем неправильно, делаю что-то не так и что надо менять свою жизнь, не запускать фигуру. Хочется подробнее описать, как мне удалось превысить свой нормальный вес больше чем в два раза. В общем, вот моя краткая история потолстения.
Долго думала, с чего же мне начать, и поэтому решила начать с самого начала! При рождении моим родителям сообщили, что мне поставлен ужасный диагноз – ДЦП (детский церебральный паралич). Им предоставили два варианта: оставить меня в больнице или написать расписку и забрать под свою ответственность. Представляю, как тяжело было маме, она, конечно, выбрала второй вариант, написала заявление и начала искать помощи среди знакомых врачей. После осмотра в другой клинике родителям сказали, что диагноз ошибочный и я должна вырасти здоровым ребенком. К сожалению, все ошибаются, и это счастье, что меня не начали пичкать медикаментами с первого же дня жизни.
Папа ушел с хорошей работы, они с мамой бросили все, чтобы увезти меня за город, где накупили живности и сами выращивали овощи. Пытаясь вложить в меня как можно больше здоровья, кормили натуральными продуктами, парным молочком, свежей сметанкой, в общем, тем, чем обычно наши бабушки любят угостить. Я росла здоровой, с румянцем на пухлых щечках. Тогда никто не задумывался о моем весе – родители были счастливы видеть меня активной, бегающей по округе.
В садике я выделялась среди детей, потому что была немного покрупнее остальных, то же самое было и в начальной школе. Помню, как с друзьями мы стояли в школьной столовой в очереди за вкуснейшими пирожками и шоколадками и хочу отметить, что я не ела намного больше других.
Вес прибавлялся с годами, я слышала много обидных слов в свой адрес, но я же всегда было пухлой, точно помню, что тогда думала, это моя судьба, просто я такая. Тяжелее было на уроках физкультуры, где я не могла выполнить все упражнения и пробежать несколько кругов вокруг стадиона, но я еще раз повторю, в то время я не задумывалась о лишнем весе, мне было гораздо интереснее гулять с друзьями и читать книжки, это сейчас многие девочки получили возможность сидеть в Интернете в поисках чудодейственных диет, тогда этого не было.
Да, сейчас я понимаю, что питалась неправильно. В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, да была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!
Пока мой вес не дошел до максимума, я не испытывала проблем со здоровьем. Прекрасно помню тот день, когда я с одноклассниками поехала на занятия в другую школу и мне пришлось идти от автобусной остановки примерно пару километров. Я почувствовала, что задыхаюсь, мне было жарко, хотя это было зимой и я была в пуховике. Конечно, с таким весом было тяжело идти на одной скорости со стройными подружками, но мне стало стыдно попросить их идти медленнее.


Источник: похудей после 50

Изображение

Сколько пить воды? Это вопрос, требующий индивидуального подхода. Обычные рекомендации – 1,5–2 л в сутки. Но, если у вас есть хронические заболевания почек, или печени, или сердечно-сосудистой системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Итак, суммируя сказанное, повторяем, что в период снижения веса следует:
• отказаться от сахара-рафинада;
• ограничить потребление поваренной соли до 2,5 г в день;
• перейти на нежирные сорта мяса, рыбы, птицы;
• выбирать тушеные, вареные, запеченные блюда, свести к минимуму жареные блюда;
• уменьшить количество хлеба, особенно из муки высшего сорта и сдобного;
• пить больше воды.
Когда вы перейдете на сбалансированное питание, жир начнет быстро расщепляться, при этом будет выделяться большое количество энергии. Вы почувствуете это уже через несколько дней как повышение работоспособности, улучшение настроения, прилив сил. Эту энергию надо обязательно использовать, иначе, не найдя выхода, она превратится в тревожность, раздражительность, неудовлетворенность собой. «Чего-то хочу, а чего – не знаю» – такими словами чаще всего описывают это ощущение.
И вот тут-то и появляется излишний аппетит, заставляющий забыть о правильном пищевом поведении, и вы начинаете, часто даже не осознавая этого, постоянно чем-то «подкрепляться». Чтобы такого не случилось, выделяемую энергию обязательно надо использовать. Конечно, идеальным решением является посещение спортзала, бассейна, фитнес-клуба, но и домашние занятия физкультурой могут помочь.
А еще старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Вне квартиры и вне города. Это тоже повысит интенсивность обменных процессов и будет способствовать быстрому «сжиганию» жира и снижению веса.
Можно ли похудеть без голодания? Или голод – неизбежный попутчик в путешествии к идеальному весу?
Не каждый человек способен продолжительное время соблюдать рекомендации по правильному питанию, ведь пища является одним из самых доступных земных наслаждений, от которого бывает сложно отказаться. В этой связи многие считают, что без голодания не обойтись и чем раньше начинать устраивать голодные дни, тем лучше. Но это не совсем так. Голод не всегда полезен для здоровья и не всем показан. Прежде чем прибегать к лечебному голоданию, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Прекрасная альтернатива лечебному голоданию – это разгрузочные дни.
Помимо очевидной пользы для здоровья, разгрузочные дни помогут вам физиологично и плавно перейти к сбалансированному питанию, а также поддерживать хороший темп снижения веса. Ведь переход к новой модели пищевого поведения требует времени и терпения. Не всегда и не у всех это проходит легко и гладко. Двигаясь от одного разгрузочного дня к другому, вы пройдете весь путь незаметно для себя. В психологическом плане так гораздо проще.
Разгрузочные дни можно проводить не только тогда, когда вы худеете, но и после того, как вы обретете свой идеальный вес. В этом случае они будут содействовать сохранению массы и объемов тела на достигнутом уровне. Ведь для многих людей именно удержание веса оказывается более сложной задачей, чем сам процесс похудения.
Важно понимать, что разгрузочные дни – это не голод и не жестокое ограничение в еде. Для их проведения вам не потребуется прилагать чрезмерных волевых усилий. Вам не придется сутки «сидеть» на хлебе и воде.
Разгрузочный день – это просто особый режим питания, который в первую очередь обеспечивает состояние сытости, но при этом позволяет организму сделать паузу, сбросить накопившуюся усталость, нормализовать настройки своей работы.
Разгрузочные дни – это своеобразный отдых для желудочно-кишечного тракта. Они способствуют правильной работе органов пищеварения и очищению кишечника, что значительно снижает риск возникновения пищевой аллергии. Кроме того, разгрузочные дни нормализуют обмен веществ и являются прекрасной профилактикой заболеваний печени и камнеобразования в желчном пузыре.
Регулярное проведение разгрузочных дней ускоряет темпы снижения веса. Я знаю, что многие худеют только с их помощью, даже не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании. Конечно, это может сработать при условии, что вы будете проводить их регулярно, а не от случая к случаю, и не станете переедать в другие дни недели, когда питание будет обычным.
Чтобы организм привык к разгрузочным дням и не воспринимал их как стресс, проводите их в один и тот же день недели. Создайте на их основе новый недельный биоритм питания, своеобразную систему. Адаптация к нему пройдет быстро, плавно и незаметно. Введение в свою жизнь разгрузочных дней не вызовет у вас никаких проблем или побочных эффектов, таких как чувство усталости или снижение активности.
Став регулярными, разгрузочные дни будут переноситься легко и принесут максимальную пользу для здоровья.
В зависимости от состава употребляемых продуктов и основной терапевтической направленности разгрузочные дни можно разделить на 4 группы.
1. Жировые, или, как их еще называют, сливочные, сметанные разгрузочные дни. Такие дни, помимо общеоздоравливающего воздействия на организм, способствуют активизации процессов расщепления жировой ткани. Отсутствие в суточном рационе углеводов, которые в обычных условиях являются основным источником энергии, побуждает организм изыскивать внутренние резервы. Он начинает усиленно расщеплять жировую ткань и использовать для энергообеспечения процессов жизнедеятельности не глюкозу, а жирные кислоты. Жир начинает интенсивно использоваться, а вес снижаться.


Взято с сайта: диета голод

Изображение

Я считаю, что не столь важно, с чего начинать свои тренировки, главное – это вообще начать заниматься спортом. Вы сможете подтянуть фигуру, если будете уделять тренировкам те самые 4–5 часов в неделю, ведь это 3–4 полноценные тренировки, которые даже за небольшой промежуток времени помогут вам изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Почему я заостряю на этом внимание?
Казалось бы, что все банально ясно. Любишь или не любишь спорт – неважно, главное, тренируйся, если хочешь похудеть! Хочу отметить, что именно те чувства и ощущения, возникающие у вас от дела, которым вы занимаетесь, во многом определяют качество его выполнения и желание день за днем развиваться в нем. Занятия спортом должны прежде всего вызывать желание выполнять любимую нагрузку снова и снова! Тренироваться надо еще и для удовольствия, не заставляя себя и не насилуя свое тело.
Если вы получаете удовольствие от какого-либо занятия спортом, то сами того не замечая, осознанно или нет, вы будете ждать начала тренировки. Задумайтесь, ведь было с вами такое, что вы не могли дождаться, когда наступит какой-нибудь важный для вас день, например день рождения. Вы готовитесь к нему, в мыслях представляя, что будет и как он пройдет, вы думаете: «Быстрее бы уже такое-то число, надоело уже ждать».
С занятием любимым видом спорта все будет примерно так же: чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем быстрее вы увидите результат. В своем сознании вы будете ждать начала занятий, продумывать, что будете делать на тренировке и что вы захотите съесть после нее. И, поверьте, вам не захочется идти в Макдоналдс и портить результаты ваших трудов.
Занимайтесь тем видом спорта, от которого вам становится радостнее! Конечно, на это придется потратить немало времени, может быть, даже много сил, но, поверьте, это того стоит. Спорт надо полюбить, и тогда все станет гораздо проще.
Не удивила, скажете вы, ну в принципе вы будете правы. Как мне кажется, это довольно очевидные вещи, но очень часто в повседневной жизни мы не обращаем на них внимания. Почему такое большое количество людей ненавидят свои тренировки, если все понимают, что было бы здорово получать от них удовольствие? Думаю, можно немало времени посвятить рассуждениям на эту тему, а на деле все проще:
– кто-то посоветовал, что надо заниматься этим видом спорта;
– а разве не от бега худеют;
– боязнь перемен;
– если я брошу – все скажут, что я сдалась.
Да, в тренажерном зале можно построить фигуру, а бег – это отличная кардионагрузка, да и мало кто знает толстых бегунов. Но это же не значит, что надо идти на поводу у кого-то. Может, вы хотите заняться волейболом или теннисом? Может, от прогулок на велосипеде по красивой местности в вашей душе раскрываются новые ощущения. Задумайтесь.
Почему вас должно волновать то, что скажут окружающие? Если вы пришли на какие-то занятия с подругой, но вам не нравится, почему вы должны переживать, что она обидится? Мы все взрослые люди, и у нас всего одна жизнь, чтобы посвящать свое время тому, что не приносит удовольствие, и если не хотите, то не надо.
Очень надеюсь, что вы понимаете, что эта книга – не панацея от лишнего веса, что она не дает точную схему действий. В похудении, как и в творчестве, надо мыслить позитивно и оригинально. Моя задача – предоставить вам минимальную информацию, которая поможет вам начать худеть, а ваша цель – принять эти знания, запомнить и выбрать комфортный путь для себя.
Случается, что через какое-то время занятий спортом вы замечаете, что цифры на весах не уменьшились, а может быть, даже стали больше, как и объемы. Тут же начинается паника, состояние непонимания от того, что же происходит, ведь вы считали, что от спорта худеют! Не надо ругать себя и волноваться, и тем более не бросайте свои физические нагрузки. Это вполне нормальная ситуация. Конечно, как многие девушки, я вас понимаю, ведь чаще всего мы начинаем заниматься фитнесом, чтобы подтянуть тело, а не накачать большие мышцы, а тут такая история.
Давайте разберемся, в чем дело.
Когда вы активно приступаете к тренировкам, начинаете регулярно давать нагрузку своему телу, в особенно если вы давно этого не делали, то ваши мышцы покидают свое привычное дряблое состояние и набирают тонус. Грубо говоря, они увеличиваются в объеме, а так как слой жира, который лежит сверху, еще пока не успел снизиться, то соответственно общий объем также становится больше. Правда, нельзя ни отметить, что чаще всего наша фигура становится более упругой, чем раньше.
Да, при регулярных тренировках ваш вес может стать больше, но это не значит, что вы выглядите хуже.
Вообще я считаю, что это серьезная проблема – многие девушки напрямую связывают красоту тела с цифрами на весах, а как я уже писала раньше – гораздо важнее соотношение мышечной и жировой ткани. Я бы порекомендовала взвешиваться не каждый день, а раз в неделю.
И это не просто так, поверьте.
За день показатели вашего веса могут измениться огромное количество раз, в зависимости от множества условий – количества съеденной пищи, задержки жидкости в организме, менструального цикла, неточности любых видов весов. Взвешивание раз в неделю дает полноценно проследить за прогрессом, а также оставляет время для изменения режима питания и тренировок, если его нет.


Оригинал диета после операции желчного пузыря

Изображение

Устройтесь поудобнее.
Так, чтобы поза максимально способствовала расслаблению.
В процессе занятия вам нужно будет поочередно сосредоточиваться на определенных группах мышц в определенной последовательности и расслаблять их.
Во время релаксации вы будете дышать особым образом.
Сначала медленно, на четыре счета, наберите воздух в легкие, затем задержите дыхание, медленно считая до четырех, и точно так же на четыре счета выдохните.
На выдохе, снова задержите дыхание, пока не досчитаете до четырех.
Попробуйте…
Мысленно, считая до четырех, сделайте медленный вдох, задержите дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, выдохните тоже на четыре счета. Сдайте паузу на выдохе.
Теперь снова очень медленный вдох…
Задержка дыхания на вдохе…
Выдох…
Пауза.
Дышите в этом ритме и темпе.
Попробуйте привыкнуть к такому ритму дыхания.
Не торопите себя.
Обратите внимание, что, дыша таким образом, вы постепенно начинаете успокаиваться. Уходят напряжение и подспудная тревога, волнение.
Если вы занимаетесь утром, то сосредоточьтесь на том, как уходит фиксация на мыслях о предстоящих делах, встречах, событиях.
Если вы проводите тренинг вечером, почувствуйте, как отступают события уходящего дня.
Обратите внимание на то, как, дыша на четыре счета, вы незаметно для себя настраиваетесь на отдых.
Может показаться, что организм замедляет свою работу.
Ваше тело начинает расслабляться.
Мысленным взором окиньте свое тело.
Наверняка вы обнаружите множество очагов мышечного напряжения или дискомфорта. Это и есть мышечные и эмоциональные зажимы. Сосредоточьтесь на этих местах. Запомните эти ощущения и их локализацию. В следующий раз вы уже будете знать, где их искать.
Сейчас мы от них избавимся и достигнем состояния глубокого полноценного расслабления.
Продолжая дышать на четыре счета, сосредоточьте свое внимание на задней поверхности шеи. Наверняка вы почувствуете здесь какое-то невольное напряжение и усталость.
Зажим в области задней поверхности шеи – это телесная реакция на тревогу.
Давайте избавимся от него.
Напрягите мышцы задней поверхности шеи и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.
А теперь резко расслабьте эти мышцы.
Сбросьте напряжение.
Вы чувствуете?
Неприятные ощущения, равно как и чувство усталости, исчезли.
А там, где они были, появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.
Если у вас не получилось, не расстраивайтесь. Повторите это упражнение еще раз, а если потребуется, то еще и еще. Иногда мышечные зажимы упорствуют и не хотят покидать наше тело. Но они обязательно уйдут. Проявите настойчивость.
Думаю, что теперь все в порядке. Вам удалось избавиться от мышечного зажима в области задней поверхности шеи. Мышцы шеи расслаблены и спокойны. Запомните это ощущение.
Давайте точно так же поступим и с зажимом в области нижней части лица.
Тут напряжение создают накопившаяся злость и негативная энергия, связанная с этим чувством.
Напрягите мышцы нижней части лица. Досчитайте до четырех.
Резко расслабьте. Почувствуйте, как ушло напряжение.
Повторите упражнение, если это необходимо.
Не забывайте, вы продолжаете дышать на четыре счета.
Медленный вдох…
Задерживаем дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, не спеша выдыхаем – раз, два, три, четыре…
Пауза на выдохе.
Отлично!
Все время продолжайте мысленно считать до четырех.
Это ритм нашего сегодняшнего занятия.
Это ритм полноценного расслабления.
Давайте продолжим избавляться от зажимов.
Сейчас сконцентрируйте внимание на своей спине.
О, тут всегда очень много различных очагов напряжения.
Вы чувствуете их?
Запомните, где они находятся.
Всмотритесь в каждый из них.
Сейчас вы от них избавитесь за четыре секунды.
Напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение, медленно считая до четырех.
Резко расслабьтесь.
Прекрасно!
Напряжение исчезло. Как будто его и не было вовсе.
А вместо него в спине появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.
Заметьте, как вместе с мышечными зажимами уходит и эмоциональное напряжение. Как на душе становится спокойно и тихо.
Вы расслабляетесь не только физически, но и психологически. Это полноценная релаксация.
Точно так же, считая до четырех, напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса.
Не забывайте, что расслабление должно быть резким, быстрым.
Делайте расслабление так, как будто сбрасываете с себя тяжелый неприятный груз.
Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.
Раз, два, три, четыре…
Сбросьте напряжение!
По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.
Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.
Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.
Давайте уберем зажимы из рук.
Начнем с кистей.
Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.
Сбросьте зажимы!
Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!
Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.
Давайте повторим это еще раз…
Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…
Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…


Взято с сайта: хочу похудеть с чего начать

Изображение

Продуктов в наше время огромное количество, вы можете прийти в любой гипермаркет и купить все, что захотите, причем на большей части упаковок будет стоять надпись «натуральный продукт», давайте разберемся, так ли это и на что обращать внимание в первую очередь?
Я, например, всегда изучаю этикетку, смотрю не только на производителя продукта и срок годности, но и количество белков, жиров, углеводов и калорий на 100 г! Обязательно надо запомнить, что названия ингредиентов в списке расположены строго в порядке убывания по количеству, которое есть в составе данного продукта, а это значит, что на первом месте находятся основные ингредиенты. Все это действительно важно, потому что мы следим за фигурой и должны знать, из чего состоит наш рацион. То есть если на первой строчке в длинном составе йогурта, например, мы видим сахар, то его лучше отставить в сторону, даже если он обезжиренный.
Покупайте продукты только с хорошо читаемыми этикетками, на которых указаны пищевая ценность и состав продукта. Обязательно смотрите на срок годности продукта.
Сейчас я расскажу, на что, по моему мнению, надо обращать внимание при изучении этикетки.
– «Обезжиренные продукты» – о, эта надпись так популярна и в большое количество людей вселяет уверенность, что продукт очень полезен, но запомните – это совершенно не значит, что он здоровый и низкокалорийный. Довольно часто эта самая калорийность и потрясающий вкус обязаны добавлению сахара. Поэтому обязательно смотрите на количество сахара, ведь нежирные продукты с большим количеством этого вещества совсем не способствуют похудению.
– Довольно часто на упаковке можно видеть надпись «Без холестерина», но в действительности это чаще всего просто рекламный ход, потому что такую надпись иногда размещают на продуктах, которые никогда и не содержали холестерин, – ведь это влечет за собой повышенное внимание. К примеру, для тех, кто не знает, что холестерин, – это продукт исключительно животного происхождения, скорее всего растительное масло с такой надписью покажется более полезным, чем без нее. Но задумайтесь, ведь его в таких продуктах и не было никогда – это просто грамотная реклама.
Кстати, надо отметить, что не все продукты без холестерина будут очень полезными. Ведь в некоторых жирах, которые используют для приготовления кондитерских изделий, холестерина нет, но эти продукты обычно имеют большую калорийность, и в их составе можно увидеть трансжиры. Поэтому я посоветую всегда изучать упаковку, а не покупать продукт из-за красивой надписи.
– Как распознать «вредные углеводы»? Конечно, далеко не все углеводы – это сахар. Если на этикетке выбранного продукта вы видите большое количество углеводов, то загляните в список ингредиентов, потому что сахар там может быть в самом конце, а это будет значить, что продукт наполнен преимущественно медленными углеводами.
– Надпись «без сахара» также может быть обманчива, ведь производитель может подсластить продукт другими быстрыми углеводами, например фруктозой, кукурузным сиропом, сахарозой, патокой и так далее, а все это также лишние углеводы для худеющих людей. Внимательно смотрите на состав так популярных среди любителей здорового образа жизни продуктов, как мюсли, зерновые батончики, – там часто есть такой скрытый сахар.
– Жиров в продуктах питания стоит избегать, особенно это касается разнообразных сосисок, колбас и сладостей (торты, шоколад, выпечка).
– Добавки и вредные «Е». Вы должны понимать, что не все «Е» очень вредные, к примеру, Е300 – это очень полезный витамин С. Хотя соглашусь, что чем меньше в продукте добавок, тем проще понять, из чего он сделан.
Помните, что питание – это одна из главных составляющих нашей жизни. От того, что мы едим, зависит наше здоровье и самочувствие. Выбирайте правильную еду – будьте здоровы и красивы!
Как часто люди мне пишут или говорят, что они бы и рады есть правильные продукты, но у них нет на это материальных средств. Обычно в эти моменты я спрашиваю у них в ответ: «А что вы понимаете под правильным питанием?» Конечно, сколько людей – столько и мнений, да и вообще сейчас столько информации можно найти в Интернете, книгах или услышать по телевидению, что голова пухнет.
Я считаю, что обычному человеку, который далек от сферы фитнеса, не надо тратить часы на изучение огромного кол-ва литературы – для начала вы просто должны начать понимать, что вы видите перед собой!
Должны разобраться в основах диетологии, хотя бы узнать, что такое калорийность продуктов, где ее найти и как посчитать – вроде звучит банально и кажется, что уже все это знают, но как показывает практика – нет.
Пойдем чуть глубже, люди спрашивают, можно ли им употреблять, например, оливковое масло, ведь на этикетке указана очень высокая калорийность, а на самом деле именно в растительных маслах очень много полезных жиров! Тут же у людей в голове: ага, а как же холестерин и так далее, но помните, что я говорила ранее, – это еще один миф, ведь холестерин имеет животное происхождение! Это еще раз доказывает, что к тем самым знаниям о калорийности продуктов должна прибавиться информация про белки, жиры, углеводы, где они содержатся и как их грамотнее распределить в течение дня.


Источник: диеты для похудения в домашних условиях меню

Изображение

На самом деле вам понадобится всего пара часов, чтобы разобраться в этом! Причем если вы внимательно прочитали предыдущую главу, то основы уже у вас в голове.
Зато вы сможете потом без подсказок выбирать, что полезнее съесть! Будете понимать, почему важно исключать, например, самые вредные трансжиры из питания, ну и, конечно, будете знать, что это такое! Вы осознаете, почему надо стараться избегать еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за красивых надписей и обещаний производителя сделать вас лучше.
Это все очень важно, так как мы – это то, что мы едим! Это, может быть, и слишком попсовая фраза, но она отражает действительность!
Если вы будете постоянно есть вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье я и выступаю в первую очередь!
Я не считаю, что куриная грудка, или индейка, или рыба стоит дороже колбас или сосисок, но в первом вы не найдете столько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и ягоды в сезон не стоят дороже сладостей, шоколадок и печенья!
А от последних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов!
Конечно, мы никогда не узнаем, сколько конкретно витаминов и пользы в яблоке, которое мы собираемся съесть, но там уж точно нет столько углеводов и трансжиров, как в шоколадке, которая стоит так же, как килограмм этих яблок.
Овощи, от простых огурцов до всяких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находится в покупательских корзинах людей!
Когда я стою в очереди в каком-нибудь супермаркете и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормят свою семью и своих детей, меня иногда пугает! Ведь эти продукты чаще всего наполнены концентратами, добавками, имеют в своем составе кучу сахара и скорее всего спровоцируют лишний вес, а впоследствии, возможно, и какие-то заболевания!
Правильно питаться – это не значит покупать дорогие продукты, это значит подходить к выбору продуктов с головой, со знанием дела!
Я прекрасно понимаю, у нас всех есть куча дел, семейных, рабочих и т. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобраться, что будет полезнее, что лучше выбрать!
Посвятив этому всего лишь несколько часов, вы потом на всю свою жизнь это запомните, и пусть первые пару раз вы долго будете изучать этикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом все это будет просто на автомате!
Просто вы должны понимать, что вы едите!
Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и ежедневно чувствовать себя хорошо!
Все мы знаем, как сложно отказать любящим нас мамам, бабушкам и другим гостеприимным людям, которые так и хотят накормить своих любимых родственников и друзей. Также, наверно, каждый из нас хоть раз был в гостях, где все подмечали, что вы ничего не едите, и советовали попробовать очередной майонезный салат, который кто-то готовил с любовью.
В связи с этим давайте попробуем подготовиться заранее, и я расскажу, как не потолстеть после такого застолья.
Начнем с того, что будет действительно здорово, если вы можете повлиять на наполнение праздничного стола, например если готовкой занимаетесь лично вы, ну или помогаете родным, – это самый классной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те самые заветные майонезные салаты!
В лучшем случае праздничный стол должен быть наполнен большим количеством свежих овощей, запеченной рыбой или мясом, легкими салатами, но скорее всего на нем будет что-то совершенно неподходящее, далекое от правильного питания.
Тут же возникает вопрос: как справится с желанием съесть что-то такое вредное?!
Если вы давно уже придерживаетесь правильного питания, то вам будет несложно, так как скорее всего вы уже отвыкли от такой тяжелой пищи. А если вы только начали бороться с лишним весом, то да – это большое искушение, особенно если эта еда в списке ваших любимых блюд.
Просто перед тем, как садиться за праздничный стол, попейте воды, а потом первым делом съешьте свежих овощей, они заполнят ваш желудок, и это не даст возможность съесть много – так я переживала все праздники и посиделки у родных, друзей и близких первое время, когда действительно было тяжело привыкать к новому образу жизни!
Но хочу отметить, что в общем-то ничего страшного не случится и мир не перевернется, если вы позволите себе съесть немножко, дабы не обидеть человека, который старался и готовил, ведь так часто бывает – родные и близкие постоянно восклицают: «Ну что ты ничего не ешь?», «Попробуй то или это, я же так старалась, готовила!»
Самое важное – по максимуму наполнить свою тарелку продуктами полезными, которые не скажутся на весах! Я говорю о рыбе, нежирном мясе, курице, овощах!
Давайте поговорим о том, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, если вы хотите похудеть, но и слушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы сильно сократили калорийность своего рациона, вы тоже не желаете.
Особое внимание я советую уделять фруктам и овощам, конечно, желательно свежим, но и в приготовленном виде эти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого содержания воды и клетчатки процесс пищеварения занимает немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к сытным продуктам мы относим белковую пищу:


Взято с сайта: коррекция лишнего веса

Изображение

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: s://.youtube/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
Вот, наверно, самое главное, что нужно понять для себя перед тем, как начать худеть. Главное – это просто очень сильно захотеть, тогда все получится, поверьте моему опыту!
Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.
Одна из самых главных составляющих успеха – это последовательность действий. Это, кстати, относится не только к похудению, хотя в рамках нашей темы это и правда очень важно.
Давайте подумаем, почему надо действовать по плану?
Если вы будете последовательно изучать эту книгу, то необходимая информация будет укладываться в вашей голове также постепенно, как по полочкам, точно такая же ситуация и с похудением, ведь нельзя получить все и сразу. Хороший результат – это следствие продолжительной работы над собой, которая при грамотном подходе позволит сократить период от начала и до конечной цели. Если вы решите беспорядочно следовать советам то одного человека, то другого – вы просто запутаетесь и потратите большую часть времени впустую. Не хочу, конечно, заставлять вас слушать только мои советы и не считаю себя самым лучшем экспертом, но в сфере похудения я точно знаю достаточно. Результаты моей работы могут подтвердить многие люди, которым я помогла избавиться от лишнего веса. Поверьте, жизнь человека может кардинально измениться даже с потерей всего десятка килограммов, но только если он будет поэтапно следовать моим советам, а не беспорядочно пробовать то одно, то другое.
В этой книге предлагаю вам поэтапно составлять свой индивидуальный план действий.
Я уверена, что те шаги, которые я предлагаю вам сделать, помогут вам разобраться не только с тем, как похудеть, но и помогут осознать, что возвращаться к прежнему образу жизни – просто глупо. Но, на мой взгляд, только осознание, почему вы оказались в такой ситуации, откуда у вас лишний вес, заедаете ли вы свои проблемы, что для вас является мотивацией, поможет сформулировать правильную цель и достичь хорошего результата.
В своей книге я предлагаю, как мне кажется, довольно очевидный и простой путь избавиться от лишнего веса – разобраться со своей головой и мыслями, поставить цель, стать чуточку активнее и пересмотреть отношение к продуктам питания. Все это взаимосвязано между собой и в совокупности дает отличный результат. Поэтому давайте приступим!
Униженными и оскорбленными – именно такими большинство полных людей ощущают себя практически каждый день, именно такими словами я бы охарактеризовала «толстый» период своей жизни.
Недавно я прочитала, что британские ученые провели исследования, согласно которым в мире насчитывается полмиллиарда людей с ожирением. Согласитесь, ведь звучит ужасающе. Причем скорее всего каждый второй из этих людей хотя бы раз в жизни чувствовал себя униженным от какой-нибудь фразы, специально или случайно сказанной окружающими.


Источник: сбросить вес навсегда

Изображение

Б у л г у р – крупа, изготавливаемая из пшеницы твердых сортов. Очень популярен в Азии, Индии, на Ближнем Востоке, Кавказе.
Д ж а з е р с а й з – оригинальный танцевальный фитнес, программа, улучшающая физическое состояние всего тела, которая сочетает искусство джазового танца и ритмы популярной музыки.
З у м б а (англ. Zumba) – танцевальная групповая фитнес-программа под латиноамериканскую музыку (сальсу, меренге, кумбию и реггетон).
Т р о й н а я К о р о н а – награда в регбийном турнире Британских островов.
Современные электроплиты также имеют возможность программирования.
Н а ч о с – популярная закуска мексиканской кухни, представляющая собой чипсы из тортильи. С начос подают соусы, заправки, салаты, их также добавляют в различные блюда.
«К р о в а в а я М э р и» – коктейль из водки, томатного сока, лимонного сока и специй.
Б р а н ч (англ. brunch образовано слиянием двух английских слов breakfast и lunch, изначально сленг британских студентов) – в США и Европе прием пищи, объединяющий завтрак и ланч.
Торговую марку супа и прочих продуктов см. на моем веб-сайте.
Для приготовления бифштексов, в том числе бифштекса «Нью-Йорк», идеален отруб из поясничной части спины бычка, с полоской жира по краю. В американской кулинарии он известен как стриплойн-стейк.
Масло грецкого ореха, фундука или из кедровых орешков.
С о т и р о в а н и е – быстрая варка продуктов в масле на сильном огне, без добавления воды.
Б о к ч о й – листовой овощ с толстыми мясистыми белыми черешками, родом из Южного Китая, «китайская капуста».
Ч и п с ы (ф и ш к и) и з п л о д о в р о ж к о в о г о д е р е в а (Carob chips), сладкие, без добавления сахара и какао, напоминают шоколадное драже. Изготовляют из растертых в порошок подсушенных стручков рожкового дерева (кэроб). Натуральный заменитель какао, богат витаминами РР, В6, В5, В2, С, Е и микроэлементами.
FMD – Fast Metabolism Diet (англ.) – диета для ускорения метаболизма.
Майкл Мосли, Мими Спенсер
Быстрая диета 5:2
Моей жене?Клэр и детям?Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше.
М.М.
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И?моим родителям,?которые всегда знали, что еда – это любовь.
М.С.
Введение
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.
Разгрузка: древняя идея, современный метод
Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.
Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур 1 и Рамадан 2 – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.


Оригинал похудела фото

Изображение

А теперь попробуйте примерить этот образ. Представьте, что вы уже обладаете телом своей мечты. Как будто вы уже добились большого успеха. Затем представьте мысленно, что вам пришлось изменить в себе, чтобы получить желаемый результат? Ведь именно ответ на этот вопрос и будет тем, над чем придется поработать.
Вы можете записать на листке бумаге первое, что пришло вам в голову, а потом сесть и подумать над этим. Что вам мешает уже сейчас чувствовать себя победителем? Это поможет немного разобраться в себе и своих целях.
Цель этого небольшого упражнения кроется в том, чтобы примерить образ успешного, стройного человека уже сейчас, еще до того, как вы начали работать над осуществлением своей мечты. Очень часто мы сами помогаем себе ответить на многие вопросы, так как ответы кроются в нашем сознании.
Я хочу верить, что вы выполнили это упражнение и почувствовали себя очень уверенно, так как именно уверенность поможет вам добиться результата. Прошу вас, никогда не забывайте, что у вас все получится, если вы верите в себя, ну и конечно, готовы потрудиться!
Сегодня вы только мечтаете об этом, а завтра уже радуетесь своим победам. Нельзя надеяться, что все придет само по себе. Мечта станет реальностью, но надо будет поработать над этим. Правда, тут, как я думаю, большую роль играет осознание того, что если вы думаете об этом, то скорее всего вы сможете этого добиться. Потому что если в вашей голове постоянно крутится мысль, что похудение вам не по силам, то скорее всего вы и правда не сможете это сделать.
Чтобы достичь цели, вам нужно представить, как вы это делаете!
Если вы спросите у меня, похудевшей в два раза девушки, то вы услышите, что я с самого начала представляла себя такой, какой хотела бы быть, какой являюсь сейчас. Мой мозг рисовал образы стройного тела, я представляла свою внешность и то, какой уверенной в себе я стану.
Серьезной проблемой, как мне кажется, может быть то, что сейчас, когда мы к чему-то стремимся или пытаемся чего-то достичь, нам кажется, что это обязательно должно получиться с первого раза. Поэтому многие люди действительно боятся сделать первый шаг, потому что им кажется, что у них не получится и они будут неудачниками в глазах окружающих. Но вы должны понять одну вещь. Нельзя всегда быть победителем, у вас не получится всегда поступать правильно и угождать всем.
Ошибаться – это нормально! А эта книга поможет вам сократить количество неправильных действий до минимума, и вы тоже сможете похудеть. Просто вам придется найти в себе силы.
Я такой же человек, как вы, я тоже боялась, я тоже мечтала. Вы сможете добиться стройного тела, как это получилось у меня. А кто-то из вас скорее всего сделает это лучше, чем я, потому что сможет избежать большую часть моих ошибок в питании или тренировках. Хотя порой для того, чтобы добиться успеха, необходимо пару раз ошибиться. Все трудности делают нас только сильнее.
А теперь давайте рассмотрим, что вы получите в результате похудения, я считаю, что это отличные мотивационные примеры:
– вы станете гораздо лучше себя чувствовать, так как зачастую лишний вес является причиной одышки, болей в суставах, позвоночнике, повышенного артериального давления;
– вы станете активнее, потому что ходить или бегать будет проще, вы сможете дольше не чувствовать усталость;
– избавление от лишнего веса – это автоматическое повышение самооценки, а очень часто именно этого и не хватает современной девушке;
– вы станете лучше выглядеть, ведь иногда всего пять сброшенных килограммов делают человека свежее и моложе;
– у вас появится возможность покупать модную одежду, которая раньше на вас просто не налезала;
– окружающие начнут делать вам комплименты, что, безусловно, будет сказываться на вашем настроении в позитивную сторону;
– своим похудением вы снизите риск стать жертвой огромного количества заболеваний;
– вы узнаете много нового о продуктах питания и тренировках, начнете разбираться в этом и сможете помочь обрести новый образ жизни своим коллегам и друзьям;
– вы будете радоваться своему отражению в зеркале и гордиться своими успехами.
Этот список можно продолжать до бесконечности, и каждый похудевший человек мог бы добавить в него по еще одному пункту, потому что для многих людей похудение – это не только избавление от лишнего веса, это новая жизнь, о которой они мечтали.
Если перечисленных выше причин вам не хватает, то вы можете еще раз пересмотреть мои фото до и после, почитать в Интернете историю похудения, причем не только мою, потому что в Сети полно рассказов о чудесных перевоплощениях, которые стали исполнением желаний сотен тысяч людей. Я уверена, что после этого вы окончательно убедитесь, что вам с лишним весом точно не по пути!
Я уверена, что именно опыт можно назвать самым лучшим учителем. Изучайте опыт похудения других людей, это даст вам возможность справиться со своим лишним весом в реальном времени, будет поддерживать вас в трудные моменты, как и эта книга.
Хочу еще кое-что добавить, хотя я уже упоминала это в начале книги, но я считаю, что есть вещи, которые нужно повторять. Когда случается что-то плохое, какие-то трудности возникают на вашем пути, то перешагните их и продолжайте двигаться вперед. Перестаньте вспоминать свои ошибки и неудачи, перестаньте бояться, что это снова повторится. Отпустите свои прошлые неудачные попытки похудеть, ведь вы уже ничего не можете с ними сделать, смотрите вперед к новым победам и сброшенным килограммам. Извлекайте пользу из своих и чужих ошибок, историй похудений. И как я уже говорила, так как я думаю, что это действительно играет большую роль, – простите себя и других за обидные слова, ошибки, неудачные попытки что-то сделать.


Оригинал диета при остром панкреатите

Изображение

Основная цель гипнотического воздействия при лечении ожирения заключается в том, чтобы заставить организм работать по особым природным алгоритмам. Так, как это бывает в ситуациях, связанных длительным ограничением или лишением пищи. Эти алгоритмы придуманы не врачами. Они формировались и совершенствовались в процессе эволюции, помогая людям выживать в голодные времена, которые довольно часто случались в человеческой истории.
Когда эти резервные механизмы «включаются», основным источником жизненных сил для нашего тела становится жировая ткань. При ее расщеплении высвобождается колоссальное количество калорий. И эта энергия используется организмом для обеспечения процессов жизнедеятельности и покрытия всех энергетических нужд и потребностей нашего тела.
Как это работает в повседневной жизни, можно увидеть по людям, которые перенесли тяжелые заболевания. Особенно если болезнь развивается неожиданно и остро. В таких ситуациях человек обычно попадает в больницу, где его начинают интенсивно лечить. В процессе лечения он выздоравливает, но при этом теряет вес. Иногда весьма значительно. Запасы жировой ткани быстро сокращаются. За 2–3 недели может уйти 10–15 кг.
Многие думают, что это связано с отсутствием аппетита во время болезни или назначением низкокалорийного лечебного питания. Но кто сидел на диете, тот знает, что, для того чтобы так похудеть с помощью диеты, понадобится не один месяц. Во время болезни потеря веса происходит потому, что в такие моменты для победы над недугом организму требуется гораздо больше сил и энергии, чем в обычной жизни. Поэтому он начинает активно использовать энергетический потенциал жировой ткани.
В результате такой перенастройки жизнь в организме поддерживается, болезни отступают, здоровье улучшается, а объемы жировой ткани быстро уменьшаются. Согласитесь – это и есть идеальная формула успеха для всех желающих похудеть!
Но зачем же дожидаться болезней, для того чтобы избавиться от лишнего жира? Ведь гипноз позволяет активизировать в организме механизмы интенсивного использования жировой ткани в процессе жизнедеятельности даже при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем.
Уже после одного-двух сеансов гипнотерапии пациенты отмечают, что организм начинает работать не так, как обычно. Они понимают это прежде всего по тому, как меняется их отношение к пище. Все происходит очень быстро и неожиданно. Люди просто ловят себя на мысли, что вид, цвет, запах пищи вдруг перестают им нравиться и вызывать какой бы то ни было эмоциональный отклик, интерес или желание. Еда и все, что связано с процессом приема пищи, вдруг отступает на второй план и начинает восприниматься с полным и абсолютным безразличием. Пища словно становится ненужной. Чувство насыщения наступает очень быстро, от минимальных количеств съеденной пищи. И возникающее при этом ощущение сытости – абсолютно полноценное, стойкое, продолжительное по времени.
Многие пациенты отмечают, что меняется вкусовое и обонятельное восприятие пищевых продуктов. Вкус и запах пищи становятся не такими яркими, как прежде. Кажется, что еда во вкусовом плане стала безликой, «полупрозрачной».
Это связано с тем, что в результате лечения гипнозом меняется эмоциональное восприятие пищи. Из вкуса и запаха продуктов и готовых блюд исчезает то, что в них добавляет наша память, ассоциации или воображение. То, чего на самом деле там нет и никогда не было, но что было «дорисовано» нашей фантазией. Пища начинает восприниматься так, как и должна.
Без прикрас.
Психотерапевтическая коррекция эмоционального восприятия пищи – это важнейшая составляющая терапии ожирения. Необходимо, чтобы пища перестала быть своеобразным «антидепрессантом», самопоощрением, способом отвлечься от проблем или снять психологическое напряжение, а воспринималась так, как она и должна восприниматься по замыслу природы – средством поддержания физических сил, и не более того.
Когда еда перестает быть способом получения удовольствия, а организм начинает активно использовать жировую ткань в процессах жизнедеятельности, снижение веса происходит без всяких диет и волевых усилий. Без вреда для здоровья.
При таком снижении веса организм не воспринимает уход жировой ткани как результат насильственного отбора (так бывает при соблюдении очень низкокалорийных диет) и не стремится вернуть ее обратно. Устранить изменения и «сделать так, как было». Восстановить статус-кво. Он просто отрабатывает программу, созданную самой природой. Поэтому после снижения веса жир снова не набирается. Достигнутый результат удерживается безо всякого труда.
Эффект лечебного воздействия гипноза не ограничивается временными рамками сеанса. Работа, начатая во время него, продолжается длительное время и после его окончания. Кроме того, существуют специальные техники, позволяющие еще больше пролонгировать лечебный эффект одного-единственного сеанса гипноза и поддерживать активность процессов снижения веса в течение нескольких недель и даже месяцев. Соблюдение простых рекомендаций заставит организм работать по заданной программе, даже когда пациент забудет о том, что содержалось в формулах внушения, которые произносил гипнотерапевт во время сеанса. Вес будет снижаться до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.


Источник: диета при заболевании

Изображение

Сколько пить воды? Это вопрос, требующий индивидуального подхода. Обычные рекомендации – 1,5–2 л в сутки. Но, если у вас есть хронические заболевания почек, или печени, или сердечно-сосудистой системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Итак, суммируя сказанное, повторяем, что в период снижения веса следует:
• отказаться от сахара-рафинада;
• ограничить потребление поваренной соли до 2,5 г в день;
• перейти на нежирные сорта мяса, рыбы, птицы;
• выбирать тушеные, вареные, запеченные блюда, свести к минимуму жареные блюда;
• уменьшить количество хлеба, особенно из муки высшего сорта и сдобного;
• пить больше воды.
Когда вы перейдете на сбалансированное питание, жир начнет быстро расщепляться, при этом будет выделяться большое количество энергии. Вы почувствуете это уже через несколько дней как повышение работоспособности, улучшение настроения, прилив сил. Эту энергию надо обязательно использовать, иначе, не найдя выхода, она превратится в тревожность, раздражительность, неудовлетворенность собой. «Чего-то хочу, а чего – не знаю» – такими словами чаще всего описывают это ощущение.
И вот тут-то и появляется излишний аппетит, заставляющий забыть о правильном пищевом поведении, и вы начинаете, часто даже не осознавая этого, постоянно чем-то «подкрепляться». Чтобы такого не случилось, выделяемую энергию обязательно надо использовать. Конечно, идеальным решением является посещение спортзала, бассейна, фитнес-клуба, но и домашние занятия физкультурой могут помочь.
А еще старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Вне квартиры и вне города. Это тоже повысит интенсивность обменных процессов и будет способствовать быстрому «сжиганию» жира и снижению веса.
Можно ли похудеть без голодания? Или голод – неизбежный попутчик в путешествии к идеальному весу?
Не каждый человек способен продолжительное время соблюдать рекомендации по правильному питанию, ведь пища является одним из самых доступных земных наслаждений, от которого бывает сложно отказаться. В этой связи многие считают, что без голодания не обойтись и чем раньше начинать устраивать голодные дни, тем лучше. Но это не совсем так. Голод не всегда полезен для здоровья и не всем показан. Прежде чем прибегать к лечебному голоданию, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Прекрасная альтернатива лечебному голоданию – это разгрузочные дни.
Помимо очевидной пользы для здоровья, разгрузочные дни помогут вам физиологично и плавно перейти к сбалансированному питанию, а также поддерживать хороший темп снижения веса. Ведь переход к новой модели пищевого поведения требует времени и терпения. Не всегда и не у всех это проходит легко и гладко. Двигаясь от одного разгрузочного дня к другому, вы пройдете весь путь незаметно для себя. В психологическом плане так гораздо проще.
Разгрузочные дни можно проводить не только тогда, когда вы худеете, но и после того, как вы обретете свой идеальный вес. В этом случае они будут содействовать сохранению массы и объемов тела на достигнутом уровне. Ведь для многих людей именно удержание веса оказывается более сложной задачей, чем сам процесс похудения.
Важно понимать, что разгрузочные дни – это не голод и не жестокое ограничение в еде. Для их проведения вам не потребуется прилагать чрезмерных волевых усилий. Вам не придется сутки «сидеть» на хлебе и воде.
Разгрузочный день – это просто особый режим питания, который в первую очередь обеспечивает состояние сытости, но при этом позволяет организму сделать паузу, сбросить накопившуюся усталость, нормализовать настройки своей работы.
Разгрузочные дни – это своеобразный отдых для желудочно-кишечного тракта. Они способствуют правильной работе органов пищеварения и очищению кишечника, что значительно снижает риск возникновения пищевой аллергии. Кроме того, разгрузочные дни нормализуют обмен веществ и являются прекрасной профилактикой заболеваний печени и камнеобразования в желчном пузыре.
Регулярное проведение разгрузочных дней ускоряет темпы снижения веса. Я знаю, что многие худеют только с их помощью, даже не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании. Конечно, это может сработать при условии, что вы будете проводить их регулярно, а не от случая к случаю, и не станете переедать в другие дни недели, когда питание будет обычным.
Чтобы организм привык к разгрузочным дням и не воспринимал их как стресс, проводите их в один и тот же день недели. Создайте на их основе новый недельный биоритм питания, своеобразную систему. Адаптация к нему пройдет быстро, плавно и незаметно. Введение в свою жизнь разгрузочных дней не вызовет у вас никаких проблем или побочных эффектов, таких как чувство усталости или снижение активности.
Став регулярными, разгрузочные дни будут переноситься легко и принесут максимальную пользу для здоровья.
В зависимости от состава употребляемых продуктов и основной терапевтической направленности разгрузочные дни можно разделить на 4 группы.
1. Жировые, или, как их еще называют, сливочные, сметанные разгрузочные дни. Такие дни, помимо общеоздоравливающего воздействия на организм, способствуют активизации процессов расщепления жировой ткани. Отсутствие в суточном рационе углеводов, которые в обычных условиях являются основным источником энергии, побуждает организм изыскивать внутренние резервы. Он начинает усиленно расщеплять жировую ткань и использовать для энергообеспечения процессов жизнедеятельности не глюкозу, а жирные кислоты. Жир начинает интенсивно использоваться, а вес снижаться.


Оригинал диета пять

Изображение

Занимаясь своей внешностью и проблемами здоровья, с ней связанными, необходимо помнить, что чистота и аккуратность являются постоянными спутниками красоты. Навыки гигиенического ухода за собой следует развивать у каждого человека с детства. В любом возрасте очень важно уметь сохранять свежесть кожи, густоту и красоту волос, белизну и здоровье зубов и др.
Другая отрасль косметики – врачебная. Она включает в себя профилактические и, конечно, лечебные мероприятия по предупреждению и устранению неблагоприятных изменений кожи, а также лечение косметических дефектов и заболеваний при помощи комплекса лекарственных систем и хирургического вмешательства.
Неблагоприятные изменения кожи в большинстве своем связаны, как правило, с возрастом. Обычно они проявляются потерей упругости, эластичности и мягкости кожи, ее истончением, изменением цвета, поредением волос и пр. Наибо?льшие неприятности в этом отношении доставляют морщины, которые с избытком появляются на коже в силу нашего возраста. При этом сами по себе морщины могут быть свидетельством того, что вы относитесь к определенной возрастной категории людей, и неправильного ухода за кожей лица и шеи. В последнем случае морщины могут проявиться очень рано. Этому также способствуют не совсем благоприятные климатические условия, например ветры, морозы, жара. Также морщины могут быть результатом профессиональной деятельности в том случае, если человек работает на загрязненном предприятии или постоянно находится в жарком климате.
Морщины могут быть проявлением преждевременного старения организма и часто возникают в результате тяжелого заболевания, длительного переутомления, эмоционального переживания и т. п. В ранней молодости морщины могут появиться в результате сильного перенапряжения мимических мышц лица. К причинам таких морщин относятся: привычка щурить лоб, щурить глаза и т. д. Морщины могут быть признаком того, что происходит постоянное злоупотребление средствами декоративной косметики (такими как кремы, всевозможные лосьоны) и другими средствами, которые были некомпетентно подобраны для ухода за кожей. Для того чтобы таких проблем не возникало с декоративной косметикой, произведенной на основе химических достижений, необходимо использовать только натуральные косметические средства.
Для предотвращения преждевременного увядания кожи и лечения ее возрастных изменений в равной степени применяются массаж, маски, лосьоны, физиотерапевтические процедуры, применение которых можно оговаривать исключительно только с врачом-косметологом. Как правило, лечение проводится с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. В том случае, если процесс зашел слишком далеко, появились избытки кожи, множество морщин, их устранение возможно посредством хирургического вмешательства.
В целях профилактики раннего появления морщин, кроме укрепления здоровья и правильного ухода за кожей, полезна также специальная гимнастика мышц лица и шеи.
Врачебная косметология включает в себя лечение чрезмерной сухости или жирности кожи, проблем нарушения ее пигментации (к таким проблемам относится, в частности, появление веснушек), лечение болезней волос. Данная область косметологии занимается устранением родинок, рубцов, повышенного волосяного покрова, татуировок, пороков развития лица и костных дефектов, которые были получены вследствие травм, а также проблемой устранения дефектов кожи, обусловленных различного рода заболеваниями. К таким заболеваниям относятся, например, угри и себорея.
Таким образом, можно отметить тот факт, что средствами врачебной косметологии являются различные физические методы лечения: массаж, диетотерапия, гимнастические комплексы, лосьоны, маски, кремы и даже хирургическое вмешательство.
Если подвести итог всему сказанному, стоит подчеркнуть методы, которые использует врачебная косметология: массаж, чистка кожи лица, маски, гимнастика и др.
Массаж бывает разного типа. Различают общий массаж, а также массаж лица, шеи, волосистой части головы и др. Неоценимая польза косметического массажа заключается в том, что оказывает благоприятное действие на кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы. Но этим полезные свойства массажа не исчерпываются, он также усиливает процессы кровообращения, улучшает обмен веществ, стимулирует действие сальных и потовых желез, способствует отторжению отмерших роговых клеток кожи, оказывает общее воздействие на организм человека через нервную и кровеносную системы. Суть массажа заключается в применении специально разработанного комплекса механического раздражения кожи. Это раздражение достигается путем поглаживания и (или) растирания кожи. При этом проводить косметический массаж самостоятельно не рекомендуется, так как его неправильное выполнение может только лишь навредить коже, но никак не помочь. Неправильно сделанный массаж может вызвать растяжения кожи, а также ее раздражение и др. При этом специалисты не рекомендуют для массажа лица применять электрические вибромассажеры. Такое приспособление можно использовать только лишь при массаже отдельных частей тела, но не кожи лица.
Косметический массаж можно использовать не только в лечебных средствах, но и для профилактики возрастных изменений кожи. Массаж может быть основным средством при лечении некоторых кожных заболеваний, таких как угри, себорея и др. Целесообразность массажа и необходимое количество процедур определяются на консультации с врачом-косметологом, так как при некоторых заболеваниях кожи массаж просто противопоказан.


Взято с сайта: селена гомес лишний вес

Изображение

2 чайные ложки порошка карри
1 банка кокосового молока (400 мл)
1 чашка консервированных нарезанных томатов 2 столовые ложки томатной пасты
3 упаковки измельченного шпината
1/2 чашки вареной киноа на порцию
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Сотируйте лук 5–7 минут, до прозрачности. Добавьте соль и порошок карри, сотировать еще минуту, помешивая. Влейте кокосовое молоко, добавьте помидоры и томатную пасту. Тушите в течение 5 минут, помешивая, пока соус слегка не загустеет.
Выложите в смесь кусочки курицы и тушите на медленном огне 5–6 минут или до тех пор, пока мясо не будет готово. Добавьте шпинат, перемешайте, тушите еще 3 минуты до мягкости.
Приправьте солью по вкусу. Подайте с киноа.
450–700 г нежной куриной грудки без костей и кожи
4 столовые ложки оливкового масла
1 небольшая луковица, мелко нарезанная
2 нарезанных сладких перца (красный и желтый)
5 зубчиков чеснока, мелко нарезанных
4 столовые ложки хумуса
1 чашка вареной киноа свежий базилик
Нарежьте курицу небольшими кусочками. Сотируйте в течение 5 минут на оливковом масле до золотисто-коричневого цвета.
Лук и сладкий перец сотируйте до мягкости, добавьте чеснок и обжаривайте еще 1–2 минуты. Приправьте по вкусу солью и перцем. Снимите сковороду с огня, добавьте хумус и киноа. Украсьте базиликом и подайте горячим.
1 кг 200 г филе цыпленка или куриных грудок без костей и без кожи
1/8 чашки рафинированного кунжутного масла
1 столовая ложка приправы Simply Organic seasoning (содержит морскую соль, горчицу, семена сельдеря, лук, чеснок, перец чили и черный перец) или аналогичной приправы, которая вам нравится
1 столовая ложка чеснока
3 чашки кочешков брюссельской капусты
3 чашки помидоров черри, разрезанных пополам
1/2 чашки свежего нарезанного базилика
3 чайных ложки поджаренных кунжутных семечек
Промойте цыпленка и промокните полотенцем, нарежьте кусочками. Подрумяньте на раскаленной сковороде с кунжутным маслом, красным луком, специями и чесноком. Обжаренную грудку переложите в тарелку. Отставьте в сторону.
В ту же сковороду выложите брюссельскую капусту, обжаривайте 1–2 минуты. Добавьте помидоры и базилик. Потомите еще 1–2 минуты.
Положите цыпленка снова на сковороду и обжаривайте еще 3–5 минут до желаемой мягкости овощей. Посыпьте 3 чайными ложками поджаренного кунжута и подайте с 1/2 чашки рисового попурри.
Рисовое попурри
Это отличный способ использовать остатки сваренных заранее зерновых. Вы можете использовать для этого рецепта любые соответствующие фазе зерновые.
1 чашка вареного коричневого риса
1 чашка вареного черного дикого риса
1 чашка вареного ячменя
1 столовая ложка кунжутного масла
Сотируйте все зерновые в кунжутном масле. Гарнируйте цыпленка в кунжуте.
(можно увеличить на столько порций, сколько вы пожелаете)
1 клубень сладкого картофеля
170 г филе свежего дикого лосося
1/4 чашки лимонного сока
красный перец по вкусу
1/2 чайной ложки лука и/или чесночного порошка
Разогрейте духовку до 200 °C. Вымойте картофель, выложите на противень. Запекайте в духовке около часа или пока клубень не станет легко прокалываться вилкой.
Смажьте силиконовой кистью филе лосося оливковым маслом. Сбрызните лимонным соком, приправьте специями. Запекайте при 200 °C 15 минут или обжарьте на сильном огне 5–7 минут. Подайте с картофелем.
Примечание: поскольку этот рецепт содержит большое количество крахмалистых бобовых, это блюдо считается порцией зерновых, а также порцией белка и овощей. Нет необходимости добавлять еще одно блюдо из зерновых, даже если в меню указаны зерновые.
450 г нежирного фарша индейки (говядины или мяса бизона)
2 столовые ложки с горкой порошка перца чили
1 чайная ложка давленого красного перца чили (не обязательно)
1 банка (425 г) фасоли обыкновенной
4 цукини, нарезанных кубиками
4 чашки (900 мл) томатного супа с красным сладким перцем или используйте томатную пасту
1 чайная ложка с верхом морской соли
Обжаренный фарш, лук, порошок чили, чеснок, зелень петрушки или кинзы и красный перец чили выложите в казан, накройте крышкой и поставьте на сильный огонь.
Откройте все банки фасоли, слейте половину жидкости. Фасоль, цукини и томатный суп выложите в казан и хорошо перемешайте.
Варите на среднем огне около 5 часов. Приготовление в мультиварке займет намного меньше времени.
Время от времени перемешивайте и добавляйте приправы по мере необходимости. Солите перед подачей, чтобы сохранить витамины и питательные вещества. Отдельно подайте нарезанный авокадо.
Свинина жареная с розмарином и со сладким картофелем
900 г свиного филе
2 столовые ложки оливкового масла
1/2 столовой ложки морской соли
1/2 чайной ложки черного перца
1/2 чайной ложки розмарина
1/2 чайной ложки тимьяна
1/4 чайной ложки шалфея
6 зубчиков чеснока
8 небольших или 4 больших клубня сладкого картофеля
Натрите свиное филе оливковым маслом, солью, перцем, розмарином, тимьяном и шалфеем.
При помощи ножа сделайте в мясе надрезы и вставьте зубчики чеснока.
Выложите жаркое в форму для запекания. Разрежьте пополам сладкий картофель и разложите половинки вокруг и поверх свинины. Запекайте в духовке на сильном огне около 2 часов. Чтобы мясо не пересыхало, накройте фольгой, за 30 минут до готовности снимите фольгу, чтобы образовалась корочка.


Источник: отказ курения лишний вес

Изображение

2. Углеводные – фруктовые или овощные разгрузочные дни. Продукты растительного происхождения содержат огромное количество глюкозы, фруктозы или крахмала. Это энергия в чистом виде. День на углеводном питании подарит вам легкость и активность. К тому же овощи и фрукты – это клетчатка. Грубые растительные волокна способствуют очищению кишечника и выводу из организма шлаков и накопившихся токсических веществ.
3. Белковые – мясные, рыбные или кисломолочные разгрузочные дни. Они оказывают на организм примерно такое же воздействие, как и жировые разгрузочные дни. Употребление пищи с большим содержанием белка способствует повышению в организме активности пищеварительных ферментов, что улучшает обмен веществ и укоряет процессы расщепления жировой ткани. Для проведения мясных разгрузочных дней имеются некоторые противопоказания. Их не следует проводить, если у вас диагностирована гипертоническая болезнь или имеются хронические заболевания почек.
4. Комбинированные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни оптимально проводить 1 раз в 7–10 дней. Однако при погрешностях в питании, например во время праздников, можно устраивать их 2 раза в неделю или сделать 2 разгрузочных дня подряд.
Суточный калораж, к которому нужно стремиться при проведении разгрузочного дня, колеблется от 700 до 1000 ккал. Равномерно распределите все продукты, которые планируете употребить в течение разгрузочного дня, на 5–6 приемов. Если вы уже перешли на рельсы сбалансированного питания, это не вызовет у вас никаких проблем.
Начните свой разгрузочный день с завтрака, отказ от которого зачастую становится тяжелым психологическим испытанием. Любое новое дело трудно начинать с утра, сразу после того, как проснулись. Когда воля, эмоции и логика еще находятся в просоночном состоянии и соблазн все отменить или перенести на следующий раз очень велик. Зато после завтрака вы уже почувствуете себя естественно. Вы активны и полны сил. Вы правильно воспримете свои цели и объективно оцените свои возможности. Вам будет проще сделать первый шаг в нужном направлении.
Пусть завтрак в начале разгрузочного дня будет слегка облегченным. Встаньте из-за стола с небольшим чувством голода. Такой старт позволит вам без проблем перенести не только снижение калорийности дневного рациона, но даже полный отказ от пищи, если вы решите прибегнуть к однодневному лечебному голоданию. Но, повторюсь, не экспериментируйте с голодом на свой страх и риск. Прежде чем прибегнуть к такому способу очищения организма, посоветуйтесь с врачом.
Следующий прием пищи будет только через сутки – снова завтрак. Но на этот раз попробуйте позавтракать немного попозже. Сдвиньте его время на 2–3 часа в сторону обеда. Возможно, вам удастся дотерпеть до второго завтрака, ланча? Тогда все пройдет вообще идеально. Но даже если вы просто позавтракаете как обычно, все равно это будет очень хорошо. Это никак не перечеркнет всей пользы разгрузочного дня.
Используя такой алгоритм проведения разгрузочных дней, вы даже не заметите, как этот день закончится. Он пролетит быстро и не вызовет никаких проблем, связанных с ограничениями в питании.
Для новичков в качестве первого опыта отлично подойдут жировые и белковые разгрузочные дни, поскольку они легче воспринимаются в психологическом аспекте и лучше переносятся организмом в плане физиологии. К тому же они оказывают мощное мотивирующее воздействие, поскольку значительно ускоряют темпы снижения веса.
Для проведения жирового разгрузочного дня вам понадобится 500 г 20 % сметаны либо такое же количество жирных сливок. Распределите этот рацион на 5 одинаковых порций и употребляйте в пищу через равные промежутки времени – буквально по часам. Будет очень полезно, если в течение такого дня помимо всего прочего вы выпьете 2 стакана настоя шиповника. Приготовьте его заранее. Здесь нет ничего сложного. Просто бросьте в термос 3–4 столовых ложки размельченных плодов шиповника, залейте горячей водой и дайте настояться в течение 12 часов.
Во время мясного разгрузочного дня вы можете позволить себе употребить в течение суток 350 г отварного нежирного мяса и 70 г свежих овощей. Распределите все продукты на 4 равные порции. Согласитесь, 80–90 граммов мяса за один прием нельзя назвать голоданием – это довольно сытно. Дополнительно к мясу и овощам можно 2 раза за день выпить по 1 чашечке несладкого кофе и даже добавить в него немного молока.
Очень полезны для здоровья кисломолочные разгрузочные дни, которые в равной степени можно отнести и к белковым, и к жировым. Они бывают творожными и кефирными. Для творожного разгрузочного дня вам потребуется 600 г творога и 60 г сметаны. Эту пищу нужно съесть за 4 приема, равномерно распределив ее на весь день. Во время кефирного разгрузочного дня вам нужно будет пить только кефир, зато целых полтора литра! Это 250 мл кефира на 1 прием, 6 раз в день.
В углеводные разгрузочные дни есть нужно одни лишь овощи или фрукты. Хлеб, несмотря на то что это тоже продукт растительного происхождения, нужно исключить. Ведь помимо углеводов он содержит и жиры, и белки. Объем фруктов или овощей, необходимых для проведения углеводного разгрузочного дня, достаточно велик – до 1,5 кг. Пейте в этот день побольше воды и соков. В течение фруктового дня отдавайте предпочтение фруктовым сокам, в течение овощного – овощным. Употребление соков тоже будет способствовать очищению организма.


Взято с сайта: как похудеть девушке в домашних условиях

Изображение

Б у л г у р – крупа, изготавливаемая из пшеницы твердых сортов. Очень популярен в Азии, Индии, на Ближнем Востоке, Кавказе.
Д ж а з е р с а й з – оригинальный танцевальный фитнес, программа, улучшающая физическое состояние всего тела, которая сочетает искусство джазового танца и ритмы популярной музыки.
З у м б а (англ. Zumba) – танцевальная групповая фитнес-программа под латиноамериканскую музыку (сальсу, меренге, кумбию и реггетон).
Т р о й н а я К о р о н а – награда в регбийном турнире Британских островов.
Современные электроплиты также имеют возможность программирования.
Н а ч о с – популярная закуска мексиканской кухни, представляющая собой чипсы из тортильи. С начос подают соусы, заправки, салаты, их также добавляют в различные блюда.
«К р о в а в а я М э р и» – коктейль из водки, томатного сока, лимонного сока и специй.
Б р а н ч (англ. brunch образовано слиянием двух английских слов breakfast и lunch, изначально сленг британских студентов) – в США и Европе прием пищи, объединяющий завтрак и ланч.
Торговую марку супа и прочих продуктов см. на моем веб-сайте.
Для приготовления бифштексов, в том числе бифштекса «Нью-Йорк», идеален отруб из поясничной части спины бычка, с полоской жира по краю. В американской кулинарии он известен как стриплойн-стейк.
Масло грецкого ореха, фундука или из кедровых орешков.
С о т и р о в а н и е – быстрая варка продуктов в масле на сильном огне, без добавления воды.
Б о к ч о й – листовой овощ с толстыми мясистыми белыми черешками, родом из Южного Китая, «китайская капуста».
Ч и п с ы (ф и ш к и) и з п л о д о в р о ж к о в о г о д е р е в а (Carob chips), сладкие, без добавления сахара и какао, напоминают шоколадное драже. Изготовляют из растертых в порошок подсушенных стручков рожкового дерева (кэроб). Натуральный заменитель какао, богат витаминами РР, В6, В5, В2, С, Е и микроэлементами.
FMD – Fast Metabolism Diet (англ.) – диета для ускорения метаболизма.
Майкл Мосли, Мими Спенсер
Быстрая диета 5:2
Моей жене?Клэр и детям?Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше.
М.М.
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И?моим родителям,?которые всегда знали, что еда – это любовь.
М.С.
Введение
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.
Разгрузка: древняя идея, современный метод
Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.
Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур 1 и Рамадан 2 – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.


Оригинал легкий способ сбросить вес читать онлайн

Изображение

Обратите внимание на способы приготовления пищи. По возможности откажитесь от жареных блюд. Лучше готовить в духовке, на пару, в скороварке. Если уж без сковороды совсем не обойтись – используйте для жарения растительное масло, причем в очень ограниченном количестве. Не жарьте на животных жирах.
Хлеб – самый универсальный продукт, без которого не обходится ни одна кухня мира. Кроме всего прочего, хлеб – это еще и основной источник витаминов группы В. Поэтому отказываться от этого замечательного продукта не следует, однако при этом помните о его калорийности и высоком содержании в нем крахмала.
Очень часто встает вопрос о допустимости употребления спиртных напитков.
Серьезных оснований для жесткого запрета алкоголя нет, но следует помнить, что даже небольшие дозы спиртного могут повысить аппетит и ослабить самоконтроль. В состоянии опьянения человек может позволить себе то, чего бы никогда не стал бы делать, будучи трезвым. Например, махнуть рукой на все правила и ограничения в отношении питания, что неминуемо приведет к перееданию.
Одно из самых распространенных заблуждений на счет алкоголя состоит в том, что это очень высококалорийный продукт и его употребление способствует набору веса. Да, при расщеплении одной молекулы спирта выделяется большое количество калорий. Однако они не несут в себе никакой пищевой ценности. Это «пустые калории». Это энергия в чистом виде, которую наш организм не умеет откладывать про запас. Она не превращается в жировую ткань, вся она расходуется. Именно поэтому, в состоянии опьянения повышается двигательная активность, возникает ощущение прилива сил, учащается число сердечных сокращений, могут повышаться артериальное давление и температура тела. Организм как будто работает на повышенных оборотах. Энергия алкоголя всегда расходуется в первую очередь, сразу и в полном объеме.
Но с другой стороны, используя энергию спиртных напитков, организм начинает усиленно откладывать про запас калории, полученные из обычных пищевых продуктов. Особенно, если вы привыкли плотно закусывать.
Это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от алкоголя. Просто старайтесь поменьше употреблять крепкие спиртные напитки, которые необходимо заедать. Используйте в качестве закусок к такому алкоголю низкокалорийные продукты. Не стоит употреблять сладкие ликеры, которые не только обладают высокой крепостью и калорийностью, но также содержат в своем составе огромное количество сахара.
Очень сложно найти аргументы против бокала красного или белого сухого вина. В нем содержится большое количество витаминов, минералов, органических кислот и других важных и полезных веществ, улучшающих кровообращение, пищеварение, обменные процессы, снижающих уровень липидов и холестерина в крови. В небольших дозах вино очень полезно для здоровья.
Культура потребления вина имеет тысячелетнюю историю. Вино считается напитком богов. Известно, что в странах Южной Европы, где употребление вина является укоренившейся традицией, средняя продолжительность жизни выше, чем в других странах. Конечно, это можно объяснить и другими причинами, такими как здоровое питание, благоприятные для здоровья климат и экологические условия. Но способность вина очищать сосуды и продлевать их молодость тоже имеет огромное значение, ведь, как известно, наш возраст – это возраст наших сосудов. Главное – не злоупотреблять. Ведь как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. То и другое определяет доза».
Отдельно хочется сказать несколько слов о пиве. Конечно, в нем довольно много калорий, но пиво быстро дает ощущение сытости, его не надо закусывать, поэтому в разумных количествах (200–300 мл) пиво даже предпочтительнее других алкогольных напитков. Перефразируя известную песенку, можно сказать, что губит людей не пиво, а закуска к нему.
Говоря о правильном питании при снижении веса, нельзя обойти тему употребления воды. Влияние воды на жизнедеятельность нашего организма трудно переоценить. Наше тело на 70 % состоит из воды. По сути, мы – это и есть вода.
Роль воды в борьбе с ожирением достаточно хорошо изучена. Многие научные исследования убедительно доказали, что простое увеличение употребления воды до 2 литров в сутки, даже без назначения диет и изменения привычного образа жизни, вызывает снижение веса и снижает риск его набора у людей, не страдающих полнотой.
Употребление 0,5 л воды уже через 10 минут вызывает значительное ускорение процессов обмена веществ. Иногда почти на 30 %. И этот эффект сохраняется на протяжении длительного времени. От одного часа и более. Только за счет этого феномена – употребления 2 л воды в день – организм теряет около 100 ккал, что сопоставимо с эффектом от 30–40-минутной интенсивной физической нагрузки, такой как плавание или мытье полов.
Доказано, что вода уменьшает аппетит и снижает темпы образования жировой ткани. Если перед едой выпивать хотя бы 200 мл воды, то только одно это приведет к потере 1,5 кг за 8 недель. Кроме того, известно, что недостаток воды замедляет процессы переработки пищевого жира во время пищеварения и способствует его отложению «про запас».
Выводы из всего сказанного очевидны. Если хотите похудеть, пейте больше воды. Подчеркну, именно воды, а не соков, чая и кофе, хотя в качестве дополнения употребление этих напитков тоже очень полезно для нашего организма.


Взято с сайта: диета при диабете 2

Изображение

С е к р е т № 3. Алкоголь
Если время от времени вы не прочь пропустить коктейль, бокал вина или ледяную кружку пива (например, раз в неделю или около того), я не собираюсь лишать вас этого удовольствия. Но есть способ пить алкоголь с наименьшим вредом для метаболизма. Вы, наверное, уже знаете, что вашей печени приходится очень усердно работать, чтобы перерабатывать алкоголь. Правда, я больше не так ревностно отношусь к вашей печени теперь, когда вы эффективно отремонтировали свой метаболизм, но давайте не будем слишком сильно ее напрягать. Одна порция алкоголя в неделю, вероятно, ничего не испортит. А вот ежедневная порция алкоголя создает чрезмерную нагрузку вашей печени. Выпивая лишнее, помните, чем жертвуете, и знайте, что алкоголь не помогает вашему метаболизму, а наоборот.
Здоровая печень – залог долгой, здоровой жизни. Поэтому собираясь выпить, обратите внимание на следующее:
• Натуральные, без сульфитов вина оказывают наименьшее влияние на функции печени. Если вы предпочитаете вино, выбирайте натуральные, проверенные вина.
• Для приготовления коктейлей выбирайте только высококачественные спиртные напитки. Они чище, с меньшим количеством химических веществ и фальшивых ингредиентов, которые придется перерабатывать печени. Чистые спиртные напитки без добавок и пищевых красителей – лучший выбор, чем дешевка в алюминиевых банках или пластиковой таре. Избегайте всего, что вы привыкли пить в колледже: коктейлей неоновых цветов, энергетических напитков, где смешан кофеин с алкоголем. В противном случае очертания вашей талии будут походить не на рюмку, а на пивную бочку. Всегда выпивайте 250 мл (стакан) воды на каждую порцию алкоголя в дополнение к вашим обязательным 1,5 л воды. Алкоголь очень обезвоживает, а это поможет вашему организму компенсировать потерю влаги.
• Не пейте алкоголь в одиночку. Под этим я не имею в виду, что вы не можете насладиться бокалом вина дома в одиночестве после долгого рабочего дня. Всегда балансируйте алкоголь с белковой закуской, вот что я имею в виду. Предпочтительнее белок животного происхождения: цыпленок, индейка, говядина, креветки или рыба. Сыр, чипсы и начос[35] не в счет!
• Пожалуйста, не пейте алкоголь по утрам. «Кровавая Мэри»[36] на бранч[37] может быть очень соблазнительной, но на вкус она будет так же хороша и без алкоголя. Алкогольную версию позвольте себе после 17:00.
911 – СЛУЖБА СПАСЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Мое призвание – содействовать выздоровлению пациентов, поддерживать их на непростом пути похудения и обновления, а также ограждать от искушений и не позволять сбиться с правильного курса. Вот несколько достаточно строгих, но действенных правил, которые помогут вам избежать пресловутых диетических «рифов» и добраться до порта приписки с отличными показателями. Если в «плавание» вы окажетесь в затруднительной ситуации – звоните 911! Под этим я подразумеваю обращение к правилам для экстренных случаев. Сделайте на этой странице закладку и перечитывайте правила в трудные моменты прохождения программы. Помните, они только для экстренных случаев! После того, как вы пройдете сложный участок, преодолеете незапланированные препятствия – возвращайтесь к оговоренному ранее маршруту!
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 1. В данный момент у меня нет возможности выбраться в магазин, приобрести и употребить продукт, соответствующий фазе.
Не заставляйте себя голодать, иначе ваш организм примется за ваши же мышцы! В независимости от фазы раздобудьте и съешьте какой-нибудь белковый маложирный продукт. Дома или в гостях, в дальнем углу кладовки или кухонного шкафа вы непременно найдете забытую баночку тунца или другой рыбы в собственном соку, также подойдет вареное яйцо или нечто подобное. Утолите голод и подумайте о покупке и приготовлении еды для следующего приема пищи, в идеале он должен соответствовать текущей фазе.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 2. Я вышел из дома, не позавтракав!
Не переживайте – это стрессирует ваши гормоны! Сделайте глубокий вдох и подумайте, где бы раздобыть овощей или фруктов. Естественные сахара заряжают энергией и улучшают настроение. Следующий прием пищи должен быть полноценным и соответствующим фазе. Вечером позаботьтесь о завтраке: убедитесь, что у вас есть подходящие продукты, или приготовьте специальное блюдо, чтобы на следующий день история не повторилась.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 3. Я не могу выкроить время для тренировки!
Или: Из-за травмы я временно выбыл из строя!
Если вы не можете посещать с фитнес-центр в Первую фазу – откажитесь от лифта! Ходьба по ступенькам вверх и вниз по 10–20 минут в день – неплохая кардиотренировка! Во Вторую фазу обратите внимание на то, какую руку вы напрягаете больше. Если вы правша – попробуйте носить сумку и совершать некоторые действия левой рукой (мытье посуды и прочая домашняя работа), через некоторое время вы укрепите бицепсы и станете более ловким. В Третью фазу освойте дыхательную гимнастику: ознакомьтесь с принципами глубокого дыхания и дышите на здоровье перед сном.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 4. Я пропустил пару бокалов!..
Во время вечеринки на каждую порцию спиртного выпивайте
по стакану чистой воды, и на следующий день пейте больше обычного. Кроме того, обогатите рацион калием, им изобилуют огурцы и зелень: базилик, петрушка, кинза. Эти продукты имеют мочегонное свойство, они помогут очистить печень и отбалансировать пищеварительные функции.


Взято с сайта: психология лишнего веса

Изображение

Вот когда вы найдете для себя ответ на вопрос «для чего мне это надо?», тогда вы поймете, что дело не в отсутствии денег на тренировки или нехватки времени, а в том, что вы решили потратить его на что-то другое.
Я люблю повторяться и просто не могу удержаться от того, чтобы не поделиться своими соображениями на эти темы. Заранее извиняюсь за то, что вы много раз услышите похожие фразы, но у меня есть веская причина повторяться: правильное питание и спорт – нового ничего выдумывать не надо, в похудении все довольно просто!
Мало того, я добилась стройности не потому, что у меня какая-то невероятная сила воли или я намного умнее окружающих в вопросах избавления от лишних килограммов, и не потому, что я придерживалась суперсекретных методик похудения. Я просто искренне понимала, зачем мне надо сбросить вес. Я получала новые знания постоянно, впитывала в себя кучу информации, полезной и не очень.
Моими помощниками в этой сфере были не только книги, статьи, курсы диетологии и фитнес-инструктора, в первую очередь за всем этим стоят люди, которые желают улучшить окружающий нас мир. Многие из них любят вкусно поесть, но правильно. Предпочтут пробежку, а не лежание на диване с пультом от телевизора в руках. Кто-то даже и не знает, что многие их советы я раскрываю в своих видео и этой книге.
Можно сказать, что, читая эту книгу, вы получаете информацию не только о моем опыте, но и опыте других людей, спортсменов, некоторые из них даже занимаются этим профессионально. Мне не хочется насильно заставлять вас верить моим словам, но я столько раз видела, как с похудением меняется не только внешность человека, но и его внутренний мир. Как повышается качество жизни человека, который в прошлом страдал от лишнего веса. Это просто невообразимо. Поэтому еще раз перечитайте эту главу и задумайтесь о причинах, расставьте приоритеты в сторону здорового образа жизни.
В этой главе хочется поговорить о мотивации, которая является очень важным элементом похудения. Как часто, когда у нас не получается что-то, вы говорите: «У меня нет мотивации, она пропала, и я сорвалась». Или когда вы давно собираетесь что-то сделать, но так и не решаетесь на первый шаг, вы говорите: «Я не могу найти мотивацию!» Мы придаем этому слову очень большое значение, так что давайте попробуем разобраться, что такое мотивация для похудения и где ее взять.
Похудение будет просто невозможным, если вы не обладаете хорошей мотивацией, поэтому, чтобы найти стимул, нужно разобраться, что за цель лежит в основе избавления от лишнего веса.
Само похудение не подходит в качестве главной цели. Ну похудеете вы, и что потом? Цель будет достигнута, а спустя некоторое время вам просто надоест и вы снова отправитесь на поиски чего-то вкусного в своем холодильнике. А про занятия спортом скорее всего, добившись результата, у многих появится куча доводов, чтобы не идти в фитнес-клуб или на утреннюю пробежку. В голове появятся мысли, что можно пропустить пару тренировок, ведь ничего страшного не произойдет, так как вы уже похудели.
Поэтому надо искать плюсы в стройном теле, понять, какую пользу оно принесет вам в будущем. Тогда держаться на протяжении всего похудения будет гораздо проще. Перечислите в голове, что вас будет заставлять регулярно заниматься спортом, хорошо высыпаться и соблюдать правильный режим питания. Подумайте, будут ли действовать эти мотиваторы уже после того, как вы похудеете?
Если вы не знаете, как ответить на все эти вопросы, значит, вы и правда не смогли найти для себя хорошую мотивацию.
Что же теперь делать? Бросить все попытки похудеть?
Вы же понимаете, что пытаться чего-то добиться, не имея за этим конкретную цель, – практически бесполезно!
Конечно, нет!
Если вы все-таки очень хотите похудеть, то я постараюсь вам помочь и поставить ту самую заветную цель и указать необходимую мотивацию.
Для начала вам надо понять, что не существует каких-то недостижимых вещей, если вы уверены в себе и своих силах.
Именно вера в себя была тем, что из толстой, бесформенной коровы, то есть из меня, сделало стройную, здоровую девушку.
Я уверена, что если вы поверите в то, что все возможно, то вы и правда этого добьетесь! Мне кажется, что каждый человек может добиться хорошей фигуры при большом желании, и совершенно не играет роли, какие у него жизненные обстоятельства. Надо просто представить конечную цель, понять, что ты можешь многое сделать, чтобы ее добиться. Вера в себя помогает понять, что вы можете сделать что-то невозможное для других, окружающие будут просто поражены, чего вы добились. Да и вы сами порой будете удивляться, вспоминая, через что вы смогли пройти!
Так и произошло со мной. Оглядываясь назад, я вспоминаю, через что мне пришлось пройти, сколько я всего перепробовала, сколько было расстройств и счастливых моментов, я сама иногда будто удивляюсь тому, что все-таки смогла полностью изменить свою жизнь и свое тело.
Давайте попробуем с вами сделать одно интересное упражнение, которое поможет вам определиться с целью.
Устройтесь поудобнее. Я надеюсь, что на данный момент, тем более вы же не просто так купили эту книгу, вы осознаете, какой результат хотите получить от похудения. Произнесите это вслух. Затем расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя со стороны уже в стройном теле. Вы будто смотрите на свою же собственную фотографию из будущего, в котором вы уже похудели, о чем так давно мечтали, и продолжаете заниматься собой дальше. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что вас окружает, кто находится рядом, счастливы ли вы? Вам нравится, как вы выглядите? В деталях осмотрите себя. Сейчас вы просто наблюдаете за собой из успешного стройного будущего.


Взято с сайта: на каком тренажере быстрее сбросить вес

Изображение

Устройтесь поудобнее.
Так, чтобы поза максимально способствовала расслаблению.
В процессе занятия вам нужно будет поочередно сосредоточиваться на определенных группах мышц в определенной последовательности и расслаблять их.
Во время релаксации вы будете дышать особым образом.
Сначала медленно, на четыре счета, наберите воздух в легкие, затем задержите дыхание, медленно считая до четырех, и точно так же на четыре счета выдохните.
На выдохе, снова задержите дыхание, пока не досчитаете до четырех.
Попробуйте…
Мысленно, считая до четырех, сделайте медленный вдох, задержите дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, выдохните тоже на четыре счета. Сдайте паузу на выдохе.
Теперь снова очень медленный вдох…
Задержка дыхания на вдохе…
Выдох…
Пауза.
Дышите в этом ритме и темпе.
Попробуйте привыкнуть к такому ритму дыхания.
Не торопите себя.
Обратите внимание, что, дыша таким образом, вы постепенно начинаете успокаиваться. Уходят напряжение и подспудная тревога, волнение.
Если вы занимаетесь утром, то сосредоточьтесь на том, как уходит фиксация на мыслях о предстоящих делах, встречах, событиях.
Если вы проводите тренинг вечером, почувствуйте, как отступают события уходящего дня.
Обратите внимание на то, как, дыша на четыре счета, вы незаметно для себя настраиваетесь на отдых.
Может показаться, что организм замедляет свою работу.
Ваше тело начинает расслабляться.
Мысленным взором окиньте свое тело.
Наверняка вы обнаружите множество очагов мышечного напряжения или дискомфорта. Это и есть мышечные и эмоциональные зажимы. Сосредоточьтесь на этих местах. Запомните эти ощущения и их локализацию. В следующий раз вы уже будете знать, где их искать.
Сейчас мы от них избавимся и достигнем состояния глубокого полноценного расслабления.
Продолжая дышать на четыре счета, сосредоточьте свое внимание на задней поверхности шеи. Наверняка вы почувствуете здесь какое-то невольное напряжение и усталость.
Зажим в области задней поверхности шеи – это телесная реакция на тревогу.
Давайте избавимся от него.
Напрягите мышцы задней поверхности шеи и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.
А теперь резко расслабьте эти мышцы.
Сбросьте напряжение.
Вы чувствуете?
Неприятные ощущения, равно как и чувство усталости, исчезли.
А там, где они были, появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.
Если у вас не получилось, не расстраивайтесь. Повторите это упражнение еще раз, а если потребуется, то еще и еще. Иногда мышечные зажимы упорствуют и не хотят покидать наше тело. Но они обязательно уйдут. Проявите настойчивость.
Думаю, что теперь все в порядке. Вам удалось избавиться от мышечного зажима в области задней поверхности шеи. Мышцы шеи расслаблены и спокойны. Запомните это ощущение.
Давайте точно так же поступим и с зажимом в области нижней части лица.
Тут напряжение создают накопившаяся злость и негативная энергия, связанная с этим чувством.
Напрягите мышцы нижней части лица. Досчитайте до четырех.
Резко расслабьте. Почувствуйте, как ушло напряжение.
Повторите упражнение, если это необходимо.
Не забывайте, вы продолжаете дышать на четыре счета.
Медленный вдох…
Задерживаем дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, не спеша выдыхаем – раз, два, три, четыре…
Пауза на выдохе.
Отлично!
Все время продолжайте мысленно считать до четырех.
Это ритм нашего сегодняшнего занятия.
Это ритм полноценного расслабления.
Давайте продолжим избавляться от зажимов.
Сейчас сконцентрируйте внимание на своей спине.
О, тут всегда очень много различных очагов напряжения.
Вы чувствуете их?
Запомните, где они находятся.
Всмотритесь в каждый из них.
Сейчас вы от них избавитесь за четыре секунды.
Напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение, медленно считая до четырех.
Резко расслабьтесь.
Прекрасно!
Напряжение исчезло. Как будто его и не было вовсе.
А вместо него в спине появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.
Заметьте, как вместе с мышечными зажимами уходит и эмоциональное напряжение. Как на душе становится спокойно и тихо.
Вы расслабляетесь не только физически, но и психологически. Это полноценная релаксация.
Точно так же, считая до четырех, напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса.
Не забывайте, что расслабление должно быть резким, быстрым.
Делайте расслабление так, как будто сбрасываете с себя тяжелый неприятный груз.
Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.
Раз, два, три, четыре…
Сбросьте напряжение!
По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.
Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.
Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.
Давайте уберем зажимы из рук.
Начнем с кистей.
Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.
Сбросьте зажимы!
Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!
Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.
Давайте повторим это еще раз…
Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…
Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…


Оригинал девушке сбросить лишний вес

Изображение

В своих программах, направленных на снижение веса, я тоже использую визуализацию. Здесь я хочу предложить вашему вниманию одну из таких техник. Она поможет поверить в успех и ускорить процесс похудения. Кроме того, данная практика позволит легче перенести некоторые ограничения и изменения в режиме питания.
Для того чтобы во время выполнения данного тренинга все получилось, нужно заранее подготовиться. Прежде всего, нужно определиться со своим идеальным образом. Это должно быть не абстрактное желание выглядеть стройно и подтянуто, а мечта, воплощенная в изображение реального человека.
Когда ставишь перед собой задачу сбросить вес, важно не только суметь представить себя стройным, но и максимально детализировать свой идеальный образ. «Увидеть» себя в новой одежде, почувствовать легкость движений, ощутить радость и уверенность в себе.
У вас наверняка существует неосознанное стремление выглядеть так, как вы выглядите на одной из ваших фотографий из того времени, когда ваш внешний вид и ваша фигура не вызывали у вас никаких нареканий. Когда у вас не было проблем, связанных с избыточным весом. Когда вы нравились себе и были довольны собой.
Возможно, ваш идеальный образ – это вовсе и не вы сами, а ваш кумир из мира кино, политики, шоу-бизнеса или кто-то из вашего ближайшего окружения, кого вы хорошо знаете и на кого хотите быть похожими. Подумайте об этом и конкретизируйте свою цель.
Если это ваше фото, найдите его и освежите в памяти свое идеальное Я. Если ваш идеальный образ – это другой человек, найдите его фотографию. Можете приклеить к чужому фото свое лицо. Вы должны увидеть, как будете выглядеть, когда похудеете. Не представить в своем воображении, а именно увидеть.
Внимательно рассмотрите это изображение. Запомните детали. Во время тренинга вы должны с легкостью представить себе тот идеальный образ, которому хотите соответствовать. Закройте глаза и попробуйте сделать это прямо сейчас. Если получилось, то вы готовы приступить к практике визуализации.
Примите одну из поз для занятий аутогенной тренировкой, описанных выше. Расслабьтесь, выполняя первую часть АТ. Когда почувствуете, что напряжение ушло и вы стали спокойны, мысленно представьте себе свой идеальный образ. Сконцентрируйтесь на нем. Идентифицируйте себя с этим образом. Медленно, как бы со стороны, разглядывайте себя в своем идеальном образе. Осознайте, что это вы. Что теперь вы выглядите именно так, как всегда мечтали. Внутренне согласитесь с этим преображением. Примите его как свершившийся факт. Как данность. У вас все получилось. Все сложилось хорошо. Вы избавились от лишнего веса.
Почувствуйте свое новое тело. Ваше тело легкое, тонкое и сильное. Ваш живот плоский и аккуратный. Ваша кожа гладкая, упругая и эластичная. Плотная на ощупь. Ваши ноги стройные, длинные и крепкие. Вы чувствуете молодость в своем теле.
Ваши движения свободны. Вы наслаждаетесь своим телом. Вы избавились от ненужного жира. Ваша фигура соответствует идеальным пропорциям. Это то, о чем вы всегда мечтали. Вы обрели свой идеальный образ. Вы обрели свое истинное Я. Ваше подсознание фиксирует это на уровне глубинных настроек вашего организма.
Вы воспринимаете свое стройное, подтянутое тело как нечто само собой разумеющееся. Естественное. Ваша мечта реализовалась. Воплотилась в жизнь. И вы счастливы. Вы обрели здоровье, красоту, молодость и уверенность в себе. Все ваши усилия, направленные на достижение этой цели, были не напрасны. У вас все получилось. Вы горды тем, что смогли реализовать свою мечту. Что преодолели все трудности на этом пути.
Вы заслужили счастье. Вы довольны собой. Вам нравится ваше стройное и крепкое тело. У вас отличная фигура. Ваше подсознание фиксирует этот образ. Он остается в глубинах вашей памяти навсегда. Это новая самоидентификация. Новая точка соответствия своему представлению о себе.
Вы здоровы и полны сил. Вам нравится, как вы выглядите. Вы любите себя. Вы улыбаетесь себе. Вы счастливы. Вы заслужили это. Вы знали, что так будет, и так стало. Вы шли к своей мечте, и у вас все получилось. Теперь вы знаете, что старались не зря. Вы обрели свой идеальный образ.
Запомните это мгновение.
Это и есть ваш истинный образ. Это и есть ваше истинное Я. Ваше подсознание фиксирует это новое отношение к себе. Это новое восприятие себя.
А теперь представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Полюбуйтесь на себя. Вы выглядите прекрасно. Вы обрели тело, о котором мечтали. Вы вызываете восхищение. Вы не можете не нравиться. На вас приятно смотреть. Вы красивы. Запомните себя. Зафиксируйте в памяти свое новое Я.
Ваша мечта исполнилась. Вы всегда верили в то, что так будет, и так стало. Вы верили в успех, и вы победили. Вы избавились от лишнего веса и чувствуете себя великолепно.
Удерживая в памяти свой новый образ, мысленно произнесите…
У меня идеальный вес.
Мое тело стройное и крепкое.
Я излучаю красоту и позитивные вибрации.
Я люблю свое тело.
А теперь выйдите из состояния расслабления. Для этого скажите себе…
Я делаю вдох и открываю глаза!
Теперь вы увидели себя в своем идеальном образе. Вы ощущали свое новое тело. Ваше представление о себе изменилось. Ваше подсознание зафиксировало это в качестве программы для работы вашего организма на ближайшее время. Теперь организм знает, что ваша цель реальна и достижима. И он будет работать на ее достижение. Вы избавитесь от лишнего веса и будете полностью соответствовать тому идеальному образу, который вы только что зафиксировали в своем подсознании.


Оригинал белковая диета меню

Изображение

А теперь представьте, что вы получаете оплату за свой труд не регулярно, а от случая к случаю. Это хорошие деньги, но, когда вы получите их в следующий раз, точно не известно. Иногда это происходит через месяц, иногда через неделю, а бывают случаи задержек выплаты зарплаты до 2–3 месяцев. Уверен, что в такой ситуации, даже если вам платят большие деньги, вы обязательно будете что-то откладывать про запас. Просто так, на всякий случай. Причем будете делать это в первую очередь, сразу по получении зарплаты. Сначала отложите, а потом начнете тратить то, что осталось. Чем меньше вам заплатят в очередной раз, тем меньше вы оставите на текущие расходы, но на черный день отложите столько, сколько обычно, а может быть, даже и больше. Это нормально. Ведь вы стараетесь строить свою жизнь таким образом, чтобы избежать катаклизмов и потрясений.
Примерно так же работает и наш организм.
При регулярном пятиразовом питании очень быстро формируются алгоритмы полного расходования всей энергии съеденных нами в течение дня пищевых продуктов на покрытие всех текущих энергетических потребностей нашего тела.
И наоборот, в случае нерегулярного приема пищи, даже если вы будете съедать по одному сухарику два раза в день и больше не есть ничего, организм найдет возможность что-то отложить про запас и из этого скудного рациона. На черный день.
Питаясь нерегулярно, делая длительные паузы между приемами пищи и заставляя себя из-за этого испытывать чувство голода, вы провоцируете свой организм на увеличение объема жировой ткани.
Переход на пятиразовое питание имеет еще один большой плюс. Такой режим будет способствовать постепенному уменьшению объема пищи, необходимой для того, чтобы почувствовать себя сытым. Вы ощутите это не сразу. Но это произойдет обязательно. Вы научитесь довольствоваться малым, для того чтобы чувствовать себя на все сто. У вас это обязательно получится.
В мировой диетологии существует два противоположных мнения о том, когда человек должен принимать пищу. Одни специалисты считают, что питаться нужно строго по часам, другие утверждают, что человек должен есть, только когда он голоден. Можно привести массу аргументов в пользу как одного, так и другого мнения, но я рекомендую почасовой режим питания.
Это связано с тем, что по моим наблюдениям на начальном этапе перехода к сбалансированному питанию люди слишком часто путают чувство голода с повышением аппетита. Здесь уместно более подробно поговорить об этих понятиях и четко отграничить одно от другого. Голод – это один из основных инстинктов, его нельзя подавить, на него опасно пытаться влиять, это биохимия и физиология в чистом виде.
Аппетит же присущ только человеку, и это понятие скорее психологическое, эмоциональное. Аппетит не отражает реальных потребностей организма в еде. Он приходит во время еды, в то время, когда голод уже уходит. Японцы говорят: «Голод находится в животе, а аппетит – на кончике языка». Для нормализации веса очень важно научиться дифференцировать эти два чувства и не поддаваться на провокации аппетита.
В главе «Визуализация» я рассказывал о технике «Обретение контроля за голодом и насыщением», которая помогает научиться понимать язык нашего тела и определять, чем именно в данный конкретный момент обусловлено наше желание поесть – тем, что организм действительно проголодался, или тем, что кто-то испортил нам настроение. Прием какой пищи будет сейчас наиболее полезным. Сколько именно ее нужно съесть, чтобы насытиться, и как понять, что момент насыщения уже наступил. Как только у вас начнет это получаться, проблему переедания и питания по часам можно будет считать закрытой. Если вы еще только начинаете свой путь к идеальному весу, освойте данную методику. А пока настройтесь принимать пищу пять раз в день в строго определенное время.
Сами установите для себя часы завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина в зависимости от своего жизненного ритма. Точное время приема пищи, скажем, завтрак только в 8:00 и ни в коем случае не в 8:30, не имеет существенного значения. Здесь важнее придерживаться установленного графика.
Равномерно распределите суточный пищевой рацион на 5 частей. Не делайте слишком долгих и слишком коротких перерывов между приемами пищи. Пусть режим питания будет удобен для вас. Это главный критерий. Единственный прием пищи, время которого регламентировано, – это ужин.
Он должен быть не позднее, чем за 3,5–4 часа до сна. Не нужно ужинать в 18:00 и затем голодать до завтрака. Тем более, если вы привыкли ложиться спать поздно. Длительно терпеть голод не только вредно для здоровья, но и бессмысленно.
Если между установленными приемами пищи возникнет чувство голода, устранить его поможет минеральная вода, содержащая натрий («Боржоми», «Нарзан»).
Когда вы будете худеть, вам придется следить не только за регулярностью питания, но и за суточной калорийностью потребляемых вами продуктов. Природу обмануть нельзя. Если вместе с пищей вы будете потреблять больше энергии, чем сможете потратить, организм будет вынужден что-то делать с излишками. Как мы уже знаем, единственный способ утилизации невостребованной энергии, который известен нашему телу, – это образование жировой ткани.


Взято с сайта: семчев похудел фото 2019

Изображение

Ежедневно в наш организм поступают с пищей углеводы. Они служат питанием для нашего организма. Самыми известными углеводами при этом считаются, как правило, сахара.
Углеводы представляют собой соединения, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Если зеленые растения сами по себе самостоятельно вырабатывают углеводы, то с человеком и животными происходит немного иначе. Они получают углеводы, питаясь растениями, т. е. своего рода берут взаймы уже готовые продукты углеводного процесса для своей жизнедеятельности.
Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Молекулы многих моносахаридов состоят из 3–9 углеродных атомов, но чаще этих атомов бывает 5–6, которые соединены вместе.
Тремя наиболее известными и простыми сахарами с шестичленным углеродным скелетом являются глюкоза, фруктоза и галактоза. Атомы этих трех соединений расположены в молекуле по-разному, этим объясняются различные физические свойства. Например, фруктоза слаще глюкозы, лучше усваивается и эффективнее участвует в энергетических процессах в организме и клетках человека, зато она образует больше холестерина.
Если две молекулы простого углевода свяжутся между собой, то образуется дисахарид. Дисахарид может состоять как из одинаковых молекул, так и из разных. Чтобы произошло усвоение дисахарида, он предварительно должен распасться на включенные в него моносахариды. Самый известный дисахарид – это столовый сахар, или сахароза, состоящая из молекулы фруктозы и глюкозы. Молоко содержит лактозу, также являющуюся дисахаридом, состоящим из глюкозы и галактозы.
Полисахариды представляют собой огромные молекулы, состоящие порой из более 10 тыс. моносахаридов. Наиболее распространены полимерные соединения глюкозы. Целлюлоза – это полисахаридное соединение, имеющее вид ожерелья и состоящее из звеньев глюкозы. Целлюлоза придает прочность стволам, корням растений. Крахмал, тоже не являясь исключением, представляет собой очень важное соединение, которое содержится в корнях и семенах растений, клубнях и стеблях. Крахмал также состоит из звеньев глюкозы, но соединены эти звенья несколько иначе, чем в целлюлозе. Молекулярная структура очень влияет на физические свойства. Например, крахмал может образовывать гели, а в твердом состоянии он очень хрупок и рассыпчат. Относительно гликогена можно отметить тот факт, что это полисахаридное соединение молекулярных звеньев глюкозы. Он служит своеобразным пищевым складом для организма, накапливаясь в печени и мышцах.
Полисахариды, попадая в организм, расщепляются до моносахаридов, их образующих, а потом участвуют в энергетическом обмене. Каждое вещество расщепляется своим ферментом. Например, крахмал уже в ротовой полости подвергается воздействию амилазы слюны. Окончательно крахмал расщепляется уже в желудке под воздействием желудочной амилазы, которую вырабатывает поджелудочная железа. Гликоген разрушается фосфорной кислотой.
Углеводы служат своеобразным топливом для организма. Но при этом в них содержится в 2,5 раза меньше энергии, чем в жирах. У углеводов есть преимущества перед белками и жирами – они универсальны. В организме происходит гликолиз – это расщепление сахаров, которое возможно только при достаточно окисленных соединениях. Тут и проявляется универсальность углеводов, которые в своей молекуле уже содержат кислород, который и является, как известно, естественным природным окислителем. Гликолиз также надежен еще и тем, что в нем участвуют только шестичленные моносахариды. Все остальные углеводы предварительно превращаются в один из них.
Жиры так же важны в организме, как и углеводы. Это один из трех китов жизни. Их молекула состоит из атома углерода и атома водорода – этим они могут напомнить углеводороды нефти, но тем не менее всегда содержат немного кислорода. Молекула жира условно делится на головку и хвосты. Головка образуется молекулой глицерина. Такое строение отвечает за гидрофобные свойства жира, т. е. опять же строение объясняет физические свойства. Глицериновая головка молекулы легко растворяется в воде, а хвосты отталкивают воду. Поэтому при соприкосновении с водой жир расплывается по поверхности или скатывается в маленькие шарики, так хвосты меньше соприкасаются с водой. Это свойство не раз спасало жизнь морякам во времена парусного мореплавания. В бурю моряки выливали китовый жир за борт, что ненадолго успокаивало стихию, а за это время корабль успевал спрятаться в тихой бухте.
В организме жиры – хорошее топливо. Получая жиры с пищей, мы получаем треть необходимой энергии. Жиры отдают часть молекул на построение других химических соединений и компонентов, которые также необходимы организму, т. е. жиры участвуют в обмене веществ. Жиры в организме работают как бы автономно, не образуя более сложных комплексов с другими веществами.
И, наконец, перейдем к самому главному – белкам. Это то, на чем держится кремлевская диета. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые состоят из карбоксильной и аминной групп, что дает им способность проявлять как кислотные, так и основные свойства. Для природы важны только два десятка аминокислот, из которых строится молекула белка: аланин, валин, лейцин, изолейцин, пролин, фенилаланин, триптофан, глицин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, аспарагин, глютамин, серин, треонин, тирозин, метионин, цистеин, гистидин, лизин, аргинин. Аминная и кислотная группы в молекуле аминокислот прикрепляются к одному и тому же атому углерода. Поэтому-то аминокислоты и могут совмещать в себе свойства как оснований, так и кислот, их молекулы соединяются с образованием пептидной связи. И у новой возникшей молекулы с одной стороны остается аминная группа, а с другой стороны – группа карбоксильная. Пользуясь таким строением, молекула способна разрастаться, образуя полимер. Он может называться пептидом, если образован немногими аминокислотами. Белком пептид может стать, только соединив в себе десятки, сотни и даже тысячи маленьких «кирпичиков».


Источник: лишний вес смешные картинки

Изображение

Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 5. После завтрака и обеда я не успеваю проголодаться, поэтому перекусы пропускаю
О, да! Вам виднее… Но не забывайте, что и организм может иметь собственное мнение на этот счет. Ощутив первые признаки голода, он принимается за ваши мышцы! «Пересидев» полдник, вы через некоторое время действительно перестаете хотеть есть – ваша щитовидка перешла на аварийный режим работы. Это не правильно! Перекусы обязательны! Поменяйте время, сократите порции или внесите разнообразие, попробуйте что-нибудь новенькое – и ваши дела пойдут в гору!
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 6. Я начал программу, но не выдержал полный курс. Могу ли я попробовать еще раз?
Да. Несомненно. Я прекрасно понимаю, что в жизни может произойти все, что угодно: травмы, несчастные случаи, неожиданные поездки, финансовые трудности. Эта программа всегда к вашим услугам. Не забывайте об этом! Вы можете вернуться к программе и через год, и через три. У вас есть сколько угодно шансов, чтобы стать здоровым и стройным. У меня есть пациентка, которая приступила к программе и через некоторое получила подтверждение, что страдает от диабета. Она приостановила курс, освоилась с особенностями жизни с диагнозом, вернулась к программе (адаптированному варианту) и сбросила… 30 кг! И вы можете преодолеть трудности, взять себя в руки и пройти 28-дневный курс!
Это мои секреты выживания, когда в права вступает реальная жизнь со всеми своими соблазнами и метаболическими опасностями. Знаю, вначале мы договорились не расставаться лишь на 28 дней, просто я хочу, чтобы вы знали, что дверь всегда открыта и те же принципы исцеления и ремонта метаболизма могут применяться и для исцеления и ремонта артрита, высокого уровня холестерина, диабета и усталости.
У меня есть пациенты, которые открыли дверь моего кабинета в первую же неделю моей практики. В течение долгих лет я наблюдаю, как семьи моих клиентов растут и расширяются, я праздную их успехи и разделяю их страдания и трудности.
Некоторых я не видела долгое время. Недавно ко мне на прием пришел пациент по рекомендации другого пациента, которого я не видела уже три года с тех пор, как он успешно потерял 18 кг с моей помощью. Он рассказал, что его друг, мой бывший клиент, великолепно выглядит и что у него восхитительное тело. Здорово было услышать, что он по-прежнему процветает.
Я не удивилась. Так работает диета для ускорения метаболизма. Вы узнаете ее, проникнитесь ею, полюбите, и вы никогда не вернетесь к прежнему. Вы научитесь, как жить и питаться, чтобы поддерживать и сохранять свой метаболизм для успешной, полной радостей жизни. Пища является наиболее достойным лекарством, импульс этих 28 дней оздоровит вас и даст заряд позитивной энергии на годы вперед. Живите же полной жизнью!
Помните, что я рядом, я – ваш диетолог по жизни. Через веб-сайт, мою клинику и будущие книги я буду продолжать предоставлять вам новые инновационные и легкие способы обрести здоровье, оставаться здоровым и радоваться жизни. Я хочу, чтобы вы пели дифирамбы диете для ускорения метаболизма долгие годы, потому что она наконец-то вытащила вас из порочного круга диет. Теперь вы будете вести образ жизни с быстрым метаболизмом, наслаждаясь вкусными рецептами из кулинарной книги, взаимодействуя с сообществом, преданным здоровью и велнес, и имея ресурсы, которые вам необходимы для поддержания вашего нового прекрасного тела!
И если вы достигли своего целевого веса и вы чувствуете себя абсолютно комфортно и счастливо с достигнутым весом, пожалуйста, прямо сейчас пойдите и сдайте свою одежду в ателье, чтобы там вам ее ушили, или купите себе новые джинсы. Потому что вы никогда больше не вернетесь к прежним формам!
И наконец, прежде чем мы встретимся снова, вот что я думаю по поводу вашего будущего:
• Я хочу, чтобы у вас была долгая жизнь, полная здоровья и любви.
• Я хочу, чтобы вы считали свои сокровища, а не калории.
• Я хочу, чтобы у вас хватало энергии, чтобы испытывать радость.
• Я хочу, чтобы у вас были ресурсы для ремонта вашего организма, когда это необходимо.
• Я хочу, чтобы вы любили еду и все, что она может сделать для вас.
• Но больше всего я хочу, чтобы вы вышли и выставили напоказ свой быстрый метаболизм всему миру и полностью погрузились в удовольствия образа жизни с быстрым метаболизмом.
Надеюсь, что я соблазнила вас на новую страсть, страсть к приготовлению пищи (если до этого вы не были поклонником кулинарии), потому что домашняя еда – лучший способ питания для поддержания быстрого метаболизма. Предлагаю для вас несколько рецептов, некоторые из них просто умопомрачительны! Каждый рецепт в этой главе маркирован в соответствии с фазой, и все они очень вкусные. Многие из них стали любимыми для меня и моей семьи, а также для многих моих пациентов. Я знаю, что и вам они тоже понравятся.
РЕЦЕПТЫ ПЕРВОЙ ФАЗЫ
ЗАВТРАКИ
Смузи из замороженного манго для сжигания жира
Фруктовый смузи с овсянкой
Овсянка
Французский тост с клубникой
САЛАТЫ, СЭНДВИЧИ, СУПЫ И ЧИЛИ
Салат из тунца, зеленого яблока и шпината
Открытый сэндвич с индейкой
Индейка, завернутая в тортилью из пророщенного зерна
Куриный суп с перловкой
Чили с индейкой или говядиной/бизоном


Источник: на скольких калориях можно похудеть

Изображение

Большим плюсом, как я считаю, да и думаю, вы со мной согласитесь, является то, что я тоже была среди людей, которые имеют лишний вес, я, как никто другой, вас понимаю, и это дает мне возможность представить свои рекомендации в довольно простой форме, поэтому эта книга будет доступна и понятна для всех.
Поверьте мне, я не одна смогла похудеть на такое большое количество килограммов после того, как пережила что-то неприятное. В Интернете полно историй похудения, сотни тысяч людей смогли изменить свою жизнь и обрести счастье в стройном теле, и я знаю, что и вы сможете! По крайней мере, я попробую вам в этом помочь.
Как девушка, которая когда-то была не просто толстой, а даже тучной, я заявляю, что главной причиной лишнего веса можно назвать не лень и даже не избыточное количество еды, а наше к ней отношение.
Вы никогда не обращали внимания, что стройные от природы люди едят в основном тогда, когда им захочется. Они могут положить себе в рот все, что посчитают нужным, ну или то, что будет под рукой. Практически во всех случаях они не уделяют еде такого внимания, как делают это полные люди или те, кто хочет избавиться от нескольких лишних кило. Стройный от природы человек не будет есть, если он не ощутит чувство голода, он не станет сидеть и перебирать в голове, что же сегодня можно съесть на ужин – он просто подойдет к холодильнику и достанет оттуда что-нибудь по желанию.
Но так не поступит человек, который имеет лишний вес или борется с ним, потому что он большую часть своего времени и мыслей будет посвящать еде.
Полные люди довольно часто рассматривают еду не с точки зрения чувства голода, они используют ее для удовлетворения каких-то других своих потребностей, чаще всего эмоциональных. Они очень нуждаются в чем-то и часто замещают свои желания едой! Но суть в том, что нельзя удовлетворить все свои желания при помощи вкусного мороженого или бутерброда с любимым видом сыра.
Вы замечали когда-нибудь, что когда вам нечем заняться, то в голову приходит мысль – пойду посмотрю, что там есть в холодильнике? А когда нет настроения или надо что-то сделать, а особого желания к выполнению этого задания нет, то мы решаем пойти перекусить, а уже потом заниматься делами. На работе одним из вариантов отвлечься от рутины и сделать перерыв – является предложение попить чайку! Для многих людей еда как будто становится возможностью сбежать из всех некомфортных ситуаций, она в какой-то степени психологически привязывает нас к себе.
Как часто после работы вы присаживаетесь на диван в ожидании долгожданного отдыха и расслабления, прихватывая с собой пачку чипсов, или покупаете попкорн с лимонадом перед просмотром фильма в кинотеатре? Если это случается регулярно, то значит, вы тоже частично привязались к любимой еде.
Очень часто бывает, мы начинаем следить за питанием, тренироваться, худеть и, конечно, радоваться переменам, но что же случается потом – мы отправляемся в отпуск, где разрешаем себе расслабиться и опять же даем себе вознаграждение в виде еды! Мы утешаем себя мыслями, что все старания не прошли даром, теперь мое тело стало стройнее, и ничего страшного не случится, если я всю неделю буду есть все, что хочу, ведь всегда можно начать худеть заново. Вот так мы и загоняем себя в этот замкнутый круг.
Мы становимся жертвой зависимости от любимых продуктов, будь то шоколад, мясо, мучные изделия или еще что-то. А ведь на деле – это всего лишь набор белков, жиров и углеводов, ну в лучшем случае еще и каких-то витаминов и минералов. Мы должны научиться воспринимать ее как топливо для нашего организма.
Если в этой главе вы узнали себя, то вам обязательно нужно переходить к прочтению следующей главы, в которой я порассуждаю на тему того, как же надо настраиваться на похудение, а затем подскажу, как разработать план действий, чтобы добиться желаемой цели.
Я считаю, что необходимо начинать свое похудение с головы и для начала необходимо понять, чем конкретно вы недовольны, правда ли, именно лишний вес тому причина. Ведь очень часто мы скидываем многие проблемы или неудачи в личной жизни именно на свою полноту:
– Не позвали на вечеринку (встречу) – стесняются меня, потому что у меня лишний вес.
– Не получилось найти себе парня – я толстая, и никто на меня не посмотрит, пока я не похудею.
– Не повысили на работе – никому не нужен руководитель отдела, который похож на корову!
Примеров много, как и людей, которые уверены, ну или по крайней мере действительно надеются на то, что если они похудеют, то тут же смогут наладить жизнь, найти любовь, интересную работу или завести новых друзей.
Но, как я считаю, это что-то из разряда фантазий о том, как прекрасно жить в стройном теле, а в жизни все может быть абсолютно по-другому.
Многие стройные люди подтвердят, что хорошая фигура далеко не является залогом каких-то успехов в жизни. Иначе не было бы так много стройных одиноких девушек и занятых полненьких. Иначе полные люди не руководили бы крупными фирмами и не строили бы счастливые семьи.
Но все это не значит, что надо закрывать глаза на свою фигуру, перестать бороться с лишним весом и заниматься самоубеждением, что ожирение – это хорошо, не забывайте, сколько болезней оно вызывает! Избавляться от полноты надо, причем обязательно, просто не стоит надеяться, что если вы похудеете, то все проблемы, связанные с любовью, карьерой и друзьями, сразу же решатся.


Источник: диета на неделю отзывы результаты

Изображение

Лечение этого и других кожных заболеваний проводится под присмотром врача-специалиста. Консультация рекомендуется для того, чтобы не ошибиться в выборе лекарственных средств, пусть даже и природных.
При течении данной болезни ни в коем случае нельзя мыть кожу и тем более брить в участках нагноения. При этом брить здоровые участки кожи лучше всего именно электробритвой. Поверхность кожи, которая находится вокруг очагов заболевания, необходимо ежедневно протирать слабым раствором спирта.
При данном недуге рекомендуется молочно-растительная диета. При этом следует усиленно потреблять витамины А, С, группы В. Из ежедневного рациона должны быть исключены сладкие и острые блюда, а также мед и алкоголь. При лечении данного заболевания нужно помнить, что необходимо правильно и четко распределить работу и отдых. Для дальнейшего успешного процесса выздоровления важны солнечные ванны и прогулки на свежем воздухе.
В целях профилактики сикоза необходимо бриться исключительно электробритвой, причем этот совет относится не только к тем людям, которые имеют склонность к гнойничковым кожным заболеваниям. В том случае, если все же на коже лица по тем или иным причинам возникают порез или царапина, их необходимо тотчас же промыть слабым раствором спирта. Самое главное в борьбе с гнойничковыми повреждениями кожи – постоянно правильно ухаживать за кожей лица.
Данное заболевание представляет собой воспаление волосяного мешочка (фолликула) и связанной с ним сальной железы с окружающей ее клетчаткой. Болезнь вызывается гноеродным микробом – стафилококком. Развитию фурункула способствуют постоянное сильное загрязнение кожи и одновременное ее трение об одежду. Такой дерматологический недуг возникает на основе воздействия на поверхность кожи всевозможных химических веществ. Важную роль в заболевании играют ссадины, расчесы, царапины и другие микротравмы, которые появляются на коже достаточно часто, а также повышенная деятельность потовых и сальных желез кожи. Огромное значение имеют витаминная недостаточность и нарушение обмена веществ.
Фурункул может развиться и дать о себе знать практически на любом участке кожи. Главное условие для развития этого заболевания – наличие на данном участке волосяного покрова. Наиболее часто появление фурункула наблюдается на шее в области затылка, а также на лице, тыльной стороне кистей рук и на пояснице. Развитие фурункула начинается, как и многие другие кожные болезни, с появления плотного болезненного бугорка или же узелка, который окрашивается в ярко-красный цвет. Такой бугорок возвышается над кожей небольшим конусом. На третий или четвертый день в центре бугорка появляется участок размягчения – гнойная «головка». Через некоторое время такая головка прорывается с выделением небольшого количество гноя. Характерно, что на месте прорыва обнаруживается небольшой участок некротической ткани, которая имеет зеленоватый оттенок. Это и есть стержень фурункула. Еще через двое-трое суток такой стержень отторгается вместе с очередной порцией гноя и крови.
В том случае, если образование фурункулов не единично, а распространено, такое явление называют фурункулезом. При этом различают несколько видов фурункулеза: местный и локализованный. Известно, что фурункулез возникает на строго ограниченном участке кожи, чаще всего – в области шеи, поясницы, предплечий, ягодиц. Такой фурункулез вызван грубым нарушением санитарно-гигиенических правил или же неправильным лечением единичного фурункула. В том случае, если фурункулез общий, или распространенный, он охватывает обширные участки тела. Такой фурункулез чаще всего возникает у людей явно ослабленных. У таких пациентов, как правило, наблюдаются недостаток питания и гиповитаминоз А, С и группы В. К тому же общий фурункулез возникает у людей с нарушенным обменом веществ, а также у тех, кто недавно перенес сильнейшие инфекционные заболевания. Как правило, такое повреждение кожи характерно для людей, страдающих диабетом, колитом, анацидным гастритом, нефритом, анемией и др. Подобное заболевание возникает также при резком переохлаждении или перегревании, при длительном физическом переутомлении и при нарушении функций центральной нервной системы.
Еще одной особенностью фурункулеза является то, что данное заболевание может протекать в разной форме: оно может быть острым или хроническим. В том случае, если больной сталкивается с острой формой фурункулеза, фурункулы возникают у него одновременно или в течение предельно короткого отрезка времени. Такая форма болезни часто сопровождается сильным недомоганием, головной болью и даже повышением температуры тела. В том случае, если фурункулез хронический, высыпания возникают повторными вспышками в течение многих месяцев. Такая форма заболевания обусловлена очень низкой сопротивляемостью организма.
Избавление от фурункула и фурункулеза зависит от того, насколько он распространен, а также от стадии его развития и локализации. При лечении фурункулеза необходимо помнить, что совершенно недопустимо самостоятельное прокалывание фурункулов, а тем более нельзя их срезать и выдавливать. Также нельзя применять согревающий компресс. Фурункулы должны прорваться самостоятельно. В противном случае неправильное лечение заболевания может грозить опасными осложнениями в будущем.


Источник: похудеть за 7 дней на 7 кг

Изображение

1/8 чашки оливкового масла
3 чайные ложки измельченного чеснока
12–14 зачищенных и нарезанных стеблей спаржи
11/2 –2 чашки кочешков брюссельской капусты
3 чайные ложки измельченной кинзы
1 чайная ложка красного перца
2 нарезанных кочна бок чой[42] (нижнюю грубую часть черешка обрежьте)
450 г крупных вареных креветок (королевских, тигровых)
2 чашки отваренных макаронных изделий (фузилли) из киноа или коричневого риса
Разогрейте оливковое масло в большой антипригарной сковороде. Сотируйте лук, добавьте чеснок и обжаривайте еще минуту.
На сковороду выложите спаржу, брюссельскую капусту, кинзу, перец, морскую соль. Жарьте, перемешивая, до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте бок чой и креветки, продолжайте жарить на сильном огне до тех пор, пока креветки не разогреются полностью.
Подайте с фузилли из киноа или коричневого риса.
1/4 чашки дробленого ореха пекан
1/4 чашки тертого кокоса (стружка)
5 капель жидкой стевии
170 г палтуса (можно использовать дорадо или треску)
1 крупный артишок
Соус для артишока:
1 чайная ложка хумуса
1 чайная ложка кунжутного масла
морская соль и перец черный по вкусу
Разогрейте духовку до 200 °C. Застелите жаропрочную форму алюминиевой фольгой и слегка сбрызните оливковым маслом. Отставьте в сторону.
Смешайте в миске измельченный пекан и тертый кокос. В другой миске взбейте вилкой яичный белок, добавьте стевию. Обмакните рыбу в яичный белок, затем обваляйте ее в смеси пекана и кокоса (чем плотнее панировка, тем лучше).
Выложите рыбу на фольгу. Запекайте примерно 20 минут. Пока готовится рыба, подготовьте артишок: промойте и удалите грубые основания стеблей. Разрежьте вдоль пополам, опустите в кипящую воду, варите в течение 10 минут. Извлеките артишок из кастрюли с помощью щипцов или шумовки, стряхните воду. Подайте с палтусом. Особенно вкусны «лепестки» артишока с натуральным майонезом на сафлоровом масле или с соусом на основе кунжутного масла.
2 столовые ложки миндального масла
кокосовая стружка или чипсы из плодов рожкового дерева[43]
Вымойте и очистите стебли сельдерея. Разрежьте на кусочки длиной 5–7 см. Полейте миндальным маслом. При желании можно посыпать кокосовой стружкой или подать с чипсами из плодов рожкового дерева.
1/2 чашки хикамы
1/2 чашки необжаренных кедровых орешков
сок 1/2 лайма
Хикаму очистите и нарежьте кубиками. Выложите в небольшую миску, добавьте кедровые орешки, приправьте соком лайма и морской солью.
2 банки (по 450 г) фасоли гарбанзо (нут, чикпис), слитые, но чтобы оставалось 1/3 чашки жидкости
1 банка белой фасоли
1/2 чашки кунжутной пасты тахини
1/2 чашки лимонного сока
от 1 до 11/2 чайной ложки кошерной соли (крупнозернистой, не йодированной)
1/2 зубчика чеснока
1 чайная ложка измельченного укропа
С помощью кухонного комбайна или блендера измельчите и смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подайте с хумусом и нарезанными огурцами (1 чашка на порцию).
1 чайная ложка натурального майонеза на сафлоровом масле
1 чайная ложка кинзы
1/8 красного перца (свежий, измельченный или порошок)
1 чашка нарезанных огурцов или хикамы
С помощью кухонного комбайна или блендера смешайте первые шесть ингредиентов до однородной массы.
Подайте с нарезанными огурцами или хикамой.
2 банки фасоли гарбанзо, частично слитые
1/2 вареного или запеченного сладкого картофеля
от 1 до 11/2 чайной ложки кошерной соли
1/4 чайной ложки тмина
С помощью кухонного комбайна или блендера измельчите и смешайте все ингредиенты вместе до однородной массы.
Подайте с хумусом и нарезанными огурцами.
Я всегда настоятельно рекомендую заниматься самостоятельным приготовлением пищи, ведь это так весело, увлекательно и здорово во всех отношениях! Если же вы терпеть не можете кухонную возню или вам действительно некогда – предлагаю воспользоваться вариантом диеты а-ля «перехват на бегу».
Суперпростой вариант диеты строится на смене трех известных вам фаз, с непременным пятиразовым приемом пищи. Предлагаю вам схему, следовать которой необычайно легко, готовка сведена к минимуму. На завтрак я рекомендую ежедневно употреблять FMD[44]-коктейль (узнать подробнее и приобрести можно на сайте .ShopHayliePomroy). На утренний перекус – приобрести заранее фрукты/овощи, которые перед выходом на работу можно почисть и упаковать в контейнер, орехи/семечки или готовое вяленое мясо – в зависимости от фазы. На обед съешьте то, что осталось от ужина, или можете соорудить за пару минут какой-нибудь простой сэндвич или салат. Поздний перекус может быть таким же, как утренний, или побалуйте себя чем-нибудь новеньким (соответствующим фазе!), или же загляните на мой сайт – там вы обязательно найдете что-нибудь подходящее вам, например зерновые батончики без сахара.
И наконец, ужин: я предлагаю вам освоить семь суперпростых рецептов питательных, вкусных и полезных блюд медленного приготовления. И хотя готовятся они достаточно долго, вам не придется часами стоять у плиты – мультиварка или плита, установленная на низкотемпературный режим, сделают за вас большую часть работы. Или же вы можете воспользоваться одним из моих любимых советов: приготовить еду впрок, заморозить и наслаждаться ужинами в течение 28-дневного цикла.


Взято с сайта: ребенок имеет лишний вес

Изображение

Пожалуй, главная особенность гнойничкового поражения заключается в том, что оно может длиться всего несколько дней, а может протекать в течение более длительного срока (например, несколько месяцев и даже лет). В последнем случае данное заболевание приобретает форму хронического с рецидивирующим протеканием. Оно затихает и возобновляется снова. При этом хроническое течение гнойничкового процесса чаще всего является следствием ослабления защитных сил организма или нарушения обмена веществ. Хроническое протекание кожных болезней может быть результатом нарушения функций желез внутренней секреции или результатом чрезмерного употребления алкоголя.
Для предупреждения гнойничковых дерматологических повреждений особое значение отводится соблюдению правил личной гигиены. Необходимо обратить внимание на правильный уход за кожей и на устранение потливости. При работе в условиях повышенного загрязнения следует предохранять кожу от травматизации, в противном случае ее необходимо хорошенько обработать. В тяжелых условиях работы, в том случае, если не исключены случайные травмы и порезы, крайне важно соблюдать определенные правила безопасности и использовать при этом средства, предохраняющие кожу от сильных повреждений (рукавицы или специальную одежду). Даже в том случае, если повреждения на поверхности кожи незначительны, ее надо сразу же обработать место повреждения каким-либо антисептическим средством. Таким средством могут выступать спирт, йод или, если под рукой ничего не оказалось, то обыкновенный бактерицидный пластырь. То же самое необходимо проделать в том случае, если повреждения поверхности кожи произошли из-за укуса насекомого или расчеса, а также пореза ножом.
Если на месте полученной ранее травмы появились покраснение, припухлость и некоторые признаки болезненности, это значит, что начинается пиодермия. Для того чтобы избежать рассеивания возбудителей гнойной инфекции, необходимо участки кожи, на которых появились нагноения, ежедневно протирать спиртом или водкой. Мочить водой очаги начинающейся инфекции ни в коем случае нельзя. Чтобы их обработать, можно прибегнуть к разбавлению водки или спирта кипяченой водой в соотношении 1: 1, т. е. на 1 стакан водки или спирта должен приходиться 1 стакан кипяченой воды. При этом нельзя делать никаких согревающих компрессов, так как такое прогревание способствует быстрому распространению данного заболевания на соседние участки кожи.
Больным гнойничковыми кожными заболеваниями, особенно больным детям, необходимо очень коротко стричь ногти и при этом ежедневно смазывать их раствором спирта или йода. В то же время белье, которым пользуется больной, необходимо при стирке кипятить с содой. Это относится не только к постельному белью, но и к одежде, которую больной носит.
Помещение, в котором проводит некоторое время больной, необходимо тщательно проветривать и каждый день делать в данном помещении влажную уборку.
При хроническом протекании такого рода кожных заболеваний необходимо помнить, что важно не только применять некоторые лекарственные препараты, но и соблюдать определенную диету. Больным рекомендуется ограничить потребление сладких, соленых и острых блюд, также им придется исключить из своего рациона питания консервы и мед. Каждый день больным гнойничковыми дерматологическими недугами следует употреблять в пищу витамины и минеральные вещества, желательно искусственного происхождения, так как употребление в пищу фруктов и овощей может вызвать обострение заболевания. Например, при хронически рецидивирующих заболеваниях в зимнее и в весеннее время рекомендуется употреблять в пищу пивные дрожжи, так как они содержат в себе витамины группы В. Однако необходимо помнить, что диету, как и любое другое лечение, необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как при этом следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма.
Для профилактики гнойничковых кожных заболеваний на каждом предприятии должны проводиться специальные мероприятия, в число которых входят санитарно-технические меры по устранению вредных факторов в промышленности. При этом нельзя недооценивать важное значение фактора укрепления физического состояния сотрудников предприятия. В любом помещении необходимо поддерживать определенную температуру воздуха, которая должна исключать перегревание тела.
При данном заболевании у детей особенно необходимо следить за свежестью воздуха. Периодически помещение нужно проветривать.
Очень важно не допускать малейшего контакта взрослых людей, страдающих гнойничковым заболеванием кожи, с детьми, особенно грудного возраста. Для профилактики гнойничкового заболевания у новорожденного важно правильно и грамотно ухаживать за его кожей. Для этого необходимо не только содержать детей в чистоте, но и предохранять их от перегрева и потницы. При первых же признаках гнойничкового заболевания у ребенка его нужно как можно скорее изолировать от здоровых детей. Больной малыш должен иметь свое собственное полотенце и белье. Необходимо обратиться к лечащему врачу и только затем скорректировать методы лечения, которые наилучшим образом подходят ребенку согласно его индивидуальным особенностям.


Оригинал кето диета на неделю

Изображение

Для использования гипноза в медицинских целях гипнабельность и внушаемость не столь важны, как для эстрадных шоу.
Думаю, среди моих читателей есть такие, кто уже имеет отрицательный опыт неудачных тестов и считает, что «гипноз – это не мое».
Обращаюсь к вам – не опускайте руки и не отказывайтесь так легко от возможностей, которыми обладаете от природы. Ваше недоверие к гипнозу ничем не обосновано. Если что-то не получилось в первый раз, получится во второй или в третий. Не зацикливайтесь на неудачах. Попробуйте прямо сейчас посмотреть один из моих сеансов, и, возможно, уже сегодня ваше мнение о гипнотерапии изменится на прямо противоположное.
Хочу привести довольно типичный для таких случаев отзыв одной из подписчиц моего канала Doctoronline. Надеюсь, что он поможет вам избавиться от неверия или скепсиса. В нем речь идет о сеансе «Гипноз для похудения. Психологическое отключение от еды».
Юлия Г.:
Я большой скептик по жизни, и это все во мне вызывает только смех. На данный канал я вышла случайно. Читала о похудении, методах, и одним из них был гипноз. Я, ухмыляясь, изучила названия всех интересующих меня видео о похудении (остальное не смотрела) на канале и выбрала именно это. Хотелось именно полного отключения желания пожрать. И что я могу сказать… Мне больше не смешно. Всегда засыпаю еще до счета «десять». Вчера последнее число, которое я услышала, было «одиннадцать». Я без понятия, что Андрей говорит дальше. Я просто сплю. За 12 дней – минус 3,2 кг. Мне просто не хочется есть. Мне не хочется вкусного чего-то, как было раньше, в магазине я совершенно равнодушно смотрю на еду. Мне на нее плевать. Спать я стала гораздо лучше. Я не знаю, как это работает, но работает. Не планирую останавливаться на этом видео, но пока буду слушать только его. Хотя для себя присмотрела уже много интересного. Спасибо большое, Андрей, за ваш труд.
Вы тоже можете начать или продолжить свое знакомство с гипнозом именно с этого сеанса. По ссылке .rakitsky/8 посмотрите видео.
У некоторых людей сомнения в эффективности гипноза связаны не только с неудачными тестами, но еще и с тем, что во время сеанса у них не получается войти в состояние глубокого гипнотического транса. Многие думают, что вхождение в транс – это главный критерий успешности гипноза. И если состояние транса не возникает или кажется, что оно не возникает, то делается быстрый и кажущийся вполне логичным вывод: «У меня ничего не получится, потому что я не поддаюсь гипнозу».
Есть и такие, кто не входит в транс потому, что неосознанно блокирует у себя наступление этого состояния, боясь пропустить что-то важное, не расслышать «ключевое» слово, не уловить главную суть происходящего во время сеанса.
Отношение к вхождению в гипнотический транс как к главному и непременному условию получения лечебного эффекта от сеанса гипноза – это довольно распространенное заблуждение.
Многие люди придают особое значение вводной части сеанса – прогрессивной релаксации – и по своей реакции на формулы расслабления судят о том, поможет им данный сеанс или нет. Ожидание транса выходит по значимости на первый план. Происходит подмена понятий.
Я считаю начальную часть сеанса важной, но не определяющей. Она помогает избавиться от напряжения и погрузиться в состояние транса. Однако в медицинском гипнозе вхождение в транс вовсе не обязательно. Для получения лечебного эффекта от сеанса достаточно просто немного расслабиться и правильно себя настроить.
Я заметил, что если пациент четко знает, чего он хочет от гипноза, настроен на конкретный результат, ждет его, верит в его достижимость, то гипнотические суггестии окажут эффективное воздействие даже без предварительной релаксации.
От вас не требуется никакого активного участия в том, что происходит во время сеанса гипноза. Вам нет нужды стараться сделать все как можно лучше или постоянно контролировать свое состояние. Во время гипноза вы должны быть простым наблюдателем, бесстрастным и немного отстраненным. Вам не нужно осознанно вмешиваться в процессы, которые происходят с телом во время гипнотерапии. Просто доверьтесь своему организму и его природным способностям к самонастройке и самоисцелению. Скажите себе: «Пусть все идет так, как идет. Я ни в чем не участвую. Организм все сделает сам». Так и произойдет.
В нас действительно есть все необходимое, для того чтобы быть здоровыми и вести полноценную и качественную жизнь. Так позвольте этим возможностям реализоваться. Не задавайтесь пустыми вопросами – «зачем?», «что?» и «как?». Просто верьте, что ваш организм не подведет вас. Настройтесь на результат, а не зацикливайтесь на механизмах его достижения. Тогда все получится. Все будет хорошо.
Во время гипноза не нужно ожидать от себя каких-то особых фантастических ощущений, чтобы зафиксировать их в своем сознании как необыкновенный новый опыт. Ведь, как я уже говорил, в гипнозе нет ничего сверхъестественного. Это естественное и вполне обыденное состояние. Если после сеанса вы испытываете легкость, душевный покой, приятное спокойное состояние, которое французы называют «шарм», то значит, все прошло хорошо.
К тому же часто гипнотический транс попросту не распознается и не идентифицируется как какое-то особое состояние. Человеку под гипнозом может казаться, что он спокойно слушает слова врача и с ним ничего необычного не происходит. Разве что приятная расслабленность в теле и легкая отстраненность от происходящего. Да еще голос звучит как будто издалека…


Оригинал кето диета результаты похудевших

Изображение

Представления о суточной калорийности пищи, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, в последние годы сильно изменились. Классические нормы – 1800–2000 ккал для женщин и 2000–2200 ккал для мужчин – разработанные академиком М. И. Певзнером еще в сороковые годы прошлого века для общества, занятого в основном физическим трудом, уже не актуальны.
Сейчас женщину с веслом можно увидеть только в виде скульптуры в городском парке. Для современных женщин работа – это в основном компьютер или делопроизводство. Мужских профессий, связанных с интенсивным физическим трудом, тоже становится все меньше и меньше. Работа у станка в наше время требует совершенно других энергетических затрат, потому что современные станки – это сложные электронные устройства с числовым программным управлением, позволяющие до минимума снизить долю физического труда человека в процессе производства. Даже укладка асфальта стала высокотехнологичным процессом, где практически не используется ручной труд.
Сегодняшние средние нормы суточного калоража для физически здоровых, ведущих обычный образ жизни людей таковы: 1600–1700 ккал для женщин и 1800–2000 ккал для мужчин.
Конечно, при условии, что их устраивает свой вес и снижать его не требуется.
Для желающих похудеть суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в рамках от 1200 до 1350 ккал для женщин и 1500–1650 ккал для мужчин.
Среднестатистическому мужчине или женщине такого количества пищи бывает вполне достаточно, чтобы в течение дня чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода. На самом деле это совсем небольшое снижение суточного калоража, и обычно оно переносится легко, особенно если происходит на фоне психокоррекции пищевого поведения.
Конечно, речь идет лишь о средних показателях. Норма суточной калорийности зависит от многих причин: от роста, возраста, объема мышечной массы тела, общего состояния здоровья, функции щитовидной железы, наличия или отсутствия некоторых хронических заболеваний, особенностей трудовой деятельности и других обстоятельств. Для того чтобы снижение веса проходило физиологично, без осложнений и вредных последствий для здоровья, желательно определять суточную калорийность индивидуально во время консультации со специалистом.
Говоря об ограничении суточного калоража, я не призываю вас посвятить все свое время подсчету «съеденных» калорий и взвешивать все, что вы отправляете себе в рот. Просто изучите энергетическую ценность потребляемых вами продуктов, чтобы четко представлять, какую пищу и в каком количестве вы можете съедать в течение дня, поддерживая нужную динамику снижения веса.
Уверен, что это поможет вам обнаружить в своем пищевом рационе «энергетические бомбы» и неожиданно низкокалорийные продукты, которые ограничивать практически не нужно. Вы научитесь рассчитывать и по своему усмотрению распределять суточный калораж между разными приемами пищи и даже отдельными продуктами, чтобы, «сэкономив» на чем-то одном, позволить себе что-то из «запрещенного списка», но при этом не выйти за рамки нормы. Это очень увлекательный и одновременно полезный процесс, позволяющий по-новому взглянуть на искусство питания.
Я помню свою пациентку, которой никак не удавалось похудеть. Она выполняла все мои рекомендации. Принимала пищу 5 раз в день и старалась ограничивать себя в еде. Отказалась от выпечки и сладкого. Активно работала с психологическими техниками над изменением пищевого поведения. Но вес стоял на месте и никак не хотел снижаться.
Виной всему оказались сухофрукты. В семье моей пациентки их было принято постоянно держать на столе «вместо конфет». К ним относились как к чему-то абсолютно безвредному и безопасному в плане набора веса. Можно сказать, что сухофрукты в ее доме вообще не считались едой. Поэтому потреблялись совершенно бесконтрольно. Эта женщина говорила: «Подумаешь, засушенные абрикосы или сливы. Какие там вообще могут быть калории? Одна кожура… Прошел мимо стола, машинально взял щепотку изюма или инжиринку (рука сама потянулась) и отправил себе в рот. Что тут криминального? И вкусно, и полезно, сплошные витамины».
Когда же она узнала, сколько в энергетическом плане «весит» эта «кожура», у нее возник легкий шок. Она была поражена тем фактом, что изюм оказался в два раза калорийнее мяса. Это просто не укладывалось в ее голове. Когда моя пациентка убрала сухофрукты со своего стола, вес быстро пошел вниз. Так что следите за калорийностью потребляемых продуктов, и вы избежите подобных неприятных сюрпризов.
Помимо перехода на пятиразовое питание и контроля калорийности необходимо правильно распределить разные пищевые продукты между приемами пищи и учитывать их совместимость. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Ведь в разное время суток наш организм работает по разным алгоритмам и нуждается в разных питательных веществах для обеспечения оптимальной функциональности.
В течение дня вы можете употреблять в пищу любые продукты, но одни из них лучше подходят для утренних часов, другие – для вечернего времени, а третьи оптимальны для периода сна.
Лучший способ начать день – это съесть кашу на завтрак.
В злаках много сложных, а значит, качественных и полезных для организма углеводов. Содержащийся в кашах крахмал в процессе пищеварения расщепляется на молекулы глюкозы, которая является основным источником энергии для нашего тела, а кроме того, оказывает положительное воздействие на работу сердца и состав крови. Уровень глюкозы в крови при расщеплении таких углеводов поднимается медленно, что оптимально влияет на энергетический баланс и воспринимается как естественное повышение жизненной активности. Вместе с кашей тело получает так необходимый в утренние часы прилив сил и заряд бодрости. Каши правильно усваиваются, формируя после еды ощущение сытости и легкости одновременно. К тому же каша, съеденная на завтрак, помогает легко и без вреда для здоровья отказаться от употребления сахара-рафинада.


Источник: диета при желчном пузыре

Изображение

Требуется: 100 г цветов лаванды, 100 г цветов ромашки, 1–2 л воды.
Приготовление. Цветы смешать, залить кипятком и настоять 4–5 часов.
Процедить.
Применение. Добавить в ванну, принимать ванну 13–15 минут.
Такие ванны полезны не только при сердечно-сосудистых и неврологических болезнях, но также при ревматизме, подагре, параличе, вывихах и, что немаловажно, при многих кожных заболеваниях, причиной которых являются расстройства центральной нервной системы (например, при нейродермите). Благодаря тому что ванны с лавандовым цветом сочетают в себе целительные свойства и приятный аромат, а также обладают легким раздражающим кожу эффектом, эти ванны оживляют и возбуждают нервные окончания эпидермиса и главные кровеносные сосуды. Смесь лавандового цвета с цветами ромашки одновременно стимулирует кожу и сосуды, заставляя кровь при этом лучше циркулировать и не застаиваться. В то же время поверхность кожи успокаивается. Полезные свойства лавандовых ванн важны при ослаблении организма во время соблюдения диеты. Кроме того, ванны не только помогают бороться с уже появившимися признаками кожного заболевания, но и предупреждают его появление.
Требуется: 8 – 15 ст. л. порошка горчицы, 5–6 свежих листьев крапивы, 3–5 л воды.
Приготовление. Листья обдать горячей водой и хорошо растереть. Залить крутым кипятком, дать настояться под плотно закрытой крышкой. Растворить в горячей воде горчицу, добавить настой крапивы, смешать.
Применение. Добавить в ванну или таз. Принимать ванну 5 – 10 минут. Ополоснуться теплой водой.
Горчицу в первую очередь применяют в частичных ваннах для рук или ног.
Выделяющееся при этом горчичное эфирное масло оказывает на кожу бо?льшее раздражающее действие, чем другие добавки к ваннам.
Горчицу ни в коем случае нельзя кипятить или заливать крутым кипятком, как крапиву, иначе она теряет свою силу и действие. Такие ванны оказывают сильное тонизирующее и разогревающее воздействие на кожу, на сосуды, что благотворно сказывается на излечении кожных заболеваний и помогает избавиться от них как можно быстрее. Тонизирующее свойство горчичных ванн полезно не только при соблюдении диеты, но и просто в целях профилактики кожного заболевания.
Требуется: 1 кг дубовой коры, 5 сырых яиц, 3–5 л воды.
Приготовление. Дубовую кору измельчить до порошкообразного состояния, залить холодной водой. Дать настояться 1–2 дня. Настой довести до кипения и кипятить на медленном огне 20–25 минут под плотно закрытой крышкой. Яйца разбить, скорлупу растолочь, смешать. Добавить яичный порошок в кипящую дубовую кору. Процедить.
Применение. Добавлять в ванну.
В том случае, если необходима сидячая ванна, на 0,3 кг дубовой коры требуется всего 0,3 ч. л. яичной скорлупы. Для ножной ванны требуется 0,25 кг дубовой коры и 0,25 ч. л. скорлупы сырых яиц.
Благодаря содержанию дубильных веществ такие ванны не только снимают воспаления, но и способствуют рубцеванию ран. Ими успешно пользуются при лечении повреждений кожи на ногах. Они очень эффективны при лечении многих кожных заболеваний, в том числе и нейродермита. После нескольких сеансов кожа приходит в норму, и кожное заболевание, доставляющее столько неудобств, устраняется. В том случае, если принимать такие ванны 1 раз в 1,5–2 недели, можно предупредить возникающее кожное заболевание. В период соблюдения диеты дубильно-кальциевые ванны хороши тем, что при условии их применения не обязательно принимать химические лекарства от кожных болезней, тем более что в ослабленном состоянии химические препараты противопоказаны организму.
Требуется: 0,5 кг пищевой соды, 100 г травы календулы, 3 л воды.
Приготовление. Траву залить крутым кипятком. Под плотно закрытой крышкой дать настояться и остыть. Не размешивать. Пищевую соду растворять прямо в ванне.
Применение. Добавить в ванну соду, настой календулы, смешать. Принимать ванну при температуре воды 35–37 °C не более 10 минут.
Такие ванны проводят ежедневно или через день, в зависимости от того, насколько сильно запущена болезнь. Полный курс лечения составляет 10–15 дней при ежедневном выполнении процедуры. Лекарственные ванны назначаются не только при нейродермите, но и при некоторых других кожных заболеваниях, так как сода в сочетании с настоем календулы питает кожу и стимулирует процессы, происходящие на поверхности и в глубине кожи.
Требуется: 100 г крахмала, 100 г листьев березы, 2 г листьев золотого уса, 3–5 л воды.
Приготовление. Листья залить небольшим количеством крутого кипятка. Под плотно закрытой крышкой дать настояться и остыть. Крахмал развести в холодной воде до полного растворения, добавить остывший настой из листьев. Тщательно смешать.
Применение. Добавить в ванну. Принимать ванну 15–20 минут при температуре воды 35–37 °C.
Благодаря свойствам крахмала снимаются воспаление и усталость кожи ног, листья березы хорошо не только тонизируют кожу, но и питают ее. Такие ванны проводят ежедневно или через день. Полный курс лечения составляет 10–20 ванн. Хорошо применять такие процедуры при зуде и болях, которыми сопровождается почти каждое кожное заболевание на любой стадии. Подобного рода ванну необходимо применять при кожных заболеваниях во время соблюдения диеты, так как любое воздействие на поверхность кожи натуральными природными лекарственными средствами гораздо безопаснее и эффективнее, чем воздействие другими химическими препаратами. Говоря о наружном лечении кожных заболеваний, необходимо помнить, что, кроме ванн, существуют другие, не менее эффективные средства лечения поврежденных заболеваниями участков поверхности кожи. К таким средствам можно отнести компрессы. В отличие от ванн они рассчитаны на более длительный срок.


Оригинал как понять что у ребенка лишний вес

Изображение

– мясо;
– птицу;
– рыбу;
– бобовые;
– яйца;
– сыр;
– творог и др.
Довольно долго вы не будете чувствовать себя голодным после приема пищи, которая содержит сложные углеводы в сочетании с белками. Но надо отметить, что большое количество жиров в рационе и конкретно в одном приеме пищи является нежелательным, так как калорийность жиров в два раза превышает калорийность белков и углеводов, а по итогам многих исследований жирная пища не способствует потреблению меньшего количества других питательных веществ. Присутствие жиров в организме не снижает аппетит и не увеличивает чувство сытости.
У нас с вами разговор идет о похудении, поэтому обращайте внимание на сокращение жиров, ну и углеводов, конечно же. Последние стоит получать из круп, овощей, фруктов, а не из сладостей и выпечки. Если в вашем рационе довольно много углеводов, то организм будет откладывать жир, даже если из пищи его будет поступать немного. Отсюда мы делаем вывод, что для снижения веса рекомендуется прием жиров, равный примерно 30–40 граммам в день, а также снижение потребления углеводов, желательно за счет сладкого и мучного. Вроде все довольно банально: сократить прием жиров и перестать есть конфеты с булочками, но все это имеет объяснение с точки зрения диетологии, причем понятное любому человеку, поэтому прислушайтесь к этому совету.
Мне бы очень хотелось, чтобы вы понимали, как важно менять свое питание, но в то же время я не хочу ставить перед вами очень жесткие рамки, так как понимаю, что переход на другое питание – это стресс. Не надо полностью исключать все любимые вредные продукты, это я о сладостях, например. Сладости есть можно, даже при похудении, просто в умеренном количестве и с умом.
Почему с умом? Что это значит?
Все очень легко!
Если вы понимаете, что вам просто безумно захотелось сладкого, то лучше съешьте карамель или зефир, нежели чиз-кейк или кусок торта. Почему, спросите вы? Первые сладости не принесут такого урона для вашей фигуры, потому что в их составе только сахар, а вот в пирогах и выпечке помимо него полно жира, что очень тормозит нас на пути к стройности.
Я надеюсь, что вы уже поняли, что замедленное усвоение углеводов идет на пользу худеющему человеку, поэтому хочется поделиться с вами следующим фактом: углеводы медленнее усваиваются при сочетании с белками, что подтверждает ранее описанный факт, что насыщение будет более длительным. Но это не значит, что надо объедаться макаронами с мясом и ждать, когда лишние килограммы начнут таять на глазах. Нет! Для замедления процесса усвоения углеводов необходимо не так уж много белка, да и нередко углеводистый продукт, например каша или хлеб, уже имеет в своем составе минимум белков. Вы можете на завтрак съесть пару тостов с цельнозерновым хлебом и творога, даже разрешаю вам заправлять салат нежирной сметаной в умеренном количестве. Но вот от бутербродов с колбасой и сыром вприкуску советую отказаться, как и от картошки со стейком, это просто необходимо, если вы все-таки серьезно намерены изменить свою фигуру. Кстати, тот самый стейк с некрахмалистыми овощами вы можете съесть даже на ужин.
Видите, как все просто?! Надо только рассмотреть продукты не только с точки зрения вкуса, но и с точки зрения белков, жиров и углеводов, чтобы понять, что необходимо есть стройнеющим людям.
Не знаю, задавались ли вы вопросом, сколько в одной неделе часов?
Если нет, то вот вам ответ – 168 часов.
По-хорошему где-то 56 из них мы должны потратить на сон и примерно столько же на работу. И еще 56 часов у нас остается на самих себя, которые в реальности чаще всего мы тратим на всякие бытовые и повседневные дела.
Но! Я уверена, что при желании хотя бы 4–5 из этих свободных 56 часов вы должны оставить на занятие своей фигурой, на тренировки.
Давайте разберемся почему?!
Когда большинство людей решает похудеть, то первым делом начинает разбираться с питанием, и это, конечно, правильно, но бывает, что, погружаясь во все тонкости этого вопроса и состава продуктов, многие забывают о роли физической нагрузки.
Это плохо, потому что при похудении на одном лишь ограничении в питании могут возникнуть следующие последствия:
обвисшая кожа (особенно у женщин после родов или с изначально большим количеством лишнего веса);
– дряблые мышцы;
– постоянное чувство усталости;
– плохое самочувствие;
– плохое настроение;
– депрессия.
В связи с этим каждый должен найти тот вид физической активности, который будет приносить ему удовольствие! Самое важное, что необходимо знать, это то, что правильное похудение и формирование красивой фигуры всегда сопровождается занятием спортом. Не обязательно проводить часы в фитнес-клубе, крутя педали велосипеда и поднимая гантели. Хотя если вам по душе именно этот вид нагрузок, то тогда, безусловно, вы должны отправляться прямиком в спортзал. Но ведь помимо этого есть еще огромное количество занятий, как например, танцы (много разновидностей), аэробика и так далее. А также бег и плавание хорошо влияют на здоровье и сказываются на фигуре.
Можно занять себя упражнениями, которые будут базироваться на статическом напряжении, как пилатес, йога или бодифлекс. Дыхательная гимнастика – это отличный вариант для дома, так что тут вы не сможете придумать отговорку и сказать, что у вас нет времени на поездки в тренажерный зал.


Источник: какие упражнения надо похудеть

Изображение

Считаю, что те люди, которые говорят, что у них вообще нет времени, немного лукавят – всегда можно найти 20 минут на себя, пока ребенок спит, если вы мама, или перед работой – сразу после пробуждения утром или через пару часов после ужина.
Я, несмотря на то что иногда любила себя пожалеть, все равно старалась тренироваться в свободный от занятий в университете вечер на улице (бегала, каталась на роликах или велосипеде) или ходила в свой небольшой на тот момент тренажерный зал, а когда мне надо было совмещать работу и учебу в один день, а это было где-то 4 раза в неделю, то тренировалась по видео по вечерам за час-два перед сном.
Да, 20-минутная тренировка – это немного, порой недостаточно, чтобы достичь каких-то серьезных изменений в быстрые сроки, но это в любом случае будет лучше, чем ничего.
Поэтому всем девушкам, которые не знают, что можно сделать в домашних условиях, какие упражнения, – вперед – включайте видео и повторяйте, тренировок много разных, есть разные по длительности, выбирайте то, что вам понравится. Вам всего лишь потребуется пара гантелей и коврик. Поверьте, результаты будут! Если вы, конечно, не будете забывать о правильном питании!
Также я предлагаю вам использовать чудо-тренажер, который в детстве был практически у каждого ребенка – это скакалка! расчистите свою комнату и прыгайте на здоровье. Есть материальная возможность позволить себе более дорогой тренажер – купите себе домой мини-степпер, тренировки на котором также станут той самой необходимой худеющим людям кардионагрузкой. Есть еще больше средств, хотя мини-степпер могут позволить многие – его цена колеблется в районе 2–3 тысяч рублей, но все-таки перед вами вариант приобрести эллипсоид, велотренажер, ну или ту самую беговую дорожку, которая возникает в мыслях у многих желающих похудеть.
Очень, ну очень популярный вопрос. К сожалению, большое количество людей, взявшись за какое-либо дело, тут и не только о тренировках можно говорить, но и самом процессе похудения в целом, спустя какое-то время бросают это дело. Либо, если говорить конкретно о спорте, начинают находить причины, чтобы потратить время на что-то другое, и так регулярно, вроде не бросили, а вроде и прогресса нет. В конце концов они нигде не добиваются хороших и, главное, ожидаемых ими результатов.
Тайны тут нет никакой, если мы будем тратить годы на попытку попробовать себя и тут и там, то нам жизни не хватит. Тут, скажете, ты же сама говорила, что не надо бояться менять тренировки или вид спорта, зачем же ты себе противоречишь?
Нет, я также настаиваю на том, что занятия должны вам нравиться, но в это же время вы должны провести четкую грань между «мне не нравятся тренировки, они не приносят мне удовольствия» и «мне просто лень или очень тяжело, поэтому попробую что-то еще».
Если вы хотите добиться хороших успехов в работе над телом или хорошего развития каких-то физических навыков, то вы просто обязаны принять решение, что это будет занятие, которому вы посвятите немалую часть своей жизни.
Только если вы увидите перспективу на будущее и поймете, что регулярный спорт на протяжении долгого времени сможет привести вас к конечной цели, то вы и правда достигнете небывалых высот. Похудеть можно и за несколько месяцев, но добиться какого-то ощутимого успеха в определенном виде спорта можно только за более продолжительный срок. Правда, всегда есть исключения из правил, но на то они и исключения, что встречаются редко.
Такой долгосрочный подход к занятиям своим телом дает нам много преимуществ:
– если вы приняли тренировки как что-то необходимое, как часть своей жизни, то они помогут вам похудеть и подтянуться в более короткие сроки, нежели если вы будете месяц тренироваться, а потом бросите;
– возможно, вы встретите новых людей и их опыт сможет пригодиться вам в других областях;
– вам будет гораздо проще удержать результат похудения, ведь теперь спорт занимает прочную позицию в вашем еженедельнике;
– спорт делает вас активным и помогает поддерживать здоровье на высоком уровне (мы не говорим о профессиональном спорте, который связан с огромными нагрузками и т. д.).
Для вас я написала всего несколько плюсов, которые дают понять, что тренировки надо рассматривать в долгосрочной перспективе. Как я уже не раз говорила – вы должны понять, какие преимущества даст вам спорт, а остальные положительные пункты вы сможете придумать самостоятельно.
Начните тренироваться как можно скорее, живите активно, и ваша жизнь станет гораздо увлекательнее.
Я не могла не уделить время теме ухода за собой, так как при похудении сама столкнулась с проблемами, о которых ранее даже не задумывалась.
Кожа, хоть и эластична, но при резком похудении, например, просто не успевает подтягиваться так, как это необходимо, чтобы выглядеть хорошо, поэтому мы со своей стороны должны ей помогать как только можем. Далее разберу наиболее часто встречающиеся проблемы и краткие пути их решения.
Номер один в списке проблем худеющих людей – это растяжки.
Это общепризнанное название стрий, белых, красных (фиолетовых) линий, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры, такие как химический пилинг, мехотерапия, лазерная шлифовка). Кстати, не факт, что такого рода процедуры дадут необходимый вам эффект, так как все мы индивидуальны и некоторым даже лазер не помогает окончательно стереть с кожи стрии.


Взято с сайта: диета при гастродуодените

Изображение

Б у л г у р – крупа, изготавливаемая из пшеницы твердых сортов. Очень популярен в Азии, Индии, на Ближнем Востоке, Кавказе.
Д ж а з е р с а й з – оригинальный танцевальный фитнес, программа, улучшающая физическое состояние всего тела, которая сочетает искусство джазового танца и ритмы популярной музыки.
З у м б а (англ. Zumba) – танцевальная групповая фитнес-программа под латиноамериканскую музыку (сальсу, меренге, кумбию и реггетон).
Т р о й н а я К о р о н а – награда в регбийном турнире Британских островов.
Современные электроплиты также имеют возможность программирования.
Н а ч о с – популярная закуска мексиканской кухни, представляющая собой чипсы из тортильи. С начос подают соусы, заправки, салаты, их также добавляют в различные блюда.
«К р о в а в а я М э р и» – коктейль из водки, томатного сока, лимонного сока и специй.
Б р а н ч (англ. brunch образовано слиянием двух английских слов breakfast и lunch, изначально сленг британских студентов) – в США и Европе прием пищи, объединяющий завтрак и ланч.
Торговую марку супа и прочих продуктов см. на моем веб-сайте.
Для приготовления бифштексов, в том числе бифштекса «Нью-Йорк», идеален отруб из поясничной части спины бычка, с полоской жира по краю. В американской кулинарии он известен как стриплойн-стейк.
Масло грецкого ореха, фундука или из кедровых орешков.
С о т и р о в а н и е – быстрая варка продуктов в масле на сильном огне, без добавления воды.
Б о к ч о й – листовой овощ с толстыми мясистыми белыми черешками, родом из Южного Китая, «китайская капуста».
Ч и п с ы (ф и ш к и) и з п л о д о в р о ж к о в о г о д е р е в а (Carob chips), сладкие, без добавления сахара и какао, напоминают шоколадное драже. Изготовляют из растертых в порошок подсушенных стручков рожкового дерева (кэроб). Натуральный заменитель какао, богат витаминами РР, В6, В5, В2, С, Е и микроэлементами.
FMD – Fast Metabolism Diet (англ.) – диета для ускорения метаболизма.
Майкл Мосли, Мими Спенсер
Быстрая диета 5:2
Моей жене?Клэр и детям?Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше.
М.М.
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И?моим родителям,?которые всегда знали, что еда – это любовь.
М.С.
Введение
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.
Разгрузка: древняя идея, современный метод
Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.
Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур 1 и Рамадан 2 – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.


Взято с сайта: влияет ли алкоголь на лишний вес

Изображение

МЕНЮ СУПЕРПРОСТЫХ БЛЮД
Используйте это меню для каждой из четырех недель. Освободите один или два выходных дня, чтобы приготовить все блюда медленного приготовления. А потом заморозьте их в контейнерах объемом с порцию, чтобы проще было размораживать.
Для приготовления этих блюд идеально подойдет электроплита, так как в этом случае можно выставить самый слабый нагрев конфорки и не бояться, что газ потухнет от случайного сквозняка или подтекания бульона. Незаменимая помощница в нашем деле мультиварка. Помимо множества режимов (варка, тушение, запекание, поддержание тепла и пр.), у нее есть одно потрясающее качество: установив режим готовки, вы можете отправляться по делам, на прогулку или ложиться спать без страха, что произойдет утечка газа, возгорание и прочие неприятности. Возможность программирования – это то, что нужно для занятого человека.
Я, как правило, использую электроплитку, у меня их три, но были времена, когда я брала напрокат плитку у подруги и готовила еду на 28 дней за один вечер.
Конечно, этот план не может похвастаться разнообразием блюд и перекусов, но, если вы не располагаете большим количеством времени для готовки и покупки продуктов, этот простой и лаконичный план для вас!
Этот список включает в себя все продукты, которые можно есть в каждой фазе. Всякий раз, когда вам нужно знать, можно ли съесть что-то в вашей фазе, или если вы просто ищете, что купить в магазине для вашей фазы, смотрите сюда. По возможности выбирайте натуральные (органические, фермерские) продукты.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЕРВОЙ ФАЗЫ
Овощи, зелень, пряные травы (свежие, консервированные, замороженные)
Свекла
Стручковая фасоль: зеленая,
желтая, французская, лима
Молодой горох (лопатки)
Брокколи
Капуста всех видов
Морковь
Кинза
Лук-резанец
Лук-порей
Зеленый лук (перо)
Огурцы
Баклажаны
Хикама (ямс, мексиканская репа)
Капуста листовая
Листовая зелень
Руккола
Салат латук
Кабачки
Цукини
Грибы
Лук репчатый
Сельдерей (корнеплод, зелень, черешки)
Петрушка
Пастернак
Пепперончино
Тыква всех видов (сквош, мускатная)
Брюква
Шпинат
Батат, сладкий картофель
Помидоры
Репа
Побеги бамбука
Спирулина
Фрукты (свежие, замороженные)
Яблоки
Абрикосы
Китайская груша
Инжир
Фейхоа
Дыня (белая мускатная, зимняя, канталупа)
Киви
Кумкват (мелкий апельсин)
Лимон
Лайм
Манго
Апельсины
Папайя
Персики
Груши
Ананас
Гранаты
Мандарин
Грейпфрут
Гуава
Арбуз
Вишня
Ягоды:
клубника
черника
ежевика
малина
логанова ягода (гибрид малины с ежевикой)
шелковица, тутовая ягода
Белки животного происхождения
Говядина, телятина (филе, нежирный фарш)
Мясо буйвола, бизона, дичь
Натуральные мясные консервы (говяжья тушенка)
Свиная вырезка
Натуральная ветчина, мясные
деликатесы без нитритов
Куриная грудка
Сосиски куриные, из индейки, без нитритов
Индейка (белое мясо, фарш)
Ветчина из индейки
Цесарка
Куропатка
Фазан
Минтай
Пикша
Палтус
Сардины в собственном соку
Камбала
Тунец в собственном соку
Яичные белки
Белки растительного происхождения
Фасоль адзуки
Черная фасоль
Спаржевая фасоль
Масляная фасоль (лима)
Фасоль красная
Фасоль нэви (американская, белая)
Пятнистая фасоль (пинто)
Чана дал, чик-пис, гарбанзо (разновидности гороха)
Хумус
Чечевица
Боб садовый
Пряности, специи, и приправы
Свежая и сушеная зелень всех видов
Черный и белый перец, горошком и молотый
Красный перец, чили, молотый и в стручках
Чеснок и чесночный порошок
Лук
Пряные травы
Кинза и кориандр
Корица
Тмин
Имбирь
Мята
Ваниль
Горчица и горчичный порошок
Хрен
Пикули
Карри (порошок)
Какао-порошок
Бульон промышленного производства (куриный, говяжий, овощной, без консервантов и глутамата натрия)
Томатная паста и кетчуп (без сахара)
Натуральный соевый соус, соус тамари
Кокосовое молоко
Сальса
Натуральный фруктовый уксус
Бальзамический уксус
Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол
Травяные чаи (без кофеина)
Зерновые
Амарант
Аррорут
Ячмень
Коричневый рис (хлопья, крекеры, лепешки, тортилья, пас та из коричневого риса)
Гречка
Камут (выпечка, рогалики)
Просо
Мука из ядер орехов (фундучная, миндальная)
Овес (дробленая крупа, хлопья)
Здоровые жиры
В этой фазе нет
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВТОРОЙ ФАЗЫ
Овощи
Спаржа
Фасоль: зеленая, желтая, французская, стручковая
Болгарский перец
Сельдерей
Перец чили
Цикорий эндивий (салатный цикорий, черешки)
Фенхель, сладкий укроп
Лук зеленый (перо)
Капуста кочанная
Листовая горчица
Ревень
Лук-шалот
Мангольд (листовая свекла)
Кресс-салат
Фрукты
Говядина, телятина нежирная (филе, вырезка, фарш)
Мясо тушеное, запеченное, жаренное на решетке, ростбиф
Консервированное мясо, тушенка (без жира)
Лондонское жаркое, шашлык нежирный
Натуральные мясные деликатесы, без нитритов
Мясо буйвола
Дичь, оленина
Вяленое мясо: говядина, лосятина, буйволятина, индейка
Баранина постная
Свинина, маложирные части (вырезка)
Куриная грудка, отварная, без кожи
Мясо страуса
Треска
Дори
Дорада
Речная камбала
Морской язык
Красная рыба копченая, балык, без нитритов
Устрицы
Креветки
Пряности, специи и приправы
Шнитт-лук
Укроп
Луковая соль
Чили, порошок и паста


Оригинал диета при метеоризме

Изображение

На самом деле вам понадобится всего пара часов, чтобы разобраться в этом! Причем если вы внимательно прочитали предыдущую главу, то основы уже у вас в голове.
Зато вы сможете потом без подсказок выбирать, что полезнее съесть! Будете понимать, почему важно исключать, например, самые вредные трансжиры из питания, ну и, конечно, будете знать, что это такое! Вы осознаете, почему надо стараться избегать еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за красивых надписей и обещаний производителя сделать вас лучше.
Это все очень важно, так как мы – это то, что мы едим! Это, может быть, и слишком попсовая фраза, но она отражает действительность!
Если вы будете постоянно есть вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье я и выступаю в первую очередь!
Я не считаю, что куриная грудка, или индейка, или рыба стоит дороже колбас или сосисок, но в первом вы не найдете столько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и ягоды в сезон не стоят дороже сладостей, шоколадок и печенья!
А от последних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов!
Конечно, мы никогда не узнаем, сколько конкретно витаминов и пользы в яблоке, которое мы собираемся съесть, но там уж точно нет столько углеводов и трансжиров, как в шоколадке, которая стоит так же, как килограмм этих яблок.
Овощи, от простых огурцов до всяких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находится в покупательских корзинах людей!
Когда я стою в очереди в каком-нибудь супермаркете и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормят свою семью и своих детей, меня иногда пугает! Ведь эти продукты чаще всего наполнены концентратами, добавками, имеют в своем составе кучу сахара и скорее всего спровоцируют лишний вес, а впоследствии, возможно, и какие-то заболевания!
Правильно питаться – это не значит покупать дорогие продукты, это значит подходить к выбору продуктов с головой, со знанием дела!
Я прекрасно понимаю, у нас всех есть куча дел, семейных, рабочих и т. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобраться, что будет полезнее, что лучше выбрать!
Посвятив этому всего лишь несколько часов, вы потом на всю свою жизнь это запомните, и пусть первые пару раз вы долго будете изучать этикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом все это будет просто на автомате!
Просто вы должны понимать, что вы едите!
Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и ежедневно чувствовать себя хорошо!
Все мы знаем, как сложно отказать любящим нас мамам, бабушкам и другим гостеприимным людям, которые так и хотят накормить своих любимых родственников и друзей. Также, наверно, каждый из нас хоть раз был в гостях, где все подмечали, что вы ничего не едите, и советовали попробовать очередной майонезный салат, который кто-то готовил с любовью.
В связи с этим давайте попробуем подготовиться заранее, и я расскажу, как не потолстеть после такого застолья.
Начнем с того, что будет действительно здорово, если вы можете повлиять на наполнение праздничного стола, например если готовкой занимаетесь лично вы, ну или помогаете родным, – это самый классной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те самые заветные майонезные салаты!
В лучшем случае праздничный стол должен быть наполнен большим количеством свежих овощей, запеченной рыбой или мясом, легкими салатами, но скорее всего на нем будет что-то совершенно неподходящее, далекое от правильного питания.
Тут же возникает вопрос: как справится с желанием съесть что-то такое вредное?!
Если вы давно уже придерживаетесь правильного питания, то вам будет несложно, так как скорее всего вы уже отвыкли от такой тяжелой пищи. А если вы только начали бороться с лишним весом, то да – это большое искушение, особенно если эта еда в списке ваших любимых блюд.
Просто перед тем, как садиться за праздничный стол, попейте воды, а потом первым делом съешьте свежих овощей, они заполнят ваш желудок, и это не даст возможность съесть много – так я переживала все праздники и посиделки у родных, друзей и близких первое время, когда действительно было тяжело привыкать к новому образу жизни!
Но хочу отметить, что в общем-то ничего страшного не случится и мир не перевернется, если вы позволите себе съесть немножко, дабы не обидеть человека, который старался и готовил, ведь так часто бывает – родные и близкие постоянно восклицают: «Ну что ты ничего не ешь?», «Попробуй то или это, я же так старалась, готовила!»
Самое важное – по максимуму наполнить свою тарелку продуктами полезными, которые не скажутся на весах! Я говорю о рыбе, нежирном мясе, курице, овощах!
Давайте поговорим о том, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, если вы хотите похудеть, но и слушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы сильно сократили калорийность своего рациона, вы тоже не желаете.
Особое внимание я советую уделять фруктам и овощам, конечно, желательно свежим, но и в приготовленном виде эти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого содержания воды и клетчатки процесс пищеварения занимает немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к сытным продуктам мы относим белковую пищу:


Оригинал тренировки чтобы похудеть

Изображение

25.05.2014 ru Chernov2 chernov@orel FictionBook Editor Release 2.6.6 01 April 2014 ://.litmir Текст предоставлен правообладателем. cff1ad78-67c5-11e3-b8d0-0025905a0812 1.0
v 1.0 – создание fb2 Chernov Sergey апрель 2014 г.
Литагент «АСТ» c9a05514-1ce6-11e2-86b3-b737ee03444a Рыбакова, Татьяна Как я похудела на 55 кг без диет. Пошаговое руководство от гуру YouTube Аст Москва 2014 978-5-17-080909-7
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Татьяна Рыбакова
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.
Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.
Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.
Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!
* * *
Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.
А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.
Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.
В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!
Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.
Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.


Взято с сайта: как экстремально сбросить вес

Изображение

2. Углеводные – фруктовые или овощные разгрузочные дни. Продукты растительного происхождения содержат огромное количество глюкозы, фруктозы или крахмала. Это энергия в чистом виде. День на углеводном питании подарит вам легкость и активность. К тому же овощи и фрукты – это клетчатка. Грубые растительные волокна способствуют очищению кишечника и выводу из организма шлаков и накопившихся токсических веществ.
3. Белковые – мясные, рыбные или кисломолочные разгрузочные дни. Они оказывают на организм примерно такое же воздействие, как и жировые разгрузочные дни. Употребление пищи с большим содержанием белка способствует повышению в организме активности пищеварительных ферментов, что улучшает обмен веществ и укоряет процессы расщепления жировой ткани. Для проведения мясных разгрузочных дней имеются некоторые противопоказания. Их не следует проводить, если у вас диагностирована гипертоническая болезнь или имеются хронические заболевания почек.
4. Комбинированные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни оптимально проводить 1 раз в 7–10 дней. Однако при погрешностях в питании, например во время праздников, можно устраивать их 2 раза в неделю или сделать 2 разгрузочных дня подряд.
Суточный калораж, к которому нужно стремиться при проведении разгрузочного дня, колеблется от 700 до 1000 ккал. Равномерно распределите все продукты, которые планируете употребить в течение разгрузочного дня, на 5–6 приемов. Если вы уже перешли на рельсы сбалансированного питания, это не вызовет у вас никаких проблем.
Начните свой разгрузочный день с завтрака, отказ от которого зачастую становится тяжелым психологическим испытанием. Любое новое дело трудно начинать с утра, сразу после того, как проснулись. Когда воля, эмоции и логика еще находятся в просоночном состоянии и соблазн все отменить или перенести на следующий раз очень велик. Зато после завтрака вы уже почувствуете себя естественно. Вы активны и полны сил. Вы правильно воспримете свои цели и объективно оцените свои возможности. Вам будет проще сделать первый шаг в нужном направлении.
Пусть завтрак в начале разгрузочного дня будет слегка облегченным. Встаньте из-за стола с небольшим чувством голода. Такой старт позволит вам без проблем перенести не только снижение калорийности дневного рациона, но даже полный отказ от пищи, если вы решите прибегнуть к однодневному лечебному голоданию. Но, повторюсь, не экспериментируйте с голодом на свой страх и риск. Прежде чем прибегнуть к такому способу очищения организма, посоветуйтесь с врачом.
Следующий прием пищи будет только через сутки – снова завтрак. Но на этот раз попробуйте позавтракать немного попозже. Сдвиньте его время на 2–3 часа в сторону обеда. Возможно, вам удастся дотерпеть до второго завтрака, ланча? Тогда все пройдет вообще идеально. Но даже если вы просто позавтракаете как обычно, все равно это будет очень хорошо. Это никак не перечеркнет всей пользы разгрузочного дня.
Используя такой алгоритм проведения разгрузочных дней, вы даже не заметите, как этот день закончится. Он пролетит быстро и не вызовет никаких проблем, связанных с ограничениями в питании.
Для новичков в качестве первого опыта отлично подойдут жировые и белковые разгрузочные дни, поскольку они легче воспринимаются в психологическом аспекте и лучше переносятся организмом в плане физиологии. К тому же они оказывают мощное мотивирующее воздействие, поскольку значительно ускоряют темпы снижения веса.
Для проведения жирового разгрузочного дня вам понадобится 500 г 20 % сметаны либо такое же количество жирных сливок. Распределите этот рацион на 5 одинаковых порций и употребляйте в пищу через равные промежутки времени – буквально по часам. Будет очень полезно, если в течение такого дня помимо всего прочего вы выпьете 2 стакана настоя шиповника. Приготовьте его заранее. Здесь нет ничего сложного. Просто бросьте в термос 3–4 столовых ложки размельченных плодов шиповника, залейте горячей водой и дайте настояться в течение 12 часов.
Во время мясного разгрузочного дня вы можете позволить себе употребить в течение суток 350 г отварного нежирного мяса и 70 г свежих овощей. Распределите все продукты на 4 равные порции. Согласитесь, 80–90 граммов мяса за один прием нельзя назвать голоданием – это довольно сытно. Дополнительно к мясу и овощам можно 2 раза за день выпить по 1 чашечке несладкого кофе и даже добавить в него немного молока.
Очень полезны для здоровья кисломолочные разгрузочные дни, которые в равной степени можно отнести и к белковым, и к жировым. Они бывают творожными и кефирными. Для творожного разгрузочного дня вам потребуется 600 г творога и 60 г сметаны. Эту пищу нужно съесть за 4 приема, равномерно распределив ее на весь день. Во время кефирного разгрузочного дня вам нужно будет пить только кефир, зато целых полтора литра! Это 250 мл кефира на 1 прием, 6 раз в день.
В углеводные разгрузочные дни есть нужно одни лишь овощи или фрукты. Хлеб, несмотря на то что это тоже продукт растительного происхождения, нужно исключить. Ведь помимо углеводов он содержит и жиры, и белки. Объем фруктов или овощей, необходимых для проведения углеводного разгрузочного дня, достаточно велик – до 1,5 кг. Пейте в этот день побольше воды и соков. В течение фруктового дня отдавайте предпочтение фруктовым сокам, в течение овощного – овощным. Употребление соков тоже будет способствовать очищению организма.


Источник: какая диета после

Изображение

Ежедневно в наш организм поступают с пищей углеводы. Они служат питанием для нашего организма. Самыми известными углеводами при этом считаются, как правило, сахара.
Углеводы представляют собой соединения, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Если зеленые растения сами по себе самостоятельно вырабатывают углеводы, то с человеком и животными происходит немного иначе. Они получают углеводы, питаясь растениями, т. е. своего рода берут взаймы уже готовые продукты углеводного процесса для своей жизнедеятельности.
Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Молекулы многих моносахаридов состоят из 3–9 углеродных атомов, но чаще этих атомов бывает 5–6, которые соединены вместе.
Тремя наиболее известными и простыми сахарами с шестичленным углеродным скелетом являются глюкоза, фруктоза и галактоза. Атомы этих трех соединений расположены в молекуле по-разному, этим объясняются различные физические свойства. Например, фруктоза слаще глюкозы, лучше усваивается и эффективнее участвует в энергетических процессах в организме и клетках человека, зато она образует больше холестерина.
Если две молекулы простого углевода свяжутся между собой, то образуется дисахарид. Дисахарид может состоять как из одинаковых молекул, так и из разных. Чтобы произошло усвоение дисахарида, он предварительно должен распасться на включенные в него моносахариды. Самый известный дисахарид – это столовый сахар, или сахароза, состоящая из молекулы фруктозы и глюкозы. Молоко содержит лактозу, также являющуюся дисахаридом, состоящим из глюкозы и галактозы.
Полисахариды представляют собой огромные молекулы, состоящие порой из более 10 тыс. моносахаридов. Наиболее распространены полимерные соединения глюкозы. Целлюлоза – это полисахаридное соединение, имеющее вид ожерелья и состоящее из звеньев глюкозы. Целлюлоза придает прочность стволам, корням растений. Крахмал, тоже не являясь исключением, представляет собой очень важное соединение, которое содержится в корнях и семенах растений, клубнях и стеблях. Крахмал также состоит из звеньев глюкозы, но соединены эти звенья несколько иначе, чем в целлюлозе. Молекулярная структура очень влияет на физические свойства. Например, крахмал может образовывать гели, а в твердом состоянии он очень хрупок и рассыпчат. Относительно гликогена можно отметить тот факт, что это полисахаридное соединение молекулярных звеньев глюкозы. Он служит своеобразным пищевым складом для организма, накапливаясь в печени и мышцах.
Полисахариды, попадая в организм, расщепляются до моносахаридов, их образующих, а потом участвуют в энергетическом обмене. Каждое вещество расщепляется своим ферментом. Например, крахмал уже в ротовой полости подвергается воздействию амилазы слюны. Окончательно крахмал расщепляется уже в желудке под воздействием желудочной амилазы, которую вырабатывает поджелудочная железа. Гликоген разрушается фосфорной кислотой.
Углеводы служат своеобразным топливом для организма. Но при этом в них содержится в 2,5 раза меньше энергии, чем в жирах. У углеводов есть преимущества перед белками и жирами – они универсальны. В организме происходит гликолиз – это расщепление сахаров, которое возможно только при достаточно окисленных соединениях. Тут и проявляется универсальность углеводов, которые в своей молекуле уже содержат кислород, который и является, как известно, естественным природным окислителем. Гликолиз также надежен еще и тем, что в нем участвуют только шестичленные моносахариды. Все остальные углеводы предварительно превращаются в один из них.
Жиры так же важны в организме, как и углеводы. Это один из трех китов жизни. Их молекула состоит из атома углерода и атома водорода – этим они могут напомнить углеводороды нефти, но тем не менее всегда содержат немного кислорода. Молекула жира условно делится на головку и хвосты. Головка образуется молекулой глицерина. Такое строение отвечает за гидрофобные свойства жира, т. е. опять же строение объясняет физические свойства. Глицериновая головка молекулы легко растворяется в воде, а хвосты отталкивают воду. Поэтому при соприкосновении с водой жир расплывается по поверхности или скатывается в маленькие шарики, так хвосты меньше соприкасаются с водой. Это свойство не раз спасало жизнь морякам во времена парусного мореплавания. В бурю моряки выливали китовый жир за борт, что ненадолго успокаивало стихию, а за это время корабль успевал спрятаться в тихой бухте.
В организме жиры – хорошее топливо. Получая жиры с пищей, мы получаем треть необходимой энергии. Жиры отдают часть молекул на построение других химических соединений и компонентов, которые также необходимы организму, т. е. жиры участвуют в обмене веществ. Жиры в организме работают как бы автономно, не образуя более сложных комплексов с другими веществами.
И, наконец, перейдем к самому главному – белкам. Это то, на чем держится кремлевская диета. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые состоят из карбоксильной и аминной групп, что дает им способность проявлять как кислотные, так и основные свойства. Для природы важны только два десятка аминокислот, из которых строится молекула белка: аланин, валин, лейцин, изолейцин, пролин, фенилаланин, триптофан, глицин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, аспарагин, глютамин, серин, треонин, тирозин, метионин, цистеин, гистидин, лизин, аргинин. Аминная и кислотная группы в молекуле аминокислот прикрепляются к одному и тому же атому углерода. Поэтому-то аминокислоты и могут совмещать в себе свойства как оснований, так и кислот, их молекулы соединяются с образованием пептидной связи. И у новой возникшей молекулы с одной стороны остается аминная группа, а с другой стороны – группа карбоксильная. Пользуясь таким строением, молекула способна разрастаться, образуя полимер. Он может называться пептидом, если образован немногими аминокислотами. Белком пептид может стать, только соединив в себе десятки, сотни и даже тысячи маленьких «кирпичиков».


Оригинал человек похудел

Изображение

Эффект снижения веса с применением гипноза отличается стойкостью, стабильностью и продолжительностью. Идеальный вес сохраняется очень долго, а при соблюдении правильного рационального питания – практически пожизненно.
Тем, кто дочитал эту главу до конца, открою небольшую тайну. Вопреки распространенным мифам, гипнотизеры не обладают никакими сверхспособностями. Гипнотизер – это просто профессия. Это определенный набор необходимых знаний плюс практика. Успеху лечения в большей степени способствуют не способности и «сила» врача-гипнотерапевта, а желание пациента получить эффект от гипнотического воздействия.
А теперь самое главное!
Если хотите похудеть с помощью гипноза, дайте себе время и не форсируйте события. От раза к разу, от просмотра к просмотру реакция вашего организма на гипноз будет усиливаться. Постепенно вы научитесь входить в состояние глубокого гипнотического транса, и это тоже усилит эффект. Очень скоро вы начнете получать от лечения не только пользу, но и удовольствие.
Тема здорового питания хорошо изучена и исследована со всех сторон. Об этом написаны тысячи книг. И вряд ли здесь можно что-то добавить. Однако, говоря о проблеме избыточного веса, даже с точки зрения психологии, тему правильного питания невозможно обойти стороной, а тем более проигнорировать полностью.
Вначале я не собирался высказываться по данному поводу, ведь я не диетолог, и эта книга совсем не о том, как и что нужно есть, для того чтобы похудеть. Но потом решил, что отмалчиваться – это неправильно. Естественно, я не претендую на знание истины в последней инстанции и не берусь предоставить вам исчерпывающую информацию по данной теме. Я лишь обозначу свои приоритеты и попробую изложить основные концепции сбалансированного питания не только в диетологическом, но и психологическом аспектах. Дам реально работающие и проверенные на практике конкретные советы по питанию, которые, надеюсь, помогут вам оздоровить свое пищевое поведение и избавиться от лишнего веса.
Итак, если вы решили похудеть, то, прежде чем что-то менять в своем питании, вам нужно сделать одну очень важную вещь – отказаться от употребления слова «диета». Это необходимо потому, что для нашего сознания оно неразрывно связано с понятием «временно». Когда мы думаем о диете, мы понимаем, что это не навсегда, что диета – это вынужденная мера, связанная с какой-то необходимостью. Ведь действительно, нельзя же всю жизнь «сидеть» на диете. Это ограничение, которое необходимо какое-то время потерпеть, для того чтобы потом все стало как обычно. Поэтому, когда мы «соблюдаем диету», мы подсознательно относимся к ней негативно, сопротивляемся ей, ждем ее окончания и мысленно торопим это событие.
Кроме того, слово «диета» у многих людей логически связано с понятием «болезнь». Все знают, что диеты назначают тем, кто болеет. Иногда в качестве самостоятельного вида лечения, но чаще как дополнение к медикаментозной терапии. Без сомнения, ограничения в питании при некоторых заболеваниях просто необходимы. При каких-то болезнях нельзя есть жареное, при каких-то – соленое или сладкое. Стол номер 1, 5, 7, и т. д. Будучи больными, мы старательно следуем предписаниям врачей, потому что это помогает нам выздороветь. В таких обстоятельствах мы четко понимаем, что диетическое питание – это хоть и неприятная, но важная часть лечения.
Но, как только наступает выздоровление, диета заканчивается. Мы постепенно возвращаемся к обычному питанию, забывая о кашках на воде, тощих супчиках и несладком чае – как о чем-то, что бывает, только когда болеешь, но не имеет никакого отношения к здоровью и нормальному образу жизни. Поэтому, когда нам предлагают соблюдать диету, для того чтобы похудеть, мы невольно вспоминаем больничную столовую, а заодно и все свои болячки. Когда приходится придерживаться диеты, мы чувствуем себя больными.
Я не люблю слово «диета» еще и потому, что чаще всего под ним подразумеваются очень низкокалорийные, голодные, экзотические системы питания, от назначения которых диетологи, занимающиеся лечением ожирения, воздерживаются, но которые усердно пропагандируются некоторыми дамскими гламурными журналами. Я категорически против того, чтобы мои пациенты, подобно озабоченным своим весом манекенщицам, «обманывали» организм и жевали вату или имитировали прием пищи, механически заполняя желудок чем-то низкокалорийным – вареной морковью или листовым салатом. Я не приемлю, когда в целях снижения суточного калоража кто-то искусственно вызывает у себя рвоту после каждого приема пищи.
В лучшем случае такое жестокое насилие над организмом во имя обретения сомнительной в плане красоты «модельной внешности» дает кратковременное снижение веса, после чего потерянные с большим трудом килограммы возвращаются вновь. В худшем – это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, требующим безотлагательного лечения.
Я не сторонник радикальных мер и всегда призываю своих пациентов лишь соблюдать принципы сбалансированного питания. В большинстве случаев этого бывает вполне достаточно, для того чтобы эффективно снижать вес и при этом получать максимум удовольствия от жизни. Само понятие «сбалансированное питание» подразумевает отказ от тактики жестких запретов и строгих предписаний. Это не набор обязательных для исполнения правил, регламентирующих, что и в каком количестве можно есть, а что категорически нельзя. Скорее это принципы здорового образа жизни, касающиеся сферы питания и нашего отношения к пище.


Источник: лишний вес и скудные месячные

Изображение

Для использования гипноза в медицинских целях гипнабельность и внушаемость не столь важны, как для эстрадных шоу.
Думаю, среди моих читателей есть такие, кто уже имеет отрицательный опыт неудачных тестов и считает, что «гипноз – это не мое».
Обращаюсь к вам – не опускайте руки и не отказывайтесь так легко от возможностей, которыми обладаете от природы. Ваше недоверие к гипнозу ничем не обосновано. Если что-то не получилось в первый раз, получится во второй или в третий. Не зацикливайтесь на неудачах. Попробуйте прямо сейчас посмотреть один из моих сеансов, и, возможно, уже сегодня ваше мнение о гипнотерапии изменится на прямо противоположное.
Хочу привести довольно типичный для таких случаев отзыв одной из подписчиц моего канала Doctoronline. Надеюсь, что он поможет вам избавиться от неверия или скепсиса. В нем речь идет о сеансе «Гипноз для похудения. Психологическое отключение от еды».
Юлия Г.:
Я большой скептик по жизни, и это все во мне вызывает только смех. На данный канал я вышла случайно. Читала о похудении, методах, и одним из них был гипноз. Я, ухмыляясь, изучила названия всех интересующих меня видео о похудении (остальное не смотрела) на канале и выбрала именно это. Хотелось именно полного отключения желания пожрать. И что я могу сказать… Мне больше не смешно. Всегда засыпаю еще до счета «десять». Вчера последнее число, которое я услышала, было «одиннадцать». Я без понятия, что Андрей говорит дальше. Я просто сплю. За 12 дней – минус 3,2 кг. Мне просто не хочется есть. Мне не хочется вкусного чего-то, как было раньше, в магазине я совершенно равнодушно смотрю на еду. Мне на нее плевать. Спать я стала гораздо лучше. Я не знаю, как это работает, но работает. Не планирую останавливаться на этом видео, но пока буду слушать только его. Хотя для себя присмотрела уже много интересного. Спасибо большое, Андрей, за ваш труд.
Вы тоже можете начать или продолжить свое знакомство с гипнозом именно с этого сеанса. По ссылке .rakitsky/8 посмотрите видео.
У некоторых людей сомнения в эффективности гипноза связаны не только с неудачными тестами, но еще и с тем, что во время сеанса у них не получается войти в состояние глубокого гипнотического транса. Многие думают, что вхождение в транс – это главный критерий успешности гипноза. И если состояние транса не возникает или кажется, что оно не возникает, то делается быстрый и кажущийся вполне логичным вывод: «У меня ничего не получится, потому что я не поддаюсь гипнозу».
Есть и такие, кто не входит в транс потому, что неосознанно блокирует у себя наступление этого состояния, боясь пропустить что-то важное, не расслышать «ключевое» слово, не уловить главную суть происходящего во время сеанса.
Отношение к вхождению в гипнотический транс как к главному и непременному условию получения лечебного эффекта от сеанса гипноза – это довольно распространенное заблуждение.
Многие люди придают особое значение вводной части сеанса – прогрессивной релаксации – и по своей реакции на формулы расслабления судят о том, поможет им данный сеанс или нет. Ожидание транса выходит по значимости на первый план. Происходит подмена понятий.
Я считаю начальную часть сеанса важной, но не определяющей. Она помогает избавиться от напряжения и погрузиться в состояние транса. Однако в медицинском гипнозе вхождение в транс вовсе не обязательно. Для получения лечебного эффекта от сеанса достаточно просто немного расслабиться и правильно себя настроить.
Я заметил, что если пациент четко знает, чего он хочет от гипноза, настроен на конкретный результат, ждет его, верит в его достижимость, то гипнотические суггестии окажут эффективное воздействие даже без предварительной релаксации.
От вас не требуется никакого активного участия в том, что происходит во время сеанса гипноза. Вам нет нужды стараться сделать все как можно лучше или постоянно контролировать свое состояние. Во время гипноза вы должны быть простым наблюдателем, бесстрастным и немного отстраненным. Вам не нужно осознанно вмешиваться в процессы, которые происходят с телом во время гипнотерапии. Просто доверьтесь своему организму и его природным способностям к самонастройке и самоисцелению. Скажите себе: «Пусть все идет так, как идет. Я ни в чем не участвую. Организм все сделает сам». Так и произойдет.
В нас действительно есть все необходимое, для того чтобы быть здоровыми и вести полноценную и качественную жизнь. Так позвольте этим возможностям реализоваться. Не задавайтесь пустыми вопросами – «зачем?», «что?» и «как?». Просто верьте, что ваш организм не подведет вас. Настройтесь на результат, а не зацикливайтесь на механизмах его достижения. Тогда все получится. Все будет хорошо.
Во время гипноза не нужно ожидать от себя каких-то особых фантастических ощущений, чтобы зафиксировать их в своем сознании как необыкновенный новый опыт. Ведь, как я уже говорил, в гипнозе нет ничего сверхъестественного. Это естественное и вполне обыденное состояние. Если после сеанса вы испытываете легкость, душевный покой, приятное спокойное состояние, которое французы называют «шарм», то значит, все прошло хорошо.
К тому же часто гипнотический транс попросту не распознается и не идентифицируется как какое-то особое состояние. Человеку под гипнозом может казаться, что он спокойно слушает слова врача и с ним ничего необычного не происходит. Разве что приятная расслабленность в теле и легкая отстраненность от происходящего. Да еще голос звучит как будто издалека…


Источник: диета при холецистите

Изображение

Эффект снижения веса с применением гипноза отличается стойкостью, стабильностью и продолжительностью. Идеальный вес сохраняется очень долго, а при соблюдении правильного рационального питания – практически пожизненно.
Тем, кто дочитал эту главу до конца, открою небольшую тайну. Вопреки распространенным мифам, гипнотизеры не обладают никакими сверхспособностями. Гипнотизер – это просто профессия. Это определенный набор необходимых знаний плюс практика. Успеху лечения в большей степени способствуют не способности и «сила» врача-гипнотерапевта, а желание пациента получить эффект от гипнотического воздействия.
А теперь самое главное!
Если хотите похудеть с помощью гипноза, дайте себе время и не форсируйте события. От раза к разу, от просмотра к просмотру реакция вашего организма на гипноз будет усиливаться. Постепенно вы научитесь входить в состояние глубокого гипнотического транса, и это тоже усилит эффект. Очень скоро вы начнете получать от лечения не только пользу, но и удовольствие.
Тема здорового питания хорошо изучена и исследована со всех сторон. Об этом написаны тысячи книг. И вряд ли здесь можно что-то добавить. Однако, говоря о проблеме избыточного веса, даже с точки зрения психологии, тему правильного питания невозможно обойти стороной, а тем более проигнорировать полностью.
Вначале я не собирался высказываться по данному поводу, ведь я не диетолог, и эта книга совсем не о том, как и что нужно есть, для того чтобы похудеть. Но потом решил, что отмалчиваться – это неправильно. Естественно, я не претендую на знание истины в последней инстанции и не берусь предоставить вам исчерпывающую информацию по данной теме. Я лишь обозначу свои приоритеты и попробую изложить основные концепции сбалансированного питания не только в диетологическом, но и психологическом аспектах. Дам реально работающие и проверенные на практике конкретные советы по питанию, которые, надеюсь, помогут вам оздоровить свое пищевое поведение и избавиться от лишнего веса.
Итак, если вы решили похудеть, то, прежде чем что-то менять в своем питании, вам нужно сделать одну очень важную вещь – отказаться от употребления слова «диета». Это необходимо потому, что для нашего сознания оно неразрывно связано с понятием «временно». Когда мы думаем о диете, мы понимаем, что это не навсегда, что диета – это вынужденная мера, связанная с какой-то необходимостью. Ведь действительно, нельзя же всю жизнь «сидеть» на диете. Это ограничение, которое необходимо какое-то время потерпеть, для того чтобы потом все стало как обычно. Поэтому, когда мы «соблюдаем диету», мы подсознательно относимся к ней негативно, сопротивляемся ей, ждем ее окончания и мысленно торопим это событие.
Кроме того, слово «диета» у многих людей логически связано с понятием «болезнь». Все знают, что диеты назначают тем, кто болеет. Иногда в качестве самостоятельного вида лечения, но чаще как дополнение к медикаментозной терапии. Без сомнения, ограничения в питании при некоторых заболеваниях просто необходимы. При каких-то болезнях нельзя есть жареное, при каких-то – соленое или сладкое. Стол номер 1, 5, 7, и т. д. Будучи больными, мы старательно следуем предписаниям врачей, потому что это помогает нам выздороветь. В таких обстоятельствах мы четко понимаем, что диетическое питание – это хоть и неприятная, но важная часть лечения.
Но, как только наступает выздоровление, диета заканчивается. Мы постепенно возвращаемся к обычному питанию, забывая о кашках на воде, тощих супчиках и несладком чае – как о чем-то, что бывает, только когда болеешь, но не имеет никакого отношения к здоровью и нормальному образу жизни. Поэтому, когда нам предлагают соблюдать диету, для того чтобы похудеть, мы невольно вспоминаем больничную столовую, а заодно и все свои болячки. Когда приходится придерживаться диеты, мы чувствуем себя больными.
Я не люблю слово «диета» еще и потому, что чаще всего под ним подразумеваются очень низкокалорийные, голодные, экзотические системы питания, от назначения которых диетологи, занимающиеся лечением ожирения, воздерживаются, но которые усердно пропагандируются некоторыми дамскими гламурными журналами. Я категорически против того, чтобы мои пациенты, подобно озабоченным своим весом манекенщицам, «обманывали» организм и жевали вату или имитировали прием пищи, механически заполняя желудок чем-то низкокалорийным – вареной морковью или листовым салатом. Я не приемлю, когда в целях снижения суточного калоража кто-то искусственно вызывает у себя рвоту после каждого приема пищи.
В лучшем случае такое жестокое насилие над организмом во имя обретения сомнительной в плане красоты «модельной внешности» дает кратковременное снижение веса, после чего потерянные с большим трудом килограммы возвращаются вновь. В худшем – это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, требующим безотлагательного лечения.
Я не сторонник радикальных мер и всегда призываю своих пациентов лишь соблюдать принципы сбалансированного питания. В большинстве случаев этого бывает вполне достаточно, для того чтобы эффективно снижать вес и при этом получать максимум удовольствия от жизни. Само понятие «сбалансированное питание» подразумевает отказ от тактики жестких запретов и строгих предписаний. Это не набор обязательных для исполнения правил, регламентирующих, что и в каком количестве можно есть, а что категорически нельзя. Скорее это принципы здорового образа жизни, касающиеся сферы питания и нашего отношения к пище.


Взято с сайта: диета быстрая и эффективная

Изображение

Считаю, что те люди, которые говорят, что у них вообще нет времени, немного лукавят – всегда можно найти 20 минут на себя, пока ребенок спит, если вы мама, или перед работой – сразу после пробуждения утром или через пару часов после ужина.
Я, несмотря на то что иногда любила себя пожалеть, все равно старалась тренироваться в свободный от занятий в университете вечер на улице (бегала, каталась на роликах или велосипеде) или ходила в свой небольшой на тот момент тренажерный зал, а когда мне надо было совмещать работу и учебу в один день, а это было где-то 4 раза в неделю, то тренировалась по видео по вечерам за час-два перед сном.
Да, 20-минутная тренировка – это немного, порой недостаточно, чтобы достичь каких-то серьезных изменений в быстрые сроки, но это в любом случае будет лучше, чем ничего.
Поэтому всем девушкам, которые не знают, что можно сделать в домашних условиях, какие упражнения, – вперед – включайте видео и повторяйте, тренировок много разных, есть разные по длительности, выбирайте то, что вам понравится. Вам всего лишь потребуется пара гантелей и коврик. Поверьте, результаты будут! Если вы, конечно, не будете забывать о правильном питании!
Также я предлагаю вам использовать чудо-тренажер, который в детстве был практически у каждого ребенка – это скакалка! расчистите свою комнату и прыгайте на здоровье. Есть материальная возможность позволить себе более дорогой тренажер – купите себе домой мини-степпер, тренировки на котором также станут той самой необходимой худеющим людям кардионагрузкой. Есть еще больше средств, хотя мини-степпер могут позволить многие – его цена колеблется в районе 2–3 тысяч рублей, но все-таки перед вами вариант приобрести эллипсоид, велотренажер, ну или ту самую беговую дорожку, которая возникает в мыслях у многих желающих похудеть.
Очень, ну очень популярный вопрос. К сожалению, большое количество людей, взявшись за какое-либо дело, тут и не только о тренировках можно говорить, но и самом процессе похудения в целом, спустя какое-то время бросают это дело. Либо, если говорить конкретно о спорте, начинают находить причины, чтобы потратить время на что-то другое, и так регулярно, вроде не бросили, а вроде и прогресса нет. В конце концов они нигде не добиваются хороших и, главное, ожидаемых ими результатов.
Тайны тут нет никакой, если мы будем тратить годы на попытку попробовать себя и тут и там, то нам жизни не хватит. Тут, скажете, ты же сама говорила, что не надо бояться менять тренировки или вид спорта, зачем же ты себе противоречишь?
Нет, я также настаиваю на том, что занятия должны вам нравиться, но в это же время вы должны провести четкую грань между «мне не нравятся тренировки, они не приносят мне удовольствия» и «мне просто лень или очень тяжело, поэтому попробую что-то еще».
Если вы хотите добиться хороших успехов в работе над телом или хорошего развития каких-то физических навыков, то вы просто обязаны принять решение, что это будет занятие, которому вы посвятите немалую часть своей жизни.
Только если вы увидите перспективу на будущее и поймете, что регулярный спорт на протяжении долгого времени сможет привести вас к конечной цели, то вы и правда достигнете небывалых высот. Похудеть можно и за несколько месяцев, но добиться какого-то ощутимого успеха в определенном виде спорта можно только за более продолжительный срок. Правда, всегда есть исключения из правил, но на то они и исключения, что встречаются редко.
Такой долгосрочный подход к занятиям своим телом дает нам много преимуществ:
– если вы приняли тренировки как что-то необходимое, как часть своей жизни, то они помогут вам похудеть и подтянуться в более короткие сроки, нежели если вы будете месяц тренироваться, а потом бросите;
– возможно, вы встретите новых людей и их опыт сможет пригодиться вам в других областях;
– вам будет гораздо проще удержать результат похудения, ведь теперь спорт занимает прочную позицию в вашем еженедельнике;
– спорт делает вас активным и помогает поддерживать здоровье на высоком уровне (мы не говорим о профессиональном спорте, который связан с огромными нагрузками и т. д.).
Для вас я написала всего несколько плюсов, которые дают понять, что тренировки надо рассматривать в долгосрочной перспективе. Как я уже не раз говорила – вы должны понять, какие преимущества даст вам спорт, а остальные положительные пункты вы сможете придумать самостоятельно.
Начните тренироваться как можно скорее, живите активно, и ваша жизнь станет гораздо увлекательнее.
Я не могла не уделить время теме ухода за собой, так как при похудении сама столкнулась с проблемами, о которых ранее даже не задумывалась.
Кожа, хоть и эластична, но при резком похудении, например, просто не успевает подтягиваться так, как это необходимо, чтобы выглядеть хорошо, поэтому мы со своей стороны должны ей помогать как только можем. Далее разберу наиболее часто встречающиеся проблемы и краткие пути их решения.
Номер один в списке проблем худеющих людей – это растяжки.
Это общепризнанное название стрий, белых, красных (фиолетовых) линий, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры, такие как химический пилинг, мехотерапия, лазерная шлифовка). Кстати, не факт, что такого рода процедуры дадут необходимый вам эффект, так как все мы индивидуальны и некоторым даже лазер не помогает окончательно стереть с кожи стрии.


Источник: виски помогает сбросить лишний вес

Изображение

Обратите внимание на способы приготовления пищи. По возможности откажитесь от жареных блюд. Лучше готовить в духовке, на пару, в скороварке. Если уж без сковороды совсем не обойтись – используйте для жарения растительное масло, причем в очень ограниченном количестве. Не жарьте на животных жирах.
Хлеб – самый универсальный продукт, без которого не обходится ни одна кухня мира. Кроме всего прочего, хлеб – это еще и основной источник витаминов группы В. Поэтому отказываться от этого замечательного продукта не следует, однако при этом помните о его калорийности и высоком содержании в нем крахмала.
Очень часто встает вопрос о допустимости употребления спиртных напитков.
Серьезных оснований для жесткого запрета алкоголя нет, но следует помнить, что даже небольшие дозы спиртного могут повысить аппетит и ослабить самоконтроль. В состоянии опьянения человек может позволить себе то, чего бы никогда не стал бы делать, будучи трезвым. Например, махнуть рукой на все правила и ограничения в отношении питания, что неминуемо приведет к перееданию.
Одно из самых распространенных заблуждений на счет алкоголя состоит в том, что это очень высококалорийный продукт и его употребление способствует набору веса. Да, при расщеплении одной молекулы спирта выделяется большое количество калорий. Однако они не несут в себе никакой пищевой ценности. Это «пустые калории». Это энергия в чистом виде, которую наш организм не умеет откладывать про запас. Она не превращается в жировую ткань, вся она расходуется. Именно поэтому, в состоянии опьянения повышается двигательная активность, возникает ощущение прилива сил, учащается число сердечных сокращений, могут повышаться артериальное давление и температура тела. Организм как будто работает на повышенных оборотах. Энергия алкоголя всегда расходуется в первую очередь, сразу и в полном объеме.
Но с другой стороны, используя энергию спиртных напитков, организм начинает усиленно откладывать про запас калории, полученные из обычных пищевых продуктов. Особенно, если вы привыкли плотно закусывать.
Это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от алкоголя. Просто старайтесь поменьше употреблять крепкие спиртные напитки, которые необходимо заедать. Используйте в качестве закусок к такому алкоголю низкокалорийные продукты. Не стоит употреблять сладкие ликеры, которые не только обладают высокой крепостью и калорийностью, но также содержат в своем составе огромное количество сахара.
Очень сложно найти аргументы против бокала красного или белого сухого вина. В нем содержится большое количество витаминов, минералов, органических кислот и других важных и полезных веществ, улучшающих кровообращение, пищеварение, обменные процессы, снижающих уровень липидов и холестерина в крови. В небольших дозах вино очень полезно для здоровья.
Культура потребления вина имеет тысячелетнюю историю. Вино считается напитком богов. Известно, что в странах Южной Европы, где употребление вина является укоренившейся традицией, средняя продолжительность жизни выше, чем в других странах. Конечно, это можно объяснить и другими причинами, такими как здоровое питание, благоприятные для здоровья климат и экологические условия. Но способность вина очищать сосуды и продлевать их молодость тоже имеет огромное значение, ведь, как известно, наш возраст – это возраст наших сосудов. Главное – не злоупотреблять. Ведь как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. То и другое определяет доза».
Отдельно хочется сказать несколько слов о пиве. Конечно, в нем довольно много калорий, но пиво быстро дает ощущение сытости, его не надо закусывать, поэтому в разумных количествах (200–300 мл) пиво даже предпочтительнее других алкогольных напитков. Перефразируя известную песенку, можно сказать, что губит людей не пиво, а закуска к нему.
Говоря о правильном питании при снижении веса, нельзя обойти тему употребления воды. Влияние воды на жизнедеятельность нашего организма трудно переоценить. Наше тело на 70 % состоит из воды. По сути, мы – это и есть вода.
Роль воды в борьбе с ожирением достаточно хорошо изучена. Многие научные исследования убедительно доказали, что простое увеличение употребления воды до 2 литров в сутки, даже без назначения диет и изменения привычного образа жизни, вызывает снижение веса и снижает риск его набора у людей, не страдающих полнотой.
Употребление 0,5 л воды уже через 10 минут вызывает значительное ускорение процессов обмена веществ. Иногда почти на 30 %. И этот эффект сохраняется на протяжении длительного времени. От одного часа и более. Только за счет этого феномена – употребления 2 л воды в день – организм теряет около 100 ккал, что сопоставимо с эффектом от 30–40-минутной интенсивной физической нагрузки, такой как плавание или мытье полов.
Доказано, что вода уменьшает аппетит и снижает темпы образования жировой ткани. Если перед едой выпивать хотя бы 200 мл воды, то только одно это приведет к потере 1,5 кг за 8 недель. Кроме того, известно, что недостаток воды замедляет процессы переработки пищевого жира во время пищеварения и способствует его отложению «про запас».
Выводы из всего сказанного очевидны. Если хотите похудеть, пейте больше воды. Подчеркну, именно воды, а не соков, чая и кофе, хотя в качестве дополнения употребление этих напитков тоже очень полезно для нашего организма.


Источник: как надо похудел

Изображение

Чтобы было легче справляться с чувством голода, принимайте пищу каждые 3 часа, но не в больших количествах. При подготовке к углеводным разгрузочным дням сделайте акцент на фруктах и овощах с большим количеством клетчатки.
Если вы здоровы и не имеете медицинских противопоказаний для проведения разгрузочных дней, попробуйте организовать два таких дня подряд. При этом можно их комбинировать. Скажем, первый разгрузочный день можно сделать белковым или жировым, а второй – углеводным. В результате такой тактики за 2 дня можно сбросить до 2,5 килограммов веса.
Хочу еще раз подчеркнуть, что абсолютно все разгрузочные дни при правильном их проведении исключительно полезны для здоровья. Они активизируют в организме обмен веществ, способствуют выведению из него шлаков и токсических веществ, а также снижают нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему.
Для того чтобы организм правильно настроился на разгрузочный день, чтобы он прошел так как надо и принес желаемый результат, я сделал специальный сеанс гипноза и разместил его на своем канале Doctoronline. Видео так и называется: «Установка на разгрузочный день». Вы можете найти его по ссылке: .rakitsky/14.
Как показала практика, просмотр данной программы значительно упрощает проведение разгрузочного дня. Ограничения переносятся легко, без волевых усилий. В результате разгрузки улучшается самочувствие, поднимается настроение. Люди чувствуют позитивные изменения в своем самочувствии и испытывают желание проводить такие дни и впредь.
Вот один из отзывов, размещенных под данным видео, опубликованный моим подписчиком.
Galina:
Большое спасибо за это видео. Разгрузочный день прошел отлично и, что самое удивительное, до сих пор (прошло уже больше 36 часов) нет желания есть (перекусила чуть-чуть, чтобы не нарушать режим). Три года назад я уже проводила разгрузочные дни по похожей системе, но тогда в течение дня очень болела голова, и через 36 часов организм не просто требовал пищи, а готов был съесть все, что только можно.
Уверена, что результат появился только благодаря вашим сеансам гипноза, так как в диеты давно не верю…
Помимо разгрузочных дней в процессе снижения веса иногда нужно проводить особые очистительные дни. Это связано с тем, что при расщеплении жировой ткани образуется большое количество ядовитых веществ – эндотоксинов. К тому же в обычных условиях жировая ткань используется нашим организмом в качестве своеобразного герметичного контейнера, куда отправляются все вредные вещества, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни и которые печень не смогла своевременно нейтрализовать.
Очевидно, что в период снижения веса, когда жировая ткань интенсивно расщепляется, все хранившиеся в ней опасные вещества вновь попадают в кровоток и вызывают интоксикацию организма. Чем чаще мы в своей жизни контактировали с вредными ядохимикатами, тем более выраженным бывает состояние вторичного отравления. В силу перечисленных причин у всех, кто худеет, печень работает с повышенной нагрузкой. Интоксикация организма продуктами обмена и высвобождающимися из жировой ткани ядовитыми соединениями может замедлить процессы снижения веса или вовсе их остановить.
Вступает в действие так называемый «феномен маляров». Вы, может быть, замечали, что маляры в нашей стране – это, как правило, женщины, которые, несмотря на весьма подвижный образ жизни и значительные физические нагрузки, практически всегда страдают избыточным весом. Объясняется это тем, что работа маляра связана с необходимостью постоянно контактировать с испарениями ядовитых веществ, содержащихся в лакокрасочных материалах. Попадая в организм, эти токсины частично обезвреживаются, а частично аккумулируются в жировых клетках. Но физическая нагрузка, с которой сопряжена работа маляра, постоянно стимулирует распад жировой ткани и тем самым приводит к усилению отравления организма за счет освобождающихся из жировой ткани ранее утилизированных в ней токсинов.
Печень, которая начинает работать с большой перегрузкой, сигнализирует мозгу о росте интоксикации организма. По системе обратной связи центральная нервная система дает «приказ» убрать ядовитые вещества обратно в жировые клетки, то есть вновь начать процесс жирообразования.
В итоге процессы расщепления жира, связанные с физической нагрузкой, и нового жирообразования, связанного с вторичной интоксикацией, постепенно начинают работать с одинаковой интенсивностью. Формируется замкнутый круг. Вес от физической нагрузки не уменьшается. Интоксикация организма не проходит и становится хронической. Резервы организма истощаются.
Конечно, при обычном похудении все выглядит не так страшно, ведь постоянного контакта с опасными для здоровья веществами нет. Я рассказал о «феномене маляров» для того, чтобы было понятно, почему темпы снижения веса иногда замедляются или останавливаются, даже несмотря на то, что вы все делаете правильно и уже полностью перешли на рельсы сбалансированного питания.
Как же избежать этого неприятного эффекта? Ответ прост: надо помогать своей печени. Для этого следует 2–3 раза в месяц проводить очистку своего организма.
Я рекомендую для этого следующую методику.
В 7 часов вечера вам нужно поужинать, но не так, как вы обычно привыкли это делать. На этот раз вам не следует употреблять в пищу продукты, содержащие животные белки – мясо, рыбу, молоко, яйца. Этот специальный ужин должен быть приготовлен из овощей или фруктов.


Оригинал психосоматика лишнего веса у женщин луиза

Изображение

Лечение этого и других кожных заболеваний проводится под присмотром врача-специалиста. Консультация рекомендуется для того, чтобы не ошибиться в выборе лекарственных средств, пусть даже и природных.
При течении данной болезни ни в коем случае нельзя мыть кожу и тем более брить в участках нагноения. При этом брить здоровые участки кожи лучше всего именно электробритвой. Поверхность кожи, которая находится вокруг очагов заболевания, необходимо ежедневно протирать слабым раствором спирта.
При данном недуге рекомендуется молочно-растительная диета. При этом следует усиленно потреблять витамины А, С, группы В. Из ежедневного рациона должны быть исключены сладкие и острые блюда, а также мед и алкоголь. При лечении данного заболевания нужно помнить, что необходимо правильно и четко распределить работу и отдых. Для дальнейшего успешного процесса выздоровления важны солнечные ванны и прогулки на свежем воздухе.
В целях профилактики сикоза необходимо бриться исключительно электробритвой, причем этот совет относится не только к тем людям, которые имеют склонность к гнойничковым кожным заболеваниям. В том случае, если все же на коже лица по тем или иным причинам возникают порез или царапина, их необходимо тотчас же промыть слабым раствором спирта. Самое главное в борьбе с гнойничковыми повреждениями кожи – постоянно правильно ухаживать за кожей лица.
Данное заболевание представляет собой воспаление волосяного мешочка (фолликула) и связанной с ним сальной железы с окружающей ее клетчаткой. Болезнь вызывается гноеродным микробом – стафилококком. Развитию фурункула способствуют постоянное сильное загрязнение кожи и одновременное ее трение об одежду. Такой дерматологический недуг возникает на основе воздействия на поверхность кожи всевозможных химических веществ. Важную роль в заболевании играют ссадины, расчесы, царапины и другие микротравмы, которые появляются на коже достаточно часто, а также повышенная деятельность потовых и сальных желез кожи. Огромное значение имеют витаминная недостаточность и нарушение обмена веществ.
Фурункул может развиться и дать о себе знать практически на любом участке кожи. Главное условие для развития этого заболевания – наличие на данном участке волосяного покрова. Наиболее часто появление фурункула наблюдается на шее в области затылка, а также на лице, тыльной стороне кистей рук и на пояснице. Развитие фурункула начинается, как и многие другие кожные болезни, с появления плотного болезненного бугорка или же узелка, который окрашивается в ярко-красный цвет. Такой бугорок возвышается над кожей небольшим конусом. На третий или четвертый день в центре бугорка появляется участок размягчения – гнойная «головка». Через некоторое время такая головка прорывается с выделением небольшого количество гноя. Характерно, что на месте прорыва обнаруживается небольшой участок некротической ткани, которая имеет зеленоватый оттенок. Это и есть стержень фурункула. Еще через двое-трое суток такой стержень отторгается вместе с очередной порцией гноя и крови.
В том случае, если образование фурункулов не единично, а распространено, такое явление называют фурункулезом. При этом различают несколько видов фурункулеза: местный и локализованный. Известно, что фурункулез возникает на строго ограниченном участке кожи, чаще всего – в области шеи, поясницы, предплечий, ягодиц. Такой фурункулез вызван грубым нарушением санитарно-гигиенических правил или же неправильным лечением единичного фурункула. В том случае, если фурункулез общий, или распространенный, он охватывает обширные участки тела. Такой фурункулез чаще всего возникает у людей явно ослабленных. У таких пациентов, как правило, наблюдаются недостаток питания и гиповитаминоз А, С и группы В. К тому же общий фурункулез возникает у людей с нарушенным обменом веществ, а также у тех, кто недавно перенес сильнейшие инфекционные заболевания. Как правило, такое повреждение кожи характерно для людей, страдающих диабетом, колитом, анацидным гастритом, нефритом, анемией и др. Подобное заболевание возникает также при резком переохлаждении или перегревании, при длительном физическом переутомлении и при нарушении функций центральной нервной системы.
Еще одной особенностью фурункулеза является то, что данное заболевание может протекать в разной форме: оно может быть острым или хроническим. В том случае, если больной сталкивается с острой формой фурункулеза, фурункулы возникают у него одновременно или в течение предельно короткого отрезка времени. Такая форма болезни часто сопровождается сильным недомоганием, головной болью и даже повышением температуры тела. В том случае, если фурункулез хронический, высыпания возникают повторными вспышками в течение многих месяцев. Такая форма заболевания обусловлена очень низкой сопротивляемостью организма.
Избавление от фурункула и фурункулеза зависит от того, насколько он распространен, а также от стадии его развития и локализации. При лечении фурункулеза необходимо помнить, что совершенно недопустимо самостоятельное прокалывание фурункулов, а тем более нельзя их срезать и выдавливать. Также нельзя применять согревающий компресс. Фурункулы должны прорваться самостоятельно. В противном случае неправильное лечение заболевания может грозить опасными осложнениями в будущем.


Взято с сайта: похудела на 20 кг отзывы

Изображение

Требуется: 50 – 100 г говяжьего сала, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Растопить отдельно сало и мед на медленном огне. Дать остыть, смешать и настаивать 1–2 дня.
Применение. Наносить на 5 – 10 минут 1–2 раза в день. Смывать прохладной водой.
Требуется: 50 г сливочного масла, 100 г цветов ромашки, 0,5 г листьев золотого уса.
Приготовление. Масло растопить на медленном огне. Цветы и золотой ус залить кипятком и дать настояться 10 минут. Смешать. Дать остыть.
Применение. Наносить на поврежденные места 2–3 раза в день. Дать мази загустеть, смыть прохладной водой.
Требуется: 1 яйцо, 1 ст. л. растительного масла, 50 г листьев крапивы.
Приготовление. Яйцо взбить. Листья крапивы прокипятить 5–7 минут, постоянно помешивая. Смешать. Дать настояться 1 час, добавить масло. Смешать компоненты.
Применение. Наносить на место воспаления 2 раза в день на 10–15 минут. Смывать прохладной водой.
Мазь, приготовленная на основе таких лекарственных ингредиентов, помогает снять воспаление с тех участков кожи, которые повреждены в результате воспалительного действия кожного заболевания или осложнений, которые следуют как естественное развитие данной болезни.
Требуется: 200–300 г цветов ромашки, 1 ст. л. сливочного масла, 100 г цветов календулы.
Приготовление. Цветы ромашки залить кипятком, кипятить 5 – 10 минут, помешивая. Отваром залить цветы календулы, дать остыть. Процедить.
Добавить размягченное сливочное масло, смешать.
Применение. Нанести густую маску на кожу. Дать застыть, смыть прохладной водой.
После применения такой мази пораженный участок кожи станет более мягким, а язва начнет пропадать без осложнений и болей. В том случае, если полученную таким образом мазь применять чаще 1 раза в день, можно избежать возникновения шрама в тех местах, где язвы слишком глубокие.
Данное заболевание проявляет себя сильным воспалением потовых желез. Возникает оно, как правило, в подмышечных впадинах. Гораздо реже его появление можно наблюдать в паховой области. Чаще всего данной формой кожного гнойничкового заболевания страдают тучные люди, основной проблемой которых является повышенная потливость. Предрасположены к данному недугу люди, организм которых значительно ослаб после продолжительной болезни или хронического воспалительного процесса. Появлению данных проблем способствуют опрелости, мелкие травмы кожи при сбивании волос в подмышечной впадине, нарушение правил личной гигиены и другие условия, при которых создаются благоприятные условия для проникновения гноеродных микробов в протоки потовых желез. Такое заболевание протекает длительно, при этом очень часто с сильными обострениями.
При возникновении заболевания в глубоких слоях кожи появляются всего один или несколько болезненных узелков величиной с горошину. Узелки могут быстро увеличиться до размеров грецкого ореха. Такое воспаление нередко распространяется на подкожную жировую клетчатку. При этом кожа над воспаленной железой всегда краснеет. Боль при данном воспалении настолько сильна, что значительно затрудняет движение при ходьбе. Гидраденит иногда может сопровождаться ознобом, а также повышением температуры тела и сопровождающим его недомоганием. Дальнейшее развитие болезни может привести к осложнению, в результате которого образуется абсцесс. В запущенном случае необходимо немедленное хирургическое вмешательство – вскрытие абсцесса. Такое вмешательство позволит избежать дальнейшего воспаления и последующих осложнений, связанных с лимфатическими узлами.
Больным, которые страдают данным заболеванием, следует строго соблюдать определенную диету. Во-первых, необходимо исключить из дневного рациона острые приправы, также нужно ограничить потребление сладкого и совсем исключить потребление алкоголя. В то же время рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые содержат витамины А, С, Е и железо. В число таких продуктов входят яблоки, капуста, морковь, всевозможные ягоды, крайне полезен шиповник. При этом необходимо отметить, что кремлевская диета в этом отношении наиболее подходящая для лечения и предупреждения кожных заболеваний.
Предупредить появление гидраденита можно при строгом соблюдении правил личной гигиены и лечении чрезвычайно сильной потливости.
Данное гнойничковое инфекционное кожное заболевание проявляется в повреждении слизистой оболочки и кожи, находящейся вокруг рта. Заеда развивается при нехватке в организме витамина В2. На возникновение данного недуга влияют и другие факторы. Например, заеда нередко появляется при всевозможных болезнях десен. Кожные повреждения возникают также при частом употреблении кислой и острой пищи. Причинами появления заеды могут быть слишком обильное слюноотделение или плохой уход за полостью рта. Заболевание могут вызвать стрептококки или микроскопические грибки, которые, как правило, обитают на коже или слизистых оболочках.
Данной неприятности чаще всего подвергаются дети и подростки, которые имеют привычку постоянно облизывать губы, а также пожилые люди, которые носят зубные протезы.
При таком заболевании, как заеда, в уголках рта появляются мокнутие и иногда очень сильное покраснение кожи и слизистой оболочки. Степень покраснения зависит от того, насколько запущен процесс и как давно появились поражения кожи. Позже в уголках рта образуются сначала небольшие, но очень болезненные трещины, которые со временем покрываются желтой коркой. Если данное заболевание имеет в основе грибковую природу, то подобное явление может при определенных условиях беспрепятственно перейти на слизистую оболочку полости рта. В этом случае заеда может перерасти в кандидоз.


Источник: мирена лишний вес

Изображение

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: s://.youtube/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
Вот, наверно, самое главное, что нужно понять для себя перед тем, как начать худеть. Главное – это просто очень сильно захотеть, тогда все получится, поверьте моему опыту!
Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.
Одна из самых главных составляющих успеха – это последовательность действий. Это, кстати, относится не только к похудению, хотя в рамках нашей темы это и правда очень важно.
Давайте подумаем, почему надо действовать по плану?
Если вы будете последовательно изучать эту книгу, то необходимая информация будет укладываться в вашей голове также постепенно, как по полочкам, точно такая же ситуация и с похудением, ведь нельзя получить все и сразу. Хороший результат – это следствие продолжительной работы над собой, которая при грамотном подходе позволит сократить период от начала и до конечной цели. Если вы решите беспорядочно следовать советам то одного человека, то другого – вы просто запутаетесь и потратите большую часть времени впустую. Не хочу, конечно, заставлять вас слушать только мои советы и не считаю себя самым лучшем экспертом, но в сфере похудения я точно знаю достаточно. Результаты моей работы могут подтвердить многие люди, которым я помогла избавиться от лишнего веса. Поверьте, жизнь человека может кардинально измениться даже с потерей всего десятка килограммов, но только если он будет поэтапно следовать моим советам, а не беспорядочно пробовать то одно, то другое.
В этой книге предлагаю вам поэтапно составлять свой индивидуальный план действий.
Я уверена, что те шаги, которые я предлагаю вам сделать, помогут вам разобраться не только с тем, как похудеть, но и помогут осознать, что возвращаться к прежнему образу жизни – просто глупо. Но, на мой взгляд, только осознание, почему вы оказались в такой ситуации, откуда у вас лишний вес, заедаете ли вы свои проблемы, что для вас является мотивацией, поможет сформулировать правильную цель и достичь хорошего результата.
В своей книге я предлагаю, как мне кажется, довольно очевидный и простой путь избавиться от лишнего веса – разобраться со своей головой и мыслями, поставить цель, стать чуточку активнее и пересмотреть отношение к продуктам питания. Все это взаимосвязано между собой и в совокупности дает отличный результат. Поэтому давайте приступим!
Униженными и оскорбленными – именно такими большинство полных людей ощущают себя практически каждый день, именно такими словами я бы охарактеризовала «толстый» период своей жизни.
Недавно я прочитала, что британские ученые провели исследования, согласно которым в мире насчитывается полмиллиарда людей с ожирением. Согласитесь, ведь звучит ужасающе. Причем скорее всего каждый второй из этих людей хотя бы раз в жизни чувствовал себя униженным от какой-нибудь фразы, специально или случайно сказанной окружающими.


Оригинал лейлім скачать диета

Изображение

Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи Фрукты и ягоды Сухофрукты Конфеты, сахар, шоколад Торты и другие кондитерские изделия Хлеб, хлебобулочные изделия, мука Крупы Бобовые Грибы Мясо, субпродукты, птица Мясные консервы и копчености Жиры, маргарин, масло Молоко и молочные продукты Яйца Рыба и морепродукты Икра Орехи Таблица гликемических индексов
Наверно, не могла я не написать в конце, что я очень верю, что мой опыт в похудении и эта книга станет помощником тем людям, которые абсолютно ничего не понимали в продуктах питания и процессе похудения. Также я надеюсь, что те, кто уже интересовался этой темой, найдет ответы на свои вопросы.
Я настаиваю на том, что вам пора проснуться и понять, что у вас всего одна жизнь и провести ее стоит активно, в здоровом теле. Полный человек не может всю жизнь быть здоровым, ведь слишком много последствий у этого лишнего веса, поэтому я говорю вам: «Просыпайтесь! Хватит плыть по течению – вы должны сами контролировать свою жизнь и свой вес».
Пообещайте себе следующее:
– побороть лень;
– преодолеть страх неудач;
– найти нужное психологическое состояние, то есть тот самый настрой, о котором я писала в начале книги;
– найти мотивацию;
– двигаться вперед к здоровому, стройному будущему.
Вот на таких, не побоюсь этого слова, громких и красивых словах мне хочется закончить. Человек – это потрясающее творение, а наш организм как машина, за руководство и эксплуатацию которой отвечаете именно вы. Поэтому следите за собой, иначе далеко вы не уедете.
Ну и конечно, верьте в себя! Без этого в нашем мире никуда.
Если вам нужна помощь или ответы на вопросы, меня можно найти здесь:
В детстве я была очень пухлой
С самого детства я была полнее окружающих, поэтому привыкла видеть себя толще других
На общей школьной фотографии 2005 года я была толще всех, даже шире школьного завуча, до сих пор помню, как нам раздали по классу эти фото и как мне было стыдно, все обычно рассматривают кто и как получился, а я быстро убрала ее к себе в портфель. Тот день, как и выпускной в 9 классе, был для меня очень неприятным
Сейчас труднее всего смотреть на эти фотографии в купальнике, они меня просто шокируют, если честно. Как я могла так выглядеть, так запустить себя!
Я очень рада, что взялась за себя. Конечно, неправильно было худеть на яблоках и диетах первое время, но все-таки к концу школы мне удалось сбросить первые пару десятков килограмм. Так я выглядела на выпускном в 11 классе
Далее я пошла работать на полный рабочий день и училась на вечернем, а из-за постоянной спешки работа-учеба-дом, ела тоже неправильно, хоть и мало. Но выглядела так
Затем я одумалась, начала правильно питаться и к 20 годам уже весила примерно 54–55 кг и держала вес
Прошло уже 3 года, мой вес примерно 53 кг, я не толстею и не планирую, это комфортный для меня вес и мне нравится, что я без труда его удерживаю.
Когда я смотрю на фото «до и после», я понимаю, что это того стоило!
Название книги говорит само за себя. Книга охватывает огромный спектр грамотного использования кремлевской диеты при самых различных заболеваниях кожи. Диета Кремля поможет вам избавиться от многих недугов и вернуть здоровье. Здесь вы узнаете о секретах избавления от лишних килограммов и возвращения здоровья и красоты. Также вы найдете и рецепты приготовления различных настоек, ванночек, масок, способных преобразить и оздоровить.
ruru 00.00.0000 1.0 Научная книга 2013
В настоящее время многие люди озабочены одной проблемой: как похудеть. При этом отнюдь не все задумываются над тем, как избавляться от лишних килограммов не только эффективно, но и грамотно. Почти никто не задумывается о том, что резкие перепады веса могут навредить здоровью и, кстати говоря, внешнему виду тоже. Большинству представительниц прекрасного пола важны только показания стрелки весов. На самом деле, если относиться к проблеме похудения серьезно, необходимо выбрать наиболее оптимальную методику для своего организма. В процессе похудения следует помнить о том, что в это время организм переживает стрессовую ситуацию, которую желательно смягчить. С этой целью рекомендуется подобрать такую диету, которая бы не навредила организму, а подходила ему. Помните о том, что неприятные последствия от неудачной диеты могут быть заметны не только вам, но и окружающим.
Очень часто при нарушении баланса витаминов во время соблюдения диеты может появиться авитаминоз, а наиболее распространенные последствия безграмотной диеты – это возникновение всевозможных кожных проблем, начиная от дефектов косметологического характера (покраснение, сухость кожи лица, угри) и заканчивая кожными заболеваниями грибковой и воспалительной (гнойничковой) природы. Это связано с сильнейшим ослаблением организма от непродуманной диеты. В то же время необходимо предупредить, что практически любая диета влечет за собой некоторое ослабление организма. Исключение составляют лишь специально подобранные и индивидуально разработанные диеты, предусматривающие четкое соблюдение баланса витаминов в организме.
Что все-таки делать тем, у кого возникли проблемы с кожей во время соблюдения диеты, а похудеть, на сколько было запланировано, так и не удалось? Необходимо дать своему организму небольшую передышку для отдыха, после чего переключиться на другую, более подходящую диету, которая будет сочетать в себе лекарственные свойства и максимально эффективный метод похудения.


Оригинал девственник в 23 года лишний вес есть

Изображение

Когда суп будет готов, наполните им термос, чтобы иметь возможность прихватить его с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома.
Можете есть его в любое время, когда чувствуете голод. Он не добавляет калорий.
Конечно, помимо супа, можно есть на обед и вторые блюда, в том числе содержащие жирную или белковую пищу. В связи с этим важно запомнить несколько простых правил.
Не смешивайте в одном блюде животные белки разного происхождения – из мяса, яиц, рыбы, молока. Это обеспечит их правильное переваривание и облегчит работу желудочно-кишечного тракта.
Не используйте в качестве гарнира к мясу или рыбе богатые крахмалом каши и овощи-корнеплоды, то есть все те продукты, которые вы ели во время первого или второго завтрака. Белок и крахмал мешают перевариванию друг друга. Для их правильного усвоения требуется активность различных, взаимоподавляющих пищеварительных процессов.
Белок переваривается в кислой среде, а углеводы в щелочной. Присутствие белка в желудке приводит к повышению кислотности желудочного сока, что нарушает правильное переваривание крахмала. Значительная его часть начинает подвергаться процессам брожения, это вызывает вздутие живота, раздражение слизистой оболочки желудка и заставляет органы пищеварения работать с повышенной нагрузкой.
Брожение крахмала в свою очередь негативно влияет на переваривание белка, подавляя выработку желудочного сока и снижая его кислотность. Процессы усвоения белка замедляются. Он начинает гнить. При этом образуется большое количество токсических веществ, что создает ощущение тяжести в животе и негативно влияет на работу кишечника.
В качестве гарнира к мясу или рыбе можно использовать овощи, созревающие на поверхности земли, под солнцем. Это помидоры, огурцы, листья салата, капуста. В них содержание крахмала значительно ниже. И их присутствие в процессах пищеварения практически не влияет на правильное переваривание продуктов с повышенным содержанием белка.
Следующий прием пищи – полдник.
Не следует им пренебрегать. Он очень важен не только для правильной работы пищеварительной системы, но и в психологическом аспекте. Особенно, если вы работаете и по дороге домой собираетесь закупить продукты. На голодный желудок люди покупают гораздо больше пищи, чем им нужно. Потом все эти продукты приходится съедать. Не выбрасывать же их в самом-то деле?! Если вы зайдете в магазин после того как пополдничаете, с чувством приятной сытости, то это позволит избежать и не нужных трат и необходимости переедать в вечернее время. Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты или йогурты.
Последний прием пищи – это ужин.
На ужин лучше всего есть белковую пищу – яйца, рыбу, нежирное мясо, обезжиренный творог. Избегайте употребления любых углеводов в вечернее время. Это связано с тем, что углеводы и белки по-разному влияют на активность гормона роста – соматотропина. Белки усиливают ее, а углеводы подавляют. Помня об этом, ешьте на ужин только нежирную белковую пищу.
Почему это важно? Известно, что гормон роста, синтезируемый нашим гипофизом, оказывает мощное оздоравливающее действие на метаболизм. Спортсмены отлично знают о способности соматотропина улучшать функциональное состояние мышечной ткани и эффективно стимулировать увеличение ее объема. Об этом необходимо помнить тем, кто помимо снижения веса мечтает обрести красивую фигуру.
Но для похудения более важно еще одно свойство гормона роста. Соматотропин замедляет процессы накопления жира и ускоряет его расщепление. Это связано с тем, что гормон роста «заставляет» клетки использовать в качестве энергетической подпитки не глюкозу, а жирные кислоты. Потребление глюкозы сокращается. Жировая ткань становится основным источником энергии, и ее объемы начинают сокращаться. Гормон роста является мощным природным «жиросжигателем». Поэтому, если вы хотите похудеть, делайте все, чтобы «подружиться» с гормоном роста.
Природный пик активности этого гормона приходится на ночное время. Максимальная концентрация соматотропина в крови наблюдается во время сна, начиная с 23 часов. Оптимально, если к этому времени вы уже будете спать не менее часа. Поэтому нормализуйте свой ночной сон. Не засиживайтесь до полуночи перед компьютером или телевизором. Своевременный отход ко сну, наряду с его продолжительностью не менее 7–8 часов, имеет такое же большое значение для похудения, как и правильное питание.
Ночной сон – это очень важная часть нашего существования. Во время сна наш организм живет особой жизнью. В это время процессы саморегуляции и самовосстановления максимально активны. Когда мы спим, наш организм работает идеально правильно. Нормализуется работа всех внутренних органов и систем нашего тела. Обновляется кровь, слизистые оболочки, омолаживается кожа, растут волосы, ногти, «ремонтируются» поврежденные во время дня клетки. Для всего этого нужны «строительные материалы». В нашем теле – это аминокислоты. Одни из них синтезируются самим организмом, другие поступают в него вместе с белком, являясь структурной частью его молекулы. Поэтому употребление белковой пищи на ужин оправдано вдвойне. Она нужна и для повышения активности гормона роста, и для обеспечения оздоровительных процессов, происходящих в нашем теле во время сна, необходимыми для этого аминокислотами.


Оригинал андрей ракицкий книга прощай лишний вес

Изображение

Вторую группу разновидности этих грибков составляет гипсовидный трихофитон, который вызывает трихофитию у мышей и крыс, от которых в свою очередь заражаются люди. Также к этой группе относится бородавчатый трихофитон, который возбуждает трихофитию преимущественно коров и телят, от которых также может произойти заражение человека. Известен и еще один представитель этого вида грибков – микроспорум пушистый. Он является возбудителем микроспории у кошек и собак, которые являются в свою очередь основными носителями кожных заболеваний человека, главным источником его заражения, которое происходит при непосредственном контакте с больным животным или через предметы, загрязненные его шерстью.
Некоторые дерматомицеты могут вызывать высыпания на коже туловища и конечностей. Эти высыпания на первый взгляд могут носить аллергическую реакцию. Они также могут сопровождаться плохим общим состоянием, повышением температуры тела, головной болью.
Особую группу этих грибков составляют грибки рода Споротрихум, которые вызывают глубокие, хронически протекающие язвенные поражения кожи и подкожной клетчатки. Такая разновидность грибков широко распространена в природе. Они обитают в почве, на растениях и относительно редко становятся паразитами. Заболевания кожи, вызванные такими грибками, происходят чаще всего в результате повреждения кожи шипами растений, стеблем соломы и т. п. В связи с этим такое заболевание наблюдается в основном только у сельских жителей, и повреждены им чаще всего лицо, кисти рук и стопы.
Профилактика любых из вышеперечисленных заболеваний заключается в тщательной обработке ран любого характера.
На основе уже полученных знаний о микроскопических грибках можно говорить непосредственно о грибковых кожных заболеваниях человека. Как известно, такого рода заболевания кожи могут быть не только на собственно кожном покрове, но и на слизистой оболочке. Микозы (так называют возбудителей грибковых заболеваний) разделяют на 4 группы. Первую группу составляют микозы, возбудители которых паразитируют в самых поверхностных частях рогового, покровного слоя кожи. Такие возбудители не вызывают никаких воспалительных реакций со стороны организма. Они не причиняют ни боли, ни зуда. Их паразитирование не отражается на общем состоянии организма заболевшего. Такие болезни малозаразны. К этой группе относится, например, отрубевидный лишай, нередко встречающийся у людей, страдающих потливостью.
Вторую группу грибковых заболеваний кожи составляют весьма заразные болезни, такие как эпидермофития стоп и кистей, эпидермофития паховых складок. Возбудителями эпидермофитии является руброфитии. Они поражают всю толщу рогового слоя кожи и вызывают значительную воспалительную реакцию лежащих ниже слоев. Также они могут поражать не только саму кожу, но и ногти рук и ног. Все эти формы эпидермофитии гораздо легче предупредить, чем лечить. Поэтому важную роль играют соблюдение личной гигиены и профилактика подобного рода заболеваний. К этой же группе относится такое заболевание, как кандидоз. Во время данной болезни поражается не только поверхность кожи, но и слизистая оболочка. Это заболевание относится к малозаразным.
К третьей группе принадлежат широко распространенные микозы. К ним относятся трихофития, микроспория и парша. Возбудители этих заболеваний отличаются тем, что при заболевании поражают не только кожу и ногти, но и волосы. Грибковые болезни, все без исключения, характеризуются большой контагиозностью. В связи с этим необходимы определенные меры предупреждения таких заболеваний и их постоянная профилактика. Как правило, при выявлении такого заболевания больных изолируют.
Особенностью грибковых кожных заболеваний четвертой группы является то, что они чаще всего встречаются в странах с тропическим и субтропическим климатом (например, споротрихоз, плесневые микозы и некоторые другие). Особенность таких заболеваний заключается в том, что их возбудители вызывают тяжелые поражения не только поверхности кожи, но и подкожной клетчатки, мышц, костей. Среди таких заболеваний встречаются и те, возбудители которых поражают также и внутренние органы.
При лечении дерматологических заболеваний необходимо помнить, что при некоторых формах болезни кожи врачи рекомендуют применять влажные повязки и компрессы, а также ванны и примочки. Но нужно также помнить и о том, что при других видах внешнее применение лекарств строго противопоказано. Именно поэтому они лечатся только посредством внутреннего применения. При этом должна быть тщательно рассчитана доза. Необходимо помнить, что не всегда лекарство поможет, не дав побочных эффектов, которые могут вызвать аллергическую реакцию в виде сыпи, экземы, отека, крапивницы и др.
Термин «косметика» произошел от греческого слова kosmetika, которое имеет значение «искусство украшать».
Нужно сразу же сказать о том, что с древних времен у разных народов наравне с лекарственными средствами большое внимание уделялось именно косметическим средствам и приемам. Всеми известен тот факт, что в Египте 2000 лет до н. э. использовались в косметических целях всевозможные масла, разные благовония, которые содержали мускус, мирру и другие средства. В Ассирии 500 лет до н. э. женщины натирали благовониями все тело, а мужчины – только волосы. Сейчас уже даже не ставится под сомнение тот факт, что секретами косметики искусно владели жрецы, которые изготовляли целый ряд косметических средств не только для самостоятельного использования, но и для утверждения своего превосходства среди соплеменников.


Взято с сайта: сосуды и лишний вес

Изображение

Представления о суточной калорийности пищи, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, в последние годы сильно изменились. Классические нормы – 1800–2000 ккал для женщин и 2000–2200 ккал для мужчин – разработанные академиком М. И. Певзнером еще в сороковые годы прошлого века для общества, занятого в основном физическим трудом, уже не актуальны.
Сейчас женщину с веслом можно увидеть только в виде скульптуры в городском парке. Для современных женщин работа – это в основном компьютер или делопроизводство. Мужских профессий, связанных с интенсивным физическим трудом, тоже становится все меньше и меньше. Работа у станка в наше время требует совершенно других энергетических затрат, потому что современные станки – это сложные электронные устройства с числовым программным управлением, позволяющие до минимума снизить долю физического труда человека в процессе производства. Даже укладка асфальта стала высокотехнологичным процессом, где практически не используется ручной труд.
Сегодняшние средние нормы суточного калоража для физически здоровых, ведущих обычный образ жизни людей таковы: 1600–1700 ккал для женщин и 1800–2000 ккал для мужчин.
Конечно, при условии, что их устраивает свой вес и снижать его не требуется.
Для желающих похудеть суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в рамках от 1200 до 1350 ккал для женщин и 1500–1650 ккал для мужчин.
Среднестатистическому мужчине или женщине такого количества пищи бывает вполне достаточно, чтобы в течение дня чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода. На самом деле это совсем небольшое снижение суточного калоража, и обычно оно переносится легко, особенно если происходит на фоне психокоррекции пищевого поведения.
Конечно, речь идет лишь о средних показателях. Норма суточной калорийности зависит от многих причин: от роста, возраста, объема мышечной массы тела, общего состояния здоровья, функции щитовидной железы, наличия или отсутствия некоторых хронических заболеваний, особенностей трудовой деятельности и других обстоятельств. Для того чтобы снижение веса проходило физиологично, без осложнений и вредных последствий для здоровья, желательно определять суточную калорийность индивидуально во время консультации со специалистом.
Говоря об ограничении суточного калоража, я не призываю вас посвятить все свое время подсчету «съеденных» калорий и взвешивать все, что вы отправляете себе в рот. Просто изучите энергетическую ценность потребляемых вами продуктов, чтобы четко представлять, какую пищу и в каком количестве вы можете съедать в течение дня, поддерживая нужную динамику снижения веса.
Уверен, что это поможет вам обнаружить в своем пищевом рационе «энергетические бомбы» и неожиданно низкокалорийные продукты, которые ограничивать практически не нужно. Вы научитесь рассчитывать и по своему усмотрению распределять суточный калораж между разными приемами пищи и даже отдельными продуктами, чтобы, «сэкономив» на чем-то одном, позволить себе что-то из «запрещенного списка», но при этом не выйти за рамки нормы. Это очень увлекательный и одновременно полезный процесс, позволяющий по-новому взглянуть на искусство питания.
Я помню свою пациентку, которой никак не удавалось похудеть. Она выполняла все мои рекомендации. Принимала пищу 5 раз в день и старалась ограничивать себя в еде. Отказалась от выпечки и сладкого. Активно работала с психологическими техниками над изменением пищевого поведения. Но вес стоял на месте и никак не хотел снижаться.
Виной всему оказались сухофрукты. В семье моей пациентки их было принято постоянно держать на столе «вместо конфет». К ним относились как к чему-то абсолютно безвредному и безопасному в плане набора веса. Можно сказать, что сухофрукты в ее доме вообще не считались едой. Поэтому потреблялись совершенно бесконтрольно. Эта женщина говорила: «Подумаешь, засушенные абрикосы или сливы. Какие там вообще могут быть калории? Одна кожура… Прошел мимо стола, машинально взял щепотку изюма или инжиринку (рука сама потянулась) и отправил себе в рот. Что тут криминального? И вкусно, и полезно, сплошные витамины».
Когда же она узнала, сколько в энергетическом плане «весит» эта «кожура», у нее возник легкий шок. Она была поражена тем фактом, что изюм оказался в два раза калорийнее мяса. Это просто не укладывалось в ее голове. Когда моя пациентка убрала сухофрукты со своего стола, вес быстро пошел вниз. Так что следите за калорийностью потребляемых продуктов, и вы избежите подобных неприятных сюрпризов.
Помимо перехода на пятиразовое питание и контроля калорийности необходимо правильно распределить разные пищевые продукты между приемами пищи и учитывать их совместимость. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Ведь в разное время суток наш организм работает по разным алгоритмам и нуждается в разных питательных веществах для обеспечения оптимальной функциональности.
В течение дня вы можете употреблять в пищу любые продукты, но одни из них лучше подходят для утренних часов, другие – для вечернего времени, а третьи оптимальны для периода сна.
Лучший способ начать день – это съесть кашу на завтрак.
В злаках много сложных, а значит, качественных и полезных для организма углеводов. Содержащийся в кашах крахмал в процессе пищеварения расщепляется на молекулы глюкозы, которая является основным источником энергии для нашего тела, а кроме того, оказывает положительное воздействие на работу сердца и состав крови. Уровень глюкозы в крови при расщеплении таких углеводов поднимается медленно, что оптимально влияет на энергетический баланс и воспринимается как естественное повышение жизненной активности. Вместе с кашей тело получает так необходимый в утренние часы прилив сил и заряд бодрости. Каши правильно усваиваются, формируя после еды ощущение сытости и легкости одновременно. К тому же каша, съеденная на завтрак, помогает легко и без вреда для здоровья отказаться от употребления сахара-рафинада.


Взято с сайта: как сбросить вес за месяц

Изображение

Если вы теряете мышцы, то этим самым вы замедляете скорость вашего обмена веществ, что впоследствии ведет не только к трате меньшего количества калорий, но и к ухудшению результата ваших стараний в целом.
Также при такой ситуации мы можем прийти к моменту, когда вес останавливается и перестает снижаться, даже если вы продолжаете ограничивать себя в питании и нагружать тренировками. В результате вы начнете переживать и нервничать, у вас будет плохое настроение, которое, к сожалению, может привести к срыву.
Думаю, теперь вы понимаете, почему самый лучший способ похудеть – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио, ну и адекватным питанием, а не какими-то диетами, из-за которых вес также может остановиться или даже вернуться при переходе на обычное питание.
Уважаемые худеющие, вы не должны забывать, что тренажерный зал – штука не только полезная, но и опасная, если ты не знаешь, что там делать! Ниже приведу очень важные условия, которые должны быть соблюдены во время тренировок.
Перед началом усиленных тренировок проконсультируйтесь с врачом, желательно принести данные медицинского осмотра своему тренеру.
Подберите подходящую обувь для тренажерного зала.
Перед силовой тренировкой необходима разминка.
Как вариант, это может быть:
– 7–10 минут кардиотренажера (беговая дорожка, степпер, велосипед),
– 20–30 прыжков на месте с подъемом рук,
– 20–30 приседаний без веса.
Перед тем как начать делать что-либо с весом, смотрите, чтобы блины крепко сидели на штанге и не болтались.
Не совершайте рывков при подъеме веса, так как вы можете получить травму.
Будьте внимательны при выполнении упражнений.
Перед началом использования тренажера не забудьте его настроить исходя из ваших персональных данных.
Если вы будете тренироваться на неправильно настроенном тренажере, то вы не только не увидите результат, но и можете покалечиться.
Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, то не стесняйтесь спросить у тренера, что надо делать.
Неправильная техника так же, как и неправильно настроенный тренажер, грозит травмами.
Расширяйте свои знания
Если вы новичок в зале, то вам стоит заняться изучением соответствующей литературы по бодибилдингу и желательно найти новых знакомых, которые уже не первый год ходят в зал и добились хороших результатов. Общайтесь, задавайте вопросы, ведь вы только начинаете, это совсем не глупо, это правильно, ведь от этого зависят не только результаты, но и ваше здоровье.
Не забывайте о заминке.
После тренировки вы можете минут 10 побегать на дорожке или покрутить педали велосипеда, сделать пару упражнений на растяжку. Это даст вашим мышцам возможность снизить напряжение и уменьшить болевые последствия после тренировки.
Перетренированность не приносит пользы, вы должны это запомнить раз и навсегда.
Часто случается, что, желая быстрых эффектов, люди ежедневно часами тренируются в зале, но это не есть хорошо. Перетренированность выводит организм из равновесия, тем самым вы нагружаете не только свои мышцы, но и все органы в целом. Результатом могут стать болезни, начиная от насморка, легкой простуды и заканчивая серьезными заболеваниями, которые не дадут продолжить тренировки.
Помните, здоровье всегда на первом месте!
Многие люди уверены, что телосложение, с которым они живут уже много лет, практически нельзя изменить, ведь генетика – сильная вещь. В каком-то плане они правы, но все-таки есть возможность, что ваша фигура станет совсем другой, если вы попробуете над этим поработать!
Регулярные, осмысленные тренировки помогут не только похудеть, но и сделать вашу фигуру гораздо красивее. Грамотный тренинг – это избавление от лишнего подкожного жира, улучшение форм, создание красивого силуэта.
По-моему мнению, нет единого варианта тренировок для всех людей, ведь многие имеют абсолютно разные проблемные зоны. Тренировать ноги можно одинаково, только вот люди с разными типами фигур получат разный результат, и если кому-то он понравится, то для кого-то он может стать настоящим кошмаром.
Все бы мы хотели наслаждаться стройным, подтянутым и пропорциональным телом. Тренировать стоит все зоны, но все силы вы должны направлять на те части тела, которые вас больше всего не устраивают.
Первым делом вы примерно должны понять, какой у вас тип фигуры. Разновидностей довольно много:
Т-образная фигура;
А-образная фигура;
О-образная фигура;
H-образная фигура;
Х-образная фигура;
I-образная фигура.
Для всех этих типов фигур созданы разные программы упражнений, поэтому перед тем, как приступать к занятиям спортом, вы должны определиться, и чтобы облегчить вам задачу, я подробно их опишу, а для трех самых распространенных я представлю самые главные упражнения в тренажерном зале:
Эта фигура одна из самых проблемных для девушек, так как считается неженственной, и чтобы скорректировать формы, придется серьезно постараться!
Девушки с этим типом фигуры обычно очень спортивны, обладают небольшой грудью, имеют довольно широкие плечи, не сильно выраженную талию, имеют узкие бедра, имеют средний обмен веществ.
Лишний вес откладывается преимущественно в верхней части тела – это руки, талия, плечи и живот. Можно сказать, что плюсом являются стройные ноги и отсутствие выраженного целлюлита, хотя все случаи рассматриваются индивидуально. Для того чтобы убрать диспропорции тела, тренировки должны быть направлены на развитие нижней части тела, если имеется лишний вес, то кардиотренировки также нельзя списывать со счетов.


Источник: как быстро похудеть на 20 кг

Изображение

При лечении данного заболевания необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и только с его помощью подобрать необходимые рецепты естественного лечения. Течение такого заболевания, как заеда, очень часто бывает хроническим. Однако в том случае, если лечение проводится систематически, грамотно и правильно, болезнь полностью излечивается. При таком подходе можно надеяться, что данная проблема больше никогда не будет беспокоить человека.
Для профилактики заеды большое значение, как и при других кожных заболеваниях, имеет правильное, сбалансированное питание. Необходимо помнить, что пища, которую употребляют каждый день, должна быть богата витаминами и в первую очередь витаминами группы В. Эти витамины в большом количестве содержатся в овощах и фруктах, а также в свиной печени и пивных дрожжах. Можно получать указанные витамины и из другой пищи, но в значительно меньшем количестве. Для предупреждения заеды необходим регулярный и правильный уход за полостью рта. В том случае, если же трещинки в уголках рта все же появились, необходимо сразу же исключить из дневного рациона острые и кислые блюда, а также цитрусовые.
Данное заболевание представляет острое гнойное воспаление нескольких, расположенных рядом волосяных мешочков и сальных желез с омертвлением поверхности кожи и подкожной клетчатки пораженного участка. Карбункул возникает в результате попадания гноеродных микробов в протоки сальных или потовых желез, при попадании тех же гноеродных микробов в кожу через мелкие порезы или какие-либо другие подобные повреждения.
Необходимо сразу же отметить, что возникновению карбункула способствуют прежде всего авитаминоз, диабет, ожирение и другие проблемы организма. Особенность карбункула заключается в том, что он чаще всего бывает одиночным и развивается в тех местах на поверхности кожи, которые все время соприкасаются с одеждой или трутся об нее. Таким образом, чаще подвержены появлению карбункула области шеи и талии. Как правило, подобное заболевание появляется на задней поверхности шеи, на пояснице, нередко на ягодицах и только иногда – на конечностях и лице.
Признаками того, что на коже появляется карбункул, являются появление болезненного уплотнения и покраснение поверхности кожи. Затем уплотнение довольно быстро увеличивается, соответственно усиливаются и болевые ощущения. При острой форме болезни появляются недомогание и головная боль, также возможно повышение температуры тела, которое бывает иногда совсем незначительное. По мере развития процесса краснота приобретает багровый оттенок, а на коже, в самом центре воспаленного участка, появляются гнойные головки. Эти гнойнички впоследствии прорываются сами с обильным выделением гноя, а кожа между ними отмирает. При этом уже отмерший участок кожи через некоторое время начинает постепенно отторгаться и, наконец, совсем отпадает.
Карбункул может стать причиной определенного рода осложнений. Например, могут развиться рожа, сепсис или тромбофлебит. Наиболее опасным врачи признают карбункул поверхности кожи лица, выделяя при этом карбункул кожи носа и особенно губ. При такой форме карбункула возможно быстрое распространение гнойного процесса на оболочки головного мозга и в дальнейшем как результат осложнения может развиться гнойный менингит.
Лечение запущенного состояния карбункула возможно только путем хирургического вмешательства. В том случае, если карбункул только появляется, его можно попытаться излечить. Но при этом необходимо помнить, что консультация врача обязательна.
Для профилактики данного заболевания необходимо, прежде всего, следить за чистотой своей одежды и соответственно – кожи. Также рекомендуется избегать микротравм, а в том случае, если появилась царапина или ссадина, следует немедленно обработать ее дезинфицирующими средствами.
Сикоз обычный – это, как правило, гнойничковое заболевание кожи. Данное заболевание носит исключительно хронический характер. При этом данному недугу подвержены исключительно кожа в области подбородка, щек и верхней губы. Появлению данного заболевания способствуют стафилококки. Как правило, сикоз наблюдается в основном у мужчин. При этом важным фактором его возникновения является постоянное загрязнение лица грубыми частичками пыли, особенно это относится к угольной и металлической пыли. Вдобавок причиной сикоза может стать постоянно неправильно проводимая процедура бритья. Нередко сикоз возникает на почве хронического насморка, а также при воспалении придаточных пазух носа. Спровоцировать сикоз могут изменение в функционировании эндокринной и нервной систем, а также снижение защитных сил организма после перенесенного заболевания.
При рассматриваемом заболевании на поверхности кожи лица в области бороды и усов, на внутренней поверхности крыльев носа и изредка в области бровей появляются фолликулиты. Они представляют собой мелкие конусовидные узелки с гнойной головкой на самой своей макушке в области волосяных фолликулов. При этом отдельные фолликулиты, как правило, в процессе развития данного заболевания сливаются, и кожа вокруг них соответственно вовлекается в воспалительный процесс. Она постепенно уплотняется и при этом приобретает синий оттенок. По прошествии некоторого времени фолликулиты вскрываются сами, но при этом они подсыхают и покрываются гнойной коркой. Эти корки склеивают между собой волосы. Такие участки поражения при неправильном лечении или отсутствии такового постепенно начинают увеличиваться в размерах, и в процесс заболевания начинают вовлекаться соседние фолликулы. Сикоз отличается от других подобных заболеваний длительным и упорным течением, именно поэтому необходимо иметь терпение при его лечении и не прекращать процедур.


Взято с сайта: диета при панкреатите рецепты

Изображение

2. Углеводные – фруктовые или овощные разгрузочные дни. Продукты растительного происхождения содержат огромное количество глюкозы, фруктозы или крахмала. Это энергия в чистом виде. День на углеводном питании подарит вам легкость и активность. К тому же овощи и фрукты – это клетчатка. Грубые растительные волокна способствуют очищению кишечника и выводу из организма шлаков и накопившихся токсических веществ.
3. Белковые – мясные, рыбные или кисломолочные разгрузочные дни. Они оказывают на организм примерно такое же воздействие, как и жировые разгрузочные дни. Употребление пищи с большим содержанием белка способствует повышению в организме активности пищеварительных ферментов, что улучшает обмен веществ и укоряет процессы расщепления жировой ткани. Для проведения мясных разгрузочных дней имеются некоторые противопоказания. Их не следует проводить, если у вас диагностирована гипертоническая болезнь или имеются хронические заболевания почек.
4. Комбинированные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни оптимально проводить 1 раз в 7–10 дней. Однако при погрешностях в питании, например во время праздников, можно устраивать их 2 раза в неделю или сделать 2 разгрузочных дня подряд.
Суточный калораж, к которому нужно стремиться при проведении разгрузочного дня, колеблется от 700 до 1000 ккал. Равномерно распределите все продукты, которые планируете употребить в течение разгрузочного дня, на 5–6 приемов. Если вы уже перешли на рельсы сбалансированного питания, это не вызовет у вас никаких проблем.
Начните свой разгрузочный день с завтрака, отказ от которого зачастую становится тяжелым психологическим испытанием. Любое новое дело трудно начинать с утра, сразу после того, как проснулись. Когда воля, эмоции и логика еще находятся в просоночном состоянии и соблазн все отменить или перенести на следующий раз очень велик. Зато после завтрака вы уже почувствуете себя естественно. Вы активны и полны сил. Вы правильно воспримете свои цели и объективно оцените свои возможности. Вам будет проще сделать первый шаг в нужном направлении.
Пусть завтрак в начале разгрузочного дня будет слегка облегченным. Встаньте из-за стола с небольшим чувством голода. Такой старт позволит вам без проблем перенести не только снижение калорийности дневного рациона, но даже полный отказ от пищи, если вы решите прибегнуть к однодневному лечебному голоданию. Но, повторюсь, не экспериментируйте с голодом на свой страх и риск. Прежде чем прибегнуть к такому способу очищения организма, посоветуйтесь с врачом.
Следующий прием пищи будет только через сутки – снова завтрак. Но на этот раз попробуйте позавтракать немного попозже. Сдвиньте его время на 2–3 часа в сторону обеда. Возможно, вам удастся дотерпеть до второго завтрака, ланча? Тогда все пройдет вообще идеально. Но даже если вы просто позавтракаете как обычно, все равно это будет очень хорошо. Это никак не перечеркнет всей пользы разгрузочного дня.
Используя такой алгоритм проведения разгрузочных дней, вы даже не заметите, как этот день закончится. Он пролетит быстро и не вызовет никаких проблем, связанных с ограничениями в питании.
Для новичков в качестве первого опыта отлично подойдут жировые и белковые разгрузочные дни, поскольку они легче воспринимаются в психологическом аспекте и лучше переносятся организмом в плане физиологии. К тому же они оказывают мощное мотивирующее воздействие, поскольку значительно ускоряют темпы снижения веса.
Для проведения жирового разгрузочного дня вам понадобится 500 г 20 % сметаны либо такое же количество жирных сливок. Распределите этот рацион на 5 одинаковых порций и употребляйте в пищу через равные промежутки времени – буквально по часам. Будет очень полезно, если в течение такого дня помимо всего прочего вы выпьете 2 стакана настоя шиповника. Приготовьте его заранее. Здесь нет ничего сложного. Просто бросьте в термос 3–4 столовых ложки размельченных плодов шиповника, залейте горячей водой и дайте настояться в течение 12 часов.
Во время мясного разгрузочного дня вы можете позволить себе употребить в течение суток 350 г отварного нежирного мяса и 70 г свежих овощей. Распределите все продукты на 4 равные порции. Согласитесь, 80–90 граммов мяса за один прием нельзя назвать голоданием – это довольно сытно. Дополнительно к мясу и овощам можно 2 раза за день выпить по 1 чашечке несладкого кофе и даже добавить в него немного молока.
Очень полезны для здоровья кисломолочные разгрузочные дни, которые в равной степени можно отнести и к белковым, и к жировым. Они бывают творожными и кефирными. Для творожного разгрузочного дня вам потребуется 600 г творога и 60 г сметаны. Эту пищу нужно съесть за 4 приема, равномерно распределив ее на весь день. Во время кефирного разгрузочного дня вам нужно будет пить только кефир, зато целых полтора литра! Это 250 мл кефира на 1 прием, 6 раз в день.
В углеводные разгрузочные дни есть нужно одни лишь овощи или фрукты. Хлеб, несмотря на то что это тоже продукт растительного происхождения, нужно исключить. Ведь помимо углеводов он содержит и жиры, и белки. Объем фруктов или овощей, необходимых для проведения углеводного разгрузочного дня, достаточно велик – до 1,5 кг. Пейте в этот день побольше воды и соков. В течение фруктового дня отдавайте предпочтение фруктовым сокам, в течение овощного – овощным. Употребление соков тоже будет способствовать очищению организма.


Оригинал диета при сахарном диабете 2 типа стол

Изображение

Как правило, заранее предугадать появление крапивницы практически невозможно, но во избежание ее появления необходимо выяснить, к каким пищевым продуктам и лекарственным средствам возможна повышенная чувствительность организма, которая легко может перейти в острую аллергическую реакцию. Впоследствии следует избегать употребления этих продуктов в пищу или лечения данными лекарствами.
Здоровая пища в сочетании с другими методами лечения – это всегда залог здоровья и красоты.
Требуется: 100 г травы календулы, двухпроцентный салициловый спирт, 1 л воды.
Приготовление. Траву залить кипятком и плотно закрыть крышкой.
Настаивать в темном месте до остывания. Смешать траву и спирт в соотношении 1: 2. Процедить.
Применение. Втирать в волдыри массажными движениями.
Требуется: 1,5 ч. л. питьевой соды, 1 ст. л. лимонного сока, 1 стакан воды.
Приготовление. Соду развести остывшей кипяченой водой. Смешать содовый раствор и сок в соотношении 1: 2.
Применение. Втирать массажными движениями.
При необходимости на основе вышеприведенной смеси можно сделать повязку. Для этого необходимо взять фланелевую ткань и, намочив ее в полученном лекарственном средстве, наложить на поврежденный участок тела. Повязку держать на коже 5–7 минут.
Экзема – еще одно заболевание кожи аллергического происхождения. В отличие от крапивницы экзема носит исключительно хронический характер. Как правило, экзема развивается при расстройствах нервной и (или) эндокринной систем. Развитие данного заболевания возможно в том случае, если в организме имеются постоянные очаги инфекции (тонзиллит, гайморит и др.). Как известно, любое хроническое инфекционное заболевание постоянно поддерживает организм в состоянии повышенной чувствительности. Экзема появляется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Подобное кожное заболевание очень часто развивается у детей, которые страдают диатезом.
Нередко у людей, страдающих экземой, возникают аллергические реакции на цветочную пыльцу и запах цветов, домашнюю пыль, некоторые химические вещества (к ним чаще всего относятся стиральные порошки и краски), на некоторые виды пищи. Как правило, к такой категории пищи относятся яйца, некоторые сорта рыб, цитрусовые и другие продукты. При приеме всевозможных медикаментов больным экземой следует соблюдать осторожность, так как некоторые из препаратов могут не только явиться причиной возникновения данного заболевания, но и спровоцировать ее обострение.
Как проявляется экзема? На покрасневшей отечной коже возникает большое количество высыпаний разного характера. Иногда они выступают в виде мелких рассеянных пузырьков с прозрачным содержимым. Эти пузырьки вскрываются с образованием мелких мокнущих, влажных участков. Экзема может проявляться в виде розовых узелков, которые, как правило, между собой сливаются, а также трещин, корочек и кровянистых расчесов, образующихся на поверхности кожи в результате нестерпимого зуда. Все это приводит к тому, что кожа на участках постоянных воспалений начинает грубеть и утолщаться.
У взрослых людей, страдающих данным недугом, наиболее распространены случаи высыпаний на тыльной стороне кистей и стоп, а также на предплечьях. Если говорить о детях, то у них экзема проявляется в иных местах (например, на лице и шее, иногда на всем теле).
Необходимо помнить, что в случае запущенной стадии болезни, при неправильном режиме питания, при сильных нервно-психических травмах и ряде других крайне неблагоприятных факторов данное кожное расстройство может войти в стадию обострения. В этом случае экземой покрывается все тело пациента, что соответственно причиняет ряд неудобств. Болезнь может распространиться на большие участки кожи всего за несколько часов.
При данном заболевании рекомендуется соблюдать строгую диету, при которой важно употреблять молочную и растительную пищу. При этом следует обязательно исключить из дневного рациона любые острые блюда, а также шоколад, яйца, цитрусовые, алкоголь. Следует помнить, что при этом недуге только ограничивается, но ни в коем случае не запрещается пища, содержащая углеводы (сладкие мучные блюда, конфеты и т. д.).
Взрослым людям настоятельно рекомендуется воздержаться от принятия водных процедур, хотя бы в момент обострения заболевания. Ни в коем случае нельзя промывать поврежденные участки кожи мылом и (или) порошком. Для страдающих экземой очень важны регулярные прогулки на свежем воздухе, правильное регулярное питание и покой.
Для профилактики обострения такого заболевания огромное значение имеет режим питания, которого без особого труда можно придерживаться в том случае, если знать о существовании кремлевской диеты. Кроме того, необходимо эффективное лечение очагов внутренней хронической инфекции, а также нервно-эндокринных расстройств и некоторых других заболеваний, которые вполне могут способствовать не только обострению, развитию заболевания, но и его появлению. Нельзя исключать из внимания полный покой и постоянный отдых больного, ведь это является залогом скорейшего выздоровления.
Нельзя обойти стороной не менее серьезную проблему, которая связана с возникновением экземы у матерей, вскармливающих грудных детей. Такие женщины должны находиться под строгим контролем врача-педиатра. Больным матерям рекомендуется строго следить за тем, вовремя ли опорожняется кишечник ребенка. При этом ребенка нельзя туго пеленать, кутать, одевать в такую одежду, которая сковывала бы его движения, а также ни в коем случае нельзя ограничивать подвижность малыша. Грудничку при таких условиях особенно полезны прогулки на свежем воздухе, а также воздушные и солнечные ванны.


Источник: поздний ужин и лишний вес

Изображение

В этой связи я хочу рассказать историю моей пациентки, которую зовут Виктория. Это красивая молодая женщина, и, когда она обратилась ко мне, невозможно было себе представить, что у нее могут быть какие-либо проблемы с внешностью или здоровьем. Тем не менее она была глубоко несчастна и испытывала многолетние страдания из-за того, как выглядят ее глаза.
Когда ей было 28 лет, она «по глупости» сделала пластическую операцию по коррекции век – нижнюю блефаропластику. Особой нужды в этом не было, но хотелось «попробовать». Во время операции хирург слегка поранил скальпелем мягкие ткани глазницы и «задел» глазодвигательную мышцу правого глазного яблока. На раннем этапе выздоровления в результате воспаления и отека «поврежденный» глаз выступал из глазницы немного больше, чем здоровый. Разрез глаз и лицо в целом выглядели асимметрично.
Увидев себя в зеркале, Виктория испытала ужас, а когда узнала о полученных повреждениях, впала в уныние. Она стала представлять себе, что происходит внутри глазницы. Как выглядят участки воспаления и рубцы. Эти картины пугали ее, но она никак не могла от них избавиться.
Возникло убеждение, что она совершила непоправимую ошибку, в результате которой лицо стало выглядеть безобразно. Легкая асимметрия лица в послеоперационном периоде, которая скоро прошла и стала практически незаметной, а потом и вовсе исчезла, была воспринята как катастрофа. Произошедшее полностью изменило жизнь этой женщины.
Страх стать некрасивой заставлял Викторию постоянно думать только о своих «больных» глазах, о фиброзе и рубцах, которые, увеличиваясь в объеме, деформируют глазное яблоко и смещают его ось. Долгое внимательное разглядывание глаз в зеркале в поисках признаков ухудшения превратилось в навязчивое действие. Осмотры стали повторяться чуть ли не ежечасно, при любом, даже случайном взгляде в зеркало. Ужасные картины, которые рисовало воображение, заставляли Викторию всякий раз искать их подтверждение в своем облике. Фиксировались ничтожные отличия в форме, размерах и выпуклости глазных яблок. Угол разреза глаз. Все казалось подозрительным и вызывало панику. То, чего не видели глаза, дорисовывала фантазия.
Визуализация болезни превратила жизнь Виктории в мучительную пытку. В течение долгих четырех лет она искала врача, способного ее вылечить. Она обследовалась в России, Израиле, Германии, Испании. Но все специалисты говорили, что у нее нет никаких изменений глазодвигательных мышц, а также глазных яблок или мягких тканей глазниц. Врачи утверждали, что все повреждения, полученные во время операции, благополучно зажили без всяких последствий.
Но логика и аргументированные доводы всегда оказывались бессильными перед застрявшими в сознании визуальными образами. Виктория не верила никаким врачам. Она отчаянно искала спасение, обращаясь все к новым и новым специалистам, в том числе и известным светилам пластической хирургии. Вердикт был прежним – никакой патологии не выявлено.
Когда я начал работать с Викторией, у нее уже сформировался настоящий невроз и наступила социальная дезадаптация. Она перестала бывать в обществе и поставила «жирный крест» на личной жизни. Я понял, что должен попытаться ей помочь, и решил использовать в качестве основного оружия то, от чего она пострадала, – силу воображения. Я сказал ей, что сделаю для нее два индивидуальных лечебных сеанса, основанных на технике визуализации. Но предупредил, что никакого волшебного исцеления не произойдет. Что, для того чтобы сеансы помогли, нужно захотеть этого.
Сейчас, когда я пишу эти строки, Виктория уже неделю смотрит мои лечебные видеопрограммы и отмечает их положительное воздействие на свое здоровье. В глазах появились приятные ощущения, говорящие о позитивных изменениях. Отношение к проблеме начало меняться. Воображение стало рисовать оптимистичные картины происходящих в глазах процессов. Привычно рассматривая свои глаза, Виктория неосознанно стала искать в них признаки выздоровления. Улучшилось настроение. Лечение пока продолжается, и я надеюсь, что оно закончится полным исцелением.
Я рассказал об этом случае для того, чтобы продемонстрировать мощь и возможности визуализации. Ее способность воздействовать на восприятие себя и существующей реальности. В данном примере – это негативный опыт. Но если использовать преобразующую силу воображения правильно, то можно добиться позитивного результата в любом деле, в том числе в лечении ожирения.
Власть зрительных и чувственных образов над нашим сознанием и подсознанием была известна в медицине с древнейших времен. Правильная визуализация оказывает прямое воздействие на работу не только подсознания, но всего организма в целом. Современная психотерапия активно использует различные техники, основанные на магических способностях воображения.
Визуализация своих желаний – это самый надежный и эффективный способ доставить подсознанию сообщение о том, чего мы действительно хотим. Техника визуализации позволяет активизировать механизмы воплощения желаний и абсолютно точно настроить их на конкретную заданную цель.
Визуализацию можно применять и как самостоятельный метод психокоррекции, и как дополнение к словесным формулам внушения, используемым при занятиях аутотренингом или во время гипнотических сеансов. Использование воображения позволяет задействовать большее количество нейронов коры головного мозга и тем самым значительно усилить лечебный эффект. Большое значение имеет детализация зрительных образов. Чем больше подробностей и мелочей, тем лучше результат.


Оригинал как реально похудеть на 10

Изображение

С е к р е т № 3. Алкоголь
Если время от времени вы не прочь пропустить коктейль, бокал вина или ледяную кружку пива (например, раз в неделю или около того), я не собираюсь лишать вас этого удовольствия. Но есть способ пить алкоголь с наименьшим вредом для метаболизма. Вы, наверное, уже знаете, что вашей печени приходится очень усердно работать, чтобы перерабатывать алкоголь. Правда, я больше не так ревностно отношусь к вашей печени теперь, когда вы эффективно отремонтировали свой метаболизм, но давайте не будем слишком сильно ее напрягать. Одна порция алкоголя в неделю, вероятно, ничего не испортит. А вот ежедневная порция алкоголя создает чрезмерную нагрузку вашей печени. Выпивая лишнее, помните, чем жертвуете, и знайте, что алкоголь не помогает вашему метаболизму, а наоборот.
Здоровая печень – залог долгой, здоровой жизни. Поэтому собираясь выпить, обратите внимание на следующее:
• Натуральные, без сульфитов вина оказывают наименьшее влияние на функции печени. Если вы предпочитаете вино, выбирайте натуральные, проверенные вина.
• Для приготовления коктейлей выбирайте только высококачественные спиртные напитки. Они чище, с меньшим количеством химических веществ и фальшивых ингредиентов, которые придется перерабатывать печени. Чистые спиртные напитки без добавок и пищевых красителей – лучший выбор, чем дешевка в алюминиевых банках или пластиковой таре. Избегайте всего, что вы привыкли пить в колледже: коктейлей неоновых цветов, энергетических напитков, где смешан кофеин с алкоголем. В противном случае очертания вашей талии будут походить не на рюмку, а на пивную бочку. Всегда выпивайте 250 мл (стакан) воды на каждую порцию алкоголя в дополнение к вашим обязательным 1,5 л воды. Алкоголь очень обезвоживает, а это поможет вашему организму компенсировать потерю влаги.
• Не пейте алкоголь в одиночку. Под этим я не имею в виду, что вы не можете насладиться бокалом вина дома в одиночестве после долгого рабочего дня. Всегда балансируйте алкоголь с белковой закуской, вот что я имею в виду. Предпочтительнее белок животного происхождения: цыпленок, индейка, говядина, креветки или рыба. Сыр, чипсы и начос[35] не в счет!
• Пожалуйста, не пейте алкоголь по утрам. «Кровавая Мэри»[36] на бранч[37] может быть очень соблазнительной, но на вкус она будет так же хороша и без алкоголя. Алкогольную версию позвольте себе после 17:00.
911 – СЛУЖБА СПАСЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Мое призвание – содействовать выздоровлению пациентов, поддерживать их на непростом пути похудения и обновления, а также ограждать от искушений и не позволять сбиться с правильного курса. Вот несколько достаточно строгих, но действенных правил, которые помогут вам избежать пресловутых диетических «рифов» и добраться до порта приписки с отличными показателями. Если в «плавание» вы окажетесь в затруднительной ситуации – звоните 911! Под этим я подразумеваю обращение к правилам для экстренных случаев. Сделайте на этой странице закладку и перечитывайте правила в трудные моменты прохождения программы. Помните, они только для экстренных случаев! После того, как вы пройдете сложный участок, преодолеете незапланированные препятствия – возвращайтесь к оговоренному ранее маршруту!
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 1. В данный момент у меня нет возможности выбраться в магазин, приобрести и употребить продукт, соответствующий фазе.
Не заставляйте себя голодать, иначе ваш организм примется за ваши же мышцы! В независимости от фазы раздобудьте и съешьте какой-нибудь белковый маложирный продукт. Дома или в гостях, в дальнем углу кладовки или кухонного шкафа вы непременно найдете забытую баночку тунца или другой рыбы в собственном соку, также подойдет вареное яйцо или нечто подобное. Утолите голод и подумайте о покупке и приготовлении еды для следующего приема пищи, в идеале он должен соответствовать текущей фазе.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 2. Я вышел из дома, не позавтракав!
Не переживайте – это стрессирует ваши гормоны! Сделайте глубокий вдох и подумайте, где бы раздобыть овощей или фруктов. Естественные сахара заряжают энергией и улучшают настроение. Следующий прием пищи должен быть полноценным и соответствующим фазе. Вечером позаботьтесь о завтраке: убедитесь, что у вас есть подходящие продукты, или приготовьте специальное блюдо, чтобы на следующий день история не повторилась.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 3. Я не могу выкроить время для тренировки!
Или: Из-за травмы я временно выбыл из строя!
Если вы не можете посещать с фитнес-центр в Первую фазу – откажитесь от лифта! Ходьба по ступенькам вверх и вниз по 10–20 минут в день – неплохая кардиотренировка! Во Вторую фазу обратите внимание на то, какую руку вы напрягаете больше. Если вы правша – попробуйте носить сумку и совершать некоторые действия левой рукой (мытье посуды и прочая домашняя работа), через некоторое время вы укрепите бицепсы и станете более ловким. В Третью фазу освойте дыхательную гимнастику: ознакомьтесь с принципами глубокого дыхания и дышите на здоровье перед сном.
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 4. Я пропустил пару бокалов!..
Во время вечеринки на каждую порцию спиртного выпивайте
по стакану чистой воды, и на следующий день пейте больше обычного. Кроме того, обогатите рацион калием, им изобилуют огурцы и зелень: базилик, петрушка, кинза. Эти продукты имеют мочегонное свойство, они помогут очистить печень и отбалансировать пищеварительные функции.


Взято с сайта: лишние 15 кг веса

Изображение

Иными словами, если во время приема пищи вы начнете прислушиваться к своему организму в поисках признаков насыщения, вы практически мгновенно отчетливо осознаете, что уже наелись. У вас возникнет ярко выраженное негативное отношение к самой идее продолжить процесс еды.
За счет усиления контроля сознания за процессом приема пищи обострится и вкусовое восприятие продуктов, которые вы едите. Сразу после наступления и осознания чувства насыщения вкус любой пищи будет усиливаться и приобретать неприятные оттенки. Вы сразу почувствуете это, если, несмотря ни на что, все-таки решите съесть еще пару кусочков чего-нибудь вкусненького.
Например, жирная пища будет вызывать неприятное ощущение образования плотной жировой пленки на внутренней поверхности щек, губ, на небе и у корня языка. Сладкая пища будет казаться чрезмерно приторной и неприятной. Соленая пища тоже будет восприниматься нестерпимо пересоленной. Это обострение вкусового восприятия будет сохраняться в течение 30–40 минут, после чего самопроизвольно нормализуется.
Такая реакция на возможность переедания будет активизироваться всякий раз при появлении первых признаков насыщения. Именно ваши мысли о том, наелись вы уже или еще нет, будут делать дальнейший прием пищи эмоционально неприемлемым и физиологически невозможным.
Если вы регулярно испытываете проблемы, связанные с перееданием, и не знаете, что с этим делать, обратите внимание на сеанс гипноза «Кодирование от переедания». Он поможет вам взять под контроль свое пищевое поведение и сделает процесс похудения еще более легким и приятным. Заказать этот сеанс можно перейдя по ссылке: .rakitsky/11. Это платный сеанс. Он размещен на сайте магазина гипноза, который называется так же, как и мой канал, – Doctoronline.
Если вы настроены серьезно и решили похудеть на 20–30–40 кг, то вам непременно нужно туда заглянуть. Роль психологических методик в лечении ожирения сложно переоценить. На сайте магазина гипноза .rakitsky/doctoronline вы найдете очень много мощных сеансов гипноза и даже целые пакеты программ, которые помогут вам решить все проблемы, связанные с лишним весом. Там же вы сможете заказать мою персональную консультацию или свой индивидуальный сеанс гипноза, который будет изготовлен с учетом всех нюансов и особенностей вашего состояния и окажет на вас максимально благотворное воздействие.
Очень часто переедание связано со стрессом. Многие люди испытывают голод, когда волнуются. Существует даже связанное с этим феноменом выражение – «заедать свои неприятности». Иногда привязка негативных эмоций к питанию бывает настолько выраженной, что даже стресс воспринимается не иначе как острый голод. Есть люди, которые поощряют себя чем-то вкусненьким за хорошие поступки. Для того чтобы избежать переедания, связанного с отрицательными эмоциями, перед неприятной встречей или разговором съешьте что-нибудь вкусное заранее.
Связь эмоций и чувства голода не природная. Она формируется в нашем раннем детстве. Когда еда воспринимается нами как проявление материнской заботы и любви. Когда нас наказывают или поощряют едой за наше поведение. Как правило, люди не помнят этот период своей жизни. Мы взрослеем, но привязка эмоций к приему пищи сохраняется. В итоге мы едим, когда нам очень плохо, едим, когда нам очень хорошо, и не можем понять, почему еда занимает такое большое место в нашей жизни.
Избавиться от связки «эмоции – голод» самостоятельно бывает очень сложно. У меня есть специальный сеанс гипноза, позволяющий ее разблокировать и решить проблему переедания, связанного с колебаниями настроения, раз и навсегда. Он называется «Релакс». Вы можете приобрести его по ссылке: .rakitsky/12. Если вы будете регулярно смотреть данную программу, то постепенно заметите, что эмоции перестанут провоцировать вас на прием пищи, повышать аппетит или вызывать чувство голода. Связка «эмоции – голод» будет разблокирована и прекратит действовать.
Процесс формирования правильного эмоционального восприятия пищи требует времени. Но, даже если сейчас вы начинаете осознавать, что иногда ваш голод – это самообман, основанный действии негативных эмоций, что он не отражает реальной потребности вашего организма в пище, вам будет легче с ним справиться. Постепенно вы научитесь узнавать эти состояния и отличать эмоциогенное повышение аппетита от истинного голода. Это позволит избежать переедания, а значит, поспособствует перенастройке организма и переходу к правильному питанию.
Для правильного понимания роли эмоций в формировании чувства насыщения важно понимать их связь с физиологическими процессами, происходящими в нашем теле во время приема пищи.
Очень важный механизм насыщения связан с функцией внимания. Если вы едите между делом, например во время чтения этой книги или общаясь в социальных сетях, вы переключаете внимание с приема пищи на то, что в данный момент кажется вашему мозгу более важным, чем удовлетворение чувства голода. Это приводит к тому, что в нейронах головного мозга перестают синтезироваться гормоны радости – эндорфины. Так называются химические соединения, которые делают нас счастливыми, а также превращают некоторые важные аспекты жизни в условно приятные и желанные. К таким важным аспектам нашего существования, конечно же, относится и прием пищи. Когда мы едим, вырабатываются эндорфины. В итоге мы получаем удовольствие от этого процесса. Так природа стимулирует нас к тому, чтобы мы поддерживали силы и заботились о своем здоровье. Она позаботилась о том, чтобы нам было приятно это делать.


Оригинал действенные диеты

Изображение

Сколько пить воды? Это вопрос, требующий индивидуального подхода. Обычные рекомендации – 1,5–2 л в сутки. Но, если у вас есть хронические заболевания почек, или печени, или сердечно-сосудистой системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Итак, суммируя сказанное, повторяем, что в период снижения веса следует:
• отказаться от сахара-рафинада;
• ограничить потребление поваренной соли до 2,5 г в день;
• перейти на нежирные сорта мяса, рыбы, птицы;
• выбирать тушеные, вареные, запеченные блюда, свести к минимуму жареные блюда;
• уменьшить количество хлеба, особенно из муки высшего сорта и сдобного;
• пить больше воды.
Когда вы перейдете на сбалансированное питание, жир начнет быстро расщепляться, при этом будет выделяться большое количество энергии. Вы почувствуете это уже через несколько дней как повышение работоспособности, улучшение настроения, прилив сил. Эту энергию надо обязательно использовать, иначе, не найдя выхода, она превратится в тревожность, раздражительность, неудовлетворенность собой. «Чего-то хочу, а чего – не знаю» – такими словами чаще всего описывают это ощущение.
И вот тут-то и появляется излишний аппетит, заставляющий забыть о правильном пищевом поведении, и вы начинаете, часто даже не осознавая этого, постоянно чем-то «подкрепляться». Чтобы такого не случилось, выделяемую энергию обязательно надо использовать. Конечно, идеальным решением является посещение спортзала, бассейна, фитнес-клуба, но и домашние занятия физкультурой могут помочь.
А еще старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Вне квартиры и вне города. Это тоже повысит интенсивность обменных процессов и будет способствовать быстрому «сжиганию» жира и снижению веса.
Можно ли похудеть без голодания? Или голод – неизбежный попутчик в путешествии к идеальному весу?
Не каждый человек способен продолжительное время соблюдать рекомендации по правильному питанию, ведь пища является одним из самых доступных земных наслаждений, от которого бывает сложно отказаться. В этой связи многие считают, что без голодания не обойтись и чем раньше начинать устраивать голодные дни, тем лучше. Но это не совсем так. Голод не всегда полезен для здоровья и не всем показан. Прежде чем прибегать к лечебному голоданию, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Прекрасная альтернатива лечебному голоданию – это разгрузочные дни.
Помимо очевидной пользы для здоровья, разгрузочные дни помогут вам физиологично и плавно перейти к сбалансированному питанию, а также поддерживать хороший темп снижения веса. Ведь переход к новой модели пищевого поведения требует времени и терпения. Не всегда и не у всех это проходит легко и гладко. Двигаясь от одного разгрузочного дня к другому, вы пройдете весь путь незаметно для себя. В психологическом плане так гораздо проще.
Разгрузочные дни можно проводить не только тогда, когда вы худеете, но и после того, как вы обретете свой идеальный вес. В этом случае они будут содействовать сохранению массы и объемов тела на достигнутом уровне. Ведь для многих людей именно удержание веса оказывается более сложной задачей, чем сам процесс похудения.
Важно понимать, что разгрузочные дни – это не голод и не жестокое ограничение в еде. Для их проведения вам не потребуется прилагать чрезмерных волевых усилий. Вам не придется сутки «сидеть» на хлебе и воде.
Разгрузочный день – это просто особый режим питания, который в первую очередь обеспечивает состояние сытости, но при этом позволяет организму сделать паузу, сбросить накопившуюся усталость, нормализовать настройки своей работы.
Разгрузочные дни – это своеобразный отдых для желудочно-кишечного тракта. Они способствуют правильной работе органов пищеварения и очищению кишечника, что значительно снижает риск возникновения пищевой аллергии. Кроме того, разгрузочные дни нормализуют обмен веществ и являются прекрасной профилактикой заболеваний печени и камнеобразования в желчном пузыре.
Регулярное проведение разгрузочных дней ускоряет темпы снижения веса. Я знаю, что многие худеют только с их помощью, даже не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании. Конечно, это может сработать при условии, что вы будете проводить их регулярно, а не от случая к случаю, и не станете переедать в другие дни недели, когда питание будет обычным.
Чтобы организм привык к разгрузочным дням и не воспринимал их как стресс, проводите их в один и тот же день недели. Создайте на их основе новый недельный биоритм питания, своеобразную систему. Адаптация к нему пройдет быстро, плавно и незаметно. Введение в свою жизнь разгрузочных дней не вызовет у вас никаких проблем или побочных эффектов, таких как чувство усталости или снижение активности.
Став регулярными, разгрузочные дни будут переноситься легко и принесут максимальную пользу для здоровья.
В зависимости от состава употребляемых продуктов и основной терапевтической направленности разгрузочные дни можно разделить на 4 группы.
1. Жировые, или, как их еще называют, сливочные, сметанные разгрузочные дни. Такие дни, помимо общеоздоравливающего воздействия на организм, способствуют активизации процессов расщепления жировой ткани. Отсутствие в суточном рационе углеводов, которые в обычных условиях являются основным источником энергии, побуждает организм изыскивать внутренние резервы. Он начинает усиленно расщеплять жировую ткань и использовать для энергообеспечения процессов жизнедеятельности не глюкозу, а жирные кислоты. Жир начинает интенсивно использоваться, а вес снижаться.


Источник: похудеть система 60

Изображение

Б у л г у р – крупа, изготавливаемая из пшеницы твердых сортов. Очень популярен в Азии, Индии, на Ближнем Востоке, Кавказе.
Д ж а з е р с а й з – оригинальный танцевальный фитнес, программа, улучшающая физическое состояние всего тела, которая сочетает искусство джазового танца и ритмы популярной музыки.
З у м б а (англ. Zumba) – танцевальная групповая фитнес-программа под латиноамериканскую музыку (сальсу, меренге, кумбию и реггетон).
Т р о й н а я К о р о н а – награда в регбийном турнире Британских островов.
Современные электроплиты также имеют возможность программирования.
Н а ч о с – популярная закуска мексиканской кухни, представляющая собой чипсы из тортильи. С начос подают соусы, заправки, салаты, их также добавляют в различные блюда.
«К р о в а в а я М э р и» – коктейль из водки, томатного сока, лимонного сока и специй.
Б р а н ч (англ. brunch образовано слиянием двух английских слов breakfast и lunch, изначально сленг британских студентов) – в США и Европе прием пищи, объединяющий завтрак и ланч.
Торговую марку супа и прочих продуктов см. на моем веб-сайте.
Для приготовления бифштексов, в том числе бифштекса «Нью-Йорк», идеален отруб из поясничной части спины бычка, с полоской жира по краю. В американской кулинарии он известен как стриплойн-стейк.
Масло грецкого ореха, фундука или из кедровых орешков.
С о т и р о в а н и е – быстрая варка продуктов в масле на сильном огне, без добавления воды.
Б о к ч о й – листовой овощ с толстыми мясистыми белыми черешками, родом из Южного Китая, «китайская капуста».
Ч и п с ы (ф и ш к и) и з п л о д о в р о ж к о в о г о д е р е в а (Carob chips), сладкие, без добавления сахара и какао, напоминают шоколадное драже. Изготовляют из растертых в порошок подсушенных стручков рожкового дерева (кэроб). Натуральный заменитель какао, богат витаминами РР, В6, В5, В2, С, Е и микроэлементами.
FMD – Fast Metabolism Diet (англ.) – диета для ускорения метаболизма.
Майкл Мосли, Мими Спенсер
Быстрая диета 5:2
Моей жене?Клэр и детям?Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше.
М.М.
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И?моим родителям,?которые всегда знали, что еда – это любовь.
М.С.
Введение
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.
Разгрузка: древняя идея, современный метод
Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.
Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур 1 и Рамадан 2 – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.


Взято с сайта: диета при кишечной инфекции

Изображение

Умение распознавать истинные причины повышения аппетита или возникновения чувства голода очень важно для того, чтобы принимать пищу только тогда, когда это действительно нужно, и избежать компульсивного переедания.
Кроме того, эта техника помогает точно определить подходящие вам в данное время суток или в конкретной ситуации пищевые продукты.
Считается, что с рождения у нас есть четкое представление о том, в какой еде и в каких ее количествах мы нуждаемся. Что наше тело обладает определенной мудростью, позволяющей нам правильно питаться для того, чтобы расти и быть здоровыми.
Но со временем способность к интуитивному питанию пропадает. Появляются искусственно созданные стереотипы пищевого поведения. Такие, как питание по расписанию, особое эмоциональное восприятие пищи как одного из аспектов материнской любви и связанного с этим психологического комфорта, прием пищи под давлением обстоятельств или «за компанию», модные тенденции в питании, диеты.
Однако способность понимать сигналы, которые посылает нам организм о своих истинных потребностях в количестве и качестве пищи, не исчезает полностью. Ее можно вернуть и развить. Для этого нужно заново научиться слушать свое тело.
Сейчас я расскажу вам, как это делать.
Примите одну из поз АТ.
Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на ощущениях и сигналах своего тела.
Подумайте, по каким признакам вы обычно узнаете, что пора есть?
Может быть, потому, что вы увидели еду или подумали о ней?
Или это связано с тем, что вы почувствовали вкусный запах?
А может быть, просто пришло обычное время, для того чтобы поесть?
Или вас пригласили принять участие в застолье?
Вспомните ощущения, которые вы испытываете перед приемом пищи, и сравните их с тем, что испытываете сейчас.
Вы сейчас голодны?
Или нет?
Мысленно сосредоточьтесь на своем желудке.
Он находится слева от средней линии живота, чуть ниже реберной дуги и немного в глубине.
Попробуйте определить, наполнен он или пуст?
Какая у него температура?
Он тяжелый или легкий?
Возможно, вы ощущаете в своем желудке то, что привыкли называть голодом или сытостью?
Есть ли там пульсация, тепло или какие-либо другие ощущения?
Будьте внимательны – эти ощущения могут быть очень слабыми.
Порой они настолько своеобразны, что их трудно описать словами.
Но это и не нужно делать.
Важны не слова, а то, что ваше внимание сейчас находится во внутреннем пространстве вашего тела.
Удерживайте его там, не давайте уйти оттуда.
Возвращайте назад при малейшей попытке переключиться на что-то другое.
Ощущения в желудке зависят от многих обстоятельств.
Например, от того, что вы съели.
Когда это было.
Какую пищу и в каком количестве вы употребили.
Насколько вы напряжены или расслаблены.
Сколько двигались, после того как поели.
Чем вообще занимались.
От множества других факторов.
Теперь представьте как можно более детально пищу, которую вам хотелось бы съесть именно сейчас.
Мысленно возьмите небольшой кусочек или порцию на один раз.
Поднесите ко рту.
Задержите…
Постарайтесь вспомнить запах этой еды…
А теперь отправьте этот мысленный кусочек или порцию пищи себе в рот.
Вспомните вкус, консистенцию, температуру, твердость этой пищи…
Представьте, что вы тщательно ее разжевываете.
Когда пища будет хорошенько разжевана, проглотите ее.
Почувствуйте, как она медленно опускается в желудок.
Как она попадает туда.
Ощутите пищу в своем желудке.
Прислушайтесь, как он реагирует на нее.
Эти ощущения обычно недолгие.
Они длятся одну-две секунды…
Мысленно зафиксируйте и запомните их.
Именно по этим ощущениям вы в дальнейшем будете понимать, нужна пища вашему телу или нет.
Все очень быстро вернется к начальному состоянию.
У вас вновь появятся те ощущения, которые были в желудке до воображаемого приема пищи.
Ведь реально пищи в желудке нет.
Сравните свои ощущения до мысленного приема пищи и после.
Оцените, какое из этих ощущений более приятно?
До еды или после?
Если после мысленного приема пищи вы испытали более приятные ощущения, чем были до этого, – значит, вам пора поесть.
Если вы почувствовали дискомфорт – есть не нужно.
Если разницы в ощущениях нет или вы ее не можете определить четко и однозначно, значит, вы не голодны.
Если организм реально нуждается в пище как источнике питательных веществ, он обязательно сделает ее воображаемый прием условно приятным для желудка.
Тем самым он сам подскажет вам, что вы голодны.
Именно так вы сможете отличить истинный голод от того, что вы привыкли называть этим словом.
Все остальные ощущения, возникающие в ответ на представление пищи (когда непонятно, есть изменения или нет, чувство дискомфорта, любое неприятное ощущение) – это сигнал о том, что данная пища сейчас не нужна вашему телу.
При истинном голоде сомнений не бывает.
Для того чтобы научиться дифференцировать свои ощущения, мысленно попробуйте съесть различные пищевые продукты или готовые блюда.
Это не обязательно делать прямо сейчас. Можно посвятить этому отдельное занятие. В результате такого исследования вы определите, как реагирует ваш желудок на те или иные пищевые продукты. Вы увидите, что в разное время суток эта реакция будет меняться. Вы почувствуете, как именно отличается восприятие желудком разной пищи.


Оригинал еда чтобы похудеть

Изображение

Пожалуй, главная особенность гнойничкового поражения заключается в том, что оно может длиться всего несколько дней, а может протекать в течение более длительного срока (например, несколько месяцев и даже лет). В последнем случае данное заболевание приобретает форму хронического с рецидивирующим протеканием. Оно затихает и возобновляется снова. При этом хроническое течение гнойничкового процесса чаще всего является следствием ослабления защитных сил организма или нарушения обмена веществ. Хроническое протекание кожных болезней может быть результатом нарушения функций желез внутренней секреции или результатом чрезмерного употребления алкоголя.
Для предупреждения гнойничковых дерматологических повреждений особое значение отводится соблюдению правил личной гигиены. Необходимо обратить внимание на правильный уход за кожей и на устранение потливости. При работе в условиях повышенного загрязнения следует предохранять кожу от травматизации, в противном случае ее необходимо хорошенько обработать. В тяжелых условиях работы, в том случае, если не исключены случайные травмы и порезы, крайне важно соблюдать определенные правила безопасности и использовать при этом средства, предохраняющие кожу от сильных повреждений (рукавицы или специальную одежду). Даже в том случае, если повреждения на поверхности кожи незначительны, ее надо сразу же обработать место повреждения каким-либо антисептическим средством. Таким средством могут выступать спирт, йод или, если под рукой ничего не оказалось, то обыкновенный бактерицидный пластырь. То же самое необходимо проделать в том случае, если повреждения поверхности кожи произошли из-за укуса насекомого или расчеса, а также пореза ножом.
Если на месте полученной ранее травмы появились покраснение, припухлость и некоторые признаки болезненности, это значит, что начинается пиодермия. Для того чтобы избежать рассеивания возбудителей гнойной инфекции, необходимо участки кожи, на которых появились нагноения, ежедневно протирать спиртом или водкой. Мочить водой очаги начинающейся инфекции ни в коем случае нельзя. Чтобы их обработать, можно прибегнуть к разбавлению водки или спирта кипяченой водой в соотношении 1: 1, т. е. на 1 стакан водки или спирта должен приходиться 1 стакан кипяченой воды. При этом нельзя делать никаких согревающих компрессов, так как такое прогревание способствует быстрому распространению данного заболевания на соседние участки кожи.
Больным гнойничковыми кожными заболеваниями, особенно больным детям, необходимо очень коротко стричь ногти и при этом ежедневно смазывать их раствором спирта или йода. В то же время белье, которым пользуется больной, необходимо при стирке кипятить с содой. Это относится не только к постельному белью, но и к одежде, которую больной носит.
Помещение, в котором проводит некоторое время больной, необходимо тщательно проветривать и каждый день делать в данном помещении влажную уборку.
При хроническом протекании такого рода кожных заболеваний необходимо помнить, что важно не только применять некоторые лекарственные препараты, но и соблюдать определенную диету. Больным рекомендуется ограничить потребление сладких, соленых и острых блюд, также им придется исключить из своего рациона питания консервы и мед. Каждый день больным гнойничковыми дерматологическими недугами следует употреблять в пищу витамины и минеральные вещества, желательно искусственного происхождения, так как употребление в пищу фруктов и овощей может вызвать обострение заболевания. Например, при хронически рецидивирующих заболеваниях в зимнее и в весеннее время рекомендуется употреблять в пищу пивные дрожжи, так как они содержат в себе витамины группы В. Однако необходимо помнить, что диету, как и любое другое лечение, необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как при этом следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма.
Для профилактики гнойничковых кожных заболеваний на каждом предприятии должны проводиться специальные мероприятия, в число которых входят санитарно-технические меры по устранению вредных факторов в промышленности. При этом нельзя недооценивать важное значение фактора укрепления физического состояния сотрудников предприятия. В любом помещении необходимо поддерживать определенную температуру воздуха, которая должна исключать перегревание тела.
При данном заболевании у детей особенно необходимо следить за свежестью воздуха. Периодически помещение нужно проветривать.
Очень важно не допускать малейшего контакта взрослых людей, страдающих гнойничковым заболеванием кожи, с детьми, особенно грудного возраста. Для профилактики гнойничкового заболевания у новорожденного важно правильно и грамотно ухаживать за его кожей. Для этого необходимо не только содержать детей в чистоте, но и предохранять их от перегрева и потницы. При первых же признаках гнойничкового заболевания у ребенка его нужно как можно скорее изолировать от здоровых детей. Больной малыш должен иметь свое собственное полотенце и белье. Необходимо обратиться к лечащему врачу и только затем скорректировать методы лечения, которые наилучшим образом подходят ребенку согласно его индивидуальным особенностям.


Источник: диета на 7 дней

Изображение

Кстати, легкое чувство голода по окончании еды – это то состояние, к которому нужно стремиться в идеале. Оно оптимально для нашего здоровья. Ощущение сытости «догонит вас» чуть позже. Оно придет спустя 20–30 минут. Если придерживаться цели выходить из-за стола с легким чувством голода, то очень скоро это станет нормой. Вы навсегда забудете о переедании и о муках совести, с ним связанным. Более того, вы будете избегать чрезмерного приема пищи как чего-то ненормального, противоестественного.
Записывайте в свой дневник результаты взвешиваний и измерений объемов тела – грудь, талия, бедра. Это очень важно. Потому что положительная динамика в этих параметрах мощно мотивирует на достижение конечной цели. Это отличный повод для гордости.
Производите взвешивание и обмеры тела один раз в неделю.
Не стоит с этим частить. Пусть это всегда будет один и тот же день и одно и тоже время. Например, понедельник, 10:00. Перед взвешиванием опорожните свой кишечник и мочевой пузырь. Следите за тем, чтобы одежда всегда была примерно одинаковая. Такая система поможет вам избежать получения ложных результатов.
Вес и объемы могут колебаться в разные дни недели, что связано с режимом работы и алгоритмами накопления усталости и наступления отдыха. Часто вес в начале и в конце недели значительно отличается.
Вес, как правило, меняется и в течение суток. Утром он может быть одним, вечером – другим. Суточные колебания веса зависят от объема жидкости в тканях нашего организма. Это очень изменчивый, динамичный показатель. Он связан с различными факторами, влияющими на наше самочувствие. Например, с резкими перепадами атмосферного давления или влажности воздуха. Чтобы исключить неизбежные погрешности в измерениях веса, связанных с задержкой жидкости в организме, производите взвешивание и обмеры тела в одно и то же время суток.
Более правильно следить за объемами талии и бедер, нежели за весом. Если в течение недели нет никаких положительных изменений, не отчаивайтесь. Наш организм не может работать как швейцарские часы и снижать вес строго по рассчитанному графику в виде прямой линии, направленной строго вниз. Иногда какие-то количественные изменения должны перерасти в качественные и наоборот. В такие моменты темпы снижения веса и объемов могут замедляться или даже останавливаться. Затем все опять начинает идти с прежней динамикой. Нет изменений на этой неделе – не отчаивайтесь и не паникуйте. Результаты обязательно появятся на следующей.
Помните, что на марафонской дистанции побеждает не тот, кто быстрее бегает, а тот, кто более вынослив и терпелив.
Разместите результаты контрольных измерений веса и объемов тела на первой странице своего дневника. Оформите их в виде таблицы. Так проще и нагляднее следить за темпами и динамикой снижения веса. Заполняйте эту таблицу регулярно.
Ваша таблица может выглядеть примерно так, как образец, показанный на следующей странице.
Дневник помогает ясно увидеть проблемы, связанные с питанием, и понять, как их устранить. Довольно скоро вы узнаете, какая пища и в каких количествах ведет к потере веса, а какая способствует его набору. Вы поймете, в какое время суток и в каких ситуациях вы едите больше, а в каких меньше. Какие места приема пищи усиливают ваш аппетит, а где вы едите просто потому, что пришло время поесть. Какие психологические состояния позволяют вам избежать переедания, а какие способствуют этому.
Иногда, для того чтобы перейти к правильному питанию, одного самоконтроля бывает недостаточно и требуется посторонняя помощь. Бывает и так, что даже наступившее чувство насыщения не может заставить прекратить процесс приема пищи. В некоторых случаях люди продолжают принимать пищу даже тогда, когда это становится опасным и для здоровья, и для жизни.
В медицинской литературе нередки описания случаев наступления смерти от переедания. Это довольно опасное отклонение от нормы называется булимия. Конечно, склонность к обжорству не всегда достигает уровня болезни, требующей специального лечения. Переедание в той или иной степени свойственно всем, у кого есть проблемы с избыточным весом.
Наверняка каждый, кто сейчас читает эти строчки, может вспомнить случаи из своей жизни, когда, даже чувствуя выраженное и явное насыщение, не мог остановиться и продолжал есть вплоть до наступления болезненных нарушений в работе пищеварительной системы и резкого ухудшения общего самочувствия. Когда от еды становилось, попросту говоря, дурно. Для таких случаев я сделал специальный лечебный сеанс гипноза, который называется «Кодирование от переедания». Он занимает особое место в системе избавления от избыточного веса. Этот сеанс гипноза активирует в организме еще один, дополнительный, механизм насыщения, основанный на способности нашего сознания влиять на глубинные настройки процессов организма, связанных с самоконтролем и саморегуляцией.
Суть лечебного эффекта данного сеанса в том, что при появлении первых мыслей о наступившем насыщении, например о количестве съеденного или о том, наелись ли вы уже или можно съесть что-нибудь еще, в вашем сознании будет автоматически возникать четкое и однозначное побуждение отказаться от дальнейшего приема пищи. Вместо сомнений возникнет определенность.


Источник: елена похудела

Изображение

Когда растяжки еще свежие, розовенькие, я бы посоветовала делать водорослевые обертывания в совокупности с массажем и увлажняющими кремами, что поможет сделать их менее заметными. А чтобы полностью убрать растяжки – надо отрезать кожу, на которых они располагаются. Пусть это грустно, но это так, ведь растяжки – это разрывы в коже, а не просто рисунок поверх нашего тела.
Целлюлит, о это самая распространенная проблема, причем и у стройных девушек тоже. С ним бороться нужно комплексно!
Нет единого метода, который раз и навсегда избавит вас от него. Помните, я писала про долгосрочные перспективы здорового образа жизни, так вот это как ни что лучше поможет справиться с этой проблемой:
– сбалансированное питание,
– занятия спортом,
– регулярный массаж,
– натуральные масла,
– а также те же самые обертывания (водоросли, глина).
Провисание кожи особенно сильно заметно у людей, чей лишний вес был очень большим. Я похудела на 55 кг и в итоге неплохо подтянула кожу самостоятельно, но спустя три года после похудения все-таки скорректировала живот у пластического хирурга. Но хочу отметить, не всем это необходимо! Не все сбрасывают столько лишнего веса.
Помимо всех вышеописанных способов по борьбе с растяжками и целлюлитом, с проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн и скрабы несколько раз в неделю. Обязательно надо пить много воды, чтобы наша кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И конечно, принимайте витамины, например витамин А, который поможет увеличить эластичность кожи, или витамин С, помогающий активному образованию коллагеновых волокон, от которых сильно зависит молодость кожи, а также витамины группы B и витамин E.
Ну вот и все, что я напишу про кожу, так как способов ухода за ней очень много, рецептов обертываний, масок, скрабов и пилингов тоже. Самое главное – это регулярность и комплексный подход.
Выберите то, что больше всего подходит именно вам, и в сочетании со спортом и правильным питанием вы добьетесь хороших результатов!
Вот я и добралась до одной из самых волнующих тем этой книги и вообще всего процесса похудения. Честно ответьте на следующий вопрос:
– Как вы считаете, есть ли человек, который ни разу не срывался?
Думаю, что вы, как и я, прекрасно понимаете, что это практически невозможно. Я уж точно знаю, что такое срыв, ведь при похудении на 55 килограммов я срывалась очень много раз.
Чаще всего на срывы натыкаются любители чудо-диет и быстрых результатов, в их случае переход на обычный режим питания после диеты уже становится срывом. Также срываются те люди, которые резко снижают калорийность рациона или питаются несбалансированно, например, в их рационе недостаточно белковой или углеводистой пищи. Также спортсмены иногда позволяют себе расслабиться, ведь строгий режим – это вам не шутки.
В общем, можно сделать вывод, что в той или иной мере срываются все!
Если вы уверены, что сделали все возможное, чтобы избежать срыва, что вы правильно составили рацион и не голодаете, то вы уже большой молодец. Но если даже при таких замечательных условиях вы сорвались, то стоит обратить внимание уже не на то, как вы могли так поступить, а на то, как лучше действовать в такой ситуации. Критиковать или откровенно ругать себя, мучиться от угрызений совести, конечно же, первое, что приходит в голову большей части людей.
А я скажу: «НЕТ, не надо!»
Успокойтесь и подумайте, что могло стать причиной такой ситуации. Обычно все довольно логично и вы сами понимаете, почему вы прервали свое похудение. Редко похудение проходит гладко, по плану, и вы без единой ошибки доходите до заветной цели. Прекрасно понимаю, что бывает, наступает такой момент, когда вы либо устали, либо ощущаете какую-то пустоту внутри, вам даже может показаться, что вы зря начинали, но это не так.
Ничего в жизни не происходит просто так, все, что вы хотите, сбудется, но только если вы не будете сдаваться при малейших трудностях.
Не так давно одна очень милая девушка прислала мне сообщение, в котором рассказала свою жизненную ситуацию и просила о помощи. Вкратце: она осталась одна после развода с мужем и некоторое время не следила за собой, в итоге лишний вес, плохой внешний вид и куча запутанных мыслей в голове. В таком состоянии она находилась, пока ее не обидел ее друг, открыто назвав ее толстой, в результате девушка прорыдала всю ночь.
Да, это стало толчком изменить свою фигуру, ей удалось сбросить пару десятков килограммов, стать стройнее, но в итоге все окружающие ее здоровый образ жизни называют голодовкой, подшучивают над ней. Все это привело молодую девушку к состоянию «тихой истерики», обычно я так называю то состояние, когда много всего наваливается, но внешне ты довольно спокоен, хотя внутри все просто кипит. Она боится, что снова потолстеет, даже если съест что-то низкокалорийное, а тут еще и знакомые с кучей соблазнов и нежеланием поддержать тянут ее обратно к тому состоянию, из которого ей с таким трудом удалось выбраться. То есть и до похудения было несладко и после оказалось все не так-то просто.
Как вы думаете, что должно последовать дальше?
Тут два варианта:
– срыв, что часто происходит с девушками, особенно в проблемные периоды;


Оригинал похудеть на тренажерах

Изображение

Чтобы было легче справляться с чувством голода, принимайте пищу каждые 3 часа, но не в больших количествах. При подготовке к углеводным разгрузочным дням сделайте акцент на фруктах и овощах с большим количеством клетчатки.
Если вы здоровы и не имеете медицинских противопоказаний для проведения разгрузочных дней, попробуйте организовать два таких дня подряд. При этом можно их комбинировать. Скажем, первый разгрузочный день можно сделать белковым или жировым, а второй – углеводным. В результате такой тактики за 2 дня можно сбросить до 2,5 килограммов веса.
Хочу еще раз подчеркнуть, что абсолютно все разгрузочные дни при правильном их проведении исключительно полезны для здоровья. Они активизируют в организме обмен веществ, способствуют выведению из него шлаков и токсических веществ, а также снижают нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему.
Для того чтобы организм правильно настроился на разгрузочный день, чтобы он прошел так как надо и принес желаемый результат, я сделал специальный сеанс гипноза и разместил его на своем канале Doctoronline. Видео так и называется: «Установка на разгрузочный день». Вы можете найти его по ссылке: .rakitsky/14.
Как показала практика, просмотр данной программы значительно упрощает проведение разгрузочного дня. Ограничения переносятся легко, без волевых усилий. В результате разгрузки улучшается самочувствие, поднимается настроение. Люди чувствуют позитивные изменения в своем самочувствии и испытывают желание проводить такие дни и впредь.
Вот один из отзывов, размещенных под данным видео, опубликованный моим подписчиком.
Galina:
Большое спасибо за это видео. Разгрузочный день прошел отлично и, что самое удивительное, до сих пор (прошло уже больше 36 часов) нет желания есть (перекусила чуть-чуть, чтобы не нарушать режим). Три года назад я уже проводила разгрузочные дни по похожей системе, но тогда в течение дня очень болела голова, и через 36 часов организм не просто требовал пищи, а готов был съесть все, что только можно.
Уверена, что результат появился только благодаря вашим сеансам гипноза, так как в диеты давно не верю…
Помимо разгрузочных дней в процессе снижения веса иногда нужно проводить особые очистительные дни. Это связано с тем, что при расщеплении жировой ткани образуется большое количество ядовитых веществ – эндотоксинов. К тому же в обычных условиях жировая ткань используется нашим организмом в качестве своеобразного герметичного контейнера, куда отправляются все вредные вещества, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни и которые печень не смогла своевременно нейтрализовать.
Очевидно, что в период снижения веса, когда жировая ткань интенсивно расщепляется, все хранившиеся в ней опасные вещества вновь попадают в кровоток и вызывают интоксикацию организма. Чем чаще мы в своей жизни контактировали с вредными ядохимикатами, тем более выраженным бывает состояние вторичного отравления. В силу перечисленных причин у всех, кто худеет, печень работает с повышенной нагрузкой. Интоксикация организма продуктами обмена и высвобождающимися из жировой ткани ядовитыми соединениями может замедлить процессы снижения веса или вовсе их остановить.
Вступает в действие так называемый «феномен маляров». Вы, может быть, замечали, что маляры в нашей стране – это, как правило, женщины, которые, несмотря на весьма подвижный образ жизни и значительные физические нагрузки, практически всегда страдают избыточным весом. Объясняется это тем, что работа маляра связана с необходимостью постоянно контактировать с испарениями ядовитых веществ, содержащихся в лакокрасочных материалах. Попадая в организм, эти токсины частично обезвреживаются, а частично аккумулируются в жировых клетках. Но физическая нагрузка, с которой сопряжена работа маляра, постоянно стимулирует распад жировой ткани и тем самым приводит к усилению отравления организма за счет освобождающихся из жировой ткани ранее утилизированных в ней токсинов.
Печень, которая начинает работать с большой перегрузкой, сигнализирует мозгу о росте интоксикации организма. По системе обратной связи центральная нервная система дает «приказ» убрать ядовитые вещества обратно в жировые клетки, то есть вновь начать процесс жирообразования.
В итоге процессы расщепления жира, связанные с физической нагрузкой, и нового жирообразования, связанного с вторичной интоксикацией, постепенно начинают работать с одинаковой интенсивностью. Формируется замкнутый круг. Вес от физической нагрузки не уменьшается. Интоксикация организма не проходит и становится хронической. Резервы организма истощаются.
Конечно, при обычном похудении все выглядит не так страшно, ведь постоянного контакта с опасными для здоровья веществами нет. Я рассказал о «феномене маляров» для того, чтобы было понятно, почему темпы снижения веса иногда замедляются или останавливаются, даже несмотря на то, что вы все делаете правильно и уже полностью перешли на рельсы сбалансированного питания.
Как же избежать этого неприятного эффекта? Ответ прост: надо помогать своей печени. Для этого следует 2–3 раза в месяц проводить очистку своего организма.
Я рекомендую для этого следующую методику.
В 7 часов вечера вам нужно поужинать, но не так, как вы обычно привыкли это делать. На этот раз вам не следует употреблять в пищу продукты, содержащие животные белки – мясо, рыбу, молоко, яйца. Этот специальный ужин должен быть приготовлен из овощей или фруктов.


Оригинал предрасположенность к лишнему весу

Изображение

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: s://.youtube/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
Вот, наверно, самое главное, что нужно понять для себя перед тем, как начать худеть. Главное – это просто очень сильно захотеть, тогда все получится, поверьте моему опыту!
Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.
Одна из самых главных составляющих успеха – это последовательность действий. Это, кстати, относится не только к похудению, хотя в рамках нашей темы это и правда очень важно.
Давайте подумаем, почему надо действовать по плану?
Если вы будете последовательно изучать эту книгу, то необходимая информация будет укладываться в вашей голове также постепенно, как по полочкам, точно такая же ситуация и с похудением, ведь нельзя получить все и сразу. Хороший результат – это следствие продолжительной работы над собой, которая при грамотном подходе позволит сократить период от начала и до конечной цели. Если вы решите беспорядочно следовать советам то одного человека, то другого – вы просто запутаетесь и потратите большую часть времени впустую. Не хочу, конечно, заставлять вас слушать только мои советы и не считаю себя самым лучшем экспертом, но в сфере похудения я точно знаю достаточно. Результаты моей работы могут подтвердить многие люди, которым я помогла избавиться от лишнего веса. Поверьте, жизнь человека может кардинально измениться даже с потерей всего десятка килограммов, но только если он будет поэтапно следовать моим советам, а не беспорядочно пробовать то одно, то другое.
В этой книге предлагаю вам поэтапно составлять свой индивидуальный план действий.
Я уверена, что те шаги, которые я предлагаю вам сделать, помогут вам разобраться не только с тем, как похудеть, но и помогут осознать, что возвращаться к прежнему образу жизни – просто глупо. Но, на мой взгляд, только осознание, почему вы оказались в такой ситуации, откуда у вас лишний вес, заедаете ли вы свои проблемы, что для вас является мотивацией, поможет сформулировать правильную цель и достичь хорошего результата.
В своей книге я предлагаю, как мне кажется, довольно очевидный и простой путь избавиться от лишнего веса – разобраться со своей головой и мыслями, поставить цель, стать чуточку активнее и пересмотреть отношение к продуктам питания. Все это взаимосвязано между собой и в совокупности дает отличный результат. Поэтому давайте приступим!
Униженными и оскорбленными – именно такими большинство полных людей ощущают себя практически каждый день, именно такими словами я бы охарактеризовала «толстый» период своей жизни.
Недавно я прочитала, что британские ученые провели исследования, согласно которым в мире насчитывается полмиллиарда людей с ожирением. Согласитесь, ведь звучит ужасающе. Причем скорее всего каждый второй из этих людей хотя бы раз в жизни чувствовал себя униженным от какой-нибудь фразы, специально или случайно сказанной окружающими.


Оригинал ковальков диета

Изображение

Для того чтобы не спровоцировать появление экземы у ребенка или ее обострение, желательно использовать одежду из хлопчатобумажной ткани. В том случае, если используются синтетические или шерстяные ткани, болезнь может только усилиться, так как такие ткани способны вызывать раздражение даже на здоровой коже.
Также следует обращать внимание на длину ногтей у детей, больных экземой. Ногти необходимо постоянно тщательно подстригать для того, чтобы избежать сильных и глубоких расчесов. В результате таких расчесов на коже ребенка могут появиться гнойничковые заболевания. При купании детей необходимо добавлять в ванну настои, действующих успокаивающе на кожу, трав: чистотела, ромашки и т. п.
В целях профилактики аллергических болезней у детей, особенно в семьях, где имеются родственники, страдающие подобным недугом, женщинам во время беременности рекомендуется в дневном рационе ограничить или лучше совсем исключить сладости, особенно шоколад, цитрусовые, а также яйца и копченую пищу.
Требуется: 100 г сенной трухи, 1 л воды.
Приготовление. Труху поместить в холщовый мешок, опустить в емкость с кипяченой водой комнатной температуры. Довести до кипения, плотно закрыть крышкой, кипятить на медленном огне 20–25 минут. Дать остыть.
Применение. Добавить в ванну. Принимать ванну 3–4 минуты.
При регулярном использовании такой ванны в целях лечения кожного заболевания экзема должна пройти. Но при этом необходимо заранее согласовывать свои действия с лечащим врачом.
Требуется: 75 г ягод клюквы, 50 г облепихового масла.
Приготовление. Ягоды растереть. Добавить облепиховое масло. Смешать.
Дать настояться 2–3 часа.
Применение. Наложить повязку на больное место, накрыть фланелевой тканью, держать 10 минут.
Такая смесь способствует снижению боли, прекращает шелушение и зуд, который возникает почти при любом кожном заболевании.
Гнойничковые заболевания кожи имеют также и другое название, которое часто встречается в медицинских справочниках, – пиодермия. К ним относят группу распространенных кожных болезней, вызванных гноеродными микробами, стафилококками и стрептококками. Гноеродные бактерии очень широко распространены в природе, именно поэтому необходимо очень серьезно относиться к разного рода заболеваниям кожи. Даже в здоровом состоянии на коже каждого человека можно обнаружить достаточно большое количество стафилококков и стрептококков. По своей сути они безобидны, но лишь до определенного момента. В тот момент, когда создаются неблагоприятные условия для их существования, они обладают способностью перерождения. Из непатогенных форм, т. е. абсолютно безвредных для организма, они почти сразу же перерождаются в патогенные формы. Именно патогенные формы в свою очередь могут вызвать сильнейшее заболевание кожного покрова.
Необходимо отметить, что активное развитие гнойничковых кожных заболеваний может быть вызвано несоблюдением норм гигиены тела. Постоянное загрязнение кожи тоже создает предпосылки развития гнойничков на коже. Регулярное загрязнение кожи может быть связано с определенными условиями работы. Такими неблагоприятными факторами могут быть пыль (и соответственно – постоянное пребывание в пыльной атмосфере), а также смазочные масла, керосин, бензин и т. д… Предшественниками гнойничковых заболеваний кожи могут быть различные порезы (различных размеров и глубины), уколы, ссадины, укусы насекомых, расчесы и др. Болезнь развивается, если рана своевременно не была обработана. Развитию гнойничков способствуют переохлаждение и перегревание организма, длительное переутомление, а также недостаток в пище витаминов А, С.
Важную роль при данном кожном заболевании играет правильный обмен веществ. Если он нарушен, создается благоприятная атмосфера для развития заболевания. Особенно это относится к нарушению обмена веществ, что чаще всего встречается при сахарном диабете. Как правило, гнойничковое дерматологическое заболевание сопровождается истощающими организм хроническими недугами.
Гнойничковые повреждения кожи проявляются у каждого человека по-разному, это зависит от индивидуальных особенностей организма. В некоторых случаях при возникновении заболевания на коже появляются мелкие узелки, которые начинают нагнаиваться. Такие узелки, как правило, пронизаны волосом (данное заболевание определяется как фолликулит ). Гнойнички на эпидермисе могут иметь вид крупных болезненных конусовидных узлов, содержимым которых становятся гнойные скопления и так называемый гнойный стержень (в таком виде данное кожное заболевание получило название фурункулез , а сам гнойный узелок соответственно называется фурункулом). При данном заболевании не исключено возникновение пузырей с гнойным содержимым. Такие пузыри ссыхаются в уродливые гнойные корки. В такой форме гнойничковые заболевания кожи чаще всего проявляются у детей. Они могут протекать в виде длительно незаживающих язв с подрытыми краями и неровным дном, которое, как правило, сплошь покрыто гноеродными выделениями.
Поражение кожи такого рода заболеванием имеет различный характер. Оно бывает ограниченным, т. е. без особых нарушений в общем состоянии больного, но может быть и достаточно распространенным. В таком случае болезнь сопровождается повышением температуры тела и увеличением ближайших к язвам лимфатических узлов. Не исключены даже изменения в составе крови. В крайне тяжелых и запущенных случаях может развиться общее заражение крови в организме, так называемый сепсис . Особенно большую опасность гнойничковые кожные заболевания представляют для новорожденных и детей грудного возраста, так как у них как сама кожа, так и весь организм в целом очень чувствительны к стафилококковой и стрептококковой инфекции. В том случае, если ребенок все же заболел гнойниковым заболеванием кожи, следует помнить о возможных тяжелых осложнениях. В число этих осложнений входят заболевание почек (нефрит), воспаление легких, воспаление мозговых оболочек (менингит) и т. д.


Оригинал стол номер 5 диета меню

Изображение

Ежедневно в наш организм поступают с пищей углеводы. Они служат питанием для нашего организма. Самыми известными углеводами при этом считаются, как правило, сахара.
Углеводы представляют собой соединения, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Если зеленые растения сами по себе самостоятельно вырабатывают углеводы, то с человеком и животными происходит немного иначе. Они получают углеводы, питаясь растениями, т. е. своего рода берут взаймы уже готовые продукты углеводного процесса для своей жизнедеятельности.
Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Молекулы многих моносахаридов состоят из 3–9 углеродных атомов, но чаще этих атомов бывает 5–6, которые соединены вместе.
Тремя наиболее известными и простыми сахарами с шестичленным углеродным скелетом являются глюкоза, фруктоза и галактоза. Атомы этих трех соединений расположены в молекуле по-разному, этим объясняются различные физические свойства. Например, фруктоза слаще глюкозы, лучше усваивается и эффективнее участвует в энергетических процессах в организме и клетках человека, зато она образует больше холестерина.
Если две молекулы простого углевода свяжутся между собой, то образуется дисахарид. Дисахарид может состоять как из одинаковых молекул, так и из разных. Чтобы произошло усвоение дисахарида, он предварительно должен распасться на включенные в него моносахариды. Самый известный дисахарид – это столовый сахар, или сахароза, состоящая из молекулы фруктозы и глюкозы. Молоко содержит лактозу, также являющуюся дисахаридом, состоящим из глюкозы и галактозы.
Полисахариды представляют собой огромные молекулы, состоящие порой из более 10 тыс. моносахаридов. Наиболее распространены полимерные соединения глюкозы. Целлюлоза – это полисахаридное соединение, имеющее вид ожерелья и состоящее из звеньев глюкозы. Целлюлоза придает прочность стволам, корням растений. Крахмал, тоже не являясь исключением, представляет собой очень важное соединение, которое содержится в корнях и семенах растений, клубнях и стеблях. Крахмал также состоит из звеньев глюкозы, но соединены эти звенья несколько иначе, чем в целлюлозе. Молекулярная структура очень влияет на физические свойства. Например, крахмал может образовывать гели, а в твердом состоянии он очень хрупок и рассыпчат. Относительно гликогена можно отметить тот факт, что это полисахаридное соединение молекулярных звеньев глюкозы. Он служит своеобразным пищевым складом для организма, накапливаясь в печени и мышцах.
Полисахариды, попадая в организм, расщепляются до моносахаридов, их образующих, а потом участвуют в энергетическом обмене. Каждое вещество расщепляется своим ферментом. Например, крахмал уже в ротовой полости подвергается воздействию амилазы слюны. Окончательно крахмал расщепляется уже в желудке под воздействием желудочной амилазы, которую вырабатывает поджелудочная железа. Гликоген разрушается фосфорной кислотой.
Углеводы служат своеобразным топливом для организма. Но при этом в них содержится в 2,5 раза меньше энергии, чем в жирах. У углеводов есть преимущества перед белками и жирами – они универсальны. В организме происходит гликолиз – это расщепление сахаров, которое возможно только при достаточно окисленных соединениях. Тут и проявляется универсальность углеводов, которые в своей молекуле уже содержат кислород, который и является, как известно, естественным природным окислителем. Гликолиз также надежен еще и тем, что в нем участвуют только шестичленные моносахариды. Все остальные углеводы предварительно превращаются в один из них.
Жиры так же важны в организме, как и углеводы. Это один из трех китов жизни. Их молекула состоит из атома углерода и атома водорода – этим они могут напомнить углеводороды нефти, но тем не менее всегда содержат немного кислорода. Молекула жира условно делится на головку и хвосты. Головка образуется молекулой глицерина. Такое строение отвечает за гидрофобные свойства жира, т. е. опять же строение объясняет физические свойства. Глицериновая головка молекулы легко растворяется в воде, а хвосты отталкивают воду. Поэтому при соприкосновении с водой жир расплывается по поверхности или скатывается в маленькие шарики, так хвосты меньше соприкасаются с водой. Это свойство не раз спасало жизнь морякам во времена парусного мореплавания. В бурю моряки выливали китовый жир за борт, что ненадолго успокаивало стихию, а за это время корабль успевал спрятаться в тихой бухте.
В организме жиры – хорошее топливо. Получая жиры с пищей, мы получаем треть необходимой энергии. Жиры отдают часть молекул на построение других химических соединений и компонентов, которые также необходимы организму, т. е. жиры участвуют в обмене веществ. Жиры в организме работают как бы автономно, не образуя более сложных комплексов с другими веществами.
И, наконец, перейдем к самому главному – белкам. Это то, на чем держится кремлевская диета. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые состоят из карбоксильной и аминной групп, что дает им способность проявлять как кислотные, так и основные свойства. Для природы важны только два десятка аминокислот, из которых строится молекула белка: аланин, валин, лейцин, изолейцин, пролин, фенилаланин, триптофан, глицин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, аспарагин, глютамин, серин, треонин, тирозин, метионин, цистеин, гистидин, лизин, аргинин. Аминная и кислотная группы в молекуле аминокислот прикрепляются к одному и тому же атому углерода. Поэтому-то аминокислоты и могут совмещать в себе свойства как оснований, так и кислот, их молекулы соединяются с образованием пептидной связи. И у новой возникшей молекулы с одной стороны остается аминная группа, а с другой стороны – группа карбоксильная. Пользуясь таким строением, молекула способна разрастаться, образуя полимер. Он может называться пептидом, если образован немногими аминокислотами. Белком пептид может стать, только соединив в себе десятки, сотни и даже тысячи маленьких «кирпичиков».


Источник: диеты столы таблица

Изображение

Все мы простые люди, которым и правда свойственно ошибаться. Не дайте возможность своим прошлым неудачам или тем обидным словам, которые когда-то были сказаны в ваш адрес, крутиться в ваших мыслях. Если вы будете поддерживать это, то вы будете мучить сами себя. Остановитесь на минутку, простите себя и других, а потом продолжите двигаться вперед.
Наслаждайтесь своей жизнью. Это будет просто невозможно, если вы живете прошлым, вы должны радоваться настоящему. Безусловно, ваше прошлое – это опыт, а будущее – что-то неизвестное и увлекательное, но надо научиться наслаждаться по полной сегодняшним днем. Если каждый новый день вы будете встречать с улыбкой, то весь негатив так и останется в прошлом. Это же просто очевидно, что изменить прошлое у нас не получится, а о будущем можно только догадываться, поэтому перестаньте беспокоиться! Только ваше настоящее зависит от вас, надо научиться чувствовать его. Поэтому если вы хотите похудеть, то перестаньте вспоминать обиды и ошибки прошлого и отбросьте мысли о том, что, возможно, в будущем у вас что-то не получится – живите настоящим и работайте над собой прямо сейчас.
Я понимаю, что для того, чтобы справиться со всеми неудачами, надо быть сильным человеком, а раз вы еще о чем-то мечтаете, чего-то хотите – значит, вы сильная личность. Иногда вам может показаться, что все попытки похудеть просто безнадежны, как и ваша фигура, но именно в этот момент вы должны собраться. Нужно увидеть хорошее, мыслить позитивнее. Надо поверить, что желанная стройность не за горами, но есть одно условие – вы должны быть настойчивыми и работать для достижения цели.
Люди, которым удалось изменить себя и свое тело, не ищут разные отговорки, они не жалуются на условия, которые не позволяют им соблюдать правильный режим питания или тренировок, они сами создают их. Как раз такой настрой и должен быть у вас, особенно в минуты слабости.
Вы не должны сдаваться!
Тяжело будет найти человека, который смог бы похудеть без особых усилий, без единого срыва или возникающего хотя бы на минуту желания все бросить. Такие испытания не только будут, их даже можно назвать полезными. В действительности именно исправление ошибок, восстановление после неудач и делает нас ближе к своей мечте.
Самый плохой вариант – это когда вы сами себе ставите рамки, потому что боитесь, что ничего не получится, и поэтому не предпринимаете никаких попыток побороть лишний вес. Отговорками типа «я не могу», «у меня нет силы воли», «я слишком старая/усталая/больная для этого» вы ограничиваете себя и свою жизнь! Самое лучшее, что вы можете сделать, – это начать мыслить по-другому! Настоящий результат зависит не от окружающих людей и условий, он зависит от вас. Суть не в том, чтобы сразу же добиться успеха, а в том, чтобы ставить себе каждый день новые цели, которые будут превосходить вчерашние, добиваться их и не останавливаться. Это подарит вам огромное количество новых возможностей и эмоций.
Хочется верить, что эта мотивационная глава действительно поможет вам собраться с силами и начать действовать.
Я говорю это не как автор книги, а как девушка, которая с этим справилась.
Именно правильное, сбалансированное питание и является залогом качественного похудения, ну и, конечно, хорошего самочувствия.
Мне хотелось бы заострить внимание на словосочетании «качественное похудение», я хочу, чтобы вы понимали, что это значит. Под таким похудением я имею в виду избавление именно от жировой ткани вашего организма, а не от мышечной или воды. Как измеряется это соотношение, я описывала в начале этой книги.
Если вы хотите похудеть на 10 килограмм за неделю, я могу сказать, что при определенных усилиях это можно сделать, но это будет неправильное похудение, так как вы лишитесь не только жира, но и воды, что впоследствии приведет к набору веса обратно.
Также, я надеюсь, вы понимаете, что жесткие диеты негативно сказываются еще и на нашем психологическом состоянии, а жизнь нам дана, чтобы ей наслаждаться, поэтому давайте будем худеть качественно и с улыбкой на лице.
Да и сброшенные при помощи диеты килограммы очень быстро возвращаются. Пищи должно быть достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. В еде должна присутствовать умеренность, а переедание или, наоборот, недоедание приносят только вред. Если у вас есть лишний вес, то первым шагом к избавлению от него должно быть введение некоторых изменений в режим питания!
Как раз те изменения, о которых я расскажу сегодня, позволили мне начать скидывать последние пару десятков килограммов без каких-либо диет и голодовок!
1.  Не надо резко сокращать количество пищи, так как рано или поздно вы можете сорваться, что приведет к потере результата и скорее всего испортит вам настроение!
2. Я бы посоветовала завести тетрадку или блокнот, в котором вы будете записывать, что съели за день, это очень удобно и позволит в будущем проанализировать питание и сопоставить с результатами ваших трудов.
3. Надо начать учиться считать калории,конечно, все это относительно, но вы должны хотя бы примерно знать, сколько калорий вы съедаете в день.
4. Мы понимаем, что здоровье должно стоять на первом месте, ведь вес может скакать туда-сюда, а вот потерянное здоровье не вернешь, поэтому необходимо, чтобы ваш рацион был сбалансирован по питательным веществам, то есть надо следить, сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете.


Оригинал как похудеть после 40 лет женщине

Изображение

К сожалению, это совсем не удивительно. Многое в мире меняется очень быстро, и прогресс идет огромными шагами, дети растут, узнают что-то новое, получают образование, строят карьеры, заводят семьи, но проблемы, с которыми они сталкиваются, чаще всего так и остаются примитивными. Те, кто носит очки, слышит «очкарик» каждый день, у кого акне – прыщавый, а все страдающие лишним весом – жирный.
Обычно с возрастом это проходит, но, к моему огорчению, очень часто в социальных сетях можно прочитать унизительные комментарии от взрослых людей, которые совсем неэтично отзываются о полных. То есть мы прекрасно понимаем, что сказанное слово может кого-то ранить, но от этого не становимся терпимее. Ну об этом мы еще вспомним немного позднее, когда я конкретно буду рассматривать варианты мотивации для разных людей.
А в этой главе хочется уделить внимание не только тому, как нелегко иметь лишний вес в современном мире, который навязывает нам идеалы красоты, как у моделей, но и причинам появления того самого лишнего веса, потому что у меня постоянно спрашивают, как я похудела на такое большое количество килограммов, но также часто людей интересует еще и КАК я набрала столько!
Если не вдаваться в подробности, то лишний вес образуется в результате нарушения равновесия между поступающей и расходуемой организмом в течение дня энергией. Проще говоря, если вы тратите энергии меньше, чем получаете, то она откладывается в виде внутреннего и подкожного жира на вашем теле. Но я думаю, что это и так понятно. Скорее всего люди просто удивляются тому, что я не задумалась о похудении раньше, например, при весе в 70 кг или 80 кг, а довела это все до тучности.
Но если посмотреть с другой стороны, причин лишнего веса много:
– неправильный рацион питания;
– малоподвижный образ жизни;
– недосыпание;
– предрасположенность к стрессам;
– наследственность;
– болезни;
Если вы не уверены, что хотя бы один из вышеперечисленных пунктов вас не касается, то скорее всего вы либо уже имеете лишний вес, либо находитесь в группе риска.
Так было и со мной, я просто не понимала, что ем неправильно, делаю что-то не так и что надо менять свою жизнь, не запускать фигуру. Хочется подробнее описать, как мне удалось превысить свой нормальный вес больше чем в два раза. В общем, вот моя краткая история потолстения.
Долго думала, с чего же мне начать, и поэтому решила начать с самого начала! При рождении моим родителям сообщили, что мне поставлен ужасный диагноз – ДЦП (детский церебральный паралич). Им предоставили два варианта: оставить меня в больнице или написать расписку и забрать под свою ответственность. Представляю, как тяжело было маме, она, конечно, выбрала второй вариант, написала заявление и начала искать помощи среди знакомых врачей. После осмотра в другой клинике родителям сказали, что диагноз ошибочный и я должна вырасти здоровым ребенком. К сожалению, все ошибаются, и это счастье, что меня не начали пичкать медикаментами с первого же дня жизни.
Папа ушел с хорошей работы, они с мамой бросили все, чтобы увезти меня за город, где накупили живности и сами выращивали овощи. Пытаясь вложить в меня как можно больше здоровья, кормили натуральными продуктами, парным молочком, свежей сметанкой, в общем, тем, чем обычно наши бабушки любят угостить. Я росла здоровой, с румянцем на пухлых щечках. Тогда никто не задумывался о моем весе – родители были счастливы видеть меня активной, бегающей по округе.
В садике я выделялась среди детей, потому что была немного покрупнее остальных, то же самое было и в начальной школе. Помню, как с друзьями мы стояли в школьной столовой в очереди за вкуснейшими пирожками и шоколадками и хочу отметить, что я не ела намного больше других.
Вес прибавлялся с годами, я слышала много обидных слов в свой адрес, но я же всегда было пухлой, точно помню, что тогда думала, это моя судьба, просто я такая. Тяжелее было на уроках физкультуры, где я не могла выполнить все упражнения и пробежать несколько кругов вокруг стадиона, но я еще раз повторю, в то время я не задумывалась о лишнем весе, мне было гораздо интереснее гулять с друзьями и читать книжки, это сейчас многие девочки получили возможность сидеть в Интернете в поисках чудодейственных диет, тогда этого не было.
Да, сейчас я понимаю, что питалась неправильно. В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, да была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!
Пока мой вес не дошел до максимума, я не испытывала проблем со здоровьем. Прекрасно помню тот день, когда я с одноклассниками поехала на занятия в другую школу и мне пришлось идти от автобусной остановки примерно пару километров. Я почувствовала, что задыхаюсь, мне было жарко, хотя это было зимой и я была в пуховике. Конечно, с таким весом было тяжело идти на одной скорости со стройными подружками, но мне стало стыдно попросить их идти медленнее.


Взято с сайта: рецепты при диете желудка

Изображение

Я считаю, что это полная чушь. По своей сути – это бессовестное запугивание и зомбирование, не имеющее ничего общего с психологией, но имеющее прямое отношение к зарабатыванию легких денег. Ведь, для того чтобы вернуть благосклонность удачи в жизнь своих жертв, эти бизнесмены от психологии предлагают свою чудодейственную помощь (естественно, не бесплатную), а иногда и пожизненную «поддержку».
Когда я сталкиваюсь с людьми, попавшими на крючок таких «специалистов» и поверившими в черную магию частицы «не», мне бывает очень сложно переубедить их. Страх заседает очень глубоко. И, для того чтобы перестать бояться и вновь начать употреблять частицу «не» в своей обычной речи, жертвам зомбирования нужно приложить большие усилия. Они еще долго вздрагивают, услышав или увидев в тексте частицу «не».
Есть еще одна теория, связанная с необычными свойствами частицы «не». Она гласит, что подсознание не воспринимает частицу «не» и по этой причине меняет смысл любых фраз, содержащих эту часть речи, на противоположный. То есть пожелание «не болей» превращается в команду «заболей», «не убий» – в «убивай», «не укради» – в «воруй» и так далее. Видимо, приверженцы этой теории считают, что Бог плохо разбирается в психологии сотворенных им же людей, если решил оставить им такие заповеди.
В подтверждение данной концепции ее последователи любят приводить следующий пример: «Если вам скажут – „не думайте о белом кролике“, то вы будете думать только о нем. Это произойдет именно потому, что частица „не“ останется незамеченной нашим подсознанием».
Но давайте пойдем дальше и немного расширим эксперимент, изменив исходную фразу. Пусть она звучит так: «Не думайте о белом кролике, а думайте о желтом бегемоте». Эффект в этом случае будет именно такой, как нужно. Фраза будет воспринята в прямом смысле и вызовет прогнозируемый результат. Вы будете думать о том, о чем вас попросили, – о желтом бегемоте.
Как видим, и в первой фразе, и во второй присутствует частица «не». В этом они схожи. Они отличаются только своей смысловой нагрузкой. В первом случае она незавершенная, а во втором полноценная, определенная. Когда смысловые акценты расставлены правильно, значение частицы «не» воспринимается именно так, как нужно. То есть обратный эффект на первую фразу о белом кролике вызван не с особыми свойствами частицы «не», а незавершенной смысловой нагрузкой, заключенной в данной формулировке.
Наше сознание и подсознание воспринимают частицу «не» точно так же, как и любую другую часть речи.
Если сказанное мной по этому поводу кажется вам неубедительным, предлагаю провести следующий эксперимент: попробуйте хотя бы один день обойтись без употребления частицы «не», и вы сами убедитесь, что сделать это невозможно. Ведь, как известно, свято место пусто не бывает. При отсутствии частицы «не» наш мозг начнет превращать утвердительные предложения в вопросительные. Очень многое, практически все будет ставиться под сомнение. Отрицания будут формироваться из утверждений. «Да» превратится в «нет», а «нет», – в «да». Например, позитивная и жизнеутверждающая фраза «Я хочу быть здоровым» может легко обернуться в заряженный негативной энергией и сомнением вопрос: «Если я хочу быть здоровым, то не означает ли это, что сейчас я НЕ здоров, а болен?»
Я так долго задержался на объяснении своей позиции в вопросе правомерности использования частицы «не» в психотерапии потому, что часто сталкиваюсь с вопросами на эту тему. Считаю, что, рассказывая об аффирмациях, было бы неправильно проигнорировать или обойти стороной эту тему.
Я убежден, что не нужно отказываться от использования частицы «не» в психотерапии в целом и при составлении аффирмаций в частности, а тем более полностью исключать ее из своей жизни. Но нужно научиться пользоваться ею правильно. Давайте на этом поставим точку в вопросе частицы «не» и вернемся к правилам составления аффирмаций.
5. Смысл фразы должен восприниматься точно и однозначно, без возможности двойного толкования.
Словесная формулировка не должна содержать в себе сомнений, двойного дна и даже малейших намеков на скрытый подтекст. При ее составлении не рекомендуется использовать сложные логические конструкции и двойные отрицания.
6. Аффирмация должна содержать призыв к действию или к чему-то мотивировать, побуждать.
Лучше, если она побуждает к чему-то конкретному и понятному. К тому, что можно увидеть и что можно потрогать. К осязаемому результату. Она должна быть энергетически заряженной.
Это качество аффирмаций формирует и стимулирует стремление к достижению поставленных целей. Если не удастся точно определить цель или действие, то хотя бы обозначьте направление движения. В нашем конкретном случае цель – это избавление от лишнего веса, от заниженной самооценки и склонности к депрессивному восприятию жизни.
7. Аффирмаций, которыми вы будете пользоваться, не должно быть много. Оптимально 5–6 фраз.
Конечно, их количество может быть разным – все индивидуально. Некоторые составляют из аффирмаций целый многостраничный перечень своих желаний и целей. Но есть и те, кто пользуется одним-единственным слоганом из нескольких энергетически заряженных слов.
Сделайте так, как вам нравится. Как подсказывает вам интуиция. Не бойтесь ошибиться. Впоследствии количество фраз можно сократить или расширить. Их можно редактировать, добиваясь максимального совпадения со своим эмоциональным восприятием.


Взято с сайта: диета 1 меню рецепты

Изображение

Для использования гипноза в медицинских целях гипнабельность и внушаемость не столь важны, как для эстрадных шоу.
Думаю, среди моих читателей есть такие, кто уже имеет отрицательный опыт неудачных тестов и считает, что «гипноз – это не мое».
Обращаюсь к вам – не опускайте руки и не отказывайтесь так легко от возможностей, которыми обладаете от природы. Ваше недоверие к гипнозу ничем не обосновано. Если что-то не получилось в первый раз, получится во второй или в третий. Не зацикливайтесь на неудачах. Попробуйте прямо сейчас посмотреть один из моих сеансов, и, возможно, уже сегодня ваше мнение о гипнотерапии изменится на прямо противоположное.
Хочу привести довольно типичный для таких случаев отзыв одной из подписчиц моего канала Doctoronline. Надеюсь, что он поможет вам избавиться от неверия или скепсиса. В нем речь идет о сеансе «Гипноз для похудения. Психологическое отключение от еды».
Юлия Г.:
Я большой скептик по жизни, и это все во мне вызывает только смех. На данный канал я вышла случайно. Читала о похудении, методах, и одним из них был гипноз. Я, ухмыляясь, изучила названия всех интересующих меня видео о похудении (остальное не смотрела) на канале и выбрала именно это. Хотелось именно полного отключения желания пожрать. И что я могу сказать… Мне больше не смешно. Всегда засыпаю еще до счета «десять». Вчера последнее число, которое я услышала, было «одиннадцать». Я без понятия, что Андрей говорит дальше. Я просто сплю. За 12 дней – минус 3,2 кг. Мне просто не хочется есть. Мне не хочется вкусного чего-то, как было раньше, в магазине я совершенно равнодушно смотрю на еду. Мне на нее плевать. Спать я стала гораздо лучше. Я не знаю, как это работает, но работает. Не планирую останавливаться на этом видео, но пока буду слушать только его. Хотя для себя присмотрела уже много интересного. Спасибо большое, Андрей, за ваш труд.
Вы тоже можете начать или продолжить свое знакомство с гипнозом именно с этого сеанса. По ссылке .rakitsky/8 посмотрите видео.
У некоторых людей сомнения в эффективности гипноза связаны не только с неудачными тестами, но еще и с тем, что во время сеанса у них не получается войти в состояние глубокого гипнотического транса. Многие думают, что вхождение в транс – это главный критерий успешности гипноза. И если состояние транса не возникает или кажется, что оно не возникает, то делается быстрый и кажущийся вполне логичным вывод: «У меня ничего не получится, потому что я не поддаюсь гипнозу».
Есть и такие, кто не входит в транс потому, что неосознанно блокирует у себя наступление этого состояния, боясь пропустить что-то важное, не расслышать «ключевое» слово, не уловить главную суть происходящего во время сеанса.
Отношение к вхождению в гипнотический транс как к главному и непременному условию получения лечебного эффекта от сеанса гипноза – это довольно распространенное заблуждение.
Многие люди придают особое значение вводной части сеанса – прогрессивной релаксации – и по своей реакции на формулы расслабления судят о том, поможет им данный сеанс или нет. Ожидание транса выходит по значимости на первый план. Происходит подмена понятий.
Я считаю начальную часть сеанса важной, но не определяющей. Она помогает избавиться от напряжения и погрузиться в состояние транса. Однако в медицинском гипнозе вхождение в транс вовсе не обязательно. Для получения лечебного эффекта от сеанса достаточно просто немного расслабиться и правильно себя настроить.
Я заметил, что если пациент четко знает, чего он хочет от гипноза, настроен на конкретный результат, ждет его, верит в его достижимость, то гипнотические суггестии окажут эффективное воздействие даже без предварительной релаксации.
От вас не требуется никакого активного участия в том, что происходит во время сеанса гипноза. Вам нет нужды стараться сделать все как можно лучше или постоянно контролировать свое состояние. Во время гипноза вы должны быть простым наблюдателем, бесстрастным и немного отстраненным. Вам не нужно осознанно вмешиваться в процессы, которые происходят с телом во время гипнотерапии. Просто доверьтесь своему организму и его природным способностям к самонастройке и самоисцелению. Скажите себе: «Пусть все идет так, как идет. Я ни в чем не участвую. Организм все сделает сам». Так и произойдет.
В нас действительно есть все необходимое, для того чтобы быть здоровыми и вести полноценную и качественную жизнь. Так позвольте этим возможностям реализоваться. Не задавайтесь пустыми вопросами – «зачем?», «что?» и «как?». Просто верьте, что ваш организм не подведет вас. Настройтесь на результат, а не зацикливайтесь на механизмах его достижения. Тогда все получится. Все будет хорошо.
Во время гипноза не нужно ожидать от себя каких-то особых фантастических ощущений, чтобы зафиксировать их в своем сознании как необыкновенный новый опыт. Ведь, как я уже говорил, в гипнозе нет ничего сверхъестественного. Это естественное и вполне обыденное состояние. Если после сеанса вы испытываете легкость, душевный покой, приятное спокойное состояние, которое французы называют «шарм», то значит, все прошло хорошо.
К тому же часто гипнотический транс попросту не распознается и не идентифицируется как какое-то особое состояние. Человеку под гипнозом может казаться, что он спокойно слушает слова врача и с ним ничего необычного не происходит. Разве что приятная расслабленность в теле и легкая отстраненность от происходящего. Да еще голос звучит как будто издалека…


Взято с сайта: что можно есть при диете

Изображение

Если вы теряете мышцы, то этим самым вы замедляете скорость вашего обмена веществ, что впоследствии ведет не только к трате меньшего количества калорий, но и к ухудшению результата ваших стараний в целом.
Также при такой ситуации мы можем прийти к моменту, когда вес останавливается и перестает снижаться, даже если вы продолжаете ограничивать себя в питании и нагружать тренировками. В результате вы начнете переживать и нервничать, у вас будет плохое настроение, которое, к сожалению, может привести к срыву.
Думаю, теперь вы понимаете, почему самый лучший способ похудеть – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио, ну и адекватным питанием, а не какими-то диетами, из-за которых вес также может остановиться или даже вернуться при переходе на обычное питание.
Уважаемые худеющие, вы не должны забывать, что тренажерный зал – штука не только полезная, но и опасная, если ты не знаешь, что там делать! Ниже приведу очень важные условия, которые должны быть соблюдены во время тренировок.
Перед началом усиленных тренировок проконсультируйтесь с врачом, желательно принести данные медицинского осмотра своему тренеру.
Подберите подходящую обувь для тренажерного зала.
Перед силовой тренировкой необходима разминка.
Как вариант, это может быть:
– 7–10 минут кардиотренажера (беговая дорожка, степпер, велосипед),
– 20–30 прыжков на месте с подъемом рук,
– 20–30 приседаний без веса.
Перед тем как начать делать что-либо с весом, смотрите, чтобы блины крепко сидели на штанге и не болтались.
Не совершайте рывков при подъеме веса, так как вы можете получить травму.
Будьте внимательны при выполнении упражнений.
Перед началом использования тренажера не забудьте его настроить исходя из ваших персональных данных.
Если вы будете тренироваться на неправильно настроенном тренажере, то вы не только не увидите результат, но и можете покалечиться.
Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, то не стесняйтесь спросить у тренера, что надо делать.
Неправильная техника так же, как и неправильно настроенный тренажер, грозит травмами.
Расширяйте свои знания
Если вы новичок в зале, то вам стоит заняться изучением соответствующей литературы по бодибилдингу и желательно найти новых знакомых, которые уже не первый год ходят в зал и добились хороших результатов. Общайтесь, задавайте вопросы, ведь вы только начинаете, это совсем не глупо, это правильно, ведь от этого зависят не только результаты, но и ваше здоровье.
Не забывайте о заминке.
После тренировки вы можете минут 10 побегать на дорожке или покрутить педали велосипеда, сделать пару упражнений на растяжку. Это даст вашим мышцам возможность снизить напряжение и уменьшить болевые последствия после тренировки.
Перетренированность не приносит пользы, вы должны это запомнить раз и навсегда.
Часто случается, что, желая быстрых эффектов, люди ежедневно часами тренируются в зале, но это не есть хорошо. Перетренированность выводит организм из равновесия, тем самым вы нагружаете не только свои мышцы, но и все органы в целом. Результатом могут стать болезни, начиная от насморка, легкой простуды и заканчивая серьезными заболеваниями, которые не дадут продолжить тренировки.
Помните, здоровье всегда на первом месте!
Многие люди уверены, что телосложение, с которым они живут уже много лет, практически нельзя изменить, ведь генетика – сильная вещь. В каком-то плане они правы, но все-таки есть возможность, что ваша фигура станет совсем другой, если вы попробуете над этим поработать!
Регулярные, осмысленные тренировки помогут не только похудеть, но и сделать вашу фигуру гораздо красивее. Грамотный тренинг – это избавление от лишнего подкожного жира, улучшение форм, создание красивого силуэта.
По-моему мнению, нет единого варианта тренировок для всех людей, ведь многие имеют абсолютно разные проблемные зоны. Тренировать ноги можно одинаково, только вот люди с разными типами фигур получат разный результат, и если кому-то он понравится, то для кого-то он может стать настоящим кошмаром.
Все бы мы хотели наслаждаться стройным, подтянутым и пропорциональным телом. Тренировать стоит все зоны, но все силы вы должны направлять на те части тела, которые вас больше всего не устраивают.
Первым делом вы примерно должны понять, какой у вас тип фигуры. Разновидностей довольно много:
Т-образная фигура;
А-образная фигура;
О-образная фигура;
H-образная фигура;
Х-образная фигура;
I-образная фигура.
Для всех этих типов фигур созданы разные программы упражнений, поэтому перед тем, как приступать к занятиям спортом, вы должны определиться, и чтобы облегчить вам задачу, я подробно их опишу, а для трех самых распространенных я представлю самые главные упражнения в тренажерном зале:
Эта фигура одна из самых проблемных для девушек, так как считается неженственной, и чтобы скорректировать формы, придется серьезно постараться!
Девушки с этим типом фигуры обычно очень спортивны, обладают небольшой грудью, имеют довольно широкие плечи, не сильно выраженную талию, имеют узкие бедра, имеют средний обмен веществ.
Лишний вес откладывается преимущественно в верхней части тела – это руки, талия, плечи и живот. Можно сказать, что плюсом являются стройные ноги и отсутствие выраженного целлюлита, хотя все случаи рассматриваются индивидуально. Для того чтобы убрать диспропорции тела, тренировки должны быть направлены на развитие нижней части тела, если имеется лишний вес, то кардиотренировки также нельзя списывать со счетов.


Источник: молитва против лишнего веса

Изображение

Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 5. После завтрака и обеда я не успеваю проголодаться, поэтому перекусы пропускаю
О, да! Вам виднее… Но не забывайте, что и организм может иметь собственное мнение на этот счет. Ощутив первые признаки голода, он принимается за ваши мышцы! «Пересидев» полдник, вы через некоторое время действительно перестаете хотеть есть – ваша щитовидка перешла на аварийный режим работы. Это не правильно! Перекусы обязательны! Поменяйте время, сократите порции или внесите разнообразие, попробуйте что-нибудь новенькое – и ваши дела пойдут в гору!
Э к с т р е н н ы й с л у ч а й № 6. Я начал программу, но не выдержал полный курс. Могу ли я попробовать еще раз?
Да. Несомненно. Я прекрасно понимаю, что в жизни может произойти все, что угодно: травмы, несчастные случаи, неожиданные поездки, финансовые трудности. Эта программа всегда к вашим услугам. Не забывайте об этом! Вы можете вернуться к программе и через год, и через три. У вас есть сколько угодно шансов, чтобы стать здоровым и стройным. У меня есть пациентка, которая приступила к программе и через некоторое получила подтверждение, что страдает от диабета. Она приостановила курс, освоилась с особенностями жизни с диагнозом, вернулась к программе (адаптированному варианту) и сбросила… 30 кг! И вы можете преодолеть трудности, взять себя в руки и пройти 28-дневный курс!
Это мои секреты выживания, когда в права вступает реальная жизнь со всеми своими соблазнами и метаболическими опасностями. Знаю, вначале мы договорились не расставаться лишь на 28 дней, просто я хочу, чтобы вы знали, что дверь всегда открыта и те же принципы исцеления и ремонта метаболизма могут применяться и для исцеления и ремонта артрита, высокого уровня холестерина, диабета и усталости.
У меня есть пациенты, которые открыли дверь моего кабинета в первую же неделю моей практики. В течение долгих лет я наблюдаю, как семьи моих клиентов растут и расширяются, я праздную их успехи и разделяю их страдания и трудности.
Некоторых я не видела долгое время. Недавно ко мне на прием пришел пациент по рекомендации другого пациента, которого я не видела уже три года с тех пор, как он успешно потерял 18 кг с моей помощью. Он рассказал, что его друг, мой бывший клиент, великолепно выглядит и что у него восхитительное тело. Здорово было услышать, что он по-прежнему процветает.
Я не удивилась. Так работает диета для ускорения метаболизма. Вы узнаете ее, проникнитесь ею, полюбите, и вы никогда не вернетесь к прежнему. Вы научитесь, как жить и питаться, чтобы поддерживать и сохранять свой метаболизм для успешной, полной радостей жизни. Пища является наиболее достойным лекарством, импульс этих 28 дней оздоровит вас и даст заряд позитивной энергии на годы вперед. Живите же полной жизнью!
Помните, что я рядом, я – ваш диетолог по жизни. Через веб-сайт, мою клинику и будущие книги я буду продолжать предоставлять вам новые инновационные и легкие способы обрести здоровье, оставаться здоровым и радоваться жизни. Я хочу, чтобы вы пели дифирамбы диете для ускорения метаболизма долгие годы, потому что она наконец-то вытащила вас из порочного круга диет. Теперь вы будете вести образ жизни с быстрым метаболизмом, наслаждаясь вкусными рецептами из кулинарной книги, взаимодействуя с сообществом, преданным здоровью и велнес, и имея ресурсы, которые вам необходимы для поддержания вашего нового прекрасного тела!
И если вы достигли своего целевого веса и вы чувствуете себя абсолютно комфортно и счастливо с достигнутым весом, пожалуйста, прямо сейчас пойдите и сдайте свою одежду в ателье, чтобы там вам ее ушили, или купите себе новые джинсы. Потому что вы никогда больше не вернетесь к прежним формам!
И наконец, прежде чем мы встретимся снова, вот что я думаю по поводу вашего будущего:
• Я хочу, чтобы у вас была долгая жизнь, полная здоровья и любви.
• Я хочу, чтобы вы считали свои сокровища, а не калории.
• Я хочу, чтобы у вас хватало энергии, чтобы испытывать радость.
• Я хочу, чтобы у вас были ресурсы для ремонта вашего организма, когда это необходимо.
• Я хочу, чтобы вы любили еду и все, что она может сделать для вас.
• Но больше всего я хочу, чтобы вы вышли и выставили напоказ свой быстрый метаболизм всему миру и полностью погрузились в удовольствия образа жизни с быстрым метаболизмом.
Надеюсь, что я соблазнила вас на новую страсть, страсть к приготовлению пищи (если до этого вы не были поклонником кулинарии), потому что домашняя еда – лучший способ питания для поддержания быстрого метаболизма. Предлагаю для вас несколько рецептов, некоторые из них просто умопомрачительны! Каждый рецепт в этой главе маркирован в соответствии с фазой, и все они очень вкусные. Многие из них стали любимыми для меня и моей семьи, а также для многих моих пациентов. Я знаю, что и вам они тоже понравятся.
РЕЦЕПТЫ ПЕРВОЙ ФАЗЫ
ЗАВТРАКИ
Смузи из замороженного манго для сжигания жира
Фруктовый смузи с овсянкой
Овсянка
Французский тост с клубникой
САЛАТЫ, СЭНДВИЧИ, СУПЫ И ЧИЛИ
Салат из тунца, зеленого яблока и шпината
Открытый сэндвич с индейкой
Индейка, завернутая в тортилью из пророщенного зерна
Куриный суп с перловкой
Чили с индейкой или говядиной/бизоном


Источник: диета при дивертикулезе

Изображение

Итак, для того чтобы похудеть, принимайте пищу пять раз в день, следите за суточным калоражем, употребляйте жиры белки и углеводы только в те часы, когда они наиболее нужны нашему организму.
Когда вы худеете, есть можно все, что вам нравится, но с небольшими ограничениями. Единственный продукт, от которого придется отказаться полностью, – это сахар-рафинад (сахароза). Попробую обосновать столь жесткое требование.
Сахароза состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы. Это очень инертное и пассивное в биологическом плане химическое соединение. В нашем организме сахароза не только сама легко превращается в жир, но и способствует тому, что и другие пищевые углеводы и даже белки начинают «охотно» утилизироваться в виде жировой ткани. Иными словами, сахароза стимулирует набор жировой ткани.
Кроме этого огромного «минуса» в деле снижения веса, сахароза негативно влияет на уровень холестерина, способствует его повышению и развитию атеросклероза. А еще ее присутствие в желудочно-кишечном тракте снижает защитные способности и общую функциональность нормальной микрофлоры кишечника, что ослабляет иммунитет и нарушает правильную работу пищеварительной системы.
Я не призываю вас отказываться от сладкого вкуса, ведь это вкус счастья. Но используйте в качестве подсластителей сахарозаменители либо фруктозу.
Не добавляйте сахар в чай или кофе. Только это одно решение практически уберет львиную долю сахарозы из вашего пищевого рациона. Чай и кофе вообще правильно пить несладкими. Именно в таком виде они наиболее полезны для организма. В странах с развитой культурой потребления этих напитков их никогда не подадут на стол в сладком виде. Люди обычно быстро привыкают к настоящему вкусу кофе и чая и потом уже не могут себе представить, как могли их пить сладкими.
Для приготовления сырников, запеканок, пудингов и других сладких блюд можно использовать фруктозу. Конечно, все вредные свойства сахарозы присущи и этому моносахариду, но в гораздо меньшей степени. Фруктоза в два раза слаще сахара-рафинада, поэтому ее потребление можно резко сократить. Она быстрее утилизируется и выводится из организма, поэтому ее влияние на жирообразование и повышение уровня холестерина несущественно.
В наше время проблема сладкого решается очень легко. Многие кондитерские изделия изготавливаются с применением фруктозы. И выпечка, и конфеты, и шоколад. Пока они продаются в особых отделах, вместе с другими продуктами для больных сахарным диабетом, но такие отделы можно найти в большинстве современных супермаркетов. Внимательно читайте текст на упаковке и выбирайте то, что полезно для вашего здоровья. Не забывайте и о мёде – основном источнике фруктозы, однако при этом также помните о его калорийности.
Полностью отказавшись от «сладкого яда» – сахарозы, немного ограничьте и «белый яд» – поваренную соль. Я заметил, что необходимость взять под контроль соль всегда воспринимается с гораздо большим неудовольствием, чем требование отказаться от сахара-рафинада. Но это нужно сделать обязательно.
Как известно, соль состоит из двух химических элементов. Натрия и хлора. Натрий обладает свойством задерживать воду в тканях нашего тела. Самой гидрофильной, то есть «водолюбивой», является жировая ткань. Она, как губка, впитывает жидкость и потом очень трудно ее отдает. Задержка жидкости в жировой ткани замедляет процессы ее расщепления и мешает снижению веса.
Кроме этого, избыток соли приводит к повышению артериального давления, проблемам со стороны почек и многим другим заболеваниям. Норма потребления соли – 2,5 г/сутки. Это примерно 5 небольших щепоток. Соль нужно использовать обязательно йодированную. Это связано с тем, что при снижении веса значительно активизируется обмен веществ, а это дополнительная нагрузка на щитовидную железу, для которой йод – это основная «пища». К тому же необходимо помнить о том, что в воде и воздухе материковой части России йода очень мало и его недостаток нужно постоянно восполнять.
Для того чтобы уменьшить содержание соли в суточном пищевом рационе, существуют различные кулинарные секреты. Так, еду надо солить не в начале приготовления, а перед подачей блюда на стол. Хорошо маскируют недосол соевые соусы, пряности, приправы.
Бытует мнение, что фрукты можно есть в любом количестве и в любое время суток. Это заблуждение. Конечно, калорийность фруктов небольшая (за исключением бананов, хурмы и винограда – они очень калорийны), но все-таки не нулевая. При употреблении фруктов, ягод и овощей все зависит от объемов. Фрукты надо есть не после еды, а до еды, а еще лучше – вместо еды.
Овощи также содержат мало калорий, большое количество клетчатки, много минералов и витаминов, то есть являются ценнейшим питательным продуктом. Только надо помнить, что картофель не относится к овощам, так же как и вареные морковь и свекла. Это корнеплоды. Их потребление должно быть сведено к минимуму.
Еще одно ограничение, которое придется принять, – это уменьшение потребления жиров животного происхождения. Из мяса предпочтение следует отдавать говядине, при выборе птицы – курице, рыбы – тресковым породам. Конечно, это не означает абсолютного запрета на свинину, гусятину или деликатесные сорта рыбы, но употреблять эти продукты нужно редко и в ограниченных количествах. При разделке курицы выберите для себя грудку и очистите ее от кожи.


Оригинал диета на апельсинах

Изображение

При лечении кожных заболеваний необходимо помнить о том, что все они имеют свою природу. Перед тем как прибегнуть к какому-нибудь методу лечения, необходимо выяснить, к какому роду заболеваний относится то, которым страдает больной.
Необходимо правильно применять лекарственные средства и методы лечения, среди которых выделяют внутренние методы и внешние. К внутренним методам относится прием лекарственных средств внутрь в виде капель, настоев, отваров и т. д. К таким способам лечения относятся лекарственные диеты, к которым вполне можно отнести и кремлевскую диету. Аргументом в пользу данного утверждения является количество потребляемых витаминов и то, что диета основана на безуглеродной теории потребления. К внешним методам лечения относятся ванны, компрессы, повязки, мази, в некоторых случаях – втирания в сочетании с легким массажем.
Методы, с помощью которых излечиваются кожные заболевания, в свою очередь зависят от разных факторов. Очень важно определить момент возникновения заболевания и выявить его природу. Нередко при кожных болезнях необходимо применение только внешних методов лечения. Чаще всего они используются при дерматологических заболеваниях. В том случае, если заболевания кожи появляются по причине общего нездорового состояния организма, применяется в основном внутреннее лечение, способное устранить первопричину расстройства здоровья. В некоторых случаях курс лечения кожного заболевания предусматривает комплексное воздействие на организм как внешних методов, так и внутренних.
Ванны – это водные процедуры, которые применяются с гигиенической и лечебно-профилактической целями. При этом соответственно различают ванны гигиенические и лечебные. Основой всех ванн является пресная ванна. Если говорить о гигиенических ваннах, следует подчеркнуть, что они применяются исключительно для очищения кожи от продуктов выделения потовых и сальных желез, а также для того, чтобы механически смыть с тела загрязнения. Что касается лечебных ванн, то они являются общеукрепляющим средством. В то же время водные процедуры не являются самодостаточным оздоровительным мероприятием. Такие ванны представляют собой один из компонентов комплексного лечения того или иного заболевания. Однако этот компонент играет далеко не последнюю роль.
При ряде заболеваний применение ванн противопоказано, поэтому перед тем как использовать в качестве дополнения указанные лечебные процедуры, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.
Следует учитывать, что применение ванн имеет свои ограничения. Например, в домашних условиях можно принимать далеко не все ванны, а в том случае, если такие манипуляции все же проводятся, необходимо это делать под наблюдением кого-нибудь из родственников.
Комната, в которой человек принимает ванну, непременно должна быть хорошо освещена. В таких условиях легко наблюдать за состоянием сосудов кожи лица пациента, а по их реакции можно судить о переносимости ванны. Для того чтобы обеспечить больному максимальный комфорт, необходимо подложить под голову свернутое полотенце. Если ванна не подходит по росту (например, оказывается слишком длинной), следует обязательно под ноги приспособить какой-нибудь упор или подставку так, чтобы можно было упереться ногами. После принятия ванны тело необходимо вытереть сухим полотенцем или простыней.
По своему составу лечебные ванны делятся на категории: пресные и лекарственные. В основу пресных ванн входит исключительно пресная вода, в то время как ванны лекарственные отличаются тем, что к пресной воде добавляются какие-нибудь лекарственные вещества в виде трав, настоек или каких-либо других искусственных соединений.
Вне зависимости от того, какой характер носит ванна, ее принимают по одним и тем же методикам, по принципу общих ванн. В воду погружается все тело. Открытыми при этом остаются только голова, шея и, что немаловажно, – верхняя часть груди, включая область сердца. В том случае, если необходимо принять ванну местно (например, для ног), – в воду погружаются до уровня пупка. Такие полуванны при необходимости можно сочетать с растиранием. Локальные ванны рекомендуют ослабленным больным, а также больным в период выздоровления.
Механизм воздействия ванны основан прежде всего на влиянии температуры воды на поверхность всего тела или его отдельных частей. В лекарственных ваннах к этому эффекту присоединяется специфическое действие растворенных в воде веществ.
По температуре воды ванны подразделяются на следующие: холодные (к ним относятся такие ванны, в которых вода не теплее 20 °C, прохладные ванны (в них температура воды может колебаться в пределах 20–33 °C; помимо этого, ванны могут быть индифферентной температуры (около 34–36 °C, близкой к температуре тела, а также теплые (их температура должна быть 37–39 °C и горячие ванны (температура воды в такой ванне 40–42 °C) Холодные и прохладные ванны полезны для организма тем, что оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают обмен веществ. Теплые ванны обладают свойством уменьшать боли, снимать мышечное напряжение, к тому же тепловые процедуры успокаивают нервную систему, вследствие чего улучшается сон. Горячие ванны повышают потоотделение и активизируют обмен веществ. Что касается ванн индифферентной температуры, они не оказывают ярко выраженного влияния на организм, но воспринимаются как исключительно приятная, освежающая и тонизирующая процедура.


Оригинал похудей за 1

Изображение

25.05.2014 ru Chernov2 chernov@orel FictionBook Editor Release 2.6.6 01 April 2014 ://.litmir Текст предоставлен правообладателем. cff1ad78-67c5-11e3-b8d0-0025905a0812 1.0
v 1.0 – создание fb2 Chernov Sergey апрель 2014 г.
Литагент «АСТ» c9a05514-1ce6-11e2-86b3-b737ee03444a Рыбакова, Татьяна Как я похудела на 55 кг без диет. Пошаговое руководство от гуру YouTube Аст Москва 2014 978-5-17-080909-7
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Татьяна Рыбакова
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.
Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.
Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.
Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!
* * *
Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.
А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.
Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.
В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!
Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.
Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.


Взято с сайта: похудеть в тренажерном

Изображение

Результат этого эксперимента вызвал настоящий шок. Со всей очевидностью было зарегистрировано, что «серо-голубая» группа всегда съедала на 20 % меньше, чем группа, принимавшая пищу в помещении со стенами теплых позитивных цветов.
Оказалось, что красные, оранжевые, желтые, сочно-зеленые тона наше сознание воспринимает как условно съедобные, это повышает аппетит и способствует перееданию, а фиолетовый и серо-голубой цвета вообще никак не ассоциируются с едой или приемом пищи. Вдумайтесь и возьмите это на вооружение. При прочих равных условиях вы можете сократить свой рацион на 20 %, просто выбрав для приема пищи помещение с определенным цветом стен.
Если такого помещения нет и переклеивать обои пока не хочется, то хотя бы используйте для приема пищи посуду голубого или фиолетового цветов. Я знаю, что многие мои клиенты идут еще дальше. Они принимают пищу в очках с голубыми или дымчатыми стеклами. Используя магию синего и фиолетового цвета, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем планировали.
Помните о роли воображения и визуализации во всех аспектах высшей нервной деятельности? Я рассказывал об этом в одной из предыдущих глав. Если вам приходится питаться не дома, а в столовой, кафе или ресторане, заранее продумайте о том, что вы будете есть. В какой последовательности и в каком количестве. Выбирайте еду умом, а не глазами. Поступайте так и когда идете в гости или на банкет. Заранее уточните, чем вас собираются угощать. Составьте свое персональное меню и неукоснительно его придерживайтесь. Очень скоро это войдет в привычку и поможет вам избежать переедания.
Для того чтобы правильно определить объем оптимальной для вас порции, можно использовать метод ладоней. Положите одну ладонь поперек другой и согните их в виде домика с круглой крышей. Все, что может поместиться под эту крышу, и есть ваша идеальная порция. Очень скоро вы научитесь делать это мысленно, навскидку. Используя метод ладоней, вы никогда не ошибетесь и сможете достигать полноценного насыщения без риска переесть.
Если вы питаетесь дома, готовьте в таких объемах, чтобы не пришлось потом доедать за собой и за другими членами семьи. Не создавайте запасов высококалорийных продуктов и сладостей. На случай, когда противостоять желанию что-нибудь съесть будет совсем трудно, всегда держите под рукой вкусные, но низкокалорийные продукты.
Не поддавайтесь сиюминутным спонтанным или ситуационно обусловленным всплескам повышения аппетита.
Всегда помните, ради чего вы решились на снижение веса и как трудно было делать первые шаги к идеальной фигуре. Стоит ли ради однократного переедания рисковать полученными результатами?
Цените свои победы. Гордитесь ими. Но не забывайте о том, для чего вы боролись с избыточным весом. Пусть правильное питание будет для вас не самоцелью, а лишь одним из условий сохранения здоровья и ведения полноценной качественной жизни.
Забота о питании должна занимать важное, но далеко не первостепенное место в списке ваших приоритетов. У вас есть масса других интересных и неотложных дел! Ведь главное, что вы должны сделать в своей жизни, – это стать счастливыми.
Пусть выражение «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» станет вашим девизом.
НОВАЯ
РЕВОЛЮЦИОННАЯ
ДИЕТА
ДОКТОРА
АТКИНСА
Роберт С. АТКИНС
Моей любимой, очаровательной жене Веронике, неустанно снабжавшей меня пищей для ума, пищей для чувств, пищей духовной и просто пищей (с контролируемым содержанием углеводов)
Содержание
СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Часть первая. ПОЧЕМУ ДИЕТА АТКИНСА ДЕЙСТВУЕТ ЭФФЕКТИВНО
1. Что обещает вам эта книга
2. Основы основ
3. Ваш путь к успеху
4. Три группы людей, нуждающихся в контроле за употреблением углеводов
5. В главной роли - инсулин
6. Жиры - в переплавку!
7. Существует ли метаболическое преимущество? Судите сами
8. Углеводы бывают разные
9. Диетологический метод Аткинса: факты и заблуждения
Часть вторая. ПИТАНИЕ ПО АТКИНСУ - ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА
10. Подготовка к новой жизни
11. Итак, мы начинаем: стадия индукции
12. Время подводить первые итоги
13. Готовы ли вы ко второй стадии?
14. Вторая стадия диеты Аткинса: активное снижение веса
15. Если машина забуксовала, или Как пройти через плато
16. Переходная стадия: стройным стать, стройным оставаться
17. Поддерживающая стадия диеты Аткинса - стиль питания на всю жизнь
18. Как запустить процесс снижения веса
19. Питание в реальном мире
Часть третья. О ЗДОРОВЬЕ ТЕЛЕСНОМ И ДУШЕВНОМ
20. Метаболическая резистентность: причины и способы преодоления
21. Психология похудания: борьба с вредными привычками - путь к здоровой жизни
22. О пользе физкультуры
23. Витамины и другие биологически активные добавки: даже не думайте обойтись без них!
Часть четвертая. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
24. Опасный путь к диабету
25. Кандидоз - это не только «молочница»
26. Пищевая непереносимость: почему каждому из нас необходима индивидуальная диета
27. Надежная защита для сердца
28. Диетологический метод Аткинса - диета для миллионов
Часть пятая. ПРОДУКТЫ И РЕЦЕПТЫ
Продукты и блюда для диеты Аткинса
Рецепты
Таблица содержания углеводов
Перед вами - переработанное и дополненное издание книги, написанной десять лет назад с целью помочь как можно большему числу людей избавиться от лишнего веса. И тогда, и теперь я был и остаюсь твердо уверен, что широко распространенные ошибочные представления о том, что такое здоровое питание, породили в США настоящую эпидемию ожирения.


Взято с сайта: что пить чтобы похудеть

Изображение

Это уже немножко сложнее, чем считать калории, но сейчас вам на помощь приходят калькуляторы калорий, которых в Интернете огромное количество, есть куча сайтов, где вы можете ввести, что съели за день, сколько граммов – и получите ответ, с подробно расписанной калорийностью и составом вашего рациона. Нет ничего проще, чем посвятить десять минут вечером тому, чтобы узнать, чем же вы сегодня радовали свой организм.
5. Я бы посоветовала соблюдать режим, есть часто и понемногу, что позволит вашему обмену веществ всегда быть на высоком уровне.
Это всего несколько правил, которые действительно работают и помогут вам начать меняться не только внешне, но и внутренне. Может, первое время будет нелегко, но что поделать, работать над собой – это действительно труд!
Попробуйте для начала запомнить их! Если вы думаете, что есть какой-то суперспособ похудеть, какой-то уникальный секрет, то это не так! Хотя похудеть действительно несложно, и миллионы человек по всему миру это делают, и вы тоже сможете. Просто не ждите результата в один миг, помните, ради чего вы это делаете, и не сдавайтесь при возникающих трудностях!
Как оказалось, многие люди даже не знают, что они едят и какие питательные вещества получают из продуктов. Большинство людей не понимают, какое количество веществ необходимо для нормального функционирования их организма, они просто едят, потому что так их приучили с детства или просто потому, что у них якобы нет времени на все это!
Но ведь чтобы чувствовать себя хорошо – рацион должен быть не просто разнообразен, он должен быть насыщен белками, жирами и углеводами, а также содержать необходимое вам количество витаминов и минералов. А добиться стройного тела будет намного проще с помощью соблюдения баланса этих питательных веществ.
Я считаю, что для начала нам с вами необходимо разобраться в азах питания. Мне бы хотелось, чтобы вы задумались над тем, какие продукты мы едим, какое у них происхождение, свойства и состав.
Давайте все-таки разберемся: зачем же нам нужны белки!
Вроде бы мы с вами говорим о похудении, и я должна была, наверное, начать с жиров, ведь многие думают, чтобы похудеть, надо в первую очередь убрать жирную пищу. Да, это, конечно, имеет долю правды, но разве вы ни разу не видели полного человека, который не любит жирную еду? Если нет, то это случайность, ведь таких людей много. Рацион нельзя рассматривать только со стороны одного питательного элемента, это будет неправильно, так что мы с вами поэтапно разберемся, почему так важно начать именно с белков.
Когда вы начинаете худеть, вы урезаете рацион, вследствие чего получаете увеличенный расход белка в качестве источника энергии, а это грозит уменьшением мышечной массы. Да-да, килограммы будут таять на весах, но не факт, что это будет жир. А если вы когда-либо бывали на этапе «плато», то вы меня поймете.
Если кто не знает, то плато – это тот момент, когда во время похудения наш вес останавливается и не идет вниз, даже если мы придерживаемся диеты и тренируемся. Как раз этот период является одним из самых сложных для стройнеющих людей, многие даже бросают худеть, ну или срываются, налегают на сладости или запретную колбаску, а в итоге теряют результат. Многих людей я могу прекрасно понять, так как сама делала это не раз.
Думаю, теперь вы осознали, что белки очень важны и за их количеством в вашем рационе стоит следить! Белки – это строительный материал для нашего организма, как кирпичики для дома. Они являются основой нормального веса, к которому кто-то из вас стремится.
Немного теории:
Белки могут быть: растительного и животного происхождения.
Растительный белок мы найдем, например, в:
– сое,
– лесных орехах,
– злаковых и бобовых культурах.
А животный белок можно получить из:
– мяса,
– рыбы,
– сыра,
– яиц,
– молока.
Растительные белки в диетологии не раз называли неполноценными, так как у них недостаточно сбалансированный аминокислотный состав, но это не значит, что они плохие, просто они отличаются от животных. По идее мы должны потреблять оба вида белка, но, например, веганы, второй вид белка не приемлют, поэтому их рацион должен быть наполнен достаточным количеством бобовых и орехов.
Большое внимание употреблению белка стоит уделять людям, которые регулярно тренируются, ведь у них скорость кругооборота белка будет гораздо выше в отличие от менее активно проводящих свою жизнь людей.
А я очень надеюсь, что, читая эту книгу, вы понимаете, что спорт – отличный помощник в приобретении стройного тела и красивой подтянутой фигуры.
Для поддержания веса необходимо употреблять столько граммов белков, сколько вы весите килограммов, например, если вы весите 55 кг, то вам нужно съедать 55 г белка в день. А во время похудения и тренировок кол-во белка нужно увеличить в 2 раза примерно.
Сколько граммов белка содержится в продуктах, можно посмотреть на упаковке, ну или в таблице содержания белка в Интернете, которых там огромное количество.
Углеводы – это вещества, которые в результате обмена веществ превращаются в глюкозу. Углеводы – это наша энергия на работу, учебу, занятия спортом, походы по магазинам. Многие говорят, что именно от углеводов толстеют, что их надо полностью убрать из рациона. Ведь и вы, наверно, думаете, что хлеб – это зло и худеющий человек не должен его есть? Если так, то опровергну вашу теорию – я, когда худела, исключала хлеб, но не весь. Белого, конечно, не должно быть в вашем рационе, но вот цельнозерновой будет там как раз на своем месте.


Оригинал диета 1 что можно что нельзя

Изображение

На самом деле вам понадобится всего пара часов, чтобы разобраться в этом! Причем если вы внимательно прочитали предыдущую главу, то основы уже у вас в голове.
Зато вы сможете потом без подсказок выбирать, что полезнее съесть! Будете понимать, почему важно исключать, например, самые вредные трансжиры из питания, ну и, конечно, будете знать, что это такое! Вы осознаете, почему надо стараться избегать еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за красивых надписей и обещаний производителя сделать вас лучше.
Это все очень важно, так как мы – это то, что мы едим! Это, может быть, и слишком попсовая фраза, но она отражает действительность!
Если вы будете постоянно есть вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье я и выступаю в первую очередь!
Я не считаю, что куриная грудка, или индейка, или рыба стоит дороже колбас или сосисок, но в первом вы не найдете столько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и ягоды в сезон не стоят дороже сладостей, шоколадок и печенья!
А от последних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов!
Конечно, мы никогда не узнаем, сколько конкретно витаминов и пользы в яблоке, которое мы собираемся съесть, но там уж точно нет столько углеводов и трансжиров, как в шоколадке, которая стоит так же, как килограмм этих яблок.
Овощи, от простых огурцов до всяких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находится в покупательских корзинах людей!
Когда я стою в очереди в каком-нибудь супермаркете и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормят свою семью и своих детей, меня иногда пугает! Ведь эти продукты чаще всего наполнены концентратами, добавками, имеют в своем составе кучу сахара и скорее всего спровоцируют лишний вес, а впоследствии, возможно, и какие-то заболевания!
Правильно питаться – это не значит покупать дорогие продукты, это значит подходить к выбору продуктов с головой, со знанием дела!
Я прекрасно понимаю, у нас всех есть куча дел, семейных, рабочих и т. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобраться, что будет полезнее, что лучше выбрать!
Посвятив этому всего лишь несколько часов, вы потом на всю свою жизнь это запомните, и пусть первые пару раз вы долго будете изучать этикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом все это будет просто на автомате!
Просто вы должны понимать, что вы едите!
Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и ежедневно чувствовать себя хорошо!
Все мы знаем, как сложно отказать любящим нас мамам, бабушкам и другим гостеприимным людям, которые так и хотят накормить своих любимых родственников и друзей. Также, наверно, каждый из нас хоть раз был в гостях, где все подмечали, что вы ничего не едите, и советовали попробовать очередной майонезный салат, который кто-то готовил с любовью.
В связи с этим давайте попробуем подготовиться заранее, и я расскажу, как не потолстеть после такого застолья.
Начнем с того, что будет действительно здорово, если вы можете повлиять на наполнение праздничного стола, например если готовкой занимаетесь лично вы, ну или помогаете родным, – это самый классной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те самые заветные майонезные салаты!
В лучшем случае праздничный стол должен быть наполнен большим количеством свежих овощей, запеченной рыбой или мясом, легкими салатами, но скорее всего на нем будет что-то совершенно неподходящее, далекое от правильного питания.
Тут же возникает вопрос: как справится с желанием съесть что-то такое вредное?!
Если вы давно уже придерживаетесь правильного питания, то вам будет несложно, так как скорее всего вы уже отвыкли от такой тяжелой пищи. А если вы только начали бороться с лишним весом, то да – это большое искушение, особенно если эта еда в списке ваших любимых блюд.
Просто перед тем, как садиться за праздничный стол, попейте воды, а потом первым делом съешьте свежих овощей, они заполнят ваш желудок, и это не даст возможность съесть много – так я переживала все праздники и посиделки у родных, друзей и близких первое время, когда действительно было тяжело привыкать к новому образу жизни!
Но хочу отметить, что в общем-то ничего страшного не случится и мир не перевернется, если вы позволите себе съесть немножко, дабы не обидеть человека, который старался и готовил, ведь так часто бывает – родные и близкие постоянно восклицают: «Ну что ты ничего не ешь?», «Попробуй то или это, я же так старалась, готовила!»
Самое важное – по максимуму наполнить свою тарелку продуктами полезными, которые не скажутся на весах! Я говорю о рыбе, нежирном мясе, курице, овощах!
Давайте поговорим о том, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, если вы хотите похудеть, но и слушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы сильно сократили калорийность своего рациона, вы тоже не желаете.
Особое внимание я советую уделять фруктам и овощам, конечно, желательно свежим, но и в приготовленном виде эти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого содержания воды и клетчатки процесс пищеварения занимает немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к сытным продуктам мы относим белковую пищу:


Источник: похудевшая волочкова фото

Изображение

– либо она продолжит дальше идти против мнения окружающих, будет придерживаться правил здорового похудения и попробует справиться с тем, что боится съесть лишнего.
На практике почти любой худеющий человек рано или поздно оказывается в подобной ситуации. Да, она может быть совсем иная, в вашей жизни может быть все отлично, и вы просто пришли на день рождение к другу, где все соблазняют вас на майонезный салат и тортик в десять часов вечера. Суть такая же, у вас остается два пути: пойти на поводу у окружающих или следовать по своему собственному плану, который и должен привести к заветной цели.
Думаю, что вы прекрасно понимаете, какой вариант лучше. Естественно, второй. В первом исходе событий все закончится тем, что я описывала в этой главе, – угрызения совести и страх неудачи в будущем. А если вы сможете преодолеть себя и эти искушения, то вы уже выйдете победителем из этой ситуации. Вы уже будете сильнее, чем окружающие, силы воли которых чаще всего не хватает для борьбы с ненавистными килограммами.
Знаете, что я ответила этой девушке?
Я дала кое-какие рекомендации по питанию, исходя из меню, присланного в том сообщении, также посоветовала почитать литературу по психологии, чтобы расширить свой кругозор и чтобы ей не приходило в голову так заморачиваться на продуктах питания. И конечно же, я порекомендовала не слушать мнения людей, которые не факт, что смогли бы пережить такие жизненные трудности, с какими справилась она. Ведь многие окружающие ведут себя таким образом, потому что сами не способны быть сильными, им проще тянуть вас на дно, нежели подниматься вверх за вами. Запомните эти слова! Если вы верите в себя и в достижение своей цели, то даже не вздумайте слушать тех, кто пытается вас тормозить.
Но если вы все-таки позволили себе лишнего, то первое, что вы должны будете сделать, – это избавиться от страха неудачи из-за небольшого проступка с вашей стороны. Второе: не надо себя осуждать или тем более бояться, что вас осудят окружающие. Зачем переживать из-за мнений каких-то других людей! Лучше прислушаться к себе.
Как побороть этот страх неудачи в будущем? Да, элементарно – просто двигайтесь вперед, не откладывайте попытку получить красивую фигуру из-за одной ошибки. И чем меньше времени вы потратите на угрызения совести, тем больше пойдет на пользу вашему телу. Давайте прекратим давать развитие своим негативным переживаниям, это нам ни к чему. Именно так мы сможем справиться со страхом неудачи в будущем!
Эта глава будет вашей небольшой шпаргалкой, которая поможет поскорее запомнить все принципы, которые я описывала в этой книге.
Мне не хочется повторяться, и я надеюсь, что вы уделили должное внимание теории похудения и теоретическим знаниям о белках, жирах, углеводах и гликемическом индексе продуктов, что теперь вы без труда будете определять, что перед вами. Вот я, например, когда прихожу в магазин, вижу не курицу, а отличный источник белка для себя, а проходя мимо тортов, в моих мыслях не то, какие они вкусные, а то, сколько вредных трансжиров в них понапихали на пару с ударной дозой быстрых углеводов.
Скажете, что так невозможно жить, а я буду уверять вас в обратном. Так проще жить, так легче контролировать свое питание, свой вес и свое здоровье. Такой осознанный подход позволяет контролировать поедание «запретных» лакомств, и когда мне безумно хочется съесть что-то, я не впадаю в истерику и не расстраиваюсь, если это случилось, я просто понимаю, что в следующем приеме пищи у меня будет меньше углеводов.
В общем, и вам желаю настроиться на похудение, как я предложила в начале книги, также найти необходимую мотивацию и понимать, что все это долгосрочная перспектива, так как похудеть-то будет просто, а вот удержать вес – куда сложнее. Все правила, которые я привела, будут вашими верными спутниками на пути к стройному, здоровому будущему.
А теперь кое-что полезное!
– питание (минимум 5 раз в день, 3 основных приема пищи и пара перекусов);
– вода (минимум 1,5 л в день);
– спорт;
– сон;
– соблюдение режима;
– свежий воздух;
– обязательно следим, чтобы в рационе было необходимое вам количество белков;
– из углеводов отдаем предпочтение медленным, а быстрые углеводы получаем не из сладостей, а из фруктов;
– обязательно едим жиры, но ненасыщенные;
– следим за количеством калорий, которое необходимо именно вам;
– пьем витамины;
– соблюдаем режим;
– не срываемся;
– помним о долгосрочной перспективе и индивидуальной мотивации;
– и выполняем все мои советы из этой книги!
Также мне хотелось бы, чтобы вы понимали, как я составляю свой рацион, поэтому я приведу вам пример.
Ну что же, давайте начнем с того, что я ем на завтрак!
Чаще всего это каша, больше всего мне нравится овсянка и гречка, которые действительно дают заряд бодрости на весь день! Это идеальные источники сложных углеводов, как и рис, кстати, я люблю бурый или дикий – использую его в качестве гарнира на обед, ну или макароны из твердых сортов пшеницы.
Да-да! Я не запрещаю вам есть макароны!
Обратим внимание на способ приготовления каши. Я ее варю на воде или на обезжиренном молоке. Это позволяет избежать лишних животных жиров, которые содержатся в молоке с высоким процентом жирности. Вместо сахара, для вкуса, я добавляю фрукты, например яблоки, которые есть в магазинах круглый год, ну или ягоды по сезону. Летом у меня в приоритете черника и клубника.


Взято с сайта: сбросить вес после менопаузы

Изображение

В условиях углеводного голода организм вынужден худеть. Иначе не выжить. Ведь пищевой жир и белок в энергетическом плане – нулевые продукты. А основной источник энергии – глюкоза – в рационе отсутствует.
Механизм получения энергии и всех необходимых питательных веществ только из белков и жиров предусмотрен природой исключительно для экстремальных ситуаций, связанных с голодом, и не может работать долго. Серьезные проблемы со здоровьем возникают уже к концу первой недели.
Кетоны – это довольно токсичные вещества. Наиболее распространенный и известный из них – ацетон. При диете Аткинса он вырабатывается в больших количествах, и его концентрация в крови быстро растет. Переизбыток в организме кетоновых тел очень скоро вызывает серьезное отравление – кетоз. Его первыми признаками являются слабость, вялость, головокружения, тошнота. Нарушается сон. В крови повышается уровень холестерина. К концу второй недели такого питания появляется характерный запах ацетона изо рта.
Если процесс кормления белковой и жирной пищей продолжать и дальше, токсикоз прогрессивно усиливается, что неминуемо приводит к быстрому развитию жирового гепатоза и стремительному массовому атеросклеротическому поражению кровеносных сосудов.
Используя кетоны в качестве основного источника энергии, мозг начинает голодать. Снижается его работоспособность. Ухудшается память, снижается функция внимания, замедляются процессы мышления.
Положение осложняется тем, что при белковой диете поджелудочная железа практически прекращает вырабатывает инсулин. Ведь углеводы в организм не поступают. Нарастающий кетоз при отсутствии инсулина повышает кислотность крови, что еще больше ухудшает самочувствие и может вызвать развитие тяжелой кетоацидотической комы с летальным исходом.
Серьезное состояние усугубляется еще и тем, что при переваривании белка в большом количестве выделяется аммиак. Это очень токсическое вещество. Для того чтобы его нейтрализовать и превратить в мочевину, а потом вывести через почки, организму требуется все больше и больше энергии. В таких условиях печень и почки работают с огромной перегрузкой и в какой-то момент перестают справляться со своими обязанностями. Ведь их возможности не беспредельны. При этом уровень мочевины неуклонно повышается, и возникает риск развития мочекаменной болезни. Прогрессирующее отравление организма кетонами и продуктами обмена белка быстро приводит к острой печеночной и почечной недостаточности и, как следствие, токсическому поражению всех внутренних органов. Пытаясь очистится от кетонов, организм попутно теряет калий и натрий, что может спровоцировать обезвоживание и серьезные нарушения работы сердца.
В древнем Китае хорошо знали о разрушительной мощи безуглеводного питания и использовали его в качестве мучительной смертной казни. Прежде чем «садиться» на такую диету, хорошенько подумайте, стоит ли ради обретения нормального веса рисковать своим здоровьем и жизнью?
В завершение темы, думаю, будет уместно сказать, что по своей специальности Роберт Аткинс был кардиологом. Он всю жизнь страдал ожирением и на момент смерти при росте 180 см весил 116 кг. У него были серьезные проблемы с сердцем и высокое давление. Однажды он перенес клиническую смерть из-за остановки сердца, и первое, что он поспешил заявить, когда пришел в себя, что это никак не связано с диетой, которую он изобрел и которой придерживался. Его знаменитое изречение «Стейк, куриное яйцо и лобстер. Просто и вкусно. Нет никаких причин от этого отказываться. Я так питаюсь 36 лет» так и осталось утопическим девизом затеянной им самой опасной в истории медицины «диетической революции».
Лечение ожирения в России тоже имеет свои специфические особенности. В нашей стране в последние годы очень быстро растут сети различных медицинских центров, пропагандирующих очень низкокалорийные диеты (ОНКД).
Основными принципами ОНКД являются:
1. Чрезвычайно низкий суточный калораж – на уровне или даже менее 800–900 ккал/сутки.
2. Относительно высокое содержание в пищевом рационе белка.
3. Интенсивное использование пищевых добавок и синтетического питания, которое порой полностью заменяет обычную пищу.
Такие системы питания действительно оказываются эффективными для быстрого снижения веса, но имеют огромный перечень противопоказаний и должны применяться только под постоянным медицинским наблюдением или по жизненным показаниям.
Огромное количество людей, страдающих ожирением, ищут быстрых радикальных способов похудеть и готовы идти на жесткие самоограничения в питании. Они не хотят ждать результата два-три месяца, хотят похудеть здесь и сейчас и готовы заплатить за это любые деньги. Такие экстремалы активно находят сомнительные медицинские центры, готовые предоставить требуемую «помощь» и обещающие снижение веса от 10 до 15 кг в месяц.
Лечение в подобных учреждениях всегда основано на резком ограничении суточной калорийности до абсолютного минимума – скажем до 800 ккал. Это уровень основного обмена – то количество энергии, которое нужно нашему организму для энергообеспечения всех базовых процессов жизнедеятельности. Энергетический минимум, необходимый для того, чтобы сокращалось сердце, дышали легкие, работала печень, в почках фильтровалась моча, поддерживался необходимый температурный режим. В общем, это тот предел, за которым нас ожидают серьезные проблемы со здоровьем и необратимые изменения со стороны внутренних органов.


Источник: диета 18

Изображение

Результат этого эксперимента вызвал настоящий шок. Со всей очевидностью было зарегистрировано, что «серо-голубая» группа всегда съедала на 20 % меньше, чем группа, принимавшая пищу в помещении со стенами теплых позитивных цветов.
Оказалось, что красные, оранжевые, желтые, сочно-зеленые тона наше сознание воспринимает как условно съедобные, это повышает аппетит и способствует перееданию, а фиолетовый и серо-голубой цвета вообще никак не ассоциируются с едой или приемом пищи. Вдумайтесь и возьмите это на вооружение. При прочих равных условиях вы можете сократить свой рацион на 20 %, просто выбрав для приема пищи помещение с определенным цветом стен.
Если такого помещения нет и переклеивать обои пока не хочется, то хотя бы используйте для приема пищи посуду голубого или фиолетового цветов. Я знаю, что многие мои клиенты идут еще дальше. Они принимают пищу в очках с голубыми или дымчатыми стеклами. Используя магию синего и фиолетового цвета, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем планировали.
Помните о роли воображения и визуализации во всех аспектах высшей нервной деятельности? Я рассказывал об этом в одной из предыдущих глав. Если вам приходится питаться не дома, а в столовой, кафе или ресторане, заранее продумайте о том, что вы будете есть. В какой последовательности и в каком количестве. Выбирайте еду умом, а не глазами. Поступайте так и когда идете в гости или на банкет. Заранее уточните, чем вас собираются угощать. Составьте свое персональное меню и неукоснительно его придерживайтесь. Очень скоро это войдет в привычку и поможет вам избежать переедания.
Для того чтобы правильно определить объем оптимальной для вас порции, можно использовать метод ладоней. Положите одну ладонь поперек другой и согните их в виде домика с круглой крышей. Все, что может поместиться под эту крышу, и есть ваша идеальная порция. Очень скоро вы научитесь делать это мысленно, навскидку. Используя метод ладоней, вы никогда не ошибетесь и сможете достигать полноценного насыщения без риска переесть.
Если вы питаетесь дома, готовьте в таких объемах, чтобы не пришлось потом доедать за собой и за другими членами семьи. Не создавайте запасов высококалорийных продуктов и сладостей. На случай, когда противостоять желанию что-нибудь съесть будет совсем трудно, всегда держите под рукой вкусные, но низкокалорийные продукты.
Не поддавайтесь сиюминутным спонтанным или ситуационно обусловленным всплескам повышения аппетита.
Всегда помните, ради чего вы решились на снижение веса и как трудно было делать первые шаги к идеальной фигуре. Стоит ли ради однократного переедания рисковать полученными результатами?
Цените свои победы. Гордитесь ими. Но не забывайте о том, для чего вы боролись с избыточным весом. Пусть правильное питание будет для вас не самоцелью, а лишь одним из условий сохранения здоровья и ведения полноценной качественной жизни.
Забота о питании должна занимать важное, но далеко не первостепенное место в списке ваших приоритетов. У вас есть масса других интересных и неотложных дел! Ведь главное, что вы должны сделать в своей жизни, – это стать счастливыми.
Пусть выражение «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» станет вашим девизом.
НОВАЯ
РЕВОЛЮЦИОННАЯ
ДИЕТА
ДОКТОРА
АТКИНСА
Роберт С. АТКИНС
Моей любимой, очаровательной жене Веронике, неустанно снабжавшей меня пищей для ума, пищей для чувств, пищей духовной и просто пищей (с контролируемым содержанием углеводов)
Содержание
СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Часть первая. ПОЧЕМУ ДИЕТА АТКИНСА ДЕЙСТВУЕТ ЭФФЕКТИВНО
1. Что обещает вам эта книга
2. Основы основ
3. Ваш путь к успеху
4. Три группы людей, нуждающихся в контроле за употреблением углеводов
5. В главной роли - инсулин
6. Жиры - в переплавку!
7. Существует ли метаболическое преимущество? Судите сами
8. Углеводы бывают разные
9. Диетологический метод Аткинса: факты и заблуждения
Часть вторая. ПИТАНИЕ ПО АТКИНСУ - ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА
10. Подготовка к новой жизни
11. Итак, мы начинаем: стадия индукции
12. Время подводить первые итоги
13. Готовы ли вы ко второй стадии?
14. Вторая стадия диеты Аткинса: активное снижение веса
15. Если машина забуксовала, или Как пройти через плато
16. Переходная стадия: стройным стать, стройным оставаться
17. Поддерживающая стадия диеты Аткинса - стиль питания на всю жизнь
18. Как запустить процесс снижения веса
19. Питание в реальном мире
Часть третья. О ЗДОРОВЬЕ ТЕЛЕСНОМ И ДУШЕВНОМ
20. Метаболическая резистентность: причины и способы преодоления
21. Психология похудания: борьба с вредными привычками - путь к здоровой жизни
22. О пользе физкультуры
23. Витамины и другие биологически активные добавки: даже не думайте обойтись без них!
Часть четвертая. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
24. Опасный путь к диабету
25. Кандидоз - это не только «молочница»
26. Пищевая непереносимость: почему каждому из нас необходима индивидуальная диета
27. Надежная защита для сердца
28. Диетологический метод Аткинса - диета для миллионов
Часть пятая. ПРОДУКТЫ И РЕЦЕПТЫ
Продукты и блюда для диеты Аткинса
Рецепты
Таблица содержания углеводов
Перед вами - переработанное и дополненное издание книги, написанной десять лет назад с целью помочь как можно большему числу людей избавиться от лишнего веса. И тогда, и теперь я был и остаюсь твердо уверен, что широко распространенные ошибочные представления о том, что такое здоровое питание, породили в США настоящую эпидемию ожирения.


Взято с сайта: как сбросить лишний вес в домашних

Изображение

На данный момент кремлевская диета считается одним из наиболее оптимальных вариантов похудения и предупреждения многих кожных заболеваний.
Для того чтобы говорить о диете, целесообразно разобраться в том, сколько вообще должен весить человек. Каковы нормы, допускаемые медицинскими нормативами? Может ли каждый человек, который сел на диету, сказать про себя, что он толстый?
Масса тела человека зависит, в первую очередь, от его телосложения. Немаловажную роль играет половая принадлежность, а также возраст. При этом вес каждого индивидуума служит определенным показателем не только уровня его физического развития, но и состояния здоровья.
Следует помнить, что вес человека является главным показателем, за величиной которого каждый должен следить самостоятельно. В среднем вес человека увеличивается или уменьшается за сутки от плюс/минус 1 кг до плюс/минус 2–3 кг, а за один сезон – до 6–7 кг. Установлены определенные нормативы, которые учитывают возрастные, половые и другие особенности. Например, для детей в первые годы жизни очень важно, насколько они набирают вес. В этот период именно вес служит основной характеристикой физического здоровья человека. Поэтому для детей первого года жизни рекомендуются следующие показатели. При нормальном развитии ребенок должен набрать от 3500–3450 г до 15 000 – 17 000 г за первые 36 месяцев, но только в том случае, если новорожденный – мальчик. В случае рождения девочки при нормальном развитии за этот же срок вес должен увеличиться на 3300–3460 г, а может, и до 14 900 – 15 000 г.
Как правило, родители внимательно следят за перепадами веса своих детей только в первые годы жизни. К тому моменту, когда дети подрастают, родители уже теряют бдительность к переменам веса у них.
Надо отметить, что значительное превышение нормы веса как у детей, так и у взрослых встречается в наше время достаточно часто, впрочем, как и недостаток массы тела. При этом необходимо помнить, что недостаток веса, как и его переизбыток, очень вредны для организма. Превышение веса приводит к очень серьезным последствиям. Данное отклонение уже само по себе приводит к серьезному увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, к тому же способствует повышению кровяного давления. Очень часто как следствие избыточного веса возникает гипертония. У детей и подростков, страдающих ожирением, наблюдается быстрая утомляемость, их преследуют головные боли, которые сопровождаются ухудшением общего самочувствия. Достаточно серьезными могут быть последствия тучности и для опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что кости, связки, хрящевая ткань находятся у детей в стадии развития и формирования, а значит, они еще неустойчивы и податливы. В итоге испорченный излишним весом двигательный аппарат может создать массу неудобств уже в более старшем возрасте.
Однако если посмотреть на проблему лишнего веса с другой стороны, то можно отметить следующее: его увеличение является сигналом нарушения функциональной деятельности организма и возникновения каких-либо серьезных повреждений и нарушений. Например, к чрезмерной полноте могут привести нарушение обмена веществ или сбои в деятельности эндокринной системы.
У взрослых людей вес тела также сильно подвержен определенным индивидуальным изменениям и напрямую зависит от типа телосложения. Как и у детей, немаловажную роль здесь играют половая принадлежность, возраст и состояние здоровья. При этом следует отметить, что при разработке нормативов веса здорового человека, как правило, в первую очередь учитывают тип сложения. Их выделяют три: астенический, нормостенический и гиперстенический. При этом каждому из типов сложения присущи свои особенности. Астенику свойственны худощавость, плоскогрудость и относительно слабое развитие мускулатуры. Нормостеническому сложению соответствуют широкие плечи и широкая грудная клетка, а также отличительной чертой является сильно развитая мускулатура. Гиперстеник представляет собой особый вид. Человек такого типа кряжист и склонен к полноте.
Еще раз повторимся, что значительные отклонения веса от нормы в любую сторону одинаково опасны. Например, снижение веса может быть нежелательным следствием расстройства деятельности органов пищеварения, а также эндокринной и нервной систем. Нередко это является признаком того, что в организме ведут паразитарную деятельность микроорганизмы или развиваются злокачественные, инфекционные новообразования. Излишняя полнота на этом фоне также опасна. Для человека набирать лишний вес – это то же самое, что физически стареть раньше времени, тем более что тучность добавляет годы не только вашему организму, но и вашей внешности. У людей с излишним весом не только преждевременно возникает гипертония и обнаруживаются проблемы с сердцем, но также появляется стенокардия и развивается атеросклероз. Доказано, что переизбыток веса влияет на продолжительность жизни, значительно укорачивая последнюю.
Вес изменяется на протяжении всей жизни человека. Причем эти изменения зависят не только от пола, возраста, но еще от рода и характера деятельности, режима и качества питания, изменения климата.
В тех случаях, когда полнота связана с систематическим перееданием, особенно в детском возрасте и в возрасте 40–45 лет, достаточно увеличить физическую нагрузку и ограничить потребление сахара, хлеба и других продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров. В том случае, если возрастание массы тела не связано с нарушением пищевого режима или уменьшением физической нагрузки, следует немедленно принять соответствующие меры, а именно: проконсультироваться с врачом и как можно быстрее выявить причину возникновения лишнего веса.


Источник: похудела занимаясь велотренажере

Изображение

Требуется: 100 г цветов лаванды, 100 г цветов ромашки, 1–2 л воды.
Приготовление. Цветы смешать, залить кипятком и настоять 4–5 часов.
Процедить.
Применение. Добавить в ванну, принимать ванну 13–15 минут.
Такие ванны полезны не только при сердечно-сосудистых и неврологических болезнях, но также при ревматизме, подагре, параличе, вывихах и, что немаловажно, при многих кожных заболеваниях, причиной которых являются расстройства центральной нервной системы (например, при нейродермите). Благодаря тому что ванны с лавандовым цветом сочетают в себе целительные свойства и приятный аромат, а также обладают легким раздражающим кожу эффектом, эти ванны оживляют и возбуждают нервные окончания эпидермиса и главные кровеносные сосуды. Смесь лавандового цвета с цветами ромашки одновременно стимулирует кожу и сосуды, заставляя кровь при этом лучше циркулировать и не застаиваться. В то же время поверхность кожи успокаивается. Полезные свойства лавандовых ванн важны при ослаблении организма во время соблюдения диеты. Кроме того, ванны не только помогают бороться с уже появившимися признаками кожного заболевания, но и предупреждают его появление.
Требуется: 8 – 15 ст. л. порошка горчицы, 5–6 свежих листьев крапивы, 3–5 л воды.
Приготовление. Листья обдать горячей водой и хорошо растереть. Залить крутым кипятком, дать настояться под плотно закрытой крышкой. Растворить в горячей воде горчицу, добавить настой крапивы, смешать.
Применение. Добавить в ванну или таз. Принимать ванну 5 – 10 минут. Ополоснуться теплой водой.
Горчицу в первую очередь применяют в частичных ваннах для рук или ног.
Выделяющееся при этом горчичное эфирное масло оказывает на кожу бо?льшее раздражающее действие, чем другие добавки к ваннам.
Горчицу ни в коем случае нельзя кипятить или заливать крутым кипятком, как крапиву, иначе она теряет свою силу и действие. Такие ванны оказывают сильное тонизирующее и разогревающее воздействие на кожу, на сосуды, что благотворно сказывается на излечении кожных заболеваний и помогает избавиться от них как можно быстрее. Тонизирующее свойство горчичных ванн полезно не только при соблюдении диеты, но и просто в целях профилактики кожного заболевания.
Требуется: 1 кг дубовой коры, 5 сырых яиц, 3–5 л воды.
Приготовление. Дубовую кору измельчить до порошкообразного состояния, залить холодной водой. Дать настояться 1–2 дня. Настой довести до кипения и кипятить на медленном огне 20–25 минут под плотно закрытой крышкой. Яйца разбить, скорлупу растолочь, смешать. Добавить яичный порошок в кипящую дубовую кору. Процедить.
Применение. Добавлять в ванну.
В том случае, если необходима сидячая ванна, на 0,3 кг дубовой коры требуется всего 0,3 ч. л. яичной скорлупы. Для ножной ванны требуется 0,25 кг дубовой коры и 0,25 ч. л. скорлупы сырых яиц.
Благодаря содержанию дубильных веществ такие ванны не только снимают воспаления, но и способствуют рубцеванию ран. Ими успешно пользуются при лечении повреждений кожи на ногах. Они очень эффективны при лечении многих кожных заболеваний, в том числе и нейродермита. После нескольких сеансов кожа приходит в норму, и кожное заболевание, доставляющее столько неудобств, устраняется. В том случае, если принимать такие ванны 1 раз в 1,5–2 недели, можно предупредить возникающее кожное заболевание. В период соблюдения диеты дубильно-кальциевые ванны хороши тем, что при условии их применения не обязательно принимать химические лекарства от кожных болезней, тем более что в ослабленном состоянии химические препараты противопоказаны организму.
Требуется: 0,5 кг пищевой соды, 100 г травы календулы, 3 л воды.
Приготовление. Траву залить крутым кипятком. Под плотно закрытой крышкой дать настояться и остыть. Не размешивать. Пищевую соду растворять прямо в ванне.
Применение. Добавить в ванну соду, настой календулы, смешать. Принимать ванну при температуре воды 35–37 °C не более 10 минут.
Такие ванны проводят ежедневно или через день, в зависимости от того, насколько сильно запущена болезнь. Полный курс лечения составляет 10–15 дней при ежедневном выполнении процедуры. Лекарственные ванны назначаются не только при нейродермите, но и при некоторых других кожных заболеваниях, так как сода в сочетании с настоем календулы питает кожу и стимулирует процессы, происходящие на поверхности и в глубине кожи.
Требуется: 100 г крахмала, 100 г листьев березы, 2 г листьев золотого уса, 3–5 л воды.
Приготовление. Листья залить небольшим количеством крутого кипятка. Под плотно закрытой крышкой дать настояться и остыть. Крахмал развести в холодной воде до полного растворения, добавить остывший настой из листьев. Тщательно смешать.
Применение. Добавить в ванну. Принимать ванну 15–20 минут при температуре воды 35–37 °C.
Благодаря свойствам крахмала снимаются воспаление и усталость кожи ног, листья березы хорошо не только тонизируют кожу, но и питают ее. Такие ванны проводят ежедневно или через день. Полный курс лечения составляет 10–20 ванн. Хорошо применять такие процедуры при зуде и болях, которыми сопровождается почти каждое кожное заболевание на любой стадии. Подобного рода ванну необходимо применять при кожных заболеваниях во время соблюдения диеты, так как любое воздействие на поверхность кожи натуральными природными лекарственными средствами гораздо безопаснее и эффективнее, чем воздействие другими химическими препаратами. Говоря о наружном лечении кожных заболеваний, необходимо помнить, что, кроме ванн, существуют другие, не менее эффективные средства лечения поврежденных заболеваниями участков поверхности кожи. К таким средствам можно отнести компрессы. В отличие от ванн они рассчитаны на более длительный срок.


Источник: диета на 7 дней минус 10 кг

Изображение

Резко расслабьте!
Очень хорошо. Кисти рук освободились от зажимов.
Теперь все руки целиком.
Напрягите их… Раз, два, три, четыре…
Не забывайте дышать на четыре счета.
Медленный вдох, задержка дыхания, выдох, пауза…
Вдох… Задержка… Выдох… Пауза…
Все идет отлично.
Сосредоточьтесь на бедрах.
Напрягите их и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.
Резко, броском расслабьте.
Повторите еще раз.
Хорошо.
Теперь точно так же поступим с зажимами в икроножных мышцах и стопах.
Напряжение – раз, два, три, четыре – сброс!
Еще раз.
Напряжение… И – и – резкое расслабление!
Почувствуйте, как постепенно, по мере освобождения от локальных мышечных зажимов, расслабилось все ваше тело.
Как оно стало тяжелым и теплым.
Как вместе с мышечным напряжением ушло и напряжение эмоциональное.
Теперь вы полностью и полноценно расслабились.
Умение расслабляться очень важно. Полноценное расслабление – это основа большинства техник саморегуляции. Таких как аутотренинг, визуализация, самогипноз.
С релаксации начинается и знакомство с гипнозом. Но об этом мы поговорим в следующих главах этой книги.
Вернемся к аутогенной тренировке. Поскольку вы расслабились, избавились от психологического напряжения и, возможно, почувствовали легкую сонливость, мы можем перейти ко второй части занятия – к работе с подсознанием.
Для этого нужно использовать заранее продуманные и подготовленные словесные формулировки, направленные на достижение поставленных целей. Но, поскольку вы об этом не знали и ничего не приготовили, я помогу вам. Дам некоторые практические советы и реально работающие формулы внушения, которые позволят правильно настроить организм на избавление от лишнего веса и сконцентрироваться на этой цели.
Произносить эти фразы нужно мысленно. Каждую по 2–5 раз. Цель каждой формулы – реализация необходимых ощущений. При их появлении нужно переходить к следующей формуле внушения. Практика показывает, что на работу с одной формулой уходит до 30 секунд. Причем с каждым занятием это время будет сокращаться.
Вы можете изменить родовые окончания некоторых слов (в зависимости от того, мужчина вы или женщина) и записать эти готовые формулы на диктофон или смартфон, чтобы потом просто механически повторять их во время занятия и концентрироваться на реализации ощущений. Очень скоро все формулы внушения запомнятся, и моя помощь станет ненужной.
Итак, приняв одну из поз, рекомендуемых для занятия аутотренингом, расслабившись и избавившись от мышечных зажимов, скажите себе…
Я отдыхаю.
Я освобождаюсь от всякого напряжения.
Мое тело расслаблено.
Мое дыхание свободное и глубокое.
Я совершенно спокоен.
Я равнодушен к еде.
Я сдержан в еде.
Сдержанность в еде доставляет мне радость.
Я совершенно сыт.
Вид, цвет и запах пищи для меня безразличны.
Я равнодушен к сладкому.
Я безразличен к мучному.
Я равнодушен к жирной пище.
Я быстро насыщаюсь.
Я доволен собой.
Я свободен.
Мне хорошо.
Я наполняюсь силой.
Бодростью.
Свежестью.
Я в тонусе.
Вздохните, откройте глаза!
Заниматься по данной программе нужно 2 раза в день. Старайтесь делать это ежедневно. Не допускайте перерыва между занятиями более чем на 2 дня. Во время занятий не следует спешить. Не нужно отчаиваться, если что-то с первого раза не получилось. Наберитесь терпения. Дайте себе время. И эффект обязательно наступит. Как правило, на полную отработку этого тренинга уходит 1–2 месяца.
Если самостоятельно во время аутогенной тренировки вам будет сложно достичь состояния покоя и сонливости, вы можете использовать для релаксации мою программу «Аутотренинг. Отдых и восстановление», которую найдете по ссылке: .rakitsky/5.
Переходите ко второй части аутогенной тренировки только тогда, кода хорошо освоите первую – расслабление. По мере приобретения опыта количество формул внушения можно сократить.
После освоения первой части программы, которая посвящена расслаблению, вы можете использовать любые формулы внушения для достижения любых других целей. Например, для преодоления психологических проблем, выхода из кризисных состояний, настройки на деловую встречу или другое значимое для вас событие. С помощью аутотренинга можно исцелиться от огромного количества заболеваний. Осваивайте этот метод, не жалея сил и времени. Все затраты окупятся сторицей.
Метод аутогенной тренировки универсален и подходит для любых задач. Освоив первую, начальную ступень, вы можете идти дальше и приступить ко второй, продвинутой ступени АТ, которая является прекрасным инструментом для духовного роста и саморазвития.
В одном из своих видео на канале Doctoronline я описываю технику, которая позволяет научиться понимать сигналы своего организма и обрести полный контроль над питанием. Вы можете найти его по ссылке: .rakitsky/6.
В одних источниках авторство данной практики приписывают американскому диетологу, профессору Стивену Хоуксу, в других – американскому же психологу Тейме Вейлер. Данная методика очень популярна. Довольно часто ее называют «интуитивное питание», «осознанное питание», «питание здравого смысла», но мне больше нравится такой вариант: «Техника обретения контроля над голодом и насыщением».
Часто бывает очень сложно понять, почему именно сейчас нам вдруг захотелось что-то съесть. Это реальная потребность в пище, связанная с истинным голодом, или просто желание избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение? Нужна ли нам в данный конкретный момент пища как источник питательных веществ или это чисто психологическая потребность?


Взято с сайта: как правильно питаться чтобы похудеть в домашних

Изображение

Ежедневно в наш организм поступают с пищей углеводы. Они служат питанием для нашего организма. Самыми известными углеводами при этом считаются, как правило, сахара.
Углеводы представляют собой соединения, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Если зеленые растения сами по себе самостоятельно вырабатывают углеводы, то с человеком и животными происходит немного иначе. Они получают углеводы, питаясь растениями, т. е. своего рода берут взаймы уже готовые продукты углеводного процесса для своей жизнедеятельности.
Углеводы делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Молекулы многих моносахаридов состоят из 3–9 углеродных атомов, но чаще этих атомов бывает 5–6, которые соединены вместе.
Тремя наиболее известными и простыми сахарами с шестичленным углеродным скелетом являются глюкоза, фруктоза и галактоза. Атомы этих трех соединений расположены в молекуле по-разному, этим объясняются различные физические свойства. Например, фруктоза слаще глюкозы, лучше усваивается и эффективнее участвует в энергетических процессах в организме и клетках человека, зато она образует больше холестерина.
Если две молекулы простого углевода свяжутся между собой, то образуется дисахарид. Дисахарид может состоять как из одинаковых молекул, так и из разных. Чтобы произошло усвоение дисахарида, он предварительно должен распасться на включенные в него моносахариды. Самый известный дисахарид – это столовый сахар, или сахароза, состоящая из молекулы фруктозы и глюкозы. Молоко содержит лактозу, также являющуюся дисахаридом, состоящим из глюкозы и галактозы.
Полисахариды представляют собой огромные молекулы, состоящие порой из более 10 тыс. моносахаридов. Наиболее распространены полимерные соединения глюкозы. Целлюлоза – это полисахаридное соединение, имеющее вид ожерелья и состоящее из звеньев глюкозы. Целлюлоза придает прочность стволам, корням растений. Крахмал, тоже не являясь исключением, представляет собой очень важное соединение, которое содержится в корнях и семенах растений, клубнях и стеблях. Крахмал также состоит из звеньев глюкозы, но соединены эти звенья несколько иначе, чем в целлюлозе. Молекулярная структура очень влияет на физические свойства. Например, крахмал может образовывать гели, а в твердом состоянии он очень хрупок и рассыпчат. Относительно гликогена можно отметить тот факт, что это полисахаридное соединение молекулярных звеньев глюкозы. Он служит своеобразным пищевым складом для организма, накапливаясь в печени и мышцах.
Полисахариды, попадая в организм, расщепляются до моносахаридов, их образующих, а потом участвуют в энергетическом обмене. Каждое вещество расщепляется своим ферментом. Например, крахмал уже в ротовой полости подвергается воздействию амилазы слюны. Окончательно крахмал расщепляется уже в желудке под воздействием желудочной амилазы, которую вырабатывает поджелудочная железа. Гликоген разрушается фосфорной кислотой.
Углеводы служат своеобразным топливом для организма. Но при этом в них содержится в 2,5 раза меньше энергии, чем в жирах. У углеводов есть преимущества перед белками и жирами – они универсальны. В организме происходит гликолиз – это расщепление сахаров, которое возможно только при достаточно окисленных соединениях. Тут и проявляется универсальность углеводов, которые в своей молекуле уже содержат кислород, который и является, как известно, естественным природным окислителем. Гликолиз также надежен еще и тем, что в нем участвуют только шестичленные моносахариды. Все остальные углеводы предварительно превращаются в один из них.
Жиры так же важны в организме, как и углеводы. Это один из трех китов жизни. Их молекула состоит из атома углерода и атома водорода – этим они могут напомнить углеводороды нефти, но тем не менее всегда содержат немного кислорода. Молекула жира условно делится на головку и хвосты. Головка образуется молекулой глицерина. Такое строение отвечает за гидрофобные свойства жира, т. е. опять же строение объясняет физические свойства. Глицериновая головка молекулы легко растворяется в воде, а хвосты отталкивают воду. Поэтому при соприкосновении с водой жир расплывается по поверхности или скатывается в маленькие шарики, так хвосты меньше соприкасаются с водой. Это свойство не раз спасало жизнь морякам во времена парусного мореплавания. В бурю моряки выливали китовый жир за борт, что ненадолго успокаивало стихию, а за это время корабль успевал спрятаться в тихой бухте.
В организме жиры – хорошее топливо. Получая жиры с пищей, мы получаем треть необходимой энергии. Жиры отдают часть молекул на построение других химических соединений и компонентов, которые также необходимы организму, т. е. жиры участвуют в обмене веществ. Жиры в организме работают как бы автономно, не образуя более сложных комплексов с другими веществами.
И, наконец, перейдем к самому главному – белкам. Это то, на чем держится кремлевская диета. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые состоят из карбоксильной и аминной групп, что дает им способность проявлять как кислотные, так и основные свойства. Для природы важны только два десятка аминокислот, из которых строится молекула белка: аланин, валин, лейцин, изолейцин, пролин, фенилаланин, триптофан, глицин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, аспарагин, глютамин, серин, треонин, тирозин, метионин, цистеин, гистидин, лизин, аргинин. Аминная и кислотная группы в молекуле аминокислот прикрепляются к одному и тому же атому углерода. Поэтому-то аминокислоты и могут совмещать в себе свойства как оснований, так и кислот, их молекулы соединяются с образованием пептидной связи. И у новой возникшей молекулы с одной стороны остается аминная группа, а с другой стороны – группа карбоксильная. Пользуясь таким строением, молекула способна разрастаться, образуя полимер. Он может называться пептидом, если образован немногими аминокислотами. Белком пептид может стать, только соединив в себе десятки, сотни и даже тысячи маленьких «кирпичиков».


Оригинал как сбросить вес девочке 12 лет

Изображение

Когда растяжки еще свежие, розовенькие, я бы посоветовала делать водорослевые обертывания в совокупности с массажем и увлажняющими кремами, что поможет сделать их менее заметными. А чтобы полностью убрать растяжки – надо отрезать кожу, на которых они располагаются. Пусть это грустно, но это так, ведь растяжки – это разрывы в коже, а не просто рисунок поверх нашего тела.
Целлюлит, о это самая распространенная проблема, причем и у стройных девушек тоже. С ним бороться нужно комплексно!
Нет единого метода, который раз и навсегда избавит вас от него. Помните, я писала пр